Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?
Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice. V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.
Ali šport pomaga obvladati prehlad?
Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.
Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.
Kdaj je bolje odpovedati športu?
Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:
- -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
- -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
- -gripe
- -grlobolja, splošno slabo počutje,
- -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.
Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!
Šport z rahlim mrazom.
Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu. Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv. Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!
Kateri športi so dovoljeni za prehlad?
Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.
Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.
Tveganje za telo s športom z mrazom.
Najtežje od njih so:
-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,
-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,
-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.
Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.
Športna pavza po mrazu.
Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.
Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju. V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.
Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.
Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?
Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?
Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.
Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.
Lahko tečem pri temperaturi 37
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem.
Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje?
Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik.
Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov.
Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Ali se moram v času mraza ukvarjati s športom?
Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.
Šport kot preprečevanje bolezni
Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.
Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.
Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.
Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.
Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.
Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.
»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.
Šport je povzročil prehlad. Je mogoče
Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza".
To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in povečanje količine hormona kortizola.
Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.
Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.
Ali je mogoče trenirati med mrazom?
Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem.
Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja.
Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.
Pazi na gripo!
Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina.
Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice.
Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.
»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.
Toda to ne pomeni, da morate ležati, ne vstati, dokler se ne okrepi. Zdravniki priporočajo počitek na postelji v prvih 4-5 dneh, ko telo trpi zaradi visoke vročine. In tudi s temperaturo, je treba občasno "razpršiti" kri in, na primer, hoditi po sobi.
Toda vaje z dumbbells ali squatov v tem času so kontraindicirana. Po slabitvi simptomov športa, lahko postopoma nadaljujete, vendar ne takoj pojdite v telovadnico, lahko okužite druge in preobremenite sebe. Prvič je bolje opravljati telesno dejavnost doma.
Hkrati je potrebno spremljati srčni ritem in dihanje, da ne bi preobremenili oslabljenih organov.
Naredite šport, ki vam pomaga izogniti se boleznim in jih ne izzvati. To je enostavno, samo delati morate namerno. Vaja za zdravje!
Usposabljanje med temperaturo, boleznimi in slabostjo - Fitbody.by bodybuilding in fitnes portal
Poznaš to sliko? V dvorani se naslanjate nad pitno vodnjak prav v trenutku, ko se ne morete spopasti s samim seboj, ko nenadoma kihnete in pljusnete celotno pomivalno korito. Ja, situacija ni prijetna.
Začnete se spraševati, kako je: niste kihali doma, niste si razstrelili nosa, ampak ko se znajdete v dvorani, se je zdelo, da se razpoči in postali ste potencialna grožnja za širjenje okužbe.
Torej, kako primerna je, da greste v telovadnico in trenirate v takšni situaciji? Z usposabljanjem se zdi, da celo povečuje imuniteto?
Imuniteta: kratek odmik
Živimo v svetu, kjer je veliko bakterij. Vsak dan nas napadejo paraziti, virusi, bakterije. Najpogosteje jih napadajo zgornji dihalni organi osebe, kar vodi do tonzilitisa, sinusitisa, prehlada, gripe, okužb z ušesi in žrelom ter kašlja. Na srečo ima imunski sistem za takšne situacije jasno strategijo.
Ona vrže v ostro bitko s parazitskimi vsiljivci vse svoje moči - imunske celice, ki se rodijo v timusu in kostnem mozgu, premagajo bezgavke, vranico in se borijo s sovražnikom v pljučih, bronhih, sluznicah ust, nosu in celo v urinarnem sistemu.. Imunski sistem je zaščita pred okužbami, ki jih prejme od rojstva.
Vključuje:
- fizični filtri (npr. sluznica nosnih sinusov).
- kemični filtri (želodčne kisline).
- zaščitne celice (naravne celice ubijalci, levkociti).
Za prilagodljivost imunskega sistema je značilna kompleksna interakcija visoko specializiranih procesov in celic, ki se aktivirajo, ko se imunski sistem začne boriti proti patogenim organizmom, jih uničuje in osvobaja telo njihove reprodukcije.
Zaključek je, da imajo levkociti nekakšen spomin, s katerim lahko sčasoma prepoznajo določene patogene organizme in uporabijo predhodno razvite protiukrepe. Z drugimi besedami, imenujemo ga tudi »imunost zgradbe«, katere značilnosti sodobne medicine preučuje na področju cepljenja.
Zdravilne gobe, močno orodje za izgradnjo imunitete
Torej je vredno trenirati, če ste bolni?
Samo zamašen nos in misliš, da je to razlog, da ne greš v telovadnico, ampak da ležiš na kavču. Toda drugo! Če se resnično počutite kot ruševine starodavne Palmire, potem je najbolje, da zmanjšate intenzivnost treninga in naredite kardio na "zmanjšanem prenosu" srčnih kontrakcij v prvih dneh vaše nevšečnosti.
"In kako lahko treniram v telovadnici?" Toda najprej si poglejmo eno podrobnost: vključimo se v telesno aktivnost in vajo - različne stvari. Vaja, v kateri se znojite, močno vdihnite, zelo napeti, obremenjujte telo. Zdrava oseba se enostavno prilagodi takšnim obremenitvam.
Gre za prilagoditev napredovanju obremenitev, ki je spodbuda za rast mišic in moči. Če pa se ne počutite dobro, lahko stres treninga močno pretrese imunski sistem, ki še ni tako vroč. Nobenega razloga ni - padec mehke zelenjave v rokah kavč z zamašen nos.
Če je vaše zdravje veliko resnejše in ste daleč od ustreznosti, vam naslednje vrste zmerne aktivnosti ne bodo škodile:
- Delo na vrtu
- Kolesarjenje z nizko intenzivnostjo
Te dejavnosti nežno vplivajo na imunski sistem in dejansko spodbujajo njegovo sposobnost za boj proti okužbam. Po raziskavah lahko redna vadba z bremeni izboljša imuniteto in samo en trening z zmernimi obremenitvami lahko potencialno okrepi prilagoditveno funkcijo imunskega sistema v večji meri kot redne tovrstne obremenitve.
10 nasvetov za izboljšanje telesa
Značilnosti treninga med boleznijo
Visoko intenzivna in intenzivna vadba lahko oslabi odpornost telesa na okužbe. Recimo, če vodite maraton med boleznijo, boste tako zmanjšali prilagodljivost vaše imunitete za 72 ur.
Bodite pozorni na to, kako se športniki po dolgih dirkah obnavljajo. Na splošno je intenzivna vadba kontraindicirana v primeru neugodja.
Seveda pa ne samo težke fizične vaje, ampak tudi druge vrste stresa negativno vplivajo na imuniteto, na primer:
- Psihološki stres (delo, finance, odnosi z ljudmi).
- Fizični stres (telesna aktivnost, utrujenost, okužbe).
- eksogeni stres (vremenske razmere, onesnaževanje okolja, podnebje).
- Higiena, zdravila, prehrana.
Stres lahko povzroči premik hormonskih ravni, kar bo sčasoma povzročilo kronične spremembe v imunskem sistemu.
Kratkoročni stres (v nekaj minutah) lahko pozitivno vpliva na imuniteto, v nasprotju s kroničnim stresom (dni-let).
Med drugimi dolgoročnimi in kratkoročnimi negativnimi dejavniki, ki vplivajo na imuniteto med boleznijo, zlasti v povezavi s fizičnim naporom, so lahko:
- Starost. Imuniteta se lahko s starostjo zmanjša. Da bi ga ohranili, je priporočljivo vzdrževati telesno dejavnost in dobro jesti.
Paul. Ženski hormoni estrogen so sposobni povečati imunost, moški hormoni androgeni pa lahko zavirajo.
- Spi. Kratkoročni in slabokakovostni spanec lahko močno prizadene imunski sistem.
- Debelost. Pri debelih ljudeh se lahko po podatkih iz raziskav poslabša odpornost proti okužbam zaradi presnovnih motenj.
- Interleukin 6. Domneva se, da se po vadbi sprosti interlevkin 6 v telesu, iz katerega je obremenjen imunski sistem, ki ga ni mogoče obravnavati kot normalen pojav, saj to pogosto povzroči občutek utrujenosti, simptome gripe in zmanjšanje tonusa.
- Temperatura zraka. Nekateri znanstveniki kažejo, da ima hladen zrak depresiven učinek na imuniteto zaradi možnega zoženja krvnih žil v zgornjih dihalnih poteh in sinusov.
- Starost usposabljanja. Starejša oseba začne vaditi, bolj je stresen imunski sistem.
- V času nezadovoljstva je treba upoštevati poseben urnik usposabljanja. Vsekakor nameravate v času bolezni trenirati, zato se morate vzdržati treninga na mrazu, ki lahko povzroči trpljenje zgornjih dihal.
Zakaj in kako morate uravnavati raven kortizola
Primer grafike usposabljanja:
1. dan
- Pri simptomih, kot so izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, se priporoča trening nizke intenzivnosti.
- Sploh ni priporočljivo trenirati glavobolov, visoke telesne temperature, bolečine v sklepih / mišicah, drisko, bruhanje, splošno slabo počutje.
2. dan
- Če ni povišane telesne temperature ali bolečega grla - zmerno usposabljanje za 30-45 minut.
- Če imate kašelj, telesno temperaturo nad 37 stopinj, bruhanje ali driska - ne izvajajte.
3. dan
- Če nimate splošne slabosti, ni povišane telesne temperature in ni poslabšanja začetnih simptomov - zmerno usposabljanje za 45-60 minut.
- Če imate zgoraj navedene simptome in visoko vročino - ne vadite in ne obiščite zdravnika.
4. dan
- Če se temperatura začne umirjati in simptomi postanejo manj izraziti - nadaljujte z normalnim treningom po izteku dneva.
- Če so se pojavili novi simptomi - ne trenirajte in ne obiščite zdravnika.
Dr. B. Walsh, ameriški naturopatolog, priporoča, da vas vodijo vaši simptomi v zvezi z vadbo. »Če ste pripravljeni na zmerno kardio ali sprehod, pojdite in poslušajte pesem.
Če obstaja želja, da se z večkratnimi ponovitvami preprosto vadite z “železom”, to tudi ni slabo. Če pa hočete gledati komedijo, potem bo smeh ugodno vplival na potek vaše bolezni. "
Prav tako je pomembno, da se ne mudi, da bi se vrnili na prejšnji delovni urnik usposabljanja, temveč da to počnemo postopoma, glede na zdravstveno stanje.
Programi usposabljanja
Zaključek
Dobro opravljeno, to ni prekinilo usposabljanja med boleznijo. Ampak ne pozabite, da je najmanjše kihanje, kašelj v sobi lahko okužijo druge ljudi. Zato je bolje voditi treninge v naravi ali doma in se začasno ne udeleževati športnih prireditev.
Fantje! Ali kdo od vas trenira, ko ste bolni? Ali greste v telovadnico ali študirate doma? Ali opravljate lahek ali standardni program? Post v komentarjih spodaj, bi bilo zanimivo brati.
P.S. Ne pozabite se registrirati na portalu FitBody. Vaš profil bo izgledal takole, ne morete samo slediti svojim rezultatom, temveč tudi slediti drugim uporabnikom!
Kaj morate vedeti o športu za prehlad
Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.
Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.
MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.
Šport z blagim mrazom
Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.
Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.
Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?
Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.
V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:
- Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
- Huda virusna ali bakterijska okužba;
- Gripa ali parainfluence;
- Vneto grlo (vneto grlo);
- Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.
Kaj je nevarna vaja med mrazom?
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.
Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.
Ali šport pomaga pri oživljanju?
Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.
Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna.
Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.
Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.
Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?
Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi.
Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek.
Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.
Po bolezni se ustavite v športu
Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in simptomi rinoreje izginejo.
Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.
V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.
Otroci in nosečnice
Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.
Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.
Tveganje za prehlad po športu
Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.
Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.
Preizkusite svojo fitnes motivacijo Ne veste, kako se motivirati, da bi delali fitnes? Vzemite ta test in ugotovite, kaj vam je všeč.
Ali lahko treniram, ko si bolan?
Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.
Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.
V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.
Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?
Nobenega prijetnega, zagotovo. Temperatura se dvigne, vse začne boleti, sklepi, kosti, boleče grlo, soples in še veliko več.
Noo. Poleg tega so zamujene treninge še bolj moteče. Še posebej, če naletite na to prvič. Želim trenirati, celo se zdi, da lahko (tako je, ampak tukaj je rezultat?) In potem se postavlja vprašanje, ali je mogoče trenirati, ko ste bolni?
NE, NE.
Ko sem prvič srečal bolezen v gugalnici, sem poskušal tudi študirati. Mislil sem, da mi bo pomagalo, telo bo postalo močnejše, jaz bom dobro jedel in pil. Toda ni uspelo.
Poskušal sem drugače.
Enostavno usposabljanje za bolezen.
Razširja nos, zdi se, da se začenja bolje počutiti, vendar se zdi, da je nekaj narobe. Naslednji dan izboljšave ne bodo natančne, razen če se poslabša. Še posebej, če se segreje po trenja, gre na hladno ulico.
Težko usposabljanje za bolezen.
Prav tako širi nos, toda tukaj je temperatura. Ne samo, da je temperatura povišana vseeno, s trdim treningom se temperatura še bolj dvigne. Začnete se počutiti slabše, uteži ne gredo, hitro se utrudite. Naslednji dan si drva. Ni možnosti.
Najbolj nevarno, takšne igre so "kdo je močnejši - jaz ali bolezen" za srce.
Pri vsaki povišani temperaturi srce poveča srčni utrip za 10 utripov na minuto.
To pomeni, da če je temperatura 37,6, bo srce trkalo na 10 utripov na minuto več. Zdi se, da ni tako strašno. Toda med vadbo se temperatura poveča in postane še slabša. Na splošno, neumno.
Ne igrajte se z njim, ne poskušajte
Svetujem absolutno vsakomur: najprej popolnoma izterja in nato na gugalni stol. Boljše 2-3, celo 4 dni, da lažejo "meso" doma, kot da ga razvijejo vse nadaljnje in trpijo z antibiotiki in drugimi kul zdravili. Ljubite svoje telo.
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem. Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje? Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik. Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov. Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Menimo, da grelne mazila za športnike pred treningom.
Pravilno raztezanje po vadbi za dekleta
Kako hitro zgraditi mišice doma
Lahko hitro zgradite mišice doma in v telovadnici!
Lahko se ukvarjate s športom z m-36.9-37. svetovati. pogosto takšna temperatura
na splošno ni zaželena.
Pavel Nazarov je nekaj razkril brez razumevanja.
Veliko stvari je potrebnih za vadbo močnih športov, a ena od glavnih stvari je mirno stanje duha in dobro zdravje. V nasprotnem primeru rezultati ne bodo vsaj TRADE. Najprej je treba ugotoviti, zakaj se ohranja tako neprijetna temperatura (stres, bolezen itd.). Če se izkaže, da je to INDIVIDUALNA LASTNOST ORGANIZMOVEGA USPOSABLJANJA JE, mislim, da ne boli veliko.
Zdravniku je to potrebno, najverjetneje v kraju, kjer ima organizem vnetni proces. Toliko je verjetnosti pretreniranosti. Trikrat sem imel to, dvakratno vnetje (kasneje sem opravil 1 operacijo in zdravljenje z antibiotiki, se ni nanašal na šport) in enkrat, pretreniranost, simptomi v mojem primeru so bili naslednji, večna želja po spanju, neprijetnosti, vročici in občasni mrzlici, se je zdelo, da je železo 2 ali 3-krat težje, komaj pa palačinka s tal je iztrgala, tudi malo bolečine in nelagodja v sklepih, je bila obravnavana, kot sledi, spi spala in jedla približno 2 tedna, postopoma okrevala, temperatura izginila. Tretja možnost je mikrotrauma zaradi nepravilnega gibanja in obremenitve brez pravilnega ogrevanja, v tem primeru potrebujete inštruktorja. Najprej pa vam svetujem, da se obrnete na zdravnika in ga pregledate.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I on pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe, da s takoy temperaturoy ya zal hoju in po trenirovki ona v menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Ni normalne temperature! Prav tako sem sumil na podobno in se posvetoval z zdravniki, ni pritisk, da bi bil prenašalec malo visok. Posvetovala sem se ne z enim zdravnikom, ne samo z zdravniki, pojdite k zdravniku, poskrbite, da imam prav. 37 je stalno skrita vnetje! Torej vsaj zdravniki pravijo, in tako se je izkazalo v mojem primeru.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne v moego druga takaya tempiratura s 16 let a seychas emu 30 in nikakogo vospaleniya. K tamu je na Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Ukvarjam se s 45,2 in ničem - vse je dobro !: - D
Dmitry Gorodetski ste v redu? Ali Ku-ku? Pri 40-41 bi vrgli noge! Tema je nekaj resnega, smeti.
In v tej starosti (45 let) brez KHIMKI-ja nič ne raste!
In koliko je maksimum na termometru, ali je 45? :-D, Bodimo resnejši, fant ima problem, prosi za nasvet.
Nastya! Imate 45 let, nato pa povejte, kdo je KU-KU. Poskusite v redu; -) (F)
Toda resno, glede dobrega počutja. Če se počutite slabo, je bolje, da ne, ali hoditi malo teže, 20-25 minut. Osebno to počnem!
Če je to boleče stanje, potem je bolje, da Yasin panj ne strga. Klenbuterol dobi tudi več kot 37, vendar ni dobro za srce, da vlak trenutni, čeprav je težko trenirati s temperaturami nad fiziološko normo.
u menya toshe takaya problema.
37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakterij ali virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko in skasat ne mog..
4to samoe interesnoe po trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Lahko se ukvarjate s športom z m-36.9-37. svetovati. pogosto taka temperatura - hitro gradijo mišice
S pomočjo premišljenih in individualnih tehnik lahko znatno povečate in zgradite mišice doma. Dobesedno v 2 tednih bodo vidni prvi rezultati pri pridobivanju mišične mase. Vabimo vas, da ugotovite, kako hitro napolniti mišično maso in jo olajšati, dobite poln tečaj !
Ali je mogoče igrati šport z mrazom: najboljše in najslabše možnosti
Če menite, da imate prehlad, je vadba in šport lahko zadnja stvar, ki jo želite storiti. To je posledica dejstva, da ko vaše telo zaradi bolezni že čuti veliko stresa, dodatna vaja ni vedno dobra ideja. Imate vprašanje, ali je mogoče igrati šport z mrazom? V nekaterih primerih se lahko z blagim in zmernim delovanjem dejansko bolje počutite. Strokovnjaki pravijo: uporabite “pravilo vratu”, če se simptomi pojavijo nad vratom - šport pri kihanju, pritisk v sinusih, zamašen nos, praviloma velja za varen. Poslušajte svoje telo in upoštevajte naslednje najboljše (in najslabše) možnosti vadbe.
Predstavljeno: Hoja
Hladno lahko zniža vašo energijo, tako da se boste najverjetneje počutili šibki v telesu. Toda celo 20 minut hoje lahko izboljša vaše počutje in lajša simptome prehlada.
Če so vaši sinusi blokirani, vam bo hoja povzročila globlji vdih in vam pomagala odpreti. Seveda, če ugotovite, da se hoja ali kakršna koli vadba namesto izboljšanja vašega stanja poslabša, se ustavite in se osredotočite na počitek. Čeprav je bilo opravljenih malo raziskav o tem, kako lahko vadba vpliva na trajanje prehlada, so raziskave pokazale, da se ljudje, ki redno vadijo, ponavadi ponavadi zbolijo manj.
Najboljše: Tek
Lahko tečem z mrazom? Odgovor je pritrdilen. Medtem ko je jogging del vašega vsakdanjega življenja, ni razloga, da bi ga preskočili samo zaradi hladnega glavobola. »Tekmovalci pravijo, da jim teka pomaga, da se bolje počutijo, ko so bolni,« pravi Andrea Hals, osteopatski zdravnik, družinski zdravnik (in tekač). "Tek je naravni dekongestant, ki lahko pomaga očistiti glavo in se spet počuti normalno."
Lahko zmanjšate intenzivnost vaše rutinske vadbe, pravi Hughes, ker je vaše telo že tako močno obremenjeno, ker se bori proti okužbi. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate z joggingom, če doživite simptome gripe ali pod vratom, kot so slabost ali bruhanje.
Najboljše: Qigong
Ta vrsta počasnega, pozornega gibanja se seka z borilnimi veščinami in meditacijo. Te vaje nizke intenzivnosti so bile uporabljene že tisoče let za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje energetske ravni. V kitajski medicini se to imenuje regulacija telesne energije ali energije.
Obstajajo številni sodobni dokazi, da ima čigong sposobnost za povečanje imunosti: študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Virginiji leta 2011, je pokazala, da so se univerzalni plavalci, ki so delali v skupinah, ki so prakticirali čigong vsaj enkrat na teden, zmanjšali. okužb za 70%, v primerjavi s svojimi sorodniki v čigongu manj pogosto.
Najslabše: Endurance Run
Če opravljate maraton, bi morali odložiti dirko, če ste bolni ali če ste že na popravilu. Redno jogging stimulira imunski sistem in pomaga ohranjati dobro raven zdravja, toda preveč rednih vaj z visoko intenzivnostjo lahko povzroči nasprotni učinek.
Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je ugotovila, da je imunska funkcija lahko poslabšana do 24 ur po dolgi vadbi (1,5 ure ali več).
Najboljše: Joga
Je mogoče prakticirati hladno jogo? Med mrazom telo proizvaja kortizol (stresni hormon). Študije kažejo, da lahko zmanjšanje stresa z izvajanjem joge in dihalnih vaj poveča imuniteto. Poleg tega lahko gladko raztezanje olajša bolečino, povezano z prehladi in sinusnimi okužbami.
Med boleznijo raje počasnejši slog prakse, kot sta Hatha joga ali Iyengar Yoga. Ali pa se osredotočite na obnovitvene položaje, kot so "Otroška pozicija" in "Noge na steni", ki to počnejo doma. In ne pozabite reči "Om": švedska raziskava je pokazala, da je "buzz" dober način za odpiranje zamašenih nosnih sinusov.
Najhujše: šport v telovadnici
Poleg treningov med prehladom je pomembno tudi razmisliti, kje vadite. Če vaša vadba vključuje odhod v telovadnico in druženje z drugimi ljudmi, se morate vprašati, ali želite, da bi se okužil še nekdo drug z vašo okužbo.
Verjetno vam ne bi bilo všeč oseba, ki se trenira zraven vas na tekočem traku ali eliptičnem stroju, da kihne in kašlja, medtem ko obriše nos. Zato je najbolje, da ne greste v telovadnico med prehladom, da ne okužite drugih ljudi - namesto tega pa preprosto vadite doma. Mikrobi se lahko razširijo v telovadnici in v garderobi, zato je najbolje, da se izogibate, ko ste nalezljivi.
Predstavljeni: Ples
Obisk plesne šole Zumba ali plesne kardio treninge ali pa celo ples na vaših najljubših melodijah med čiščenjem hiše je lahko orodje za zmanjšanje stresa. Dejansko je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so preprosto poslušali 50 minut plesne glasbe, imeli manj kortizola in več protimikrobnih protiteles, kar jasno kaže na povečanje njihovega imunskega sistema.
Plesni razredi omogočajo, da se dobro potite, ne da bi povzročili preveč obremenjenosti sklepov (ali poslabšanje glavobola, povezanega s prehladom). Lahko se premikate tudi z lastnim tempom: sprostite se v tistih dneh, ko se ne počutite 100 odstotkov, in samo poskusite uživati v gibanju.
Najslabše: dviganje teže
Ali je možno igrati šport med mrazom? Vaša moč in zmogljivost se bosta verjetno zmanjšala, medtem ko se vaše telo bori z mrazom. To še posebej velja, če ne boste dovolj spali, kot bi morali, kar tudi poveča tveganje za poškodbe med treningom moči (bodybuilding, powerlifting ali fitnes z utežmi). Poleg tega lahko napetost mišic, ki je potrebna za dvigovanje uteži, povzroči povečanje pritiska v sinusih in glavobole, kar bo poslabšalo vaše zdravje.
Še vedno ne želite zamuditi treninga moči? Usposabljanje za prehlade je potrebno izvesti doma, kjer ne boste širili bakterij in delili svoje bolezni z drugimi dvigali, in si privoščite odmor z manjšo težo kot običajno. Povečajte število ponovitev, ne teže, če želite izzvati bolezen.
Boljše ali slabše: plavanje in kolesarjenje
Ali je možno igrati šport s prehladom in kašljem? Definitivno da, vendar ne bodo vsi športi. Kot hoja in tek, druge oblike zmerne kardio lahko pomagajo odpraviti zamašenost nosu in povečati raven energije, vendar ti športi ne bodo delovali enako za vse.
Plavanje, na primer, je lahko zelo osvežujoče in lahko pomaga odpreti dihalne poti. Za ljudi z alergijami lahko to pomaga tudi z izpiranjem cvetnega prahu in prahu. Toda nekateri ljudje imajo težave z dihanjem, če imajo zamašen nos ali klorirana voda lahko povzroči draženje. Kolesarjenje je lahko tudi prijetna, zmerna vadba, vendar lahko posuši nosne poti in poslabša simptome, kot so vneto grlo in izcedek iz nosu.
Najslabše: Team Sports
Tako kot uporaba simulatorjev v telovadnici lahko športi, povezani s fizičnim stikom, prispevajo k širjenju bolezni. Če ste profesionalni športnik, lahko vaši trenerji in sošolci pričakujejo, da boste tam, ne glede na to. Toda v resnici se vam bodo zahvalili za dejstvo, da boste poskušali hitro okrevati, medtem ko sedite doma, saj je tveganje za okužbo drugih zelo visoko.
Prehlad in gripa se širijo po zraku (kihanje, kašljanje), pa tudi prek rokovanja. Če obrišete nos in nato prenesete žogo, lahko samo okužite druge. Študija, ki so jo leta 2011 izvedli v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da so športne ekipe izpostavljene visokim tveganjem izbruhov želodčne gripe med člani.
Najslabše: Vsak šport na prostem v hladnem vremenu
Šport pri mrazu pri nizkih temperaturah (zimski čas) lahko poškoduje nekatere ljudi. V nasprotju s splošnim prepričanjem, samo hladno vreme ne bo zmanjšalo imunitete ali prispevalo k bolezni - tudi če greš ven zunaj brez plašča ali se tako znojiš, da se bodo tvoji lasje mokri.
Vendar se pogosto zgodi, da hladen, suh zrak omejuje ali draži dihalne poti, kar povzroča izcedek iz nosu, kašelj ali simptome, podobne astmi. Če ste občutljivi na te razmere, so zimski športi, kot so smučanje, deskanje na snegu ali krpljanje, še težje, ko se prehladite.
Plus: Kaj pa alergije?
Včasih, kaj ljudje jemljejo za ponavljajoče se simptome blagih prehladov (kihanje, glavobol, zamašen nos) je pravzaprav alergija. Če ugotovite, da se ti simptomi pojavijo ob istem času v letu, lahko svojega zdravnika vprašate za napotitev na diagnozo alergij.
Alergije na cvetni prah in ambrozijo lahko na prostem otežijo spomladi in jeseni, medtem ko bodo prah, plesen ali čistilna sredstva alergični na treninge v telovadnici ali drugih notranjih prostorih. Če lahko ugotovite vzrok vaših simptomov, antihistaminikov ali drugega zdravljenja, vam bo to verjetno pomagalo, da se vrnete v normalno življenje - in vaše redno vadbo.
Ali je mogoče igrati šport pri temperaturi 37 - 38 ° C?
Igranje športa s prehladom je lahko sprejemljivo, če pa imate visoko telesno temperaturo, je treba vsako fizično aktivnost odložiti. Povečana telesna temperatura je omejujoč dejavnik, pravi Lewis G. Maharam, specialist za športno medicino. »Nevarnost je, da med vadbo povečate notranjo temperaturo telesa, toda ker že imate zvišano telesno temperaturo, lahko to povzroči še večjo bolečino,« pravi. Če imate telesno temperaturo nad 37 stopinj, se morate odpovedati treningu, dokler se ne izboljšate.
Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kot lahko vidite, niso vsi športi primerni in ne v vseh primerih. Če se počutite slabo, imate visoko telesno temperaturo, ste tresenje - odložite svojo vadbo, počivajte bolj in se potrudite, da se hitro znebite mraza.