Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.
Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.
Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.
Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.
Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.
Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:
vročina;
manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
boleče sklepe;
vnetne bolezni grla (tonzilitis);
zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).
Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.
Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.
Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:
skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;
zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;
se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;
dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
piti vodo med poukom.
Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.
Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.
Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.
Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.
Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.
Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.
Z mrazom, ali je mogoče igrati šport? Priporočila za zvišano telesno temperaturo, vneto grlo in kašelj za vadbo
Z nastopom hladnega vremena in obdobjem izven sezone se veliko ljudi sooča s prehladi. Takšne bolezni so precej neurejene, ali so kontraindikacije za športne dejavnosti?
Usposabljanje med ARVI
Zdi se, da koristi športa za zdravje popolnoma brez dvoma. Zato se veliko ljudi, ki se redno ukvarjajo s fizičnimi napori, celo med boleznijo, ne mudi, da bi jih zapustili. Vendar pa je večina trenerjev in zdravnikov prepričana, da je odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport s hladno, negativen. Nelagodje in telesna dejavnost nista preveč združljivi. Zato, preden se odpravite na nezdravo vadbo, je bolje, da dobro premislite.
Fitnes, če imate vneto grlo
Zdi se, da rahlo vneto grlo ni preveč moteno zdravstveno stanje. Vendar pa študije kažejo, da vsak mraz (celo nezapleten) upočasni anabolične procese in sproži proizvodnjo kataboličnega hormona pod imenom kortizol. Ta snov lahko uniči mišice. Športne aktivnosti samo spodbujajo katabolne procese, ki na podlagi počasnejše presnove zmanjšujejo učinek treninga na nič in kršijo celovitost mišičnega tkiva.
Vneto grlo se ponavadi pojavi v začetni fazi ARVI, bližje okrevanju - manj resnosti tega simptoma. Zato, s tako kršitev dobrega počutja razredov v telovadnici je bolje, da preloži do pozneje.
Ali je vredno hoditi v dvorano s hladno ali ne?
Včasih je izcedek iz nosu skoraj edini simptom prehlada. Tudi tak znak je mogoče opaziti v zadnji fazi okrevanja, ko se vsi organi in sistemi postopoma vrnejo v normalno stanje. Ampak ali lahko izcedek iz nosu prepreči šport? Obstaja več zanimivih teorij o tem:
- Mnogi izkušeni športniki trdijo, da lahko fizična aktivnost odpravi simptome zamašenosti nosne sluznice, ko se krv pospešuje med športom. Ta učinek se zgodi, še posebej, ko vadite na prostem. Vendar je precej kratkotrajna, kmalu po koncu pouka se zamašek vrne in na podlagi splošne utrujenosti se lahko čuti še bolj izrazito.
- Omrežje vsebuje tudi teorijo »pravilo nad vratom«, ki navaja, da je s koncentracijo simptomov slabosti samo v predelu grla in nosu možno nadaljevati z vadbo. Toda to zaupanje so povsem uničili svetovni znanstveniki. Človeško telo je celovit mehanizem in vsi njegovi organi in sistemi so tesno povezani. Ne morete zdraviti grla in nosa ločeno.
- Nekateri zdravniki opozarjajo, da z boleznimi ENT patogeni mikroorganizmi blokirajo bezgavke, fizična aktivnost pa aktivira limfni tok in lahko povzroči njihovo širjenje po telesu.
Zdravniki ne dovoljujejo preveč intenzivnega treninga, če ima izcedek iz nosu nenalezljivo naravo ali je ostanek in ne vpliva na vaše dobro počutje.
Šport se kmalu ne bo znebil prehlade. Če pa se zamašite v prašni sobi ali plavate v bazenu, se lahko prehlad še poslabša.
Telovadnica in kašelj
Kašelj je še eden od pogojev, v katerem je odhod v telovadnico bolje preložen na kasnejši čas. Med treningom je oseba prisiljena pogosto gibati globoko v ustih, kar lahko poslabša problem kašljanja in prispeva k širjenju okužbe. Zdravniki opozarjajo, da z vadbo v gugalnici ali intenzivnim treningom na kardiovaskularnih napravah pri kašlju povečujejo možnost zapletov. Kot rezultat, celo manjši kašelj je polna razvoja bronhitisa ali pljučnice.
Tveganje zapletov se med vadbo v zaprtih prostorih in z množico ljudi večkrat poveča.
Ali je dovoljeno trenirati s temperaturo?
Temperatura je resen simptom. Prvič, ta manifestacija bolečine kaže na aktivno fazo bolezni, in drugič, kaže, da se telo aktivno bori proti boleznim.
Usposabljanje pri temperaturi je strogo kontraindicirano, tudi če poslabšanje zdravja ni preveč izrazito. To priporočilo je zelo preprosto pojasnjeno:
- Pri temperaturi telo porabi vso moč za boj proti okužbi, vsaka vaja pa jo oslabi in zmanjša njeno odpornost. Posledično se lahko bolezen razširi bolj, kot bi lahko.
- Povišana temperatura takoj vpliva na delovanje srca. Vadba še bolj pospeši srčni utrip. In to je nevarno: lahko se soočite z aritmijo, preobremenitvijo miokarda in njenim vnetjem (miokarditis).
- Ko je temperatura zaželena v skladu s posteljo ali pol-posteljo način. Če bolezen nosite na nogah, se lahko soočite z nevarnimi zapleti v ledvicah, sklepih in drugih organih in sistemih.
Tudi če je življenje podvrženo rigidni disciplini in železni volji, je v aktivni fazi bolezni bolje, da si malo ohladite in le legnete. To bo pomagalo hitro okrevati in se izogniti zapletom.
Kdaj se vrniti k fizičnemu naporu?
Po končanem hladu se lahko po športu vrnete šele po končnem okrevanju. V tem primeru upoštevajte več preprostih pravil:
- Naredite le polovično moč, kar zmanjša trajanje treninga.
- Z dobrim zdravjem ali celo z izboljšanjem lahko nekoliko povečate obremenitev.
- Če se ne počutite dobro, zavrnite nadaljevanje usposabljanja in počitka.
- Za usposabljanje z zmanjšano hitrostjo mora biti vsaj teden dni po bolezni.
Zdravniki in trenerji so prepričani, da ni natančne opredelitve, koliko bi se morali odreči fizičnemu treningu po bolezni. Ta čas za vsako osebo se določi individualno, odvisno od zdravstvenega stanja.
Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?
Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?
Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.
Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.
Šport med mrazom - dobro ali slabo?
Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?
Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.
Šport kot preprečevanje bolezni
Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga. Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.
Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam. Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.
»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.
Šport je povzročil prehlad. Je mogoče
Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza". To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in povečanje količine hormona kortizola. Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.
Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.
Ali je mogoče trenirati med mrazom?
Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem. Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja. Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.
Bodite previdni, gripa!
Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina. Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.
»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem. Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje? Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik. Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov. Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Menimo, da grelne mazila za športnike pred treningom.
Pravilno raztezanje po vadbi za dekleta
Šport in mraz. Hladno zdravljenje
Vsebina
Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".
Lahko treniram za hladno? Za odločanje
Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.
Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.
Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.
Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.
Raziskovalna kritika Uredi
V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.
Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!
Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.
Zaključek Uredi
Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.
Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t
- Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
- Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
- Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
- Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
- Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
- Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.
V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.
Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit
Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.
Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).
Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.
Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.
Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.
Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.
Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.
- Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
- Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
- Ne pretiravajte
- Vzemite glutamin
- V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
- Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
- Vadite temperiranje
Uredi miokarditis
Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.
Infekcijska mononukleoza
Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.
Akutni virusni hepatitis Edit
Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.
Okužba z virusom HIV Edit
Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.
Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.
Lahko tečem pri temperaturi 37
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem.
Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje?
Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik.
Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov.
Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Ali se moram v času mraza ukvarjati s športom?
Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.
Šport kot preprečevanje bolezni
Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.
Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.
Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.
Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.
Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.
Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.
»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.
Šport je povzročil prehlad. Je mogoče
Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza".
To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in povečanje količine hormona kortizola.
Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.
Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.
Ali je mogoče trenirati med mrazom?
Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem.
Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja.
Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.
Pazi na gripo!
Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina.
Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice.
Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.
»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.
Toda to ne pomeni, da morate ležati, ne vstati, dokler se ne okrepi. Zdravniki priporočajo počitek na postelji v prvih 4-5 dneh, ko telo trpi zaradi visoke vročine. In tudi s temperaturo, je treba občasno "razpršiti" kri in, na primer, hoditi po sobi.
Toda vaje z dumbbells ali squatov v tem času so kontraindicirana. Po slabitvi simptomov športa, lahko postopoma nadaljujete, vendar ne takoj pojdite v telovadnico, lahko okužite druge in preobremenite sebe. Prvič je bolje opravljati telesno dejavnost doma.
Hkrati je potrebno spremljati srčni ritem in dihanje, da ne bi preobremenili oslabljenih organov.
Naredite šport, ki vam pomaga izogniti se boleznim in jih ne izzvati. To je enostavno, samo delati morate namerno. Vaja za zdravje!
Usposabljanje med temperaturo, boleznimi in slabostjo - Fitbody.by bodybuilding in fitnes portal
Poznaš to sliko? V dvorani se naslanjate nad pitno vodnjak prav v trenutku, ko se ne morete spopasti s samim seboj, ko nenadoma kihnete in pljusnete celotno pomivalno korito. Ja, situacija ni prijetna.
Začnete se spraševati, kako je: niste kihali doma, niste si razstrelili nosa, ampak ko se znajdete v dvorani, se je zdelo, da se razpoči in postali ste potencialna grožnja za širjenje okužbe.
Torej, kako primerna je, da greste v telovadnico in trenirate v takšni situaciji? Z usposabljanjem se zdi, da celo povečuje imuniteto?
Imuniteta: kratek odmik
Živimo v svetu, kjer je veliko bakterij. Vsak dan nas napadejo paraziti, virusi, bakterije. Najpogosteje jih napadajo zgornji dihalni organi osebe, kar vodi do tonzilitisa, sinusitisa, prehlada, gripe, okužb z ušesi in žrelom ter kašlja. Na srečo ima imunski sistem za takšne situacije jasno strategijo.
Ona vrže v ostro bitko s parazitskimi vsiljivci vse svoje moči - imunske celice, ki se rodijo v timusu in kostnem mozgu, premagajo bezgavke, vranico in se borijo s sovražnikom v pljučih, bronhih, sluznicah ust, nosu in celo v urinarnem sistemu.. Imunski sistem je zaščita pred okužbami, ki jih prejme od rojstva.
Vključuje:
- fizični filtri (npr. sluznica nosnih sinusov).
- kemični filtri (želodčne kisline).
- zaščitne celice (naravne celice ubijalci, levkociti).
Za prilagodljivost imunskega sistema je značilna kompleksna interakcija visoko specializiranih procesov in celic, ki se aktivirajo, ko se imunski sistem začne boriti proti patogenim organizmom, jih uničuje in osvobaja telo njihove reprodukcije.
Zaključek je, da imajo levkociti nekakšen spomin, s katerim lahko sčasoma prepoznajo določene patogene organizme in uporabijo predhodno razvite protiukrepe. Z drugimi besedami, imenujemo ga tudi »imunost zgradbe«, katere značilnosti sodobne medicine preučuje na področju cepljenja.
Zdravilne gobe, močno orodje za izgradnjo imunitete
Torej je vredno trenirati, če ste bolni?
Samo zamašen nos in misliš, da je to razlog, da ne greš v telovadnico, ampak da ležiš na kavču. Toda drugo! Če se resnično počutite kot ruševine starodavne Palmire, potem je najbolje, da zmanjšate intenzivnost treninga in naredite kardio na "zmanjšanem prenosu" srčnih kontrakcij v prvih dneh vaše nevšečnosti.
"In kako lahko treniram v telovadnici?" Toda najprej si poglejmo eno podrobnost: vključimo se v telesno aktivnost in vajo - različne stvari. Vaja, v kateri se znojite, močno vdihnite, zelo napeti, obremenjujte telo. Zdrava oseba se enostavno prilagodi takšnim obremenitvam.
Gre za prilagoditev napredovanju obremenitev, ki je spodbuda za rast mišic in moči. Če pa se ne počutite dobro, lahko stres treninga močno pretrese imunski sistem, ki še ni tako vroč. Nobenega razloga ni - padec mehke zelenjave v rokah kavč z zamašen nos.
Če je vaše zdravje veliko resnejše in ste daleč od ustreznosti, vam naslednje vrste zmerne aktivnosti ne bodo škodile:
- Delo na vrtu
- Kolesarjenje z nizko intenzivnostjo
Te dejavnosti nežno vplivajo na imunski sistem in dejansko spodbujajo njegovo sposobnost za boj proti okužbam. Po raziskavah lahko redna vadba z bremeni izboljša imuniteto in samo en trening z zmernimi obremenitvami lahko potencialno okrepi prilagoditveno funkcijo imunskega sistema v večji meri kot redne tovrstne obremenitve.
10 nasvetov za izboljšanje telesa
Značilnosti treninga med boleznijo
Visoko intenzivna in intenzivna vadba lahko oslabi odpornost telesa na okužbe. Recimo, če vodite maraton med boleznijo, boste tako zmanjšali prilagodljivost vaše imunitete za 72 ur.
Bodite pozorni na to, kako se športniki po dolgih dirkah obnavljajo. Na splošno je intenzivna vadba kontraindicirana v primeru neugodja.
Seveda pa ne samo težke fizične vaje, ampak tudi druge vrste stresa negativno vplivajo na imuniteto, na primer:
- Psihološki stres (delo, finance, odnosi z ljudmi).
- Fizični stres (telesna aktivnost, utrujenost, okužbe).
- eksogeni stres (vremenske razmere, onesnaževanje okolja, podnebje).
- Higiena, zdravila, prehrana.
Stres lahko povzroči premik hormonskih ravni, kar bo sčasoma povzročilo kronične spremembe v imunskem sistemu.
Kratkoročni stres (v nekaj minutah) lahko pozitivno vpliva na imuniteto, v nasprotju s kroničnim stresom (dni-let).
Med drugimi dolgoročnimi in kratkoročnimi negativnimi dejavniki, ki vplivajo na imuniteto med boleznijo, zlasti v povezavi s fizičnim naporom, so lahko:
- Starost. Imuniteta se lahko s starostjo zmanjša. Da bi ga ohranili, je priporočljivo vzdrževati telesno dejavnost in dobro jesti.
Paul. Ženski hormoni estrogen so sposobni povečati imunost, moški hormoni androgeni pa lahko zavirajo.
- Spi. Kratkoročni in slabokakovostni spanec lahko močno prizadene imunski sistem.
- Debelost. Pri debelih ljudeh se lahko po podatkih iz raziskav poslabša odpornost proti okužbam zaradi presnovnih motenj.
- Interleukin 6. Domneva se, da se po vadbi sprosti interlevkin 6 v telesu, iz katerega je obremenjen imunski sistem, ki ga ni mogoče obravnavati kot normalen pojav, saj to pogosto povzroči občutek utrujenosti, simptome gripe in zmanjšanje tonusa.
- Temperatura zraka. Nekateri znanstveniki kažejo, da ima hladen zrak depresiven učinek na imuniteto zaradi možnega zoženja krvnih žil v zgornjih dihalnih poteh in sinusov.
- Starost usposabljanja. Starejša oseba začne vaditi, bolj je stresen imunski sistem.
- V času nezadovoljstva je treba upoštevati poseben urnik usposabljanja. Vsekakor nameravate v času bolezni trenirati, zato se morate vzdržati treninga na mrazu, ki lahko povzroči trpljenje zgornjih dihal.
Zakaj in kako morate uravnavati raven kortizola
Primer grafike usposabljanja:
1. dan
- Pri simptomih, kot so izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, se priporoča trening nizke intenzivnosti.
- Sploh ni priporočljivo trenirati glavobolov, visoke telesne temperature, bolečine v sklepih / mišicah, drisko, bruhanje, splošno slabo počutje.
2. dan
- Če ni povišane telesne temperature ali bolečega grla - zmerno usposabljanje za 30-45 minut.
- Če imate kašelj, telesno temperaturo nad 37 stopinj, bruhanje ali driska - ne izvajajte.
3. dan
- Če nimate splošne slabosti, ni povišane telesne temperature in ni poslabšanja začetnih simptomov - zmerno usposabljanje za 45-60 minut.
- Če imate zgoraj navedene simptome in visoko vročino - ne vadite in ne obiščite zdravnika.
4. dan
- Če se temperatura začne umirjati in simptomi postanejo manj izraziti - nadaljujte z normalnim treningom po izteku dneva.
- Če so se pojavili novi simptomi - ne trenirajte in ne obiščite zdravnika.
Dr. B. Walsh, ameriški naturopatolog, priporoča, da vas vodijo vaši simptomi v zvezi z vadbo. »Če ste pripravljeni na zmerno kardio ali sprehod, pojdite in poslušajte pesem.
Če obstaja želja, da se z večkratnimi ponovitvami preprosto vadite z “železom”, to tudi ni slabo. Če pa hočete gledati komedijo, potem bo smeh ugodno vplival na potek vaše bolezni. "
Prav tako je pomembno, da se ne mudi, da bi se vrnili na prejšnji delovni urnik usposabljanja, temveč da to počnemo postopoma, glede na zdravstveno stanje.
Programi usposabljanja
Zaključek
Dobro opravljeno, to ni prekinilo usposabljanja med boleznijo. Ampak ne pozabite, da je najmanjše kihanje, kašelj v sobi lahko okužijo druge ljudi. Zato je bolje voditi treninge v naravi ali doma in se začasno ne udeleževati športnih prireditev.
Fantje! Ali kdo od vas trenira, ko ste bolni? Ali greste v telovadnico ali študirate doma? Ali opravljate lahek ali standardni program? Post v komentarjih spodaj, bi bilo zanimivo brati.
P.S. Ne pozabite se registrirati na portalu FitBody. Vaš profil bo izgledal takole, ne morete samo slediti svojim rezultatom, temveč tudi slediti drugim uporabnikom!
Kaj morate vedeti o športu za prehlad
Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.
Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.
MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.
Šport z blagim mrazom
Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.
Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.
Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?
Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.
V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:
- Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
- Huda virusna ali bakterijska okužba;
- Gripa ali parainfluence;
- Vneto grlo (vneto grlo);
- Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.
Kaj je nevarna vaja med mrazom?
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.
Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.
Ali šport pomaga pri oživljanju?
Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.
Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna.
Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.
Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.
Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?
Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi.
Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek.
Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.
Po bolezni se ustavite v športu
Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in simptomi rinoreje izginejo.
Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.
V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.
Otroci in nosečnice
Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.
Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.
Tveganje za prehlad po športu
Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.
Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.
Preizkusite svojo fitnes motivacijo Ne veste, kako se motivirati, da bi delali fitnes? Vzemite ta test in ugotovite, kaj vam je všeč.
Ali lahko treniram, ko si bolan?
Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.
Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.
V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.
Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?
Nobenega prijetnega, zagotovo. Temperatura se dvigne, vse začne boleti, sklepi, kosti, boleče grlo, soples in še veliko več.
Noo. Poleg tega so zamujene treninge še bolj moteče. Še posebej, če naletite na to prvič. Želim trenirati, celo se zdi, da lahko (tako je, ampak tukaj je rezultat?) In potem se postavlja vprašanje, ali je mogoče trenirati, ko ste bolni?
NE, NE.
Ko sem prvič srečal bolezen v gugalnici, sem poskušal tudi študirati. Mislil sem, da mi bo pomagalo, telo bo postalo močnejše, jaz bom dobro jedel in pil. Toda ni uspelo.
Poskušal sem drugače.
Enostavno usposabljanje za bolezen.
Razširja nos, zdi se, da se začenja bolje počutiti, vendar se zdi, da je nekaj narobe. Naslednji dan izboljšave ne bodo natančne, razen če se poslabša. Še posebej, če se segreje po trenja, gre na hladno ulico.
Težko usposabljanje za bolezen.
Prav tako širi nos, toda tukaj je temperatura. Ne samo, da je temperatura povišana vseeno, s trdim treningom se temperatura še bolj dvigne. Začnete se počutiti slabše, uteži ne gredo, hitro se utrudite. Naslednji dan si drva. Ni možnosti.
Najbolj nevarno, takšne igre so "kdo je močnejši - jaz ali bolezen" za srce.
Pri vsaki povišani temperaturi srce poveča srčni utrip za 10 utripov na minuto.
To pomeni, da če je temperatura 37,6, bo srce trkalo na 10 utripov na minuto več. Zdi se, da ni tako strašno. Toda med vadbo se temperatura poveča in postane še slabša. Na splošno, neumno.
Ne igrajte se z njim, ne poskušajte
Svetujem absolutno vsakomur: najprej popolnoma izterja in nato na gugalni stol. Boljše 2-3, celo 4 dni, da lažejo "meso" doma, kot da ga razvijejo vse nadaljnje in trpijo z antibiotiki in drugimi kul zdravili. Ljubite svoje telo.