Kot navadni ljudje tudi športniki zbolijo (čeprav manj pogosto). Toda če za običajno osebo to načeloma ni tako strašno, saj je bolezen lahko še en dopust (počitek od univerze, delo, itd.), Potem je za športnika (celo amaterja) zelo strašljivo, ker med boleznijo bodo morali preskočiti treninge, kar bi pomenilo poslabšanje telesne pripravljenosti. Ampak, če se je to že zgodilo, potem morate vedeti: kako si opomore od bolezni in kakšna naj bo prava vaja.
Večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ne razumejo, kako trenirati po bolezni, in kako pravilno vstopiti v ta režim. Zelo precenjujejo zmožnosti svojega telesa in naredijo isto napako: poskušajo čim hitreje okrevati in se namesto tega pretirano trenirajo.
Zakaj se to dogaja?
In to se zgodi iz preprostega razloga, da je vaše telo, medtem ko ste bolni, izgubili navado napora (lahka vaja). Včasih je bila norma za njega zelo težka obremenitev po bolezni. Medtem, ko ste bili bolni, je vaše telo oslabljeno, vaša vzdržljivost se je poslabšala, vaše mišice, vezi in tako naprej oslabljeni. Zato se morate po bolezni zelo dobro lotiti treninga. Trajanje okrevanja bo neposredno odvisno od trajanja in kompleksnosti vaše bolezni (daljše in hujše bolezni - daljšega procesa okrevanja).
Nekje 90% ljudi ve, da morate po prehladu začeti z lahkimi treningi, toda mnogi ne vedo, kako to narediti zelo enostavno. Večina ljudi "neumno" vzame svoj program usposabljanja (ne glede na to, kako dolgo ali kako boli) in preprosto poveča število ponovitev, hkrati pa zmanjša delovne teže. Na primer, če je v klopi stiskal 100 kg za 6 ponavljanj, se je odločil, da bo za 15 ponovitev stresel 80 kg (kar upravičuje, da je to lahka vaja). V resnici pa ta "nifiga" ni lahka naloga, saj bo 15. ponavljanje (z barom s težo 80 kg) pravzaprav tako slabo kot 6. ponavljanje (z barom s težo 100 kg). ). Izkazalo se je, da ni enostavno, ampak trdo usposabljanje.
Da ne bi ponovili takšnih napak, vam bom zdaj povedal, kako si opomore od bolezni, in sicer kako narediti uvodno (okrevanje) pravilno usposabljanje. Zagotovite pravilne programe usposabljanja.
Bili so na bolniškem dopustu: od 2 do 4 dni. Najverjetneje je bil mraz blag in neznaten, s katerim se je vaše telo brez težav spopadalo. Če ste bili bolni 2 dni, potem vam ni treba ničesar spreminjati (trenirati kot ste trenirali). Če ste bili bolni 4 dni, priporočam, da v naslednjem tednu zmanjšate delovno težo le za 10%, ne da bi spremenili število ponovitev (če ste uporabili 100 kg za 8 ponovitev, zdaj pritisnite 90kg za istih 8 ponovitev). In že od drugega tedna lahko dobite do 100% delovne teže, ali celo poskusite povečati na 102 - 105%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 5 do 8 dni. Bodite prepričani, da potrebujete uvodni (lahki) teden usposabljanja. Vadba vsak drugi dan (pon / sreda / petka). Čas treninga se vzpenja (pon - 25 minut / sreda - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Počitek med nizi - 75 sekund
Petek (80% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Potisna palica na brado 3 * 10
Francoska klopca 3 * 10
Dviganje žrebe za stoječe biceps 3 * 10
Počitek med nizi - 60 sekund
Zaradi drugega tedna že poglejte zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 5 dni in se po tednu okrevanja počutite odlično, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 8 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, potem priporočam drugi teden, da dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15 - 20%. In od tretjega tedna za delo na 100%.
Kako okrevati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 9 do 14 dni. Bodite prepričani, da potrebujete dva tedna ustreznega usposabljanja (uvodno).
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Čas treninga se vzpenja (pon - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 120 sekund
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Drugi teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 40 minut. Počitek med nizi je 60 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Usposabljanje po bolezni - tretji teden. Tukaj že pogledamo zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 9 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 14 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, vam priporočam, da delate v skladu s svojim programom že tretji teden, vendar z zmanjšano delovno težo za 15–20%. In od četrtega tedna za delo na 100%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 15 do 21 dni (in še več). Najslabši primer. Bodite prepričani, da potrebujete tri tedne uvodnega usposabljanja.
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Vsak trening traja 30 minut. Počitek med nizi je 120 sekund.
Ponedeljek (30% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Petek (50% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Drugi teden: 3 treninge (pon / sreda / petka). Vsak trening traja 40 minut. Počitek med nizi je 100 sekund.
Ponedeljek (50% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Tretji teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 45 minut. Počitek med nizi je 75 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Na račun četrtega tedna že poglejte stanje zdravja. Če ste bili bolni od 15 do 16 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 20 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, priporočam četrti teden dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15-20%. In od petega tedna do dela na 100%.
Zdaj veste, kako si opomorejo od bolezni, in sicer, kako pravilno zgraditi vašo restavrativno - ustrezno usposabljanje. Najpomembneje - ni treba hiteti. Bodite pripravljeni na dejstvo, da dlje kot ste v bolnišnici, šibkejše je vaše telo in dlje boste morali okrevati. Ampak samo poskušajte razmišljati razumno (če ste bili bolni 5 mesecev, to ne pomeni, da si morate opomoriti 6 mesecev, 2 - 3 mesece za katero od najhujših bolezni je dovolj, če to zagotovo ni nekakšna poškodba).
Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?
Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?
Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?
Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?
Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.
Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.
Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.
Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?
Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?
Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.
Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.
Malo teorije.
Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.
Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.
Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.
Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.
Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.
Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.
Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.
Pozorno gripo!
Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.
Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.
Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!
Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!
Vaja po mrazu
Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.
Zakaj ne vadite z mrazom?
Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.
Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.
Kako nadaljevati trening po mrazu?
Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.
Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.
Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.
Prva lekcija po mrazu
Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.
Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.
Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.
Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?
Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.
Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.
Zakaj se po bolezni ne športite?
Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.
Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.
Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?
Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:
- po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
- po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
- po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
- po akutni revmatični vročini - 30 dni.
Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.
Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.
Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.
Kako začeti trenirati po bolezni
Športniki so tudi ljudje in zgodi se, da se prehladijo. Obstaja neuspeh športnega načina, morate preskočiti treninge in seveda športna oblika se slabša. V tem članku vam bom povedal, kako se vrniti na športne aktivnosti in kako hitro doseči rezultate po bolezni (mrazu).
Če po telesni bolezni pravilno obnavljate telo, če ga ne silite in vam daje možnost, da postopoma pridobivate moč, lahko hitro ponovno pridobite svojo obliko in napredujete.
Med postopkom ne morete biti športni
Obstaja posebna lahka gimnastika in dihalne vaje, ki so lahko koristne, zdravnik se lahko odloči na podlagi vaše osebne situacije. Toda ne bi smelo biti resnih bremen!
Če ste bolni, to pomeni, da telo nima dovolj moči za boj proti okužbi, v tem času morate skrbeti za svoje zdravje in ga ne napolniti z vajami. Morate pomagati svojemu telesu čim hitreje, da premagate mraz.
Samo zdravo telo se lahko razvije v športu in izboljša delovanje, zato je treba vsa vaša prizadevanja usmeriti v boj proti prehladu - to je vaša naloga med boleznijo.
Upoštevajte, da lahko hude prehlade povzročijo resne zaplete, kot sta srce in sklepi. Zato med boleznijo uporabljajte zdravniške storitve, ker so za to potrebne. Po okrevanju se morate posvetovati tudi z zdravnikom, da se prepričate, da lahko začnete z vadbo. Šport mora okrepiti telo, ne pa ga razbiti.
NAZAJ NA USPOSABLJANJE PO BOLEZNI
Samo preskakovanje treninga je ena stvar, če pa ste bolni v tem trenutku, potem telo izgubi veliko moči, mišice in vezi oslabijo, vzdržljivost in proizvodnja energije se poslabšata. Zato morate posebno pozornost nameniti nemotenemu okrevanju. Po bolezni morate preživeti eno ali več uvodnih vaj. Ne poskušajte ponoviti svojih najboljših dosežkov takoj po svoji bolezni, ne poskušajte ponovno pridobiti svojega znanja v prvih razredih!
To mora biti zelo lahka vaja, izkušeni športniki močnih športov lahko delajo s praznim vratom ali z majhno težo. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, naj se ogrevajo z zelo lahkimi obremenitvami v telovadnici ali z utežmi. Doma lahko opravljate gimnastične vaje in delate tudi z lahkimi utežmi.
Uvodni trening je vadbena obremenitev, samo ogrejte vezi, poganjajte kri skozi mišice in aktivirajte telesne energetske vire, telo morate vključiti v delo in to morate čutiti!
Na vsaki uvodni seji vadite celotno telo z rahlo obremenitvijo - naredite 1-2 vaje za glavne mišične skupine.
Samo 5-6 vaj s 3-4 sklopi 10-15 ponovitev pri vsakem pristopu z lahkoto.
Počitek med seti za 1-2 minut dobrega počutja.
V uvodnem razredu bi morali čutiti, da je telo vključeno v delo, da mišice oživijo in prosijo za obremenitev. Priporočam vadbo v zaprti majici ali jakni, po treningu pa se hitro spremenite v suha oblačila. Naslednji dan bi moral biti v dobrem zdravju.
Če je uvodno usposabljanje zelo težko in se na koncu počutite slabo, potem morda še niste popolnoma opomogli, počakajte še nekaj dni ali pa izvedite dodatno uvodno usposabljanje.
To velja za vse športe! Če se ukvarjate z rokoborbo ali boksanjem, tekom ali plavanjem, tenisom ali gimnastiko, morate vedno začeti z enostavnim uvodnim treningom po bolezni. Dovolj, da se dobro temeljito segreje in da se bo moč začela obnavljati. Pozorno poslušajte svoje telo in postopoma povečajte obremenitev, nato pa se bo telo v športnem načinu hitro "vklopilo" in začutili boste, kako se vsak dan mišice napolnijo s silo. Pozor - postopno povečanje obremenitev (začenši z zelo majhnimi) omogoča telesu, da hitro in učinkovito ponovno vzpostavi svojo fitnes obliko.
Tudi najmočnejši športniki po poškodbah in boleznih se začnejo s praznim vratom.
KOLO VODILNO USPOSABLJANJE PO POSTOPKU
To je odvisno od vašega stanja in trajanja bolezni.
Če ste bili bolni le približno en teden, je dovolj eno segrevanje.
Če ste bili dlje bolni ali ste med boleznijo močno oslabili, je bolje opraviti 2-3 uvodne vaje. Uvodni treningi potekajo preko dneva počitka. V vsaki seji vadite celotno telo s pomočjo lahkih uteži ali svetlobnih vaj.
Lahko spremenite vaje in postopoma občutite večjo težo.
Na primer, v prvi lekciji boste naredili klop s prazno desko, če se boste počutili dobro, lahko v drugi seji dodate 5-10 kg ali naredite klop na klopi. Toda vse uvodne treninge bi moralo biti enostavno in zabavno, to je samo dobro ogrevanje mišic in vezi.
Po uvodnem obdobju začnite pouk v svojem običajnem programu usposabljanja.
Toda prvi teden ni potreben za te teže ali pa ponovite obremenitve, ki so bile pred boleznijo.
Korak nazaj malo, pojdite skozi program s povprečnimi obremenitvami za prvi teden, od naslednjega tedna pa lahko začnete povečevati uteži, ponavljanja ali tek in se na splošno razvijati v skladu z vašim programom usposabljanja.
Najprej vam priporočam, da jemljete dodatne odmerke vitamina C (po 100–200 mg), jejte veliko sadja in zelenja, pijte kakao, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadne jagode.
Priporočam članek "Kako narediti zdrave in športne napitke"
PRIMERI VHODNIH TRENINGOV
To so samo primeri, lahko sami ustvarite uvodni trening.
Osnovna načela - ogrevanje vseh vezi in mišic + majhna svetlobna vadba celotnega telesa.
Za izkušene športnike silovikov
1. Splošna gimnastika (ogrevanje, ročne rotacije itd.)
2. Pritisnite ležaj - 4x12
3. Čepi s šipo na ramenih - 4x12
4. Potisni drog na pas na pobočju - 4x12
5. Stojna stiskalnica - 3x12
6. Upogibanje stoječe roke - 3x12
7. Pritisnite - vsako vajo - 2x15
V vseh vajah vzemite prazen vrat (20 kg) ali majhno težo (glede na občutke)
V vsakem primeru se prvi pristop izvede samo s praznim vratom!
Če ste bili kratek čas bolni in se dobro počutite, se lahko „dotaknete“ majhnih uteži.
Primer: klop 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 skupaj 4 pristopi
Lahko združite proste uteži in simulatorje, na vsaki seji lahko uporabite različne vaje.
Uvodni pouk fitnesa
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Enostavna vožnja. Hitrost 8-9 km / h, ne več kot 5 minut ali do 800 metrov.
(ali vadbeno kolo - minimalna obremenitev, hitrost je mirna, do 5 minut)
3. Vrh na simulatorju (vsak oprijem) - 3x12-15
4. Pritisk prsnega koša na simulator (ali spuščanje rok pred prsnim košem) - 3x12-15
5. Nogo pritisnite na simulatorju - 4x12-15
6. Vlečenje na trebuh med sedenjem na simulatorju - 3x12-15
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
Vse vaje uporabljajo lahke obremenitve.
Uvodna lekcija v treningu moči z utežmi na domu
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Stiskalnica na klopi - 4x12
3. Čučnjevi brez obremenjevanja - 4x12
4. Potisnite dumbbell na pas na pobočju - 4x12
5. Dumbbell klop sedenje gor - 3x12
6. Izmenično upogibanje rok s stoječimi utežmi - 3x10
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
V vseh vajah vzemite zelo svetlo dumbbells.
Kaj še priporočam, da preberete:
Katalog vaj in pravilna tehnika, glejte poglavje "Vaje"
O koristih vodnih postopkov, preberite tukaj "Utrjevanje"
Kaj potrebujete za učinkovito usposabljanje, glej tukaj "Zakaj potrebujemo program usposabljanja?"
Želite izvedeti, kaj je novega na Athletic Blogu? PRIJAVITE se - in živite s športom!
Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?
Pozdravljeni vsi, vsi in povsod!
Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.
Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.
Gripa in prehlada: trening po bolezni.
V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.
Odgovor je prav ta zapis.
Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.
No, gremo razumeti.
Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.
V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.
Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.
Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.
Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:
Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).
Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.
Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.
Opomba:
SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.
Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).
Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:
- visoka temperatura (39 in več);
- glavobol;
- bolečine v mišicah;
- boleče sklepe;
- izcedek iz nosu;
- suhi kašelj in boleče grlo.
Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.
No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.
Kaj storiti z boleznijo in vadbo? Praktični nasveti.
Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.
Možnost številka 1. Ne obračajte se.
To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.
Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.
Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.
Čas okrevanja: 5-7 dni.
Možnost številka 2. Domači fitnes.
Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.
Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.
Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.
Čas okrevanja: 7-9 dni.
Možnost številka 3. Poskušal bom iti.
Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).
Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.
Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.
Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).
Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.
Opomba:
Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.
Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.
Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.
- Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
- Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
- Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
- Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
- Oksolinska mazilo v nosu;
- Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
- Odmor do 8 ur na dan;
- Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
- Pogosto si umijte roke;
- Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
- Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
- Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
- Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
- Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
- Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
- Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;
Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravi vstop v proces usposabljanja. Evo, kaj naj bi izgledal:
- Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
- Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
- Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
- Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
- Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
- Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
- Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
- Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.
In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.
Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.
Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.
Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.
Pogovor
Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.
Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!
Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Ali se lahko sprostim z mrazom
Kako narediti šport s hladno
Večina ljudi, ki se radi ukvarjajo z aktivnim življenjskim slogom, se zanima za vprašanje, ali je mogoče med mrazom igrati šport. Tudi zdravniki iz vsega sveta se o tem prepirajo. Konec koncev, ko je oseba bolna ali oslabljena zaradi boja proti bolezni, obstaja vprašanje o primernosti fizičnega napora.
Navodila
- Za strokovnjake, po mnenju zdravnikov, je telesna dejavnost v času bolezni strogo prepovedana. In če govorimo o tako imenovanih amaterjih, ki obiščejo telovadnice ali fitnes klube, se mnenja strokovnjakov razlikujejo.
- Že dolgo je verjel, da med glavoboli, slabostjo ali drugimi simptomi, ki spremljajo prehlad, je vaja strogo prepovedana. Ker v času bolezni telo ne potrebuje dodatnih obremenitev. Trenutno strokovnjaki pravijo, da igranje športa med boleznijo nikakor ne bo vplivalo na okrevanje, to pomeni, da ga ne bo pospešilo, vendar ga ne bo upočasnilo. Vendar pa so vsi zdravniki združeni v dejstvu, da je med vadbo pri visoki temperaturi kontraindicirana. Usposabljanje med prehladom naj poteka v lahkem načinu, to je, če je trening trajal uro in pol pred boleznijo, potem je treba omejiti na razrede od štirideset minut do ene ure.
- V primeru, ko zdravnik trdi, da imate gripo, je bolje, da se trening odloži do popolnega okrevanja. Ker med to boleznijo lahko pride do hudih zapletov v ledvicah, pljučih in srcu. Da, in moralni vidik tega dejanja - ste bolni, to pomeni, da obstaja nevarnost okužbe obiskovalcev telovadnice, saj so vsi športni prostori javni.
- Če še vedno čutite, da kažejo znake bolezni, vendar ne želite odložiti potovanja v telovadnico, je treba v tem primeru opozoriti, da je treba intenzivnost obremenitve zmanjšati za 40-50 odstotkov. Tudi med prehladom je treba posvetiti veliko pozornosti uživanju čiste pitne vode - pijte jo vsakih 10-15 minut, kar vam omogoča povečanje potenja in podporo telesu. V času bolezni je treba dati prednost aerobiki - stepeni aerobika, tek in tako naprej. Lahko poskusite jogo ali raztezanje, težje vaje za moč pa bolje pustite pozneje - vseeno pa ne boste mogli doseči indikatorjev, ki ste jih imeli pred boleznijo.
- Ob upoštevanju vseh mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno igranje med mrazom, je vredno razmisliti, katere telesne dejavnosti pomagajo krepiti imunski sistem in pomagajo, da se ne boli. Po mnenju zdravnikov so to aerobik, tai-bo - intenzivno aerobno vadbo z elementi orientalskih borilnih veščin, joga, tai-chi - vrsta kitajske gimnastike, raztezanje - redno raztezanje in vodna aerobika - vadba v vodi. Če se ukvarjate s tovrstnimi športi, lahko okrepite ne le svoje zdravje, ampak tudi pozabite na prehlad ali gripo.
Ali je mogoče igrati šport s hladno: telovadbo in solarije
Sistematično zmerno vadbo pozitivno vpliva na obliko in zdravje.
Aktivnost pomaga pri krepitvi imunske zaščite mišično-skeletnega sistema.
Opozarja na prehlad, bolezni srca in sladkorno bolezen.
Številne medicinske študije so pokazale, da je zdravje dovolj za športne aktivnosti 30 minut, vendar vsak dan. Lahko je:
- plavanje;
- teče
- kolesarjenje;
- joga
- hiter sprehod;
- gimnastika.
Zahvaljujoč športu v telesu je nastalo veliko število belih krvnih celic, brez katerih se ni mogoče boriti z okužbo. Toda ali bodo lekcije koristne, če je oseba že bolna s prehladom? Ali je v tem obdobju vredno zavrniti delo v telovadnici?
Nad in pod vratom
Ko je bolnik, ki je hladen, navajen, da se športno ukvarja po določenem urniku, mu je zelo težko vzeti odmore. Tudi če so povezani s slabim zdravjem. Najbolj sporna zgodba je:
- z rahlim neugodjem;
- nekoliko povišana telesna temperatura.
S takimi simptomi, fizično stanje osebe vam omogoča, da gredo v telovadnico in delajo dobro. Običajno je varna za zdravje, vadba pa bo imela koristi.
Toda obstajajo primeri, ko bo šport pri mrazu povzročil hude posledice. Bolezen se lahko poslabša in povzroči zaplete.
Kako ravnati, da se ne poškodujete? Na to težko vprašanje je preprosto odgovoriti. Potrebno je pravilo »nad in pod vratom«. Če so simptomi gripe in prehlada blagi in bolnika bolijo nad vratom, lahko trenirate v telovadnici! Takšni simptomi vključujejo vneto grlo, kihanje, izcedek iz nosu.
Ugotovljeno je bilo, da med vadbo:
- pacientovega nosu;
- olajša dihanje.
Tek, vlečenje navzgor, push-upi bodo pomagali razpršiti kri, ogreti telo, okrepiti imunski sistem. Ta trditev velja samo za normalne kazalnike telesne temperature (ne višje od 37 stopinj).
Po treningu v telovadnici se bo imuniteta takoj začela ukvarjati z okužbo. Tudi izkušeni športniki trdijo, da tekom med mrazom ne morete popolnoma zboleti.
Položaj je precej drugačen s simptomi pod vratom. Ko je vnetni proces, močan kašelj, težave z dihanjem, bolečine v prsih - ne morete igrati športa. Tudi polnjenje in enostavno ogrevanje sta prepovedana.
Prav tako bo zdravnik priporočil, da se vzdržijo usposabljanja, ne za vožnjo, če mišice in sklepi bolečine in zvijanje.
Kaj mislijo zdravniki
Kot je razvidno, je fizični napor med akutno respiratorno virusno okužbo povsem sprejemljiv. Vendar pa je nujno upoštevati dva temeljna načela. Prvič, morate opraviti v zaprtem prostoru z dobro prezračevanje. Če prehladu ni dovoljena nobena vaja na ulici, zlasti v slabem vremenu:
Drugič, ne smemo pozabiti na zmernost. Bolniku ni treba izvajati podvigov in trenirati s silo. Intenzivnost usposabljanja se je zmanjšala za polovico.
Prav tako ne bi bilo odveč zmanjšati skupnega števila pristopov za faktor dva ali zmanjšati težo lupin. Dobro je, če pacient počne lahka aerobik in druge aerobne vaje.
Kar se tiče vaj za moč, jih je bolje zapustiti. Med virusnimi boleznimi v telesu so moteni glavni anabolični procesi. Če se to ne upošteva, zakasnjeni anabolizem povzroči uničenje mišične mase. Zato, da računamo na pozitiven učinek usposabljanja v tem obdobju ni potrebno.
Če ima oseba običajno prehlad, kot se je izkazalo, ne more biti absolutna kontraindikacija za trening v telovadnici, z mrazom, lahko zaženete. Pri gripi je vse drugače, čeprav spada v skupino virusnih bolezni.
V primeru bolezni lahko prizadenejo pomembni organi:
Zato je treba šport popolnoma odpraviti, držati se strogega počitka. Le teden dni kasneje, ko preide akutna faza bolezni in se telesna temperatura vrne v normalno stanje, bo zdravnik dovolil kratke sprehode.
Šport s prehladom je nesprejemljiv, če je bolnik med sejo opazil:
- piskanje;
- huda kratka sapa;
- občutek teže v prsnici;
- občutek izločanja v bronhih;
- povečan kašelj med vadbo;
- omotica;
- izguba usklajevanja.
Teh simptomov ni mogoče prezreti. Posvetujte se z zdravnikom. Prav tako vam pove, ali lahko greste v solarij, na primer, ko se prehladite.
Kdaj in kako najbolje začeti?
Tudi po okrevanju se šport ne vrne takoj. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Približno prvih 7 dni po spremembi se je treba polniti s silo.
Ob prvih znakih utrujenosti se vadba ustavi, telo pa počiva nekaj minut. Če se med zasedanjem bolezen vrne, je bolje, da se usposabljanje odloži. Telovadba zahteva dodatne stroške:
In po hladnem, in tako ni dovolj. Iz tega razloga se ne boli posvetovati z zdravnikom in trenerjem. On bo lahko razvil individualni program usposabljanja.
V obdobju okrevanja boste morali jemati vitaminske komplekse in piti veliko tekočine. V razredu se vsakih 15 minut pojavijo topli napitki.
Ne smemo pozabiti na kakovost, ustrezen počitek, spanje. Prav tako kaže jogo za prehlad. To bo pomagalo sprožiti univerzalne zaščitne funkcije telesa. Prefinjeni ljubitelji joge lahko v tem obdobju uporabljajo desko z nohti. Po 5 minutah poteka postopek:
- izboljšanje oskrbe s krvjo;
- aktiviranje imunosti, hormonski sistem.
Zato je joga za prehlad preprosto nujna.
Ker po težkih fizičnih naporih v telovadnici, ure fitnesa za nekaj ur zmanjša imuniteto, se morate zaščititi pred:
- padca temperature zraka;
- mestih.
Lahko se začnete pridružiti običajnemu ritmu vadbe iz bazena. Koristno je plavati počasi. Pomaga pri krepitvi imunske obrambe.
Hkrati je treba pravilno in učinkovito jesti. V jedilniku mora biti veliko sadja, zelenjave in jagodičja. Ne boli piti multivitaminski tečaj.
Kako teči s hladno
Tek z akutno virusno okužbo je dovoljen, če ni povišane telesne temperature. Bolnik se mora držati preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da dobite le koristi od tekanja.
Torej, začnite teči s polovično močjo. Morate biti pripravljeni zmanjšati število prevoženih kilometrov, zmanjšati hitrost. Sprva je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Že po prvih 10 minutah treniranja lahko ugotovite, ali se telo lahko spopade z obremenitvijo ali vožnjo, je treba počakati.
- vaje s tehtanjem;
- vožnja po hitrosti;
- aktivni skoki.
Če se je slabo počutje povečalo, se razredi nekaj časa ustavijo.
Telesna terapija in prehlad
Če zdravnik izrecno prepoveduje vadbo v telovadnici, tek in druge telesne dejavnosti, je dovoljeno opraviti lažjo fizikalno terapijo. Opaziti je, da ljudje, ki redno delajo preproste vaje, manj verjetno prehladijo. In če se je to že zgodilo, bolezen preide večkrat hitreje in z manj resnostjo. To ne pomeni, da bo polnjenje trajalo dolgo. To je povsem dovolj, da to storite trikrat na teden.
Da, aktivni športi s prehladom, kašljem in izcedkom iz nosu niso vedno priporočljivi. Otrokom je strogo prepovedana vadba, izvzeta so iz pouka telesne vzgoje. Kar se tiče odraslih, se morajo sami odločiti, ali bodo v mrazu obiskali sobo ali če bi jo zavrnili.
Priporočljivo za ogled zelo informativnega videa v tem članku na temo športa in prehlada.
Ali je mogoče iti v šport z mrazom?
Odgovori:
Larisa Vlasova
To ni mogoče, saj je telo splošno oslabljeno. V takem primeru lahko pride do zapleta tudi pri prehladu. Zdravniki svetujejo tudi za hladen počitek za tri dni.
Če ni mraza in temperature, zakaj ne.
** Olka **
Bolje kot 3. dan, da se uležeš
Maria
Lyudmila Druchina
mogoče, vendar ne goreče.
Sashenciya
Pravzaprav je za virusne okužbe predpisan mir in lahko se pojavijo zapleti (na srcu, ušesih in še veliko več). Izberite zdravje v tednu ali v športu.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
če ni temp, pazite! in izcedek iz nosu in kašelj bosta minila, če bo
Elena Tarasova
Če lahko - prosim. Če se počutim slabo, pridem na simulator in tečem seveda manj kot kdajkoli prej. Potem grem v posteljo in hladno bodisi izgine, ali pa je stanje boljše za naslednji dan.
Elena
Bolje ne, telo mora okrevati, če pa hočeš teči, je mogoče, da je bolezen izginila, potem teči.
Ali se lahko športite s prehladi, akutnimi okužbami dihal in gripo? In zakaj?
Odgovori:
Sergey Leshev
No, poglejte sami: pri povišanih temperaturah se metabolizem intenzivira, - dodatna obremenitev srca + zastrupitev + gripa je slaba za živčne celice (pred uničenjem). tukaj se tako športniki v treningu in ukrivljeni
Stas Jijov
Lahko sem potrpežljiv na trenerjih, ki sem jih tako daleč nezaželen =)
bolje je, da nimamo organizma in je tako šibka, da se lahko ukvarjamo tudi s športom
Sergey Mukhin
Škodljivo za srce, bo sčasoma čutiti!
Margarita
Če je tempera nemogoča. lahko povzročite miokarditis in druge srčne zaplete.
Natasha
Gripa je zelo resna virusna okužba. Če ste že zboleli za gripo, je bolje, da šport preložite na poznejši čas in začnete z zdravljenjem. Zelo resni zapleti so lahko po gripi. VARUJTE VAŠE ZDRAVJE!
Elizaveta Skibinskaya
ne morem
za vas lahko zaslužite zaplete na možganih v obliki arahnitisa, in to je polno divje bolečine + konstanten denar v lekarno
Climen
To je nemogoče. Telo je šibko, v njem je okužba in je lahko zaplet. Vso srečo!
Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni?
Odgovori:
Elena Zotova
ne morem. škodljivo. sile telesa so namenjene okrevanju - tako posadite srce. Poleg tega lahko okužbo razširite. Na splošno ni povsem uporaben. škodljivo. strokovnjaki se nikoli ne ukvarjajo z bolniki - to je veliko nepismenih ljubimcev.
Sprva ne vpliva. Na splošno dolgo časa govorimo o kompenzacijskih sposobnostih, tahikardiji itd.
Valueev
Zdaj imam isto situacijo, vendar mi pravijo, da je to nemogoče!
Natalya Eliseeva
Bil sem zaročen, se mi ni zdelo, da škodujem.
Andrey Gubarenko
Lahko, dama ali šah!
bolje ne, še posebej preobremenitev
Ivan Khramtsovsky
seveda ne! Lahko pride do zapletov v srcu in ledvicah! Bolje je, da se zdravite, še posebej, ker je, ko je telo oslabljeno, lahko zaradi hladnega dela prehladnost zamudna.
Lena Deering
Alexi-si
Telo se bo povečalo obremenitev. Ne morete resnično uresničevati in vaditi v polni moči in odvzeti moč iz telesa, da si opomore. Vso srečo.
Moj račun je odstranjen
Mislim, da je mogoče, šla sem na šport, ko sem bila bolna.
Sedaj se morate ukvarjati z dejstvom, da po zaužitju ne boste pili hladne vode in da boste manj delali, toda na splošno šport ni škodoval vašemu zdravju.
Moj račun je odstranjen
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to šport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet