Kot navadni ljudje tudi športniki zbolijo (čeprav manj pogosto). Toda če za običajno osebo to načeloma ni tako strašno, saj je bolezen lahko še en dopust (počitek od univerze, delo, itd.), Potem je za športnika (celo amaterja) zelo strašljivo, ker med boleznijo bodo morali preskočiti treninge, kar bi pomenilo poslabšanje telesne pripravljenosti. Ampak, če se je to že zgodilo, potem morate vedeti: kako si opomore od bolezni in kakšna naj bo prava vaja.
Večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ne razumejo, kako trenirati po bolezni, in kako pravilno vstopiti v ta režim. Zelo precenjujejo zmožnosti svojega telesa in naredijo isto napako: poskušajo čim hitreje okrevati in se namesto tega pretirano trenirajo.
Zakaj se to dogaja?
In to se zgodi iz preprostega razloga, da je vaše telo, medtem ko ste bolni, izgubili navado napora (lahka vaja). Včasih je bila norma za njega zelo težka obremenitev po bolezni. Medtem, ko ste bili bolni, je vaše telo oslabljeno, vaša vzdržljivost se je poslabšala, vaše mišice, vezi in tako naprej oslabljeni. Zato se morate po bolezni zelo dobro lotiti treninga. Trajanje okrevanja bo neposredno odvisno od trajanja in kompleksnosti vaše bolezni (daljše in hujše bolezni - daljšega procesa okrevanja).
Nekje 90% ljudi ve, da morate po prehladu začeti z lahkimi treningi, toda mnogi ne vedo, kako to narediti zelo enostavno. Večina ljudi "neumno" vzame svoj program usposabljanja (ne glede na to, kako dolgo ali kako boli) in preprosto poveča število ponovitev, hkrati pa zmanjša delovne teže. Na primer, če je v klopi stiskal 100 kg za 6 ponavljanj, se je odločil, da bo za 15 ponovitev stresel 80 kg (kar upravičuje, da je to lahka vaja). V resnici pa ta "nifiga" ni lahka naloga, saj bo 15. ponavljanje (z barom s težo 80 kg) pravzaprav tako slabo kot 6. ponavljanje (z barom s težo 100 kg). ). Izkazalo se je, da ni enostavno, ampak trdo usposabljanje.
Da ne bi ponovili takšnih napak, vam bom zdaj povedal, kako si opomore od bolezni, in sicer kako narediti uvodno (okrevanje) pravilno usposabljanje. Zagotovite pravilne programe usposabljanja.
Bili so na bolniškem dopustu: od 2 do 4 dni. Najverjetneje je bil mraz blag in neznaten, s katerim se je vaše telo brez težav spopadalo. Če ste bili bolni 2 dni, potem vam ni treba ničesar spreminjati (trenirati kot ste trenirali). Če ste bili bolni 4 dni, priporočam, da v naslednjem tednu zmanjšate delovno težo le za 10%, ne da bi spremenili število ponovitev (če ste uporabili 100 kg za 8 ponovitev, zdaj pritisnite 90kg za istih 8 ponovitev). In že od drugega tedna lahko dobite do 100% delovne teže, ali celo poskusite povečati na 102 - 105%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 5 do 8 dni. Bodite prepričani, da potrebujete uvodni (lahki) teden usposabljanja. Vadba vsak drugi dan (pon / sreda / petka). Čas treninga se vzpenja (pon - 25 minut / sreda - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Počitek med nizi - 75 sekund
Petek (80% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Potisna palica na brado 3 * 10
Francoska klopca 3 * 10
Dviganje žrebe za stoječe biceps 3 * 10
Počitek med nizi - 60 sekund
Zaradi drugega tedna že poglejte zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 5 dni in se po tednu okrevanja počutite odlično, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 8 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, potem priporočam drugi teden, da dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15 - 20%. In od tretjega tedna za delo na 100%.
Kako okrevati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 9 do 14 dni. Bodite prepričani, da potrebujete dva tedna ustreznega usposabljanja (uvodno).
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Čas treninga se vzpenja (pon - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 120 sekund
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Drugi teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 40 minut. Počitek med nizi je 60 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Usposabljanje po bolezni - tretji teden. Tukaj že pogledamo zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 9 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 14 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, vam priporočam, da delate v skladu s svojim programom že tretji teden, vendar z zmanjšano delovno težo za 15–20%. In od četrtega tedna za delo na 100%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 15 do 21 dni (in še več). Najslabši primer. Bodite prepričani, da potrebujete tri tedne uvodnega usposabljanja.
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Vsak trening traja 30 minut. Počitek med nizi je 120 sekund.
Ponedeljek (30% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Petek (50% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Drugi teden: 3 treninge (pon / sreda / petka). Vsak trening traja 40 minut. Počitek med nizi je 100 sekund.
Ponedeljek (50% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Tretji teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 45 minut. Počitek med nizi je 75 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Na račun četrtega tedna že poglejte stanje zdravja. Če ste bili bolni od 15 do 16 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 20 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, priporočam četrti teden dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15-20%. In od petega tedna do dela na 100%.
Zdaj veste, kako si opomorejo od bolezni, in sicer, kako pravilno zgraditi vašo restavrativno - ustrezno usposabljanje. Najpomembneje - ni treba hiteti. Bodite pripravljeni na dejstvo, da dlje kot ste v bolnišnici, šibkejše je vaše telo in dlje boste morali okrevati. Ampak samo poskušajte razmišljati razumno (če ste bili bolni 5 mesecev, to ne pomeni, da si morate opomoriti 6 mesecev, 2 - 3 mesece za katero od najhujših bolezni je dovolj, če to zagotovo ni nekakšna poškodba).
Zakaj se po bolezni ne športite?
Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.
Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.
Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?
Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:
- po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
- po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
- po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
- po akutni revmatični vročini - 30 dni.
Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.
Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.
Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.
Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?
Pozdravljeni vsi, vsi in povsod!
Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.
Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.
Gripa in prehlada: trening po bolezni.
V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.
Odgovor je prav ta zapis.
Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.
No, gremo razumeti.
Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.
V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.
Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.
Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.
Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:
Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).
Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.
Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.
Opomba:
SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.
Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).
Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:
- visoka temperatura (39 in več);
- glavobol;
- bolečine v mišicah;
- boleče sklepe;
- izcedek iz nosu;
- suhi kašelj in boleče grlo.
Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.
No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.
Kaj storiti z boleznijo in vadbo? Praktični nasveti.
Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.
Možnost številka 1. Ne obračajte se.
To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.
Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.
Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.
Čas okrevanja: 5-7 dni.
Možnost številka 2. Domači fitnes.
Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.
Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.
Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.
Čas okrevanja: 7-9 dni.
Možnost številka 3. Poskušal bom iti.
Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).
Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.
Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.
Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).
Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.
Opomba:
Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.
Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.
Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.
- Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
- Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
- Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
- Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
- Oksolinska mazilo v nosu;
- Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
- Odmor do 8 ur na dan;
- Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
- Pogosto si umijte roke;
- Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
- Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
- Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
- Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
- Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
- Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
- Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;
Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravi vstop v proces usposabljanja. Evo, kaj naj bi izgledal:
- Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
- Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
- Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
- Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
- Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
- Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
- Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
- Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.
In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.
Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.
Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.
Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.
Pogovor
Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.
Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!
Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Kako začeti trenirati po bolezni
Športniki so tudi ljudje in zgodi se, da se prehladijo. Obstaja neuspeh športnega načina, morate preskočiti treninge in seveda športna oblika se slabša. V tem članku vam bom povedal, kako se vrniti na športne aktivnosti in kako hitro doseči rezultate po bolezni (mrazu).
Če po telesni bolezni pravilno obnavljate telo, če ga ne silite in vam daje možnost, da postopoma pridobivate moč, lahko hitro ponovno pridobite svojo obliko in napredujete.
Med postopkom ne morete biti športni
Obstaja posebna lahka gimnastika in dihalne vaje, ki so lahko koristne, zdravnik se lahko odloči na podlagi vaše osebne situacije. Toda ne bi smelo biti resnih bremen!
Če ste bolni, to pomeni, da telo nima dovolj moči za boj proti okužbi, v tem času morate skrbeti za svoje zdravje in ga ne napolniti z vajami. Morate pomagati svojemu telesu čim hitreje, da premagate mraz.
Samo zdravo telo se lahko razvije v športu in izboljša delovanje, zato je treba vsa vaša prizadevanja usmeriti v boj proti prehladu - to je vaša naloga med boleznijo.
Upoštevajte, da lahko hude prehlade povzročijo resne zaplete, kot sta srce in sklepi. Zato med boleznijo uporabljajte zdravniške storitve, ker so za to potrebne. Po okrevanju se morate posvetovati tudi z zdravnikom, da se prepričate, da lahko začnete z vadbo. Šport mora okrepiti telo, ne pa ga razbiti.
NAZAJ NA USPOSABLJANJE PO BOLEZNI
Samo preskakovanje treninga je ena stvar, če pa ste bolni v tem trenutku, potem telo izgubi veliko moči, mišice in vezi oslabijo, vzdržljivost in proizvodnja energije se poslabšata. Zato morate posebno pozornost nameniti nemotenemu okrevanju. Po bolezni morate preživeti eno ali več uvodnih vaj. Ne poskušajte ponoviti svojih najboljših dosežkov takoj po svoji bolezni, ne poskušajte ponovno pridobiti svojega znanja v prvih razredih!
To mora biti zelo lahka vaja, izkušeni športniki močnih športov lahko delajo s praznim vratom ali z majhno težo. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, naj se ogrevajo z zelo lahkimi obremenitvami v telovadnici ali z utežmi. Doma lahko opravljate gimnastične vaje in delate tudi z lahkimi utežmi.
Uvodni trening je vadbena obremenitev, samo ogrejte vezi, poganjajte kri skozi mišice in aktivirajte telesne energetske vire, telo morate vključiti v delo in to morate čutiti!
Na vsaki uvodni seji vadite celotno telo z rahlo obremenitvijo - naredite 1-2 vaje za glavne mišične skupine.
Samo 5-6 vaj s 3-4 sklopi 10-15 ponovitev pri vsakem pristopu z lahkoto.
Počitek med seti za 1-2 minut dobrega počutja.
V uvodnem razredu bi morali čutiti, da je telo vključeno v delo, da mišice oživijo in prosijo za obremenitev. Priporočam vadbo v zaprti majici ali jakni, po treningu pa se hitro spremenite v suha oblačila. Naslednji dan bi moral biti v dobrem zdravju.
Če je uvodno usposabljanje zelo težko in se na koncu počutite slabo, potem morda še niste popolnoma opomogli, počakajte še nekaj dni ali pa izvedite dodatno uvodno usposabljanje.
To velja za vse športe! Če se ukvarjate z rokoborbo ali boksanjem, tekom ali plavanjem, tenisom ali gimnastiko, morate vedno začeti z enostavnim uvodnim treningom po bolezni. Dovolj, da se dobro temeljito segreje in da se bo moč začela obnavljati. Pozorno poslušajte svoje telo in postopoma povečajte obremenitev, nato pa se bo telo v športnem načinu hitro "vklopilo" in začutili boste, kako se vsak dan mišice napolnijo s silo. Pozor - postopno povečanje obremenitev (začenši z zelo majhnimi) omogoča telesu, da hitro in učinkovito ponovno vzpostavi svojo fitnes obliko.
Tudi najmočnejši športniki po poškodbah in boleznih se začnejo s praznim vratom.
KOLO VODILNO USPOSABLJANJE PO POSTOPKU
To je odvisno od vašega stanja in trajanja bolezni.
Če ste bili bolni le približno en teden, je dovolj eno segrevanje.
Če ste bili dlje bolni ali ste med boleznijo močno oslabili, je bolje opraviti 2-3 uvodne vaje. Uvodni treningi potekajo preko dneva počitka. V vsaki seji vadite celotno telo s pomočjo lahkih uteži ali svetlobnih vaj.
Lahko spremenite vaje in postopoma občutite večjo težo.
Na primer, v prvi lekciji boste naredili klop s prazno desko, če se boste počutili dobro, lahko v drugi seji dodate 5-10 kg ali naredite klop na klopi. Toda vse uvodne treninge bi moralo biti enostavno in zabavno, to je samo dobro ogrevanje mišic in vezi.
Po uvodnem obdobju začnite pouk v svojem običajnem programu usposabljanja.
Toda prvi teden ni potreben za te teže ali pa ponovite obremenitve, ki so bile pred boleznijo.
Korak nazaj malo, pojdite skozi program s povprečnimi obremenitvami za prvi teden, od naslednjega tedna pa lahko začnete povečevati uteži, ponavljanja ali tek in se na splošno razvijati v skladu z vašim programom usposabljanja.
Najprej vam priporočam, da jemljete dodatne odmerke vitamina C (po 100–200 mg), jejte veliko sadja in zelenja, pijte kakao, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadne jagode.
Priporočam članek "Kako narediti zdrave in športne napitke"
PRIMERI VHODNIH TRENINGOV
To so samo primeri, lahko sami ustvarite uvodni trening.
Osnovna načela - ogrevanje vseh vezi in mišic + majhna svetlobna vadba celotnega telesa.
Za izkušene športnike silovikov
1. Splošna gimnastika (ogrevanje, ročne rotacije itd.)
2. Pritisnite ležaj - 4x12
3. Čepi s šipo na ramenih - 4x12
4. Potisni drog na pas na pobočju - 4x12
5. Stojna stiskalnica - 3x12
6. Upogibanje stoječe roke - 3x12
7. Pritisnite - vsako vajo - 2x15
V vseh vajah vzemite prazen vrat (20 kg) ali majhno težo (glede na občutke)
V vsakem primeru se prvi pristop izvede samo s praznim vratom!
Če ste bili kratek čas bolni in se dobro počutite, se lahko „dotaknete“ majhnih uteži.
Primer: klop 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 skupaj 4 pristopi
Lahko združite proste uteži in simulatorje, na vsaki seji lahko uporabite različne vaje.
Uvodni pouk fitnesa
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Enostavna vožnja. Hitrost 8-9 km / h, ne več kot 5 minut ali do 800 metrov.
(ali vadbeno kolo - minimalna obremenitev, hitrost je mirna, do 5 minut)
3. Vrh na simulatorju (vsak oprijem) - 3x12-15
4. Pritisk prsnega koša na simulator (ali spuščanje rok pred prsnim košem) - 3x12-15
5. Nogo pritisnite na simulatorju - 4x12-15
6. Vlečenje na trebuh med sedenjem na simulatorju - 3x12-15
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
Vse vaje uporabljajo lahke obremenitve.
Uvodna lekcija v treningu moči z utežmi na domu
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Stiskalnica na klopi - 4x12
3. Čučnjevi brez obremenjevanja - 4x12
4. Potisnite dumbbell na pas na pobočju - 4x12
5. Dumbbell klop sedenje gor - 3x12
6. Izmenično upogibanje rok s stoječimi utežmi - 3x10
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
V vseh vajah vzemite zelo svetlo dumbbells.
Kaj še priporočam, da preberete:
Katalog vaj in pravilna tehnika, glejte poglavje "Vaje"
O koristih vodnih postopkov, preberite tukaj "Utrjevanje"
Kaj potrebujete za učinkovito usposabljanje, glej tukaj "Zakaj potrebujemo program usposabljanja?"
Želite izvedeti, kaj je novega na Athletic Blogu? PRIJAVITE se - in živite s športom!
Vaja po mrazu
Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.
Zakaj ne vadite z mrazom?
Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.
Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.
Kako nadaljevati trening po mrazu?
Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.
Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.
Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.
Prva lekcija po mrazu
Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.
Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.
Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.
Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?
Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.
Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.
Po koliko lahko začnete trenirati po mrazu?
Vprašanje: Pozdravljeni, povejte mi, če veste, koliko lahko začnete trenirati v telovadnici po prehladu (kašelj, vročina)?
Odgovor: Ne priporočamo, da začnete z vadbo takoj po koncu bolezni. V prvem tednu po odpravi glavnih simptomov telo ostaja oslabljeno in mu je treba dati čas, da si opomore. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni ali pojav zapletov.
Po popolnem okrevanju je bolje začeti z ogrevanjem in lahkim ogrevanjem. Vaje je treba razdeliti po načelu "od preprostega do kompleksnega". Po ogrevanju lahko začnete izvajati visoko ponavljajoče treninge z nizko težo. Kardio trening je dovoljen le v lahkem načinu:
- vrvi za skakanje;
- čepi;
- hitra hoja ali tek;
- push-up in pull-ups.
Športnik se lahko dobro znoji, vendar brez občutka utrujenosti.
Prvo vadbo je zaželeno opraviti doma. V telovadnico se lahko odpravite šele teden dni po prehladu. Trening moči se začne z zmanjšano težo (50% tega, kar je bilo odvzeto pred začetkom bolezni). Na običajno stopnjo nazaj na 3 ali 4 razrede. Športni kompleksi (vitamin-mineral, aminokisline, beljakovine in dobitniki) bodo pomagali pospešiti proces okrevanja po prehladu.
Šport in mraz - lahko združim?
Če vodite aktivni življenjski slog in se nenehno športno ukvarjate, potem morate poznati različne nianse. Šport je dober za zdravje, omogoča izboljšanje oblike, prav tako pa krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije telesa. Ampak, ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje se postavlja za mnoge, razen da vsi ne vedo odgovora na to vprašanje.
Mnenje zdravnikov
Če upoštevamo mnenje zdravnikov, potem strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na vprašanje, ali je mogoče med mrazom negativno igrati šport. Dejstvo je, da se človeško telo v tem obdobju bori s patogenom patološkega procesa, pretirano breme pa lahko negativno vpliva.
Mnogi strokovnjaki svojim pacientom kategorično prepovedujejo obiskovanje telovadnic in telovadbe. Verjamejo, da v tem obdobju telo potrebuje popoln počitek in počitek.
Drugi zdravniki, nasprotno, ne delijo stališča svojih sodelavcev, prepričani so, da je možno opravljati šport za prehlad, vendar le v lahkem načinu. V tem času se človeško telo aktivno bori proti bolezni, majhno usposabljanje pa ne bo imelo negativnega vpliva. Vendar pa tudi ne bodo imeli koristi.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da usposabljanje za prehlad nima ugodnega učinka na proces zdravljenja. Iz tega razloga ni nujno, da se vključimo v aktivno telesno vadbo do trenutka, ko se telo ne povsem okreva.
Kaj se dogaja v telesu, ko se oseba ukvarja s športom s hladno
Ko oseba opravlja vadbo, se dolgo ukvarja z aktivnimi vajami, lahko njegovo telo po njih nekaj časa ostaja oslabljeno. To je posledica dejstva, da lahko traja nekaj časa za popolno obnovitev mišičnega sistema.
Če po aktivnem športu, na primer, po teku, skakanju, težkih vajah, takoj odidete ven v mraz, se lahko zlahka prehladite. To je povezano z zmanjšanjem zaščitnih lastnosti. Zato hladno in športno ni združljivo.
Med kataralnimi boleznimi v telesu se sproščajo hormoni kortizola. Ta snov ima škodljiv učinek na strukturo mišičnega tkiva. Hormon se proizvaja v velikih količinah pri patologijah, ki jih spremlja uničenje beljakovin in mišičnega tkiva.
Proizvodnja kortizola se poveča z naslednjimi pogoji: t
- utrujenost, preobremenjenost po aktivnih vajah;
- občutek strahu;
- stresne situacije;
- pogosto postenje;
- bolezni drugačne narave.
Ampak, če upoštevamo odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, je treba omeniti, da vaje niso prepovedane, vendar ne bodo imele pozitivnega vpliva na zdravje.
Delovanje hormona kortizola, ki ga povzročajo prehlade, med vadbo ni koristno za zdravje. Ta snov, nasprotno, le poslabša stanje in ima uničujoč učinek na mišično tkivo.
Kontraindikacije za šport z mrazom
Če ste neprofesionalni športnik, morate zagotovo vedeti odgovor na pomembno vprašanje - ali je mogoče trenirati s hladno? Strokovnjaki so vedno pod stalnim nadzorom izkušenih zdravnikov, ki določajo, ali naj trenirajo ali ne.
Obstajajo kontraindikacije, za katere ne smete opravljati športne vaje:
- treninga med prehladom ni mogoče izvesti, če je telesna temperatura visoka. To stanje kaže, da ima telo vnetne procese. In za sodelovanje v športu v vnetnem procesu ni zaželeno;
- gripe. Med tem je telo zelo izčrpano, trajanje okrevanja pa lahko traja približno dva meseca. Tudi po okrevanju ne smete opravljati vaj še dva tedna. Glavna nevarnost gripe je, da lahko bolezen povzroči resne zaplete - težave s srcem, ledvicami;
- šport je kontraindiciran za prehlad, če je kašelj, še posebej, če je na prsih. Z močnim sindromom kašlja zdravniki ne smejo izvajati vaj;
- Izobraževanja ne smete izvajati ob bolečinah in bolečinah v sklepih, mišicah, kosteh;
- močno zmanjšanje moči. Ne nalagajte telesa, če je izčrpana, bo to negativno vplivalo na splošno stanje.
Šport za zdravje
Znanstveno je dokazano, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za prehlade za skoraj 50%. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi učinek na imunski sistem, povečuje raven levkocitov v krvi.
Prehladi in vadbe niso povezani pojmi, vendar je treba spomniti na seznam vrst vaj, ki bodo pomagale preprečiti prehlad:
- zjutraj z joggingom na svežem zraku jih lahko zamenjate s polurnimi sprehodi;
- aerobika. Te vadbe je treba opraviti 1-krat v 2 dneh;
- joga
- vaje za raztezanje mišic;
- tai chi. To je počasna kitajska gimnastika, ki je primerna za ljudi vseh starostnih kategorij;
- vodna aerobika.
Pravila kombinacije športa in hladu
Ali je mogoče narediti fitnes s hladno? Če je patološki proces v naravi enostaven in ni kontraindikacij, se lahko izvaja vaja.
Vendar je vredno upoštevati nekaj pravil, ki lahko preprečijo negativne učinke na zdravje:
- skrajšanje časa za izvajanje vaj za skoraj 30-50%. Če normalno vadbo traja 1,5 ure, potem s hladno boleznijo ne sme trajati več kot 40-60 minut;
- 50% zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Število pristopov vsake vadbe je treba zmanjšati dvakrat;
- Ni treba izvajati treninga moči z mrazom;
- Bodite pozorni na obdobje obnovitve. Po okrevanju mora biti obremenitev postopna, ne smete takoj preobremeniti telesa;
- pri opravljanju vaj za prehlad je vredno pitne vode vsak četrt ure;
- se prepričajte, da normalno počivate.
Z mrazom se lahko ukvarjate s športom, vendar le, če ni kontraindikacij. Prav tako upoštevajte zgornja pravila. Pomagali bodo enakomerno porazdeliti tovor, ne da bi pri tem preobremenili telo.
Natančno odgovorite na vprašanje, ali je vredno športa s hladno lahko samo specialist. Zdravniki ne svetujejo preobremenitve telesa med boleznijo, ker lahko negativno vplivajo na njegovo stanje. Bolje je, da v tem obdobju popolnoma opustimo trening do popolnega okrevanja.
Ali je dovoljeno igrati šport z mrazom
Če se oseba redno ukvarja s športom, redko trpi zaradi prehlada. To pojasnjuje dejstvo, da vadba krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Ampak to ne pomeni, da športnik ne more dobiti bolan ORZ. Tu se postavlja vprašanje, ali je možno šport z mrazom? Strokovnjaki priporočajo, da ne nosite hladno na nogah in se vzdržite fizičnih naporov, saj je telo močno oslabljeno.
Šport - preprečevanje bolezni
Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša stopnjo pojavnosti. Fizično močni ljudje, če zbolijo, se v njih zlahka spuščajo hladne patologije.
S stalnim fizičnim naporom na telo je tako pozitiven učinek:
- Imuniteta je okrepljena.
- Krepitev motornega aparata.
- Aktiviran je kardiovaskularni sistem.
- Preprečuje razvoj tako nevarnih bolezni, kot so diabetes in astma.
Če oseba dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Oseba, ki veliko hodi, vozi kolo, plava in dela gimnastiko, zelo redko zboli. Le pol ure treninga v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje za bolezen za skoraj 50%. To je mogoče razložiti z dejstvom, da med aktivnim fizičnim naporom v krvi povečuje število levkocitov, ki imajo škodljiv učinek na patogene različnih okužb.
Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal so športni in otrdeli.
Ali lahko šport vodi do bolezni?
Vendar šport ne prispeva k izboljšanju imunosti in zmanjšanju obolevnosti. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane pojavnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so sredstva telesa izčrpana. Močno aktivna telesna aktivnost vodi v dejstvo, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se količina kortizola poveča. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne boleti pogosto in zelo težko.
Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se človeška imunost takoj po aktivnem fizičnem naporu močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da se takoj po treningu izogibate prenatrpanim mestom. To se bo izognilo okužbi.
Po vadbi v telovadnici ne morete takoj ugasniti, še posebej v hladnem obdobju. Če je oseba prepotena, potem se lahko iz najmanjšega prepiha razboli.
Usposabljanje med mrazom
Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni šla na gneče, takoj po telovadnici, vendar še vedno zboli, to pomeni, da govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi delujejo slabo tudi na močnem imunskem sistemu. Torej, ali je mogoče igrati šport z mrazom in kašljem?
Pred nekaj leti zdravniki niso priporočali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je že prešibka. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno opravljati šport, medtem ko je bolan, vendar morajo biti takšne dejavnosti zelo zmerne. Še naprej gredo v telovadnico ali fitnes lahko le, če bolezen poteka brez visoke temperature.
Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. S prehladom v telesu je presnova motena in vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu upočasnjujejo. Hkrati se poveča koncentracija kortizola v krvi, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato prekomerno treniranje med mrazom nima nobenega smisla.
Zmerni napor med dihalno boleznijo ne bo škodoval, vendar ne bo pospešil okrevanja.
Šport s gripo
Če se s šibkim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno športaš, potem z gripo je treba opustiti fizično aktivnost. Gripa je zelo težka in pogosto povzroča zaplete. Gripa vedno spremljajo taki simptomi:
- Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične ravni.
- Vročina in mrzlica.
- Velika slabost.
- Vneto grlo in izcedek iz nosu.
Visoka telesna temperatura - najpomembnejša kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, obstaja veliko tveganje za resne zaplete. Najpogosteje zapleti gripe vplivajo na srce, ledvice in pljuča.
Gripa se ne more nositi na nogah. Zelo pomembno je, da se počivate v postelji do popolnega okrevanja.
Pogosto gripa na nogah nosi mlade. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete bistveno poveča. Zato je treba, ko se prvi simptomi bolezni osebe spravijo v posteljo.
Ko lahko nadaljujete pouk po gripi
Med prehladom je nemogoče aktivno sodelovati pri športu, vendar to ne pomeni, da mora bolnik od jutra do večera ležati v postelji. Stroga postelja je indicirana le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.
Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme stalno ležati v postelji. Občasno morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno mora biti rahlo odprto.
Če ima med vadbo pacient vrtoglavico ali hudo šibkost, takoj pojdite v posteljo!
Že od petega dne mora oseba z mrazom zjutraj opravljati vaje, le vaje morajo biti zelo enostavne, da ne povzročijo utrujenosti. Dovolj je, da se nekajkrat usedete in aktivirate gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in aktiviranje delovanja organov in sistemov.
Po enem tednu po sprostitvi vseh simptomov bolezni lahko nadaljujete z igranjem športa. Obnovite fizično aktivnost je treba postopoma, tako da telo ima čas, da se navadite na obremenitve. Med sejami morate nadzorovati hitrost in hitrost dihanja.
Pri prehladih je koristno napihniti balone. Izboljšuje delovanje dihalnih organov.
Režim v času bolezni
Mnogi športniki med prehladi se bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno jesti. Priporočila je treba upoštevati:
- Morate jesti malo manj kot na trening dni. Glavna stvar, da obdržite način pitja.
- V prvih dneh bolezni mora bolnik čim bolj spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
- Med boleznijo ne smete porabiti veliko časa za televizijo, računalnik ali telefon.
Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba pogosto predvajati. Poleg tega je pomembno ohraniti optimalno vlažnost.
Športno, če je vaše grlo slabo, ne bi smeli. Vaja v tem primeru ne bo prinesla koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka vaja pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.