Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:

vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleče sklepe;

vnetne bolezni grla (tonzilitis);

zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.

Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:

skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;

zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;

se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;

dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.

Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.

Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.

Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.

Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Šport med mrazom - dobro ali slabo?

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga. Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam. Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Šport je povzročil prehlad. Je mogoče

Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza". To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in povečanje količine hormona kortizola. Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem. Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja. Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.

Bodite previdni, gripa!

Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina. Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.

»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
Ne pretiravajte
Vzemite glutamin
V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Ali je mogoče vaditi z mrazom

Ali je možno igrati šport z mrazom. Posledice igranja športa z mrazom

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje vsekakor skrbi veliko ljubiteljev fitnesa, profesionalnih športnikov in vseh tistih, ki nekako usposabljajo vsaj nekaj ur na teden. V našem prispevku vam bomo podrobno povedali, ali so športi koristni ali škodljivi pri prehladu, kot tudi med rehabilitacijo.

Športne aktivnosti za prehlad: takšna različna mnenja zdravnikov

Dogovorimo se, da govorimo o tako imenovanih amaterjih, ker strokovnjakom, katerih celotno življenje je namenjeno treningu, je strogo prepovedano trenirati med mrazom. In če govorimo o večini obiskovalcev v telovadnicah in fitnes klubih, potem so mnenja strokovnjakov razdeljena.

Prej je bilo verjel, da med bolezni, glavoboli, zamašen nos in druge simptome, ki spremljajo prehlad, ne morete trenirati. Med boleznijo je organizem že oslabljen, dodatne obremenitve pa karkoli.

Drugi strokovnjaki menijo, da šport med mrazom (vadba v normalnem načinu) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo upočasnil, vendar ga ne bo pospešil. Kljub temu so zdravniki združeni v eno stvar - fizični napor med povišano temperaturo je popolnoma kontraindiciran. Tudi vadbe morajo biti v lahkem načinu.

To je, če ste do bolezni, recimo, preživel v dvorani za uro in pol, med je bolje, da se omejite na 40 minut - eno uro.

Usposabljanje v resnih tokovih SARS

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče šport z mrazom. Kljub temu je bolezen bolezen neskladja. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vstopite v telovadnico z namenom usposabljanja, dokler vam ne prepovemo popolnega okrevanja. Še posebej, ker ima gripa lahko zaplete, tudi na pljučih, ledvicah, srcu.

Telo se tako trudi premagati bolezen, da ji da vso moč in, verjemite mi, zdaj zagotovo ni do treninga, čeprav se po jemanju zdravila počutite bolj ali manj močno.

Da, in moralni vidik tega dejanja - vi ste bolni, to pomeni, da tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, ker so prostori za šport (seveda, če tega ne imate v svojem domu) še vedno javni.

Usposabljanje med boleznijo: kaj lahko storimo, da se hitreje okreva

Torej se počutite šibko, "teče" iz nosu, vendar še vedno ne boste odpovedali potovanja v dvorano. V tem primeru se morate zavedati, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tudi za čas njegovega gospodarjenja in fizične obremenitve same.

Tudi med boleznijo je treba posebno pozornost posvetiti uživanju čiste vode - piti morate vsakih 10-15 minut, povečalo se bo znojenje in podpora telesu. Med boleznijo je treba dati prednost aerobnim obremenitvam - vožnji po stezi, koraku aerobike itd.

Priporočamo tudi jogo in raztezanje. Bolje je pustiti težke dumbbells in uteži za pozneje - še vedno ne boste dosegli kazalnikov moči, ki ste jih imeli pred svojo boleznijo.

Skladno s tem se lahko skoraj vsakdo ukvarja s športom s hladno, vendar je to treba storiti zelo previdno, pozorno opazovati njihovo dobro počutje.

Razredi v obdobju okrevanja

Ko je bolnišnica zaprta, se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tukaj je nekaj odtenkov.

Prvič, vaše telo je še vedno šibko, in tiste zapise, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer, z lahkoto teče 15 km po stezi ali dviganje stolpca sto kilogramov, zdaj pa verjetno ne boste na rami. Zdravniki priporočajo, da se vrnete na športne obremenitve postopoma, sčasoma, s povečanjem njihove hitrosti.

2-3 tedne bo popolno okrevanje telesa. Ponovno boste lahko ponovili program, ki je bil izveden pred boleznijo. Šport po mrazu se pokaže absolutno za vsakogar - tako za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, kot za tiste, ki so se ukvarjali že vrsto let.

Vadba krepi imunski sistem in pomaga hitreje prenašati obdobje okrevanja. Tudi v tem času je priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: pijte vitamine, jejte več zelenjave in sadja, pa tudi pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate dovolj hrane v svoji prehrani.

Kaj športi so odlična imuniteta

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno zdraviti z mrazom, vam bomo povedali tudi o tem, katere telesne dejavnosti krepijo imunski sistem in pomagajo, da ne zbolijo. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov na najboljši način prispevajo k zdravju in dolgoživosti:

tečaji joge;
aerobika;
raztezanje - redno raztezanje;
tai bo - intenzivni aerobni trening z elementi orientalskih borilnih veščin;
tai chi je vrsta kitajske gimnastike, kjer se vse vaje izvajajo počasi in gladko, ta vrsta fitnesa nima starostne meje in je primerna za vse;
vodna aerobika - vadba v vodi.

Če se ukvarjate s temi vrstami fitnesa, okrepite svoje zdravje in morda pozabite, kaj je gripa in mraz. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju pojavijo epidemije teh bolezni.

Prehranska dopolnila

Seveda, da bi se vaše telo normaliziralo, je najbolje, da po bolezni spijete kakšen koli vitamin. Njihova izbira je ogromna. Obstajajo pa tudi športni dodatki, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili že v prvih dneh po bolezni. Na primer, L-karnitin.

Poleg znanih lastnosti (govorimo o kurjenju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo L-karnitin po bolezni podpiral vsako celico v telesu in se boril proti prostim radikalom. Tudi ekstrakt ehinaceje je močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan.

Lahko kupite drog v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V članku smo pregledali, ali je možno igrati šport z mrazom, ki ga vodijo verodostojna mnenja zdravnikov o tem, kaj simptomi vadbe niso škodljivi, in kdaj je najbolje, da jih prepustimo.

Kakorkoli že, odločitev za nadaljevanje usposabljanja je najbolje, da se odločimo sami in se osredotočimo na njihovo dobro počutje. In seveda v nobenem primeru ne hodite v telovadnico z visoko temperaturo ali se premagajte.

Tako boste telesu samo škodovali, upočasnili proces okrevanja in tako ne boste mogli dolgo časa nadaljevati pouka.

Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma.

S tem, ko na hladnem in vročino »stopajo«, ljudje sami povzročijo dodajanje sekundarnih okužb, preobremenitev in zmanjšano imunost ter zaplete na notranje organe in sisteme.

Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico.

Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi.

V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol.

Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in prispeva k kopičenju maščob.

Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

vročina;
mrzlica, vročina;
manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
boleče sklepe;
vnetne bolezni grla (tonzilitis);
zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil.

Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil.

Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;
zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;
se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;
dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Usposabljanje med mrazom

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni.

Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto.

To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Kako trenirati za mraz?

Pretreniranost ali mraz?

Negativni učinki usposabljanja

Kakšni so simptomi gripe?

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Zaključek

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
Z vsako nalezljivo boleznijo.
Z gripo.
Z angino.
Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Kaj morate vedeti o športu za prehlad

Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.

Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.

MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.

Šport z blagim mrazom

Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.

Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.

Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?

Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.

V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:

Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
Huda virusna ali bakterijska okužba;
Gripa ali parainfluence;
Vneto grlo (vneto grlo);
Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.

Kaj je nevarna vaja med mrazom?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.

Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.

Ali šport pomaga pri oživljanju?

Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.

Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna.

Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.

Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.

Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?

Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi.

Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek.

Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.

Po bolezni se ustavite v športu

Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in simptomi rinoreje izginejo.

Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.

V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.

Otroci in nosečnice

Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.

Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.

Tveganje za prehlad po športu

Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.

Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.

Preizkusite svojo fitnes motivacijo Ne veste, kako se motivirati, da bi delali fitnes? Vzemite ta test in ugotovite, kaj vam je všeč.

Usposabljanje za prehlad, koristi in škodo športa z boleznijo

Zaščita pred prehladi je precej težka. Takšen proces vodi v oslabljeno telo, neprijetne občutke in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki vsak dan vadijo. Iz tega sledi vprašanje, ali je možno igrati šport z mrazom?

Statistika usposabljanja za prehlad

Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Trajanje študije je ostalo deset dni. Med boleznijo se je del subjektov ukvarjal z dviganjem uteži. Ostali so tekali in trenirali na simulatorjih.

Skupina, ki je bila okužena z virusom in se ukvarjala z lahkim športom, se je v sedmih dneh brez kakršnekoli škode za zdravje. Bodybuilderji in težki športniki so se začeli obnavljati šele deseti dan.

Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki se podvrže lahkemu treningu za prehlad, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
Seveda je ta metoda preverjanja imela veliko nasprotnikov. Navsezadnje se okužba ni pojavila v naravnih pogojih in so bili virusni sevi prešibki. V naravnem okolju je vse drugače.

Nekatere kontraindikacije za šport v prStud

Strokovnjaki trdijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, ne omejujejo športa med prehladom. Z enostavno zamašenostjo nosu, izcedkom iz nosu in vnetim grlom lahko trenirate.

Ko bolezen prizadene sklepe in mišice, postane hladno in šport nezdružljiv.

Za absolutno mejo vsake vaje je dvig temperature od 37 stopinj.

Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športnim treningom pri različnih vnetnih procesih, bolečinah, kašlju, težavah pri dihanju, težavah v rokah in nogah ter bolečinah v mišicah.

Usposabljanje med mrazom ali pomanjkanje med strokovnjaki poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki določajo stanje pacienta in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvesti vaje.

Kaj pa tisti, ki sami igrajo šport? Ali jim je šport dovoljen med prehladom? Kako ugotoviti stanje? Usposobljeni ljudje lahko opravljajo lahke vaje. Vendar o tem obstajata dve mnenji.

Prvi je, da je vsaka obremenitev kontraindicirana tudi pri prvih manifestacijah prehlada. To so kihanje, kašljanje, rahlo bolezen, šibkost, izcedek iz nosu.

Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se počuti bolnik. Če prehladna bolezen ne vpliva bistveno na njeno splošno stanje in je prisotna rahla zastoj nosnih kanalov, izcedek iz nosu in vneto grlo, se lahko udeležite športnega treninga.

Na podlagi dveh mnenj so strokovnjaki določili absolutne meje.

Povišana temperatura pri bolniku. Tak proces vedno kaže, da se v telesu pojavi vnetni proces. Za kakršno koli fizično aktivnost za vnetje je strogo prepovedano.
Okužba z gripo. V primeru pojava te bolezni je telo izpostavljeno hudi intoksikaciji, zaradi katere se ne povečujejo samo indeksi telesne temperature, temveč tudi telo oslabi. Obdobje okrevanja po gripi mora trajati vsaj osem tednov. V tem procesu je nemogoče trenirati, saj ima gripa veliko zapletov.
Intenzivni kašelj, ki prihaja iz prsnega koša.
Bolečine v sklepnih in mišičnih tkivih, bolečine v kosteh.
Izguba moči Ko je telo zelo izčrpano, potrebuje počitek. Zato je preobremenitev s fizičnim naporom ni vredno.

Šport kot preventivni ukrep za prehlad

Menijo, da atletski stres zmanjšuje verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da fizični stres krepi ne le mišice in sklepe, ampak tudi imunsko funkcijo. Zahvaljujoč športu se raven levkocitov v krvi dvigne, kar omogoča telesu, da se bolje spopade s patogeno mikrofloro.

Kaj lahko storite, da se izognete prehladu? Ni potrebno, da se vključite v dviganje uteži in se nenehno mučite z bremeni. Morali bi biti zmerni in šli skozi enega do dva dni.

Bolnik lahko opravlja:

dnevno tek na svežem zraku za trideset minut;
aerobika vsak drugi dan;
joga;
raztezanje mišičnih vlaken;
aerobika v kombinaciji z orientalsko borilno veščino;
počasna kitajska gimnastika;
vodna aerobika.

Pravilno izvajanje treninga za prehlad.

Če bolnik nima absolutnih omejitev, lahko začnete izvajati treninge. Da pa bi imeli koristi, morate upoštevati nekaj pravil.

Trajanje usposabljanja skrajšajte za 20 do 40%. Če je v normalnem načinu, šport traja uro in pol, potem pa z mrazom ne sme trajati več kot štirideset minut.
Zmanjšajte intenzivnost procesa usposabljanja. V obdobju mraza se indeksi zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno dvakrat.

Dovolj je, da se ogreje, teče okoli steze in opravlja preproste vaje.
V času prehlada je vsaka moč obremenitev kontraindicirana.

Upoštevajte obdobje okrevanja. Ko se bolnik opomore, se lahko intenzivnost obremenitev v prvih dneh poveča na petdeset odstotkov. V enem tednu so dvignili na devetdeset odstotkov. V obdobju okrevanja zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov.

Za uživanje veliko tekočine. V času prehlada telo izgubi veliko vode. Posledično se mišice izsušijo in oslabijo. Za ponovno vzpostavitev ravnovesja morate piti do dva litra tekočine na dan.

Med treningom mora pacient piti vodo vsakih petnajst minut.

Oskrbi telo z ustreznim počitkom. Za hitro okrevanje po telesnih naporih mora telo počivati.

Opozoriti je treba, da se po opravljenem usposabljanju bolnikov imunski sistem znatno zmanjša. Zato se je treba izogibati množicam.

Priporočila za šport

Okrepiti imunsko funkcijo, ne samo fizičnega napora. Da bi telo lahko okrevalo in se hitreje okrevalo, morate upoštevati nekaj priporočil.

Ne zavrnite jemanja zdravil. Za virusno okužbo in antibiotik za bakterijske okužbe je treba jemati protivirusna zdravila.
Opazujte pravilno prehrano. Med mrazom mora biti hrana nežna in mehka. Pikantne, začinjene in vroče jedi je treba zavreči. Prehrana mora vključevati žita, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi, mlečne izdelke.
Redno prezračite prostor in navlažite zrak.
Če je mogoče, ne hodite tri dni. Telo potrebuje čas za počitek in okrevanje.
V odsotnosti temperature se lahko izvedejo postopki segrevanja.
Če je temperatura povišana, je kopanje in prhanje strogo prepovedano. Dovolj, da obrišete s toplo vodo.

Veliko prehladov povzroči virusna okužba. Ko je bolnik v akutnem obdobju, je bolje, da preskočite vadbo. To bo postalo nevarno ne samo za bolnika, ampak tudi za tiste okoli njega.

Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, ker bolnik širi viruse pri kihanju, kašljanju in potenju. Zato bodo vsi, ki bodo blizu, verjetno zboleli.

Če se odpoveste športu je težko, je bolje, da ne obiskujete telovadnice, temveč vodite razrede doma.

Posebna nevarnost je okužba z gripo. Stvar je v tem, da ta bolezen povzroča različne zaplete ledvic, srca, možganov. Med treningom se izboljša krvni obtok, vse celice se obogatijo s kisikom. Če pa je oseba okužena, se bodo virusi razširili po vsem telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Nasveti in triki

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Bili bi presenečeni, če pa vprašate deset vaših znancev, ali je šport dober ali slab za prehlad, se bodo mnenja razdelila na polovico. Vsak od njih bo imel svojo lastno resnico, odvisno od načina življenja. V tem primeru nobeden od njih, zagotovo, ni zdravnik, kajne?

Šport s hladom deluje ravno nasprotno: če v normalnem stanju krepi človeško telo, potem ga v primeru bolezni še bolj oslabi.

Že dolgo časa so se zdravniki z vsega sveta spraševali, ali je šport slab za telo, ko je prehlad. Konec koncev, ko ste bolni, je vaše telo že oslabljeno zaradi boja proti bolezni, katere druge telesne dejavnosti je tam!

Kako hladen šport vpliva na vaše dobro počutje?

Konec dvajsetega stoletja so severnoameriški zdravniki poskušali dokazati, da fizični napor med mrazom ne le ne škodi dobremu počutju mrzlega človeka, temveč pomaga tudi pri obvladovanju bolezni. Med študijo je skupina prostovoljcev v nosno votlino injicirala virus prehlada.

Po tem so imeli vsi eksperimentalni subjekti, kot je bilo pričakovano, izcedek iz nosu. Po določenem času, ko je bolezen dosegla največje možne simptome, so bili bolniki poslani na test "šport za hladno" - z uporabo tekalne steze.

Po tem so raziskovalci zabeležili, da delo pljuč, kot tudi sposobnost bolnika, da prenaša fizične napore, ni vplivalo na mraz.

Šport in mraz - dve neskladni stvari?

Zdi se, kakšen pozitiven rezultat! Vendar pa so takšne študije odkrile številne kritike. Trdijo, da zdravniki v poskusih uporabljajo preveč blagi sev virusa prehlada, ki praktično ne povzroča zdravstvenih zapletov.

Ker v resničnem življenju, oseba, okužena z virusi različnih vrst, ki, prvič, lahko poškoduje pljučno tkivo in bronhijev. In drugič - kardiovaskularni sistem. To pomeni, da če na primer telesna aktivnost ni upoštevana med prehladom, ampak med gripo, se lahko dosežejo resni zapleti srca.

V športu se bolnik preobremeni z miokardom. Gripa povzroča vnetje.

Še en resen ugovor čezmorskim raziskovalcem je dejstvo, da vsaka prehlad upočasni anabolične procese v mišicah. In fizični napor za prehlad s počasnim anabolizmom bo povzročil uničenje mišic. Da ne omenjam pozitivnega učinka usposabljanja - to preprosto ne bo.

Torej je vredno športa s hladno? Komaj. Najmanj usposabljanja ne bo nobene koristi. V najslabšem primeru tvegate zaplete zaradi bolezni. Odmorite se in preživite te tri dni doma. Tekaška steza ne bo nikjer od vas pobegnila.

Hladi in športi: ali jih je mogoče združiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice.

V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

-povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
-zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
-gripe
-grlobolja, splošno slabo počutje,
-med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z blagim mrazom

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu.

Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv.

Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom

Tisti, ki v času mraza opravljajo pomembne fizične napore, tvegajo svoje zdravje, saj lahko to povzroči nadaljnje širjenje infekcijskega povzročitelja po vsem telesu in povzroči nastanek zapletov bolezni.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju.

V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? | Tanya Rybakova

Danes želim z vami razpravljati o treningu za prehlad, zelo pogosto, ko si postavimo cilj, gremo nanj, redno prihajamo na treninge, čeprav včasih leni, sledimo prehrani, ko se nenadoma počutimo, da se je pojavil kašelj ali izcedek iz nosu nekje čutimo slabost, bolečine v mišicah ali sklepih. Potem se soočamo z izbiro - preskočiti potovanje na trening ali ne.

Šport je koristen, vendar ne med mrazom

Zdi se, da vsi vedo, da je usposabljanje zelo dobro za zdravje, izboljšujejo naše dobro počutje, vendar še vedno ni jasnega mnenja o kombinaciji športa in hladu. Večina predavateljev in zdravnikov verjame, da je potrebno odpraviti vsakršno obremenitev, tudi z blagim simptomom hladno.

Raziskave

In pred kratkim sem našel informacije o dejstvu, da je ameriška šola za medicino športa izvajala raziskave, po katerih lahka vadba z blagimi simptomi mraza ne škoduje zdravju, toda težke vaje moči, nasprotno, odložijo proces zdravljenja.

Vendar je treba opozoriti, da so bile študije v skupinah ljudi, ki so zasajene z virusom, izvedene pod nadzorom zdravnikov.

V vsakdanjem življenju od prvega simptoma ne moremo ugotoviti, s čim smo se okužili, saj ima lahko kašelj resne posledice.

Na primer, če ne prenehate z vadbo, medtem ko ste bolni z gripo, in se vam zdi, da imate le blago SARS, potem se lahko ta stvar konča z zapletom in zelo resnimi.

Kaj je zaključek?

Na podlagi vsega tega bi rad zaključil, da se je bolje izogibati treningu, ko se prehladite. Najverjetneje ne boste dobili rezultatov iz fizičnih naporov, še bolj pa tvegate poslabšanje bolezni in prehlad, ki bi lahko izginila v nekaj dneh - to bo trajalo teden dni.

Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro.

Če ste bili resno bolni, potem ne smete teči prvi dan v telovadnico, ko vam je postalo lažje, je bolje, da svojemu telesu daste še 2-3 dni počitka.

In malo o režimu in prehrani med boleznijo:

Najprej jejte kot ponavadi, kot vsak dan brez vadbe, če se ne počutite, da bi jedli, potem jejte malo manj, pijte več vode, to bo pospešilo okrevanje.
drugič, spati več, spanje zdravi zelo dobro, pogosto bolje kot veliko zdravil. Pri sebi sem opazil, da hladno ponavadi traja enako, ne glede na to, ali pijem ali ne.
tretjič, sedite manj pri računalniku in televiziji.

Dodal bom še malo več o tem, da bi morali skrbeti za svoje zdravje ne samo, ko čutite prve znake bolezni. Pazi na hrano, najdeš čas za spanje in počitek, se strdi, izvajaj - potem bo tvoja imuniteta močnejša. Zdaj sem veliko bolj redka kot takrat, ko sem bila polna in lena.

Videoposnetki na to temo:

Več o športu:

Usposabljanje v kritičnih dneh

Fitnes ne more

Izvzetje iz telesne vzgoje po ARVI: šport, trening za prehlad

Zagotovo se je veliko odraslih spominjalo, kako so se, ker so bili še vedno šolarji, po ARVI sprostili iz telesne vzgoje. Pred tem so zdravniki in učitelji to pojasnili z besedami, da bi moral otrok okrevati po bolezni, okrepiti moč in okrepiti imunski sistem pred ponovnim začetkom športa.

Trenutno so se razmere nekoliko spremenile in odnos zdravnikov do tega problema se je spremenil. Danes obstaja več različnih mnenj o tem, ali naj otrok preneha z vadbo, če je pred kratkim prehlad s prehladom.

Nadalje bodo obravnavana obstoječa mnenja na to temo in podroben odgovor na vprašanje, ali lahko oseba sploh vadijo med prehladom.

Ali je mogoče v šoli opraviti telesno vzgojo, če ima otrok akutno respiratorno virusno infekcijo?

Kaj pravijo zdravniki?

Ponovno, vsak zdravnik ima lahko ločeno stališče o tem vprašanju, zato morate pretehtati prednosti in slabosti ter nato sprejeti končno odločitev. Naj navedemo primer dveh glavnih stališč:

Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je po akutni okužbi dihal bolje, če se otrok vzdrži telesne vadbe. Trdijo, da je bolezen v tem primeru bistveno zapletena, telesna temperatura se dvigne, v telesu pride do hitre oslabitve.
Drugi, nasprotno, menijo, da je šport izjemno pomemben za vse otroke, ki so se prehladili. Temelj njihovega argumenta je dejstvo, da je šport tisti, ki pomaga krepiti otrokovo imuniteto in jo ščiti pred ponavljajočo se boleznijo.

Kakšen zaključek lahko naredite zase, glede na oba mnenja? Prvič, šport je resnično koristen in zmerna vadba bo pomagala obnoviti zdravje in zaščititi telo pred hudimi posledicami ARVI. Drugič, ne morete preobremeniti svojega telesa in mu odvzeti vse sile, ki so potrebne za boj proti preostalim delcem okužbe.

Vse bi moralo biti v zmernih količinah, zato je treba izbrati strokovnjaka, ki bo skrbel za vašega otroka, glede na njegovo trenutno stanje. Ne hitite z oblikovanjem lastnih zaključkov, prepovedati otroku, da se udeleži telesne vzgoje, ali, nasprotno, ga pošljete na trening.

Zdravniki ocenjujejo splošno stanje otroka, potem pa se odločijo, ali se po bolezni lahko udeležijo pouka telesne vzgoje.

Vaja po bolezni

Po telesni vzgoji po SARS-u se morate postopoma vrniti. To pomeni, da lahko otrok prvi dan po bolezni pride v razred, vendar mu ni priporočljivo opraviti naslednjih vaj:

nekaj časa teče;
vrvi za skakanje;
dostava standardov;
igranje iger, kot so nogomet, odbojka, tenis itd.;
dvigalke, dvigalo.

Z drugimi besedami, otrok ne bi smel storiti tistega, kar od njega zahteva veliko moč. Če učitelj telesne vzgoje ne ve za otrokovo bolezen, naj se s starši pogovorita z učiteljem, da ne dovoli neprijetnega stanja, ko se učenec v razredu ali po diplomi počuti slabo.

Priporočamo tudi: Po gripi je temperatura 37

Hkrati je mogoče skupaj z drugimi učenci izvajati vaje, čepenje, izvajati krožne gibe z rokami, glavo, raztegnjenimi nogami itd. Vse to ni mogoče le, temveč je treba narediti, da se telo postopoma obnovi z negativnimi učinki patogenih bakterij.

Velike obremenitve in predaja različnih standardov v prvih dneh po ARVI niso dobrodošli.

Šport po ORVI

Če smo se v šoli ukvarjali s telesno vzgojo, potem ostaja vprašanje, ali je šport po ARVI dovoljen.

Športne aktivnosti vključujejo različne nogometne sekcije, rokoborbo, boks, telovadnico, torej tiste športe, kjer so res potrebni veliki tovori.

Če je dovoljeno, kdaj lahko začnete trenirati? Če je dovoljeno, vendar ne povsem, kakšne vaje je treba opraviti v prvih dneh po bolezni?

Šport je vsekakor koristen, vendar akutne okužbe dihal vzamejo skoraj vse sile iz človeškega telesa, zaradi česar je telo po njihovem delovanju oslabljeno. Prekomerne obremenitve po bolezni lahko povzročijo neželene posledice:

glavobol;
preobremenitev;
ponavljajoče se bolezni SARS po nekaj dneh;
nenadzorovan stres;
popolno izčrpanje telesa.

Vendar pa se je temu mogoče izogniti, če na prvi treningi po bolezni pazite na naslednje točke:

1. Majhne obremenitve, dobro segrevanje. Treba je segreti ligamente in prisiliti kroženje krvi skozi vse mišice.
2. Ne smete se osredotočati na nobeno skupino mišic, trenirati celotno telo, ne glede na to, ali igrate nogomet ali ste v telovadnici.
3. Bodite prepričani, da gredo 2-3 razredov obnovitve, in šele nato nadaljujte s polno usposabljanje, če se počutite popolnoma pripravljeni za njih.

Po ARVI se lahko profesionalno ukvarjate s športom, vendar morate obremenitev postopoma povečevati.

Usposabljanje za prehlade

Veliko ljudi, ki se ukvarjajo s športom, se ukvarja tudi z vprašanjem, ali je mogoče trenirati s hladno brez vročine. To je zelo zanimivo vprašanje, kajti če ni temperature in resnih zapletov, zakaj pogrešate pomembne vadbe? Vendar pa tukaj ne smete hiteti s sklepi.

Dejansko telesna temperatura ni edini pokazatelj prehlada. Temperaturi praviloma dodamo kašelj, kihanje, izcedek iz nosu, omotico in mnoge druge simptome.

Torej, če nimate visoke vročine za prehlad, to ne pomeni, da ste zdravi. Celo majhen izcedek iz nosu lahko povzroči resne posledice v obliki sinusitisa.

Zato se mnogi strokovnjaki strinjajo, da je treba intenzivno usposabljanje opustiti z mrazom.

Priporočamo tudi: Hladno brez povišane telesne temperature

Če ne zamudite zelo pomembne vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo predpisal posebna zdravila, ki vam bodo pomagala olajšati potek bolezni.

Vadite neposredno med mrazom, je bolje odložiti, dokler ne okrevate

Medicinska gimnastika na in po ARVI

Če pa govorimo na splošno, je šport zelo koristen za osebo, ki je še vedno bolna ali je že imela akutno respiratorno virusno bolezen. Tudi zdravniki predpisujejo posebno medicinsko gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi SARS. Prvič, vadbena terapija za tiste, ki so trenutno bolni z ARVI:

Priporočljivo je masažo obraza.
Vzemite kontrastni tuš 1-krat na dan.
Za drgnjenje telesa s suho brisačo.
Mirna hoja 10-15 minut.
Čepi, vaje, pri katerih se gibi izvajajo z rokami in nogami.
Ne pozabite na ostalo med vajami.

Obstajajo tudi posebna priporočila za tiste ljudi, ki so že imeli okužbo dihal. Zdravniki svetujejo, da se izognete težkim fizičnim naporom, vendar bo majhna dajatev zelo dobrodošla.

Vstati lahko zgodaj zjutraj, narediti čepenje, izvajati krožno gibanje glave, rok. Nato na 30 minutah organizirate sprehod na svežem zraku.

Takšnih sprehodov ni nujno zjutraj, je možno v večernih urah. Dovoljeno je, da svetloba teče s pogostimi odmori.

Po bolezni morate zaščititi svoje telo. Če želite to narediti, ne smete samo opustiti telesno vzgojo ali šport, ampak zvesto pospešite in obnovite svoje telo. Ti koncepti lahko vključujejo pravo prehrano in zdrav način življenja, pomanjkanje alkohola, minimalen duševni in fizični napor.

Priporočene terapevtske vaje, ki pomagajo krepiti človeško telo

Vse to vam bo omogočilo, da pridobite moč in energijo, kakor tudi hitro povrnete svojo popolno atletsko obliko, če ste športnik.

Ne pozabite, da je hitenje v tej zadevi nesprejemljivo, saj bodo vsa nepremišljena dejanja pripeljala do dejstva, da se ne boste nikoli mogli ukvarjati s športom.

Strinjam se, da je bolje malo počakati, kot pa sebe kriviti za napačno odločitev.

Pozorno gripo!

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav.

Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih.

Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli.

Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem.

In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Kako dolgo naj traja usposabljanje?

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol

Ali je mogoče igrati šport s hladno: telovadbo in solarije

Sistematično zmerno vadbo pozitivno vpliva na obliko in zdravje.

Aktivnost pomaga pri krepitvi imunske zaščite mišično-skeletnega sistema.

Opozarja na prehlad, bolezni srca in sladkorno bolezen.

Številne medicinske študije so pokazale, da je zdravje dovolj za športne aktivnosti 30 minut, vendar vsak dan. Lahko je:

plavanje;
teče
kolesarjenje;
joga
hiter sprehod;
gimnastika.

Zahvaljujoč športu v telesu je nastalo veliko število belih krvnih celic, brez katerih se ni mogoče boriti z okužbo. Toda ali bodo lekcije koristne, če je oseba že bolna s prehladom? Ali je v tem obdobju vredno zavrniti delo v telovadnici?

Nad in pod vratom

Pomembno je vedeti! NEVERJETNO, VENDAR FACT! Znanstveniki so vzpostavili zastrašujoče razmerje. Izkazalo se je, da je vzrok 50% vseh bolezni ARVI, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, kot tudi simptomi vročine in mrzlice, BAKTERIJE in paraziti, kot so Lyamblia, Ascaris in Toksokar.

Kako nevarni so ti paraziti? Lahko prikrajšajo zdravje in celo ŽIVLJENJE, ker neposredno vplivajo na imunski sistem in povzročajo nepopravljivo škodo. V 95% primerov je imunski sistem nemočen proti bakterijam, bolezni pa dolgo ne čakajo.

Da bi enkrat za vselej pozabili na parazite, ohranili svoje zdravje, strokovnjaki in znanstveniki svetujejo...

Ko je bolnik, ki je hladen, navajen, da se športno ukvarja po določenem urniku, mu je zelo težko vzeti odmore. Tudi če so povezani s slabim zdravjem. Najbolj sporna zgodba je:

z rahlim neugodjem;
nekoliko povišana telesna temperatura.

S takimi simptomi, fizično stanje osebe vam omogoča, da gredo v telovadnico in delajo dobro. Običajno je varna za zdravje, vadba pa bo imela koristi.

Toda obstajajo primeri, ko bo šport pri mrazu povzročil hude posledice. Bolezen se lahko poslabša in povzroči zaplete.

Kako ravnati, da se ne poškodujete? Na to težko vprašanje je preprosto odgovoriti. Potrebno je pravilo »nad in pod vratom«. Če so simptomi gripe in prehlada blagi in bolnika bolijo nad vratom, lahko trenirate v telovadnici! Takšni simptomi vključujejo vneto grlo, kihanje, izcedek iz nosu.

Ugotovljeno je bilo, da med vadbo:

pacientovega nosu;
olajša dihanje.

Tek, vlečenje navzgor, push-upi bodo pomagali razpršiti kri, ogreti telo, okrepiti imunski sistem. Ta trditev velja samo za normalne kazalnike telesne temperature (ne višje od 37 stopinj).

Po treningu v telovadnici se bo imuniteta takoj začela ukvarjati z okužbo. Tudi izkušeni športniki trdijo, da tekom med mrazom ne morete popolnoma zboleti.

Položaj je precej drugačen s simptomi pod vratom. Ko je vnetni proces, močan kašelj, težave z dihanjem, bolečine v prsih - ne morete igrati športa. Tudi polnjenje in enostavno ogrevanje sta prepovedana.

Kaj mislijo zdravniki

Kot je razvidno, je fizični napor med akutno respiratorno virusno okužbo povsem sprejemljiv. Vendar pa je nujno upoštevati dva temeljna načela. Prvič, morate opraviti v zaprtem prostoru z dobro prezračevanje. Če prehladu ni dovoljena nobena vaja na ulici, zlasti v slabem vremenu:

Drugič, ne smemo pozabiti na zmernost. Bolniku ni treba izvajati podvigov in trenirati s silo. Intenzivnost usposabljanja se je zmanjšala za polovico.

Prav tako ne bi bilo odveč zmanjšati skupnega števila pristopov za faktor dva ali zmanjšati težo lupin. Dobro je, če pacient počne lahka aerobik in druge aerobne vaje.

Kar se tiče vaj za moč, jih je bolje zapustiti. Med virusnimi boleznimi v telesu so moteni glavni anabolični procesi. Če se to ne upošteva, zakasnjeni anabolizem povzroči uničenje mišične mase. Zato, da računamo na pozitiven učinek usposabljanja v tem obdobju ni potrebno.

Če ima oseba običajno prehlad, kot se je izkazalo, ne more biti absolutna kontraindikacija za trening v telovadnici, z mrazom, lahko zaženete. Pri gripi je vse drugače, čeprav spada v skupino virusnih bolezni.

V primeru bolezni lahko prizadenejo pomembni organi:

Zato je treba šport popolnoma odpraviti, držati se strogega počitka. Le teden dni kasneje, ko preide akutna faza bolezni in se telesna temperatura vrne v normalno stanje, bo zdravnik dovolil kratke sprehode.

Šport s prehladom je nesprejemljiv, če je bolnik med sejo opazil:

piskanje;
huda kratka sapa;
občutek teže v prsnici;
občutek izločanja v bronhih;
povečan kašelj med vadbo;
omotica;
izguba usklajevanja.

Kdaj in kako najbolje začeti?

Tudi po okrevanju se šport ne vrne takoj. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Približno prvih 7 dni po spremembi se je treba polniti s silo.

Ob prvih znakih utrujenosti se vadba ustavi, telo pa počiva nekaj minut. Če se med zasedanjem bolezen vrne, je bolje, da se usposabljanje odloži. Telovadba zahteva dodatne stroške:

In po hladnem, in tako ni dovolj. Iz tega razloga se ne boli posvetovati z zdravnikom in trenerjem. On bo lahko razvil individualni program usposabljanja.

V obdobju okrevanja boste morali jemati vitaminske komplekse in piti veliko tekočine. V razredu se vsakih 15 minut pojavijo topli napitki.

Ne smemo pozabiti na kakovost, ustrezen počitek, spanje. Prav tako kaže jogo za prehlad. To bo pomagalo sprožiti univerzalne zaščitne funkcije telesa. Prefinjeni ljubitelji joge lahko v tem obdobju uporabljajo desko z nohti. Po 5 minutah poteka postopek:

izboljšanje oskrbe s krvjo;
aktiviranje imunosti, hormonski sistem.

Zato je joga za prehlad preprosto nujna.

Ker po težkih fizičnih naporih v telovadnici, ure fitnesa za nekaj ur zmanjša imuniteto, se morate zaščititi pred:

padca temperature zraka;
mestih.

Lahko se začnete pridružiti običajnemu ritmu vadbe iz bazena. Koristno je plavati počasi. Pomaga pri krepitvi imunske obrambe.

Kako teči s hladno

Tek z akutno virusno okužbo je dovoljen, če ni povišane telesne temperature. Bolnik se mora držati preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da dobite le koristi od tekanja.

Torej, začnite teči s polovično močjo. Morate biti pripravljeni zmanjšati število prevoženih kilometrov, zmanjšati hitrost. Sprva je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Že po prvih 10 minutah treniranja lahko ugotovite, ali se telo lahko spopade z obremenitvijo ali vožnjo, je treba počakati.

vaje s tehtanjem;
vožnja po hitrosti;
aktivni skoki.

Če se je slabo počutje povečalo, se razredi nekaj časa ustavijo.

Lfk in hladno

Če zdravnik izrecno prepoveduje vadbo v telovadnici, tek in druge telesne dejavnosti, je dovoljeno opraviti lažjo fizikalno terapijo.

Opaziti je, da ljudje, ki redno delajo preproste vaje, manj verjetno prehladijo. In če se je to že zgodilo, bolezen preide večkrat hitreje in z manj resnostjo.

To ne pomeni, da bo polnjenje trajalo dolgo. To je povsem dovolj, da to storite trikrat na teden.

Da, aktivni športi s prehladom, kašljem in izcedkom iz nosu niso vedno priporočljivi. Otrokom je strogo prepovedana vadba, izvzeta so iz pouka telesne vzgoje. Kar se tiče odraslih, se morajo sami odločiti, ali bodo v mrazu obiskali sobo ali če bi jo zavrnili.

Priporočljivo za ogled zelo informativnega videa v tem članku na temo športa in prehlada.

Šport in vadba med mrazom

Fizična kultura in šport med prehladom ni samo prepovedana, temveč jo priporočajo tudi strokovnjaki za vadbo. Seveda je treba vadbo odmeriti, njihova intenzivnost pa se znatno zmanjša.

Če ni visoke temperature in je tlak normalen, lahko izvajate rekreativne vaje. Prezračevanje prostora je treba opraviti pred in po razredu, pri čemer se izognemo pojavu prepiha.

Šport in vadba ugodno vplivata na celotno telo. Uporabne so tudi za dihalni sistem, tudi za prehlad.

Dokazano je, da redna telesna vzgoja spodbuja krvni in limfni obtok, poveča obseg pljuč, prispeva k boljšemu prezračevanju.

Med športom s prehladom so pljuča dobro oskrbljena s kisikom, očiščena ogljikovega dioksida, kar prispeva k hitremu okrevanju.

Ali je mogoče vaditi za prehlad in druge bolezni dihalnih poti? Da, možno je, da je treba v kompleks vključiti tudi posebne dihalne prakse.

Zelo pomemben je začetni položaj pacienta pri opravljanju te ali tiste vaje (ležanje na hrbtu ali na boku, sedenje, stoji, itd.).

Šport s prehladom v akutnem obdobju bolezni ni priporočljiv. Toda za preprečevanje ali ko se je stanje bolnika bistveno izboljšalo, lahko greste na plavanje, odmerno hojo, pohodništvo, smučanje, drsanje in kolesarjenje, tek, veslanje, ribolov, golf in jadranje.

Ali se je mogoče ukvarjati s športom, kot so nogomet, košarka, odbojka, hokej, tek na dolge razdalje, potapljanje in dvigovanje uteži? Ne, podobne obremenitve telesa med prehladi so kontraindicirane.

Dokazano je bilo, da se ljudje z živahnim življenjskim slogom nenehno ukvarjajo s športom in telesno kulturo, povečajo volumen srca, širše krvne žile, povečajo pretok krvi in oskrbo vseh notranjih organov, vključno s pljuči in bronhiji. Telo takšnih ljudi je bolje prilagojeno ekonomski prerazporeditvi krvi med organi.

Ali še vedno dvomite, ali se lahko med prehladom in drugimi boleznimi dihal ukvarjate s športom? Ne pozabite: šport, vadba in izvedljivo fizično delo igrajo pomembno vlogo pri odpravljanju težav.

Zjutraj in zvečer (4 ure pred spanjem) je koristno uporabiti kontrastni tuš ali kontrastne kopel za stopala. Delujte izmenično s hladno in toplo vodo (ne več kot 1-2 minuti), postopek zaključite s hladno vodo.

Skupaj z vprašanjem, ali je vredno športa s hladno, veliko jih zanima, ali je možno obiskati kopel za prehlad? Ta metoda obravnavanja bolezni v odsotnosti vročine je zelo uporabna.

Kopalnico s parno sobo lahko obiščete enkrat na teden in parite z metlo (vendar ne v času poslabšanja bolezni). Ni priporočljivo obiskati parno sobo s hudo hipertenzijo, po kapi in srčnih napadih.

Po parni sobi morate takoj naliti hladno vodo.

Pravilna izmenjava dela in počitka bo pripomogla k ohranjanju zdravja. Ne prinašajte koristi, kot so težki fizični napori in brezposelnost, sedeči način življenja.

Pri športu med mrazom je priporočljivo upoštevati naslednja pravila.

1. Ne pretiravajte, ne delajte "s silo". Vaje bi morale biti lahke, saj boste s težkim fizičnim naporom imeli nasproten učinek - škodili zdravju. Fizična vadba mora biti zabavna.

2. Ne izvajajte vaj, povezanih z nenadnimi gibi in nenadnimi spremembami položaja telesa.

3. Ne smete opravljati fizičnih vaj takoj po jedi in pred spanjem.
4. Fizična vadba je bolje opraviti na prostem ali z odprtim oknom.

5. V sobi naj se sliši mirna glasba.

6. Če je pulz po 10 minutah treninga več kot 100 utripov na minuto in se pogostost dihanja poveča, morate zmanjšati število vaj in zmanjšati njihovo hitrost.

7. Oblačila za razrede morajo biti udobna, izdelana iz naravnih materialov (bombaž ali volna).

Veliko je vadbenih kompleksov. Najdete jih v ustrezni literaturi, vendar je bolje, da se obrnete na specialist za fizioterapijo, ki bo izbral vaje glede na vašo starost, bolezen, resnost in povezane bolezni.

Terapevtske vaje je treba izvajati 1 do 2 krat dnevno, zjutraj 1 uro pred obrokom ali 2 uri po obroku, po 15 minut, vendar ne manj kot 2 do 3 ure pred spanjem.

Vaje se priporočajo za umirjen tempo, brez sunkov in nenadnih gibov.

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije za telesno vzgojo in šport (aktivna pljučna tuberkuloza, huda bronhialna astma, razjeda na želodcu in dvanajst dvanajstnika, maligne neoplazme, anevrizme, aritmije, huda hipertenzija in angina pektoris, hude okvare srca, miokardni infarkt, urolitiaza in holelitiaza, bolezni, ki jih spremlja visoka telesna temperatura itd.).

V primeru bronhialne astme se vadba in šport lahko izvajata le v obdobju remisije (blaženje bolezni) in le po posvetu z zdravnikom.

Spati mora vsaj 8 - 9 ur na dan. Pred spanjem je koristno hoditi na svežem zraku.

Poskušajte se izogniti stresu, depresiji in depresiji. Potrebno se je naučiti, kako upravljati svoja čustva, odganjati slabe misli, dvome, strahove, nezadovoljstvo s seboj in drugimi, jezo na druge, ki vodijo v razvoj različnih bolezni. Če tega ne morete sami opraviti, obiščite izkušenega psihologa.

Poiščite si hobi, ki vam bo prinesel užitek in pozitivna čustva. Naučite se aktivno sprostiti.

Poskusite se ne preobremeniti ali odpustiti. Preživite počitnice na prostem (v vasi, v gorah itd.). Pojdite na sprehod po vrtu ali gozdu (predvsem v iglavci), pojdite na ribolov.

Da bi ohranili zdravje dihal, morate voditi zdrav način življenja, prenehati s pitjem in kaditi.

Usposabljanje za prehlade

V povprečju se oseba okuži z gripo, ARVI ali različnimi prehladi približno 2-3 krat na leto, celoten proces okrevanja pa traja vsaj 7-10 dni. Zato je vprašanje, ali je možno trenirati in igrati šport z mrazom, zaskrbljujoče skoraj vsem.

Zaradi razširjenosti in velike pomembnosti tega problema je veliko znanstvenih raziskav, ki kažejo, da je v večini primerov sprejemljivo usposabljanje z blagim prehladom. Vendar pa na žalost pozitiven učinek takšnega usposabljanja ne bo veliko.

Znanstvene študije poudarjajo, da igranje športa nima učinka (to pomeni, da ne poslabšujejo simptomov in ne podaljšujejo obdobja okrevanja) v primeru tako imenovanega "zgornjega mraza" - okužbe, ki se kaže izključno v nelagodju nad vratnim izrezom (1).

Če imate vodene oči, vneto grlo in zamašen nos, telesna temperatura pa ostaja normalna, ne čutite bolečine v mišicah ali značilne bolečine v telesu - imate tako blag mraz. Usposabljanje v tem primeru je dovoljeno, vendar z nekaterimi osnovnimi zahtevami.

Zahteve za usposabljanje za prehlad

Najprej se izogibajte hipotermiji pod klimatskimi napravami. Večina telovadnic ohladi zrak celo pozimi - potenje in spadanje pod tok hladnega zraka, lahko znatno poslabša vaše stanje. To dejstvo je povezano tudi z drugim pravilom treninga za prehlad - ne znojite se.

Usposabljanje mora biti precej lahka in ne presega pulznega območja 120-130 utripov na minuto. Dobesedno si ne bi smel pustiti. Poleg tega je celotno trajanje telesne dejavnosti priporočljivo zmanjšati na minimum - vsekakor ne sme preseči praga 40-45 minut.

Hladno zaradi pretreniranosti

Eden od simptomov pretreniranosti je kronično povečanje hormona kortizola. Ta hormon se običajno imenuje "stresni hormon" - v resnici je odgovoren predvsem za imunski sistem, presnovo ogljikovih hidratov in celostno vzdrževanje energetskih virov v telesu.

Povišan kortizol ne samo da slabi sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in poveča čas okrevanja mišic, temveč tudi poveča splošno raven vnetja v tkivih. Simptomi kronično zvišanega kortizola so lahko teoretično podobni simptomom blagega mraza.

Negativni učinek usposabljanja

Z zamenjavo simptomov pretreniranosti (vključno s konstantno utrujenostjo, neugodjem v grlu) s simptomi blagega mraza in vadbo, le še poslabšate stanje in še povečate raven kortizola. Rezultat bo zmanjšanje imunosti in resnična bolezen.

Po drugi strani pa tudi, če imate res blage prehlad, to samo po sebi vodi v povečanje kortizola - tudi če se ne obolevate več, vendar ne boste mogli doseči pozitivnega učinka pri treningu. Z visokim kortizolom ne more biti niti rasti indikatorjev moči niti rasti mišic.

Simptomi gripe

V zgodnjih fazah se simptomi gripe lahko zamenjajo s simptomi blage prehlade ali druge akutne respiratorne virusne okužbe (ARVI). Razumemo lahko, da se zboli za gripo šele tretji dan, ko se telesna temperatura močno dvigne, pojavijo se mrzlica in bolečine v mišicah.

Če se odločite za trening v tem stanju, boste imunskemu sistemu dali dvojni udarec - poleg dejstva, da se je že tako težko boriti proti okužbi, bo morala iti skozi stres, ki ga povzroča moč ali kardio trening. Rezultat bo le ostro poslabšanje simptomov bolezni.

Šport s hladno: končna priporočila

Po eni strani znanstvene študije kažejo, da zmerno fizično usposabljanje ne poslabša pretoka hladnega in lahkega ARVI. Po drugi strani pa te študije ne kažejo, da mraz negativno vpliva na kazalce moči in splošne rezultate usposabljanja.

Pri tej vaji se strogo ne priporoča pri hudih okužbah in gripi - v prvih 2-3 dneh pa lahko simptome gripe zlahka zamenjamo s simptomi prehlada. Rezultat aktivnega usposabljanja v tem primeru bo le močno poslabšanje zdravja in povečanje tveganja zapletov.

Obisk telovadnice za prehlad je dovoljen le, če ste prepričani, da imate rahlo okužbo in ne gripo. Vadbe morajo biti kratkotrajne, hitrost srčnega utripa pa ne sme presegati 120-130 utripov na minuto - dobesedno si ne smete dovoliti, da bi se potili.

Virusna zgornja dihalna aktivnost
Ali morate vaditi s prehladom ali gripo ?, vir

Kaj je pomemben spanec?
Vitamin C
Kako ustaviti prehlad

Šport med boleznijo in nosečnostjo

Različne vrste bolezni lahko motijo vsakodnevno rutino, na katero smo navajeni in za katero smo se držali dolgo časa. Kako pomemben in potreben je šport za nas v času bolezni? Ali moram ustaviti redne treninge za bolezni? Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport? Kdaj je sprejemljivo nadaljevanje normalnega načina nalaganja?

Vsebina

Če imate ARVI

Fizična aktivnost je ključ do zdravja. Vendar pa obstajajo obdobja, ko je treba telesu dati počitek. Vsak prehlad in celo prehlad je treba oceniti kot pomemben signal telesa. Tako telo pripelje do naše zavesti, da v določenem časovnem obdobju obstaja potreba po premoru, zmanjšanju hitrega tempa in počitka.

Vsaka vadba med obolenji bo ustvarila močnejšo obremenitev telesa in bo služila kot dodatno tveganje za tiste, ki imajo različne patologije.

Kontraindikacije

Vzdržati se od športa s prehladi morajo biti bolniki, ki trpijo zaradi bolezni srca. Usposabljanje v tem primeru je tvegano.

Ne priporočamo športa z akutnimi virusnimi okužbami dihal in tistimi, ki imajo diagnozo sladkorne bolezni. Akutne bolezni povzročajo nihanja ravni glukoze. Patologija prispeva k njenemu povečanju, fizična aktivnost pa zmanjša.

Za pravilno dajanje insulina ali jemanje tablet, so ti bolniki prisiljeni pogosteje uporabljati merilnik glukoze v krvi, kar določa raven sladkorja. Zato je za te bolnike bolje, da popolnoma prenehajo z športom z ARVI. Poleg tega vnos nekaterih zdravil sproži pospešek pulza.

Srčni utrip se poveča z vadbo. Vse to bo zagotovo povzročilo težave pri dihanju.

Ljudje z astmo se morajo vzdržati športnih aktivnosti med mrazom. Imajo ARVI pogosto prispeva k poslabšanju patologije, kar povzroča hripanje in zasoplost. Takšni simptomi bodo prisilili uporabo zdravil proti astmi, kar bo povečalo srčni utrip.

Torej je usposabljanje med ARVI kontraindicirano za osebe, ki imajo takšne bolezni:

Bolezen srca.
Diabetes
Bronhična astma.

Način nalaganja za SARS

V primeru prehlada se priporoča posvetovanje s strokovnjakom. Samo zdravnik lahko ugotovi, ali je vadba kontraindicirana med vašo boleznijo in kakšna naj bo obremenitev, kot tudi intenzivnost treninga.

Pred tem je bilo mnenje o nezaželenosti športa v obdobju bolezni. Priporočeno je bilo, da se usposabljanje ustavi do popolnega okrevanja. Danes strokovnjaki pravijo, da izvajanje zmerne narave sploh ne škoduje telesu.

Ne pozabite, da mora ARVI nekoliko zmanjšati aktivnost procesa usposabljanja. Hladno upočasnjuje tok anaboličnih reakcij. To pomeni povečanje proizvodnje kortizola - posebnega hormona. Uničuje mišično tkivo. Zato je nesmiselno telo intenzivno obremenjevati z ARVI.

Da bi ugotovili, ali naj se pri prehladu še naprej ukvarjate s športom, bodite pozorni na moteče simptome. Če se v predelu vratu (grlu, nosu) pojavi nelagodje, fizična aktivnost ni kontraindicirana.

V primeru kataričnih bolezni je potrebno izvajati treninge ob upoštevanju določenih pravil. Najprej zmanjšajte pričakovanja od razredov.

Poleg tega, vlak v načinu razkladanja, kar pomeni zmanjšanje števila potovanj na eno in zmanjšanje napetosti za 30-50%.

V tem primeru je priporočljivo, da se hitrost vadbe podvoji. Splošno načelo raztovarjanja se lahko izrazi kot: več in lažje.

V korist športa med prehladi pljuč lahko rečemo, da delo mišic prispeva k hitrejšemu odstranjevanju toksinov iz telesa. To bo samo pospešilo okrevanje.

Kdaj ne bi trenirali?

Šport med boleznijo je kontraindiciran, če ima bolnik:

Povečana temperatura, ki jo spremljajo bolečine v telesu.
Bruhanje ali driska.
Srčna palpitacija.
Omotičnost.
Kratka sapa in občutek kratkega sapnika.
Izrazito znojenje.
Slabost
Zvok v pljučih.
Kašelj

Vsi zgoraj navedeni simptomi kažejo na stalno zastrupitev telesa. Z odpravo tega stanja so vsi organi prisiljeni delati z večjo intenzivnostjo. Poleg tega jih ni mogoče naložiti. Za pet do sedem dni je potreben popoln počitek za obnovitev telesa.

Usposabljanje po pretekli bolezni

Nadaljevati telesno aktivnost po SARS je treba postopoma. Ostri trnci, medtem ko se ne splača.

Pri normalnem prehladu je treba vadbo začeti šele peti ali sedmi dan po okrevanju. Če je oseba imela gripo, mora počivati vsaj 1-2 tedna.

Največja telesna aktivnost v času rehabilitacije mora biti normalna hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Če pristopite k procesu treninga pametno, potem fizični napori za bodoče matere niso le možni, temveč preprosto potrebni.

Če se je pred nosečnostjo ženska ukvarjala s športom, potem je dovoljeno nadaljevati usposabljanje s skoraj enakim tempom do drugega trimesečja. Edina omejitev je delo z veliko težo. Zmanjšati ga je treba za polovico.

Z ostrim dviganjem uteži obstaja veliko tveganje za odcepitev in krvavitev iz horionov. Možen je celo spontani splav.

Ne začnite se trenirati, če se ženska pred nosečnostjo ni ukvarjala s športom. V tem primeru je potrebno posvetovanje z ginekologom. Potrebovali boste tudi nasvet trenerja, ki vodi specializirane razrede za bodoče matere. To bo najboljši program za žensko, razredi vam bodo omogočili, da opravljajo otroka in se pripravijo na porod brez težav.

Trening moči med mrazom

Vsakdo, ki igra šport, ne celo bodybuilding, soočajo z prehladi, ki se včasih pojavijo v najbolj neprimernem trenutku. Čeprav si je težko predstavljati "pravi trenutek" za bolezen. Navsezadnje ga nikoli ne načrtujemo.

Torej, če ste še vedno bolni ali samo prehlajeni, ali je vredno iti v dvorano? Usposabljanje za prehlad ni najboljša možnost, čeprav je veliko odvisno od obsega bolezni.

Če ste pravkar začeli zboleti, ob prvih simptomih prehlada morate takoj spremeniti intenzivnost in delovno težo.

Če zmanjšate delovno težo za 50%, to ne vpliva negativno na rast mišic, zato boste prihranili energijo za boj proti bolezni. V nekaterih primerih je vredno opustiti usposabljanje.

Tukaj je veliko odvisno ne le od simptomov, ampak tudi od tega, kako prenašate virusne bolezni. Osebno trpim, zato izklopim trening za prehlad. Bolje je počakati dan ali dva, potem pa, ko simptomi izginejo, pojdite v telovadnico.

Še huje bo, če ne boste telesu dali, da bo premagala bolezen, porabila vso energijo v dvorani in se še bolj razbolela, potem pa boste morali vsaj teden dni zapustiti dvorano. Tudi med boleznijo izgubite težo.

Raziskave

Znanstveniki na American College of Sports Medicine so pokazali, da šport z blagimi simptomi prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja.

Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta.

V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

V času študije je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so pripravili učenci prostovoljci, injicirani so bili okuženi serum in opazovani 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih.

Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov.

Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe.

Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice.

Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov.

Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro.

Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?

Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
Vzemite kompleksne vitamine. Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)
Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov:

Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).
Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +
Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
Ne pretiravajte
Vzemite glutamin
V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
Vadite temperiranje

Ali se lahko sprostim z mrazom

Redna vadba je odličen način za krepitev imunskega sistema in povečanje odpornosti telesa na prehlad. Toda tudi ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se včasih razbolijo. Postavlja se logično vprašanje: ali je možno šport z mrazom?

Kako šport vpliva na telo z mrazom

Po intenzivni vadbi je naše telo nekoliko oslabljeno, zato ni priporočljivo, da se po končanem treningu vnese v hladno. Ko se razbolimo, postane imunski sistem še bolj ranljiv: upočasni anabolne procese, poveča proizvodnjo kortizola.

Kortizol je katabolni hormon, ki spodbuja razgradnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ta snov tudi poveča raven glukoze v krvi in prispeva k kopičenju maščob.

Krepitev proizvodnje kortizola poteka ne samo v obdobju prehladov, ampak tudi med katerim koli drugim stresom za telo, kot so duševna utrujenost, tešče itd. Vendar potrebujemo hormon za normalno življenje.

Sodeluje pri mobilizaciji hranil in pomaga telesu, da se v času bolezni okrepi in ji zagotovi dodatni gradbeni material.

Vrednotenje učinka kortizola na telo, mnogi pomotoma predpostavljajo, da lahko igrate šport s hladno. Zagotavljamo, da takšna dejavnost ne bo smiselna. Usposabljanje bo vodilo le do uničenja, ne do krepitve mišic.

Pravilo "nad vratom"

Na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, nekateri odgovorijo pritrdilno. Ne verjamem, skupni napačno prepričanje o dopustnosti telesne dejavnosti, če so simptomi bolezni skoncentrirana le nad vratom (vneto grlo, izcedek iz nosu). Neprikladnost tega pristopa je bila dokazana pri proučevanju strukture človeškega limfnega sistema.

Limfni sistem našega telesa sestavljajo bezgavke in kapilare z limfo. Skupaj z limfo se odstranijo škodljive snovi in razkrojni produkti. Sama vozlišča so imunske celice. V zdravem stanju so popolnoma nevidne, med mrazom pa se povečajo.

Pri vseh vnetnih procesih v glavi in vratu patogeni mikroorganizmi prodrejo skozi bezgavke. Tam se aