Šport in mraz: kako jih združiti?

Rinitis

Oseba, ki se redno ukvarja s športom, čuti fizično nelagodje, zavračanje običajnega treninga. Ali je možno nadaljevati športne aktivnosti med mrazom? Kako sta šport in mraz skupaj?

Šport in mraz: znanstvene raziskave

Ameriška šola za medicino športa je izvedla študijo o 50 prostovoljcih. Polovica testiranih oseb je bila okužena z lahkim sevom virusne okužbe dihal. Opazovanja so trajala 10 dni. Vsi subjekti v obdobju bolezni so se ukvarjali z vsakodnevnimi treningi: nekaj intenzivnih (bodybuilding), nekateri - tek in treniranje na simulatorjih. Študijska skupina, ki so bili okuženi z virusom, in zdravi študenti, ki so bili zmerno vključeni v šport, so se enako dobro opomogli. Skupina eksperimentalnih subjektov, ki so se v obdobju bolezni intenzivno ukvarjali z bodybuildingom, so se počasi in dolgo časa okrevala.

Ugotovitve študije so naslednje: zmerna vadba (aerobika, tek, oprema za vadbo, joga itd.) Ne povzročajo zapletov.
Ta študija je imela nasprotnike, glavni razlog pa je bila naslednja: testni subjekti so bili okuženi s šibkim sevom virusa, medtem ko so imeli virusi v realnih razmerah veliko bolj agresiven učinek na človeško telo.

Poklicni šport: kontraindikacije

Profesionalni športniki imajo pravilo "višji vrat". V primerih, ko je bolezen "osnovana" nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Že dolgo je ugotovljeno, da po vadbi zamašen nos preide in dihanje postane lažje.

V primerih, ko je bolezen "pod vratom" - ne morete igrati športa. Ti primeri vključujejo bolečine v mišicah, prsih itd.

Absolutna kontraindikacija za šport je dvig temperature. Strokovno usposabljanje je tudi preklicano zaradi naslednjih simptomov: vnetje, bolečina, kašelj, težko dihanje, teža v rokah ali nogah, bolečine v mišicah. V takih stanjih so celo ogrevanje in preproste vaje kontraindicirane.

Šport in mraz: nestrokovnjaki

Profesionalni športniki so vedno pod nadzorom usposobljenih zdravnikov, ki bodo zanje natančno določili možnost / nemožnost usposabljanja v določenem stanju. Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kako določiti dopustnost usposabljanja za amatere, ki nimajo možnosti posvetovanja z zdravnikom?

Obstajata dva nasprotujoča si znanstvena mnenja o amaterskih športih.

Mnenje 1. Športne obremenitve so kontraindicirane za kakršnekoli boleče simptome: kihanje, kašelj, blaga bolezen, zamašen nos itd.
Mnenje 2. Če se oseba počuti dovolj dobro in še naprej živi kot običajno, gre na delo ali v šolo - usposabljanje ni kontraindicirano.

Hkrati se vsi zdravniki strinjajo o absolutnih kontraindikacijah za igranje s hladnim športom:

  1. Visoka temperatura Vsako povečanje temperature kaže na vnetne procese v telesu. Šport z vnetjem ni mogoč!
  2. Gripa. Pri gripi je telo v izredno izčrpanem stanju - obdobje okrevanja po tej bolezni traja približno 2 meseca! Do gripe v akutnem obdobju bolezni je prepovedano. Po okrevanju zdravniki svetujejo še 2 tedna za zmanjšanje intenzivnosti treninga. Posebna nevarnost gripe je v zapletih, ki lahko vodijo v pojav kronične bolezni srca ali ledvic, če imate gripo na nogah.
  3. Kašelj - prsni koš, intenziven - je kontraindikacija za šport.
  4. Bolečine v sklepih, mišice, bolečine v kosteh.
  5. Razčlenitev. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, ga je nerazumno obremeniti. Če prehlad spremlja huda slabost, utrujenost - to je razlog za preskok vadbe.

Šport: promocija zdravja

Znano je: šport za 50% zmanjša tveganje za prehlad, vključno z gripo. Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi imunski sistem in povečuje raven levkocitov v krvi, kar prispeva k boju proti patogenim, ki so prodrli v telo.

Katera preprosta vaja pomaga preprečiti prehlad?

  • Dnevna tek na svežem zraku ali hoja 30 minut;
  • aerobika vsak drugi dan;
  • joga
  • raztezanje (raztezanje);
  • tai-bo (aerobika z elementi orientalske borilne veščine);
  • tai chi (počasna kitajska gimnastika, primerna za vse starosti);
  • vodna aerobika.

V hladnem obdobju zdravniki priporočajo jemanje imunostimulantov (npr. Duhovne tinkture ehinaceje) in vitaminsko-mineralnih kompleksov za krepitev imunskega sistema.

Šport in mraz: razumna kombinacija

Če ni nobenih absolutnih kontraindikacij za šport, in mraz ne daje hudih simptomov, lahko začnete trenirati.
Kako to storiti brez škode za zdravje? Obstaja več pravil za šport s hladno.

Zmanjšan čas usposabljanja.
Trajanje usposabljanja je priporočljivo zmanjšati za 30-50%. Torej, z normalno 1,5 urno vadbo, bo čas za trening za mraz 40-60 minut.

Zmanjšana intenzivnost treninga.
Med boleznijo se intenzivnost treninga zmanjša za 50%. Število "pristopov" vsake vaje lahko zmanjšate za 2-krat, polovico časa porabite za vsak simulator ali zmanjšate obremenitev.
Lahko naredite ogrevanje, aerobne vaje, vožnjo po stezi, naredite step aerobic.
Med mrazom ne izvajajte močnih vaj. Znanstveniki so ugotovili, da se med gripo in hladnimi anabolnimi procesi v mišicah zmanjšajo. Vaja s počasnim anabolizmom vodi do uničenja mišične mase.

Skladnost z obdobjem obnovitve.
Po predelavi se obremenitev postopoma poveča. V prvem tednu se intenzivnost usposabljanja poveča na 50-70%, v drugem tednu postopoma - do 75-90%. Vaja v normalnem načinu se začne na tretji teden po bolezni.
V obdobju okrevanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.

Sprejem velike količine tekočine.
Med prehladom telo potrebuje veliko tekočine. Med vadbo je priporočljivo piti toplo prečiščeno vodo vsakih 15 minut.

Popoln počitek.
Za hitro okrevanje je priporočljiv primeren počitek - po treningu bo potrebno bolnik počivati ​​in pravilno spati.
Pozor po treningu.
Po več urnem fizičnem naporu imuniteta pade. Priporočljivo je, da se zaščitite pred hipotermijo in na množicah.

Usposabljanje: moralni vidik

Večina prehladov je ARVI - virusne okužbe. Bolnik med akutnim potekom bolezni sprosti viruse pri kihanju, kašljanju, potenju.

Usposabljanje v notranji telovadnici bo ustvarilo nevarnost okužbe za vse v njem: druge športnike, trenerje in osebje.

Nasvet - športna maska ​​je bolj protislovna - ali je dovolj udobna? Verjetno bo v času ARVI bolj spodobno, da preskočite razrede ali delate doma.

Kako združiti prehlad in šport?

Ne izvajajte pri povišani temperaturi, hudi slabosti in bolečini.
Zmanjšajte trajanje in intenzivnost usposabljanja.

Šport in mraz - lahko združim?

Če vodite aktivni življenjski slog in se nenehno športno ukvarjate, potem morate poznati različne nianse. Šport je dober za zdravje, omogoča izboljšanje oblike, prav tako pa krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije telesa. Ampak, ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje se postavlja za mnoge, razen da vsi ne vedo odgovora na to vprašanje.

Mnenje zdravnikov

Če upoštevamo mnenje zdravnikov, potem strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na vprašanje, ali je mogoče med mrazom negativno igrati šport. Dejstvo je, da se človeško telo v tem obdobju bori s patogenom patološkega procesa, pretirano breme pa lahko negativno vpliva.

