Kadar oseba zboli za gripo ali prehladom, se poleg običajnih simptomov v obliki mraza in temperature pojavi tudi stalna utrujenost in šibkost. To je mogoče razložiti z dejstvom, da telo porabi vso energijo za okrevanje in za navadne stvari ni več moči. Ti simptomi, skupaj z glavobolom in zvišano telesno temperaturo, naredijo življenje neznosno. Najhujša stvar pa je, da lahko tudi po trpljenju bolezen ostane dolgo časa, v nekaterih primerih pa se razvije astenični sindrom.
Kako se slabost manifestira, ko se prehladiš?
Med prehladom in po njem se lahko oseba počuti depresivno in utrujeno. Ob obnovi obrambe telesa in odpravljanju sledi pretekle bolezni običajno traja dva tedna. Trenutno je lahko prisotna šibkost, ki je izražena na dva načina:
- fizično - oseba se počuti utrujena, včasih tudi po spanju, ni moči za vsakodnevne skrbi;
- psihološko - živčno izčrpanost. Lahko se kaže v razdražljivosti, nespečnosti, depresiji, apatiji. Kasneje je motnja pozornosti in koncentracije.
Med mrazom, ko je oseba doma, si lahko privošči popoln počitek. Toda ko se je treba vrniti na običajne dolžnosti, slabost prinaša posebno nevšečnost. Dejansko, poleg stalne utrujenosti, nezmožnosti za počitek, se oseba ne more osredotočiti na delo, še posebej, če to zahteva duševno napor. To stanje je nevarno, ker povzroča izgubo apetita in zmanjšuje motorično aktivnost, kar še poslabša stanje. Lahko se pojavi avitaminoza in izčrpanost. Vse to je osnova za razvoj novih patologij.
Slabost in zaspanost: vzroki in zapleti
Pri bolni osebi se moč porabi za boj proti virusu. Ko telo proizvaja protitelesa, se temperatura dvigne. In z izgubo toplote in energije se porabi. Včasih je oseba ravno nasprotno tresenje, njegovo dihanje se pospešuje, čutijo se bolečine v mišicah. Za spopadanje s tem organizmom je potrebno tudi veliko truda. Zato je šibkost, omotica, zaspanost - običajni simptomi bolezni dihal.
Med fiziološkimi razlogi, ki povzročajo oslabitev telesa med in po bolezni, se razlikujejo:
- Intoksikacija. Poraz virusa onemogoči posamezne celice in moti delovanje notranjih organov. Stroški energije so potrebni za njihovo obnovitev.
- Upočasnjuje delovanje živčnih celic.
- Hipoksija. Okužene celice ne prejmejo potrebne količine kisika. To je še posebej očitno v zimskem obdobju pri nizkih temperaturah in kratkem svetlobnem dnevu. Pomanjkanje kisika vpliva tudi na proizvodnjo melatonina - enega izmed hormonov sreče.
- Počasen metabolizem. To opazimo tako z začetkom hladnega vremena kot v primeru bolezni.
Utrujenost po bolezni za kratek čas je normalna. Toda če se ta pogoj vleče in se poslabša, je potrebna strokovna pomoč. To je lahko znak razvoja zapletov. Nevarni simptomi po gripi so:
- bolečine v glavi, slabost - možno je vnetje možganskih ovojnic;
- bolečine v prsih - zaplet kardiovaskularnega sistema;
- huda kašelj z gnojnim izpljunkom, vročina - latentna pljučnica je možna.
Posledica prehlada je astenija.
Trajna šibkost in utrujenost po prehladu se lahko spremeni v neodvisno bolezen, ki zahteva ločeno zdravljenje. To stanje se imenuje astenija. Najpogosteje se pojavi v primerih, ko je oseba pred boleznijo preobremenjena in je čutila pomanjkanje energije. Astenija se razvija postopoma. Kadar oseba prezre prve znake šibkosti ali je prisiljen, da se nemudoma vrne na delo, ne da bi telesu omogočil okrevanje, je še večje poslabšanje zdravja. Torej se majhna utrujenost konča s nespečnostjo, migrenami in depresijo.
Če je oseba utrpela močno nalezljivo bolezen, na primer gripo ali pljučnico, je verjetnost asteničnega sindroma velika. To je povezano z velikimi izgubami med predelavo. Celotno telo postane ranljivo. Zaspanost in utrujenost pogosto nista pozorni ali najdejo drugačno razlago. Medtem pa astenija napreduje. Njegove glavne razlike od običajne utrujenosti so:
- dolgo trajanje;
- nezmožnost telesa za počitek tudi po dolgem spanju;
- potrebo po medicinski intervenciji.
Glavni simptomi asteničnega sindroma so šibkost in utrujenost. Spremljajoči simptomi se razvrščajo v tri kategorije:
- Težave s spanjem Povečanje nočno nespečnost vodi do stalne dnevne zaspanosti. Tudi če vam uspe ponoči popolnoma spati, zjutraj se pojavi utrujenost.
- Čustvena nestabilnost. Nezmožnost fizičnega počitka vpliva na moralo. Pri ljudeh se zmanjša stopnja uspešnosti in sposobnost osredotočanja na naloge. To vodi v razdražljivost, nihanje razpoloženja, tesnobo in stalni stres.
- Motnje avtonomnega živčnega sistema. Ta sistem nadzoruje nemoteno delovanje različnih notranjih organov. Kršitve, ki jih povzroča astenija, povzročajo izgubo apetita, glavobol, zmanjšano spolno željo, srčne aritmije, povečano znojenje, pomanjkanje zraka, ostro zaznavanje glasnih zvokov.
V zgodnji fazi se astenični sindrom izraža v spremembi vedenja osebe - inkontinenca, razdražljivost, povečana razdražljivost, nestrpnost in zmanjšanje samokontrole. Ta vrsta motenj se imenuje hiperstenična. Obstaja tudi hipostenična raznolikost te patologije, ko pasivnost in apatija prevladujeta v pacientovem vedenju. Hkrati pa oseba nima dovolj moči za opravljanje običajnih dejanj, občutek zaspanosti in izčrpanosti.
Kje vzeti moč pri bolezni in po njej?
Pri prehladih imajo kompleksna zdravila pozitiven učinek. Namenjeni so odpravljanju neprijetnih simptomov: vročina, rinitis, glavobol in bolečine v mišicah ter šibkost. Vendar morate biti previdni pri izbiri teh orodij, saj so nekateri antihistaminiki in povzročajo zaspanost, kot tudi zmanjšanje koncentracije.
Pravilno predpisana zdravila bodo pomagala ne samo pri obvladovanju simptomov prehlada, ampak tudi za premagovanje slabosti. To se doseže zaradi prisotnosti kofeina in askorbinske kisline. Kofein ima poživljajoč učinek na bolnika in aktivira delovanje srčnega sistema. Prav tako lahko nekoliko izboljša razpoloženje. Vitamin C je potreben za normalno delovanje različnih telesnih sistemov. Z mrazom je potreba po njem še posebej velika, saj povečuje imunske sile pacienta. Aktivna sestavina najbolj kompleksnih zdravil je paracetamol. Normalizira temperaturo človeškega telesa in tako prispeva k izboljšanju njegovega telesnega stanja.
Tako, da se preprosta utrujenost po prehladu ne razvije v novo bolezen, je potrebno vzeti čas za obnovo telesa. Če želite to narediti, morate obnoviti fizično zdravje, okrepiti imunski sistem in psihološko prilagoditi na živahno dejavnost. To lahko storite z enostavnimi postopki:
- Vodna terapija - kopanje v bazenu, sproščujoče kopeli z morsko soljo ali eteričnimi olji, tuš, savna.
- Majhni fizični napor - jutranja vadba, hoja, joga. Hkrati je pomembno, da ne preobremenjujemo.
- Masaža - bo oblikovala mišice in vam pomagala pri sprostitvi.
- Svež zrak - poleg hoje je potrebno prezračiti prostor, še posebej pred spanjem.
- Ustrezna izpostavljenost soncu. Pod vplivom ultravijoličnega sevanja v telesu nastaja hormon, ki poveča razpoloženje.
- Pozitiven odnos. Že nekaj časa poskusite odpraviti stresne situacije in komunikacijo z neprijetnimi ljudmi.
Prehrana ima posebno mesto v boju proti šibkosti in utrujenosti zaradi prehlada. Prehrana oslabljene osebe mora vključevati naslednje sestavine:
- Vitamini. To so lahko posebni kompleksi, ki se prodajajo v lekarni, vendar jih mora predpisati zdravnik. Uporabni proizvodi so lahko: sadje, divja vrtnica, polnozrnate žitarice, kaljena semena, puste ribe in meso, oreški.
- Jod Vsebuje morsko ohrovt in morske sadeže.
- Encimi Dovolj pomanjkanja encimov v dnevnih količinah fermentiranih mlečnih izdelkov, sveže zelenjave in zelenjave bo pomagalo zapolniti pomanjkanje encimov.
- Zeliščni čaji, sadne pijače. Te pijače imajo pomirjevalni učinek in očistijo telo toksinov, nastalih v obdobju bolezni. Čokolada iz ingverja, decoction immortelle, smetane in sadne pijače iz brusnice so dobro napete.
Huda slabost in zaspanost, ki ju povzroča prehlad, so moteči simptomi, ki jih ni mogoče prezreti. Če si vzamete čas za obnovitev telesa, se lahko v prihodnosti izognete številnim zdravstvenim težavam.
Kako se znebiti močne šibkosti?
Občutek utrujenosti in preobremenjenosti lahko povzročijo ne samo fiziološki dejavniki, temveč tudi čustvena izčrpanost ali stres.
Obstaja veliko načinov, kako se znebiti močne šibkosti. Običajno je dovolj, da se držijo pravil zdravega načina življenja, pravilne prehrane ter dela in počitka. Priporočljivo je, da se pogosteje na svežem zraku, če je mogoče, da se vključite v aktivne oblike rekreacije (pohodništvo, plavanje, igranje na prostem). Če se ne morete redno udeleževati telovadnice ali športnega igrišča, morate za jutranjo vadbo dodeliti vsaj deset do petnajst minut. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkorja, soli, gaziranih pijač, kave, alkohola in cigaret.
Pomembno je, da je prostor prezračen in da ni velikega števila sobnih rastlin, ki ponoči ne proizvajajo kisika, ampak ga, nasprotno, aktivno porabijo. Neprijetno vzmetnico ali držo med spanjem lahko povzroči tudi občutek utrujenosti in šibkosti pri bujenju. Zagovorniki folk pravna sredstva, govorimo o tem, kako se znebiti močne slabosti, svetujemo, da pije infuzije šipka, ginsenga in raje zeliščni čaj z lovci in mete, ali drugih zelišč, ki imajo tonik in učvrstitev učinek.
Če pa se utrujenost ne konča, kljub ukrepom, sprejetim za krepitev telesa, to lahko pomeni, da gre za simptom hujše bolezni. Še posebej, občutek hude slabosti lahko kažejo na prisotnost akutnih kroničnih okužb v osebi, nenormalnosti v delovanju srca in krvnih žil, motnje prebavnega trakta ali celo diabetes in raka. Da bi določili metode zdravljenja, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti potrebne teste.
Kako odstraniti slabost
Obstajajo statistični podatki, da okoli 20 milijonov ljudi trpi za sindromom kronične utrujenosti (skrajšano CFS) na planetu. Medtem ko znanstveniki še naprej preučujejo bolezen in trdijo, ali je treba obravnavati CFS kot virusno okužbo ali vrsto genetske patologije (najdemo vsaj sedem različnih genskih variant CFS), ne smemo panike sumiti na njegove simptome. Glede na ugotovitve britanskih znanstvenikov je v štirih primerih od petih sindrom kronične utrujenosti, ki ga bolniki sumijo, dejansko napačen. In dejstvo, da so nagnjeni k apatiji, utrujenosti, letargiji, zaspanosti, tako imenovani "elektronski utrujenosti", je kriva.
Potrebno je prenehati preživljati prosti čas na Facebooku, na forumih in samo za brskanje po internetu - in se počutite bolje. Nasvet zdravnika: vsaj 2–3 ure pred spanjem izklopite vse elektronske naprave in vsaj en prost dan najavite brez interneta (najbolje je, da ga porabite na prostem).
2. Morate nujno razveseliti? Tuširajte se!
Najboljše od vsega, kul ali kontrast, lahko ga vzamete zjutraj in zgodaj zvečer, če čakate na bogat program. Toda v nobenem primeru pred spanjem - drugače vam je zagotovljena nespečnost in po prebujanju - ter retorično vprašanje: »Kako razbremeniti utrujenost?«
3. Vključite energijske točke
Refleksologija je odličen način za hitro lajšanje utrujenosti in znane Shiatsu masaže, ki obnavlja gibanje energije in njene “relativne” - Amma masaže, ki jo japonski poslovneži še posebej želijo lajšati utrujenosti po delu, pa tudi tajska masaža stopal. Najenostavnejšo poživljajočo samomasažo lahko dosežete z masažo točk na obeh straneh nohtnega ležišča malega prsta, blizu luknje za nohte (na obeh rokah, 2-3 minute, s pritiskom na palec ali kazalec). Vsaka masaža proti stresu bo koristna, po možnosti z akupunkturnimi elementi.
4. Vzemite multivitamin
Avitaminoza: kako se boriti in zmagati
Vitamini in minerali so vključeni v asimilacijo drugih hranil in uravnavanje vseh vitalnih funkcij telesa. Motnje spanja, živčnost, depresija in razdražljivost so lahko znaki pomanjkanja vitaminov B. Slabost mišic je znak pomanjkanja vitamina A. t
5. Pijte kakav in jedite temno čokolado
Kakavovi zrna so odličen vir aminokisline triptofana, ki je nujna za sintezo serotonina: ko ta »hormon sreče« manjka, se utrujenost in depresija hitro vnesejo, naše dobro počutje pa se poslabša. V kakavovih zrnih je teobromin, analog kofeina, ki ima poživljajoč učinek, čokolada pa vsebuje tudi glukozo, ki je potrebna za oskrbo našega telesa z energijo. In znanstveniki iz medicinske šole Hull York celo verjamejo, da je čokolada lahko dobra pomoč v boju proti sindromu kronične utrujenosti: prostovoljci, ki so sodelovali v študiji in so trikrat na dan pojedli 15 gramov črn čokolade, so opazili znatno izboljšanje zdravstvenega stanja.
4 sprostitev. Čokolada
6. Nadzor nad proizvodnjo insulina.
Ne pozabite, da lahko sladkarije, ki se jedo na prazen želodec, povzročijo le začasen porast moči, ki mu sledi ekstremna utrujenost in šibkost, ki traja 20-30 minut. Močno zvišanje ravni sladkorja v krvi povzroči aktivno proizvodnjo insulina, ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo - in potem se raven sladkorja močno zmanjša, s tem pa tudi naša moč pade. Zato dajte prednost počasi prebavljivim ogljikovim hidratom!
7. Ne silite telesa
Živi po svojih bioritmih. Če mora telo okrevati 8-9 ur - ga ne sili, ne varujte pri spanju. Pri kroničnem pomanjkanju spanja je občutek utrujenosti čez dan neizogiben. Poleg tega so za večino od nas bioritmi urejeni tako, da se obdobja duševne in telesne aktivnosti izmenjujejo s kratkimi obdobji »recesij«, ki se odvijajo vsakih 1,5–2 ure, ravno v teh trenutkih utrujenosti. Ne upirajte se: to je signal za počitek, odmor, sprehod ali čaj.
8. Ne zatirajte zevanja!
Če hočeš zehati - zehaj. To je koristno! Po mnenju številnih znanstvenikov zejanje pomaga telesu pri lajšanju notranjega stresa in "stresanju" utrujenosti. Na primer, psihologi z Univerze v New Yorku v Albanyju (državna univerza v New Yorku v Albanyju) so prepričani, da se zehanje zgodi, ko se aktivira naravna »funkcija« možganskih celic, ki se samodejno hladijo: pretok krvi, kisik in hladnejši zrak izboljšajo delovanje celic..
9. Dihajte globoko in bolj v naravi.
Zelo pogosto se spopadanje z utrujenostjo ne uspe, ker možganske celice trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Še posebej težko je, da imajo prebivalci velikih mest, ki doživljajo stalni oksidativni stres. In če oseba tudi kadi, se problem stiskanja s kisikom poslabša zaradi stalnega zoženja krvnih žil in poslabšanja oskrbe s krvjo v tkivih. Ni naključje, da mnogi zdravniki menijo, da je astenija (od grščine. Astheneia - šibkost, impotenca) stabilna, skoraj stalna šibkost, ki ne mine niti po dolgem počitku - nespremenjeni spremljevalci kadilcev.
10. Pojdite na fitnes
... plavati v bazenu, tekati, tekati zjutraj... zjutraj ali zvečer, glavna stvar je, da se prisilimo: po zmerni športni obremenitvi se bo utrujenost počutila manj, in proizvodnja stresnih hormonov kortizola in grelina se bo zmanjšala. Če ste popolnoma izčrpani - pojdite na jogo, raztezanje, callanetics in druge sproščujoče in počasno fitnes. Kot dokazujejo znanstveniki s King's College London (King's College London), s sindromom kronične utrujenosti, aktivni življenjski slog in fitnes pomagata znatno zmanjšati resnost simptomov. Poleg tega se zelo pogosto, tudi pri popolnoma zdravih ljudeh, pojavi občutek utrujenosti in šibkosti zaradi neustreznega treninga srčno-žilnega sistema. Tako dolgo živijo zmerne srčne obremenitve, ki krepijo ta sistem! Ampak za šport, dokler izčrpanost ni vredna tega: srce ne bo postalo trdnejše od tega in če padeš do večera brez moči, ne more biti govora o jutranji moči!
Kako ublažiti utrujenost: 18 načinov, kako ponovno pridobiti vedrino folk pravna sredstva
Utrujenost je znana tudi kot utrujenost, letargija, izčrpanost in apatija. To je fizično ali duševno stanje izčrpanosti in šibkosti. Fizična utrujenost se razlikuje od duševne utrujenosti, vendar ponavadi obstajajo skupaj. Oseba, ki je fizično izčrpana že dolgo časa, se tudi utrudi. Skoraj vsakdo se je zaradi pretirane delovne obremenitve srečal z utrujenostjo. To je začasna utrujenost, ki jo lahko pozdravimo s popularnimi metodami.
Kronična utrujenost traja dlje in vpliva na čustveno in psihološko stanje. Čeprav utrujenost in zaspanost nista ista stvar, utrujenost vedno spremlja želja po spanju in nepripravljenosti za kakršnokoli delo. Utrujenost je lahko vzrok vaših navad, ustaljeno stanje ali simptom zdravstvenih težav.
Vzroki utrujenosti
- Alkohol
- Kofein
- Prekomerna telesna dejavnost
- Pomanjkanje telesne dejavnosti
- Pomanjkanje spanja
- Podhranjenost
- Nekatera zdravila
Bolezni lahko povzročijo utrujenost:
- Anemija
- Rak
- Okvara jeter
- Okvara ledvic
- Bolezen srca
- Hipertireoidizem
- Hipotireoza
- Debelost
Utrujenost povzroča nekatera duševna stanja:
Simptomi utrujenosti
Glavni simptomi utrujenosti so:
- Izčrpanje po fizični ali duševni aktivnosti
- Pomanjkanje moči tudi po spanju ali počivanju
- Utrujenost negativno vpliva na vsakodnevne dejavnosti osebe
- Bolečine v mišicah ali vnetje
- Omotičnost
- Pomanjkanje motivacije
- Razdražljivost
- Glavobol
Preprosta ljudska zdravila za utrujenost
1. Mleko z medom in sladkim korenom
Eden od najbolj učinkovitih načinov, da se znebite utrujenosti, je piti kozarec mleka z medom in sladkim korenom.
- V kozarcu toplega mleka dodajte 2 žlici medu in žličko prahu sladkega korena.
- Dobro premešajte in pijte to čudežno mleko dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
- Utrujenost kot roka.
2. Indijanska kosmulja
Kosmulja ima zdravilne lastnosti in je najboljše ljudsko zdravilo proti utrujenosti.
- Odstranite semena iz 5-6 jagodičev.
- Zdrobite jagode v gnojevko in dodajte 300 ml vroče vode.
- Zmes kuhamo 20 minut in jo pustimo, da se ohladi.
- Odcedite tekočino in pijte trikrat na dan.
- Če je nastali sok preveč kisel, lahko dodate nekaj medu.
3. Pijte vodo in druge tekočine.
Zelo pomembno je, da telo skozi ves dan nasičite z vodo, da zmanjšate pojavnost utrujenosti.
- Idealno bi bilo, da oseba pije 8-10 kozarcev vode na dan, da se izogne utrujenosti.
- 1-2 kozarca vode lahko nadomestite z mlekom, sadnim sokom, osvežilnim zelenim čajem ali zdravim koktajlom.
4. Jajca
Uravnotežena prehrana - pomembna točka v boju proti utrujenosti. Danes veliko ljudi zanemarja zajtrk.
- Nikoli ne preskoči zajtrka.
- Dobro bi bilo, če bi vsak dan na zajtrk dodali 1 jajce. Daje vam energijo za ves dan.
- Jajca so nasičena z železom, beljakovinami, vitaminom A, folno kislino in vitaminom B3.
- Vsak dan lahko kuhate različna jajca: kuhana jajca, umešana jajca, mehko kuhana jajca, trdo kuhana itd.
- Ne pozabite, da je treba jajca za zajtrk jesti samo zjutraj.
5. Posneto mleko
Kot smo že povedali, je uravnotežena prehrana močno orožje proti utrujenosti. Vnos ogljikovih hidratov morate dopolniti z veliko beljakovin, ki vsebujejo posneto mleko.
- Beljakovine v mleku in prehrana z ogljikovimi hidrati vas razbremenijo utrujenosti in zaspanosti ter dodajo energijo.
- To bo super, če začnete dan z ovseno kašo, namočeno v posnetem mleku.
6. Kava
Kofein, ki ga vsebuje kava, je odličen način za obnovitev in poživitev.
- Vsak dan popijte eno ali dve skodelici kave, da obnovite in energizirate svoje telo.
- Kofein je zadolžen za vedrino, vendar morate piti kavo v zmernih količinah, da ne povzročite nespečnosti in razdražljivosti.
- Prednost daje črni kavi ali kavi s posnetim mlekom.
7. Azijski ginseng
Od antičnih časov je ginseng znan po svoji sposobnosti za obnovitev energije. Skozi stoletja so se njegove korenine uporabljale za zdravljenje slabega in oslabljenega organizma.
- Bodite prepričani, da uporabite azijski ginseng za boj proti utrujenosti.
- Pridobivanje ginsenga je potrebno, če ste res izčrpani.
- Vzemite 2 grama mletega ginsenga vsak dan šest tednov.
- Kmalu boste začutili val moči in energije.
8. Vaja
Sedeči način življenja in pisarniško delo sta tista, ki veliko ljudi pripelje do utrujenosti in utrujenosti. Da bi to preprečili, morate svoje telo občasno prisiliti, da se premakne. To je odlična rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo.
- Prepričajte se, da so vaje redne: 30 minut, 4-5 krat na teden.
- Tako se boste ogreli in počutili veliko bolje.
- Hoja, tek, plavanje, igranje tenisa, kolesarjenje vam bodo pomagali pri dajanju endorfinov v možgane, ki vas bodo nato napolnili z energijo in močjo.
9. Pravilna prehrana
- Uravnotežen in zdrav ne bi smel biti samo zajtrk, ampak tudi vsi obroki čez dan. Jejte pogosto in malo po malo. Tako boste vzdrževali normalno raven sladkorja v krvi in ne boste čutili izčrpanosti in apatije.
- Zelo pomembno je, da za vsak obrok pojeste največ 300 kalorij.
10. Zmanjšajte vnos maščob
Bodite pozorni na količino zaužite maščobne hrane. Zmanjšati ga je treba na zahtevani minimum. Prekomerna količina maščobnih živil neizogibno vodi v debelost, prekomerna teža - na povečano utrujenost.
- V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da količina nasičenih maščob ne presega 10% dnevne prehrane. To je dovolj za pospešitev presnove.
11. Krompir
- Srednje neolupljen krompir narežite na rezine in jih čez noč namočite v vodo.
- Popijte to vodo zjutraj. Nasičen bo s kalijem.
- To bo telesu pomagalo prenesti živčne impulze in izboljšati delovanje mišic.
- Tako naravno zdravilo se hitro zaceli od utrujenosti in utrujenosti.
12. Špinača
Dodajte špinačo vaši dnevni prehrani. Vitamini, ki jih vsebuje, bodo napolnili vaše telo z energijo.
- Nič manj koristna je kuhana špinača kot ena od sestavin solate.
- Lahko naredite tudi juho iz špinače in jo vsak dan vključite v svojo prehrano.
13. Spanje in Dram
- Morate se držati stalnega spanja tudi ob vikendih. Poskrbite, da boste zaspali in se vedno zbudili ob istem času, s čimer boste ohranili svojo biološko uro.
- Če želite čez dan počakati, ne poskušajte raztezati tega užitka več kot pol ure.
- Če menite, da morate malo spati, pojdite v posteljo prej kot običajno. Ampak ne pozabite, da vstati zjutraj vsak dan ob istem času.
14. Vzglavniki pod nogami
- Spanje z blazinami pod nogami je zelo koristno.
- Najbolje je, da spi na hrbtu, z nogami naj bodo tik nad nivojem glave.
- To bo spodbudilo pretok krvi v glavo in s tem povečalo vašo aktivnost in pozornost.
15. Jabolka
Jabolka morajo biti vključena v vašo dnevno prehrano, saj pomagajo obnoviti energijo.
- Vsak dan jedite dve ali tri jabolka.
- Jabolka so koristna, hranljiva. Znižujejo holesterol in so odličen vir energije, ki vam pomaga ostati buden ves dan.
16. Jabolčni kis
- Dodajte eno žlico jabolčnega kisa na kozarec mlačne vode in dobro premešajte.
- To mešanico popijte vsako jutro, da napolnite telo z močjo.
17. Korenčkov sok
- Vzemite dve ali tri korenje, olupite in stisnite sok z uporabo sokovnika.
- Popijte kozarec soka korenja vsak dan za zajtrkom. Potem se boste ves dan počutili polni energije.
18. Velik seks
- Dober seks v večernih urah - ključ za dober spanec.
- Zjutraj se zbudite sveže in polno energije.
Ob občutku utrujenosti sredi dneva? Zdi se vam, da se energija dobesedno izhlapi, kljub temu, da ste imeli dobro kosilo? Verjetno ste žrtev utrujenosti in izčrpanosti. Uporabite lahko katerokoli od zgoraj navedenih ljudskih metod, da se znebite utrujenosti in napolnite telo z vitalnimi silami.