Mnogi strokovnjaki svojim pacientom kategorično prepovedujejo obiskovanje telovadnic in telovadbe. Verjamejo, da v tem obdobju telo potrebuje popoln počitek in počitek.

Drugi zdravniki, nasprotno, ne delijo stališča svojih sodelavcev, prepričani so, da je možno opravljati šport za prehlad, vendar le v lahkem načinu. V tem času se človeško telo aktivno bori proti bolezni, majhno usposabljanje pa ne bo imelo negativnega vpliva. Vendar pa tudi ne bodo imeli koristi.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da usposabljanje za prehlad nima ugodnega učinka na proces zdravljenja. Iz tega razloga ni nujno, da se vključimo v aktivno telesno vadbo do trenutka, ko se telo ne povsem okreva.

Kaj se dogaja v telesu, ko se oseba ukvarja s športom s hladno

Ko oseba opravlja vadbo, se dolgo ukvarja z aktivnimi vajami, lahko njegovo telo po njih nekaj časa ostaja oslabljeno. To je posledica dejstva, da lahko traja nekaj časa za popolno obnovitev mišičnega sistema.

Če po aktivnem športu, na primer, po teku, skakanju, težkih vajah, takoj odidete ven v mraz, se lahko zlahka prehladite. To je povezano z zmanjšanjem zaščitnih lastnosti. Zato hladno in športno ni združljivo.

Med kataralnimi boleznimi v telesu se sproščajo hormoni kortizola. Ta snov ima škodljiv učinek na strukturo mišičnega tkiva. Hormon se proizvaja v velikih količinah pri patologijah, ki jih spremlja uničenje beljakovin in mišičnega tkiva.

Proizvodnja kortizola se poveča z naslednjimi pogoji: t

  • utrujenost, preobremenjenost po aktivnih vajah;
  • občutek strahu;
  • stresne situacije;
  • pogosto postenje;
  • bolezni drugačne narave.

Ampak, če upoštevamo odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, je treba omeniti, da vaje niso prepovedane, vendar ne bodo imele pozitivnega vpliva na zdravje.

Delovanje hormona kortizola, ki ga povzročajo prehlade, med vadbo ni koristno za zdravje. Ta snov, nasprotno, le poslabša stanje in ima uničujoč učinek na mišično tkivo.

Kontraindikacije za šport z mrazom

Če ste neprofesionalni športnik, morate zagotovo vedeti odgovor na pomembno vprašanje - ali je mogoče trenirati s hladno? Strokovnjaki so vedno pod stalnim nadzorom izkušenih zdravnikov, ki določajo, ali naj trenirajo ali ne.

Obstajajo kontraindikacije, za katere ne smete opravljati športne vaje:

  • treninga med prehladom ni mogoče izvesti, če je telesna temperatura visoka. To stanje kaže, da ima telo vnetne procese. In za sodelovanje v športu v vnetnem procesu ni zaželeno;
  • gripe. Med tem je telo zelo izčrpano, trajanje okrevanja pa lahko traja približno dva meseca. Tudi po okrevanju ne smete opravljati vaj še dva tedna. Glavna nevarnost gripe je, da lahko bolezen povzroči resne zaplete - težave s srcem, ledvicami;
  • šport je kontraindiciran za prehlad, če je kašelj, še posebej, če je na prsih. Z močnim sindromom kašlja zdravniki ne smejo izvajati vaj;
  • Izobraževanja ne smete izvajati ob bolečinah in bolečinah v sklepih, mišicah, kosteh;
  • močno zmanjšanje moči. Ne nalagajte telesa, če je izčrpana, bo to negativno vplivalo na splošno stanje.

Šport za zdravje

Znanstveno je dokazano, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za prehlade za skoraj 50%. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi učinek na imunski sistem, povečuje raven levkocitov v krvi.

Prehladi in vadbe niso povezani pojmi, vendar je treba spomniti na seznam vrst vaj, ki bodo pomagale preprečiti prehlad:

  • zjutraj z joggingom na svežem zraku jih lahko zamenjate s polurnimi sprehodi;
  • aerobika. Te vadbe je treba opraviti 1-krat v 2 dneh;
  • joga
  • vaje za raztezanje mišic;
  • tai chi. To je počasna kitajska gimnastika, ki je primerna za ljudi vseh starostnih kategorij;
  • vodna aerobika.

Pravila kombinacije športa in hladu

Ali je mogoče narediti fitnes s hladno? Če je patološki proces v naravi enostaven in ni kontraindikacij, se lahko izvaja vaja.

Vendar je vredno upoštevati nekaj pravil, ki lahko preprečijo negativne učinke na zdravje:

  • skrajšanje časa za izvajanje vaj za skoraj 30-50%. Če normalno vadbo traja 1,5 ure, potem s hladno boleznijo ne sme trajati več kot 40-60 minut;
  • 50% zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Število pristopov vsake vadbe je treba zmanjšati dvakrat;
  • Ni treba izvajati treninga moči z mrazom;
  • Bodite pozorni na obdobje obnovitve. Po okrevanju mora biti obremenitev postopna, ne smete takoj preobremeniti telesa;
  • pri opravljanju vaj za prehlad je vredno pitne vode vsak četrt ure;
  • se prepričajte, da normalno počivate.

Z mrazom se lahko ukvarjate s športom, vendar le, če ni kontraindikacij. Prav tako upoštevajte zgornja pravila. Pomagali bodo enakomerno porazdeliti tovor, ne da bi pri tem preobremenili telo.

Natančno odgovorite na vprašanje, ali je vredno športa s hladno lahko samo specialist. Zdravniki ne svetujejo preobremenitve telesa med boleznijo, ker lahko negativno vplivajo na njegovo stanje. Bolje je, da v tem obdobju popolnoma opustimo trening do popolnega okrevanja.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo "nad vratom"

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ni priporočljivo držati se pravila “nad vratom” in trenirati za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi večno rekli ne mrazu, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, ampak tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali se lahko sprostim z mrazom

»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?

Šport v hladnem: koristen ali nevaren?

Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.

Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:

  • glavobol;
  • modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
  • zamašen nos;
  • grlo.

Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".

Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:

  • telesna temperatura se ne dvigne;
  • ne želijo ležati;
  • apetit se ne spremeni.

Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.

V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:

  1. Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
  2. Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
  3. Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.

Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.

Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.

Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?

Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:

  • teče mirno;
  • tečaji joge;
  • vaje za raztezanje;
  • ples

Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.

Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!

Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:

  • upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
  • na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
  • skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.

Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.

Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?

Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.

Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.

Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.

Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.

Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":

  • bronhitis;
  • pljučnica;
  • pielonefritis (vnetje ledvic);
  • miokarditis (vnetje srčne mišice).

To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.

Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.

Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni

Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?

Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.

Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.

Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.

Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.

Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.

Ali je mogoče hoditi z mrazom

Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.

V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.

Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:

  • telesna temperatura je normalna;
  • brez slabosti, slabosti;
  • brez močnega kašlja;
  • zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.

Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.

V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!

Ali je dovoljeno igrati šport z mrazom

Če se oseba redno ukvarja s športom, redko trpi zaradi prehlada. To pojasnjuje dejstvo, da vadba krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Ampak to ne pomeni, da športnik ne more dobiti bolan ORZ. Tu se postavlja vprašanje, ali je možno šport z mrazom? Strokovnjaki priporočajo, da ne nosite hladno na nogah in se vzdržite fizičnih naporov, saj je telo močno oslabljeno.

Šport - preprečevanje bolezni

Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša stopnjo pojavnosti. Fizično močni ljudje, če zbolijo, se v njih zlahka spuščajo hladne patologije.

S stalnim fizičnim naporom na telo je tako pozitiven učinek:

  • Imuniteta je okrepljena.
  • Krepitev motornega aparata.
  • Aktiviran je kardiovaskularni sistem.
  • Preprečuje razvoj tako nevarnih bolezni, kot so diabetes in astma.

Če oseba dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Oseba, ki veliko hodi, vozi kolo, plava in dela gimnastiko, zelo redko zboli. Le pol ure treninga v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje za bolezen za skoraj 50%. To je mogoče razložiti z dejstvom, da med aktivnim fizičnim naporom v krvi povečuje število levkocitov, ki imajo škodljiv učinek na patogene različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal so športni in otrdeli.

Ali lahko šport vodi do bolezni?

Vendar šport ne prispeva k izboljšanju imunosti in zmanjšanju obolevnosti. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane pojavnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so sredstva telesa izčrpana. Močno aktivna telesna aktivnost vodi v dejstvo, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se količina kortizola poveča. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne boleti pogosto in zelo težko.

Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se človeška imunost takoj po aktivnem fizičnem naporu močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da se takoj po treningu izogibate prenatrpanim mestom. To se bo izognilo okužbi.

Po vadbi v telovadnici ne morete takoj ugasniti, še posebej v hladnem obdobju. Če je oseba prepotena, potem se lahko iz najmanjšega prepiha razboli.

Usposabljanje med mrazom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni šla na gneče, takoj po telovadnici, vendar še vedno zboli, to pomeni, da govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi delujejo slabo tudi na močnem imunskem sistemu. Torej, ali je mogoče igrati šport z mrazom in kašljem?

Pred nekaj leti zdravniki niso priporočali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je že prešibka. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno opravljati šport, medtem ko je bolan, vendar morajo biti takšne dejavnosti zelo zmerne. Še naprej gredo v telovadnico ali fitnes lahko le, če bolezen poteka brez visoke temperature.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. S prehladom v telesu je presnova motena in vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu upočasnjujejo. Hkrati se poveča koncentracija kortizola v krvi, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato prekomerno treniranje med mrazom nima nobenega smisla.

Zmerni napor med dihalno boleznijo ne bo škodoval, vendar ne bo pospešil okrevanja.

Šport s gripo

Če se s šibkim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno športaš, potem z gripo je treba opustiti fizično aktivnost. Gripa je zelo težka in pogosto povzroča zaplete. Gripa vedno spremljajo taki simptomi:

  • Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične ravni.
  • Vročina in mrzlica.
  • Velika slabost.
  • Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura - najpomembnejša kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, obstaja veliko tveganje za resne zaplete. Najpogosteje zapleti gripe vplivajo na srce, ledvice in pljuča.

Gripa se ne more nositi na nogah. Zelo pomembno je, da se počivate v postelji do popolnega okrevanja.

Pogosto gripa na nogah nosi mlade. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete bistveno poveča. Zato je treba, ko se prvi simptomi bolezni osebe spravijo v posteljo.

Ko lahko nadaljujete pouk po gripi

Med prehladom je nemogoče aktivno sodelovati pri športu, vendar to ne pomeni, da mora bolnik od jutra do večera ležati v postelji. Stroga postelja je indicirana le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme stalno ležati v postelji. Občasno morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno mora biti rahlo odprto.

Če ima med vadbo pacient vrtoglavico ali hudo šibkost, takoj pojdite v posteljo!

Že od petega dne mora oseba z mrazom zjutraj opravljati vaje, le vaje morajo biti zelo enostavne, da ne povzročijo utrujenosti. Dovolj je, da se nekajkrat usedete in aktivirate gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje delovanja organov in sistemov.

Po enem tednu po sprostitvi vseh simptomov bolezni lahko nadaljujete z igranjem športa. Obnovite fizično aktivnost je treba postopoma, tako da telo ima čas, da se navadite na obremenitve. Med sejami morate nadzorovati hitrost in hitrost dihanja.

Pri prehladih je koristno napihniti balone. Izboljšuje delovanje dihalnih organov.

Režim v času bolezni

Mnogi športniki med prehladi se bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno jesti. Priporočila je treba upoštevati:

  • Morate jesti malo manj kot na trening dni. Glavna stvar, da obdržite način pitja.
  • V prvih dneh bolezni mora bolnik čim bolj spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
  • Med boleznijo ne smete porabiti veliko časa za televizijo, računalnik ali telefon.

Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba pogosto predvajati. Poleg tega je pomembno ohraniti optimalno vlažnost.

Športno, če je vaše grlo slabo, ne bi smeli. Vaja v tem primeru ne bo prinesla koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka vaja pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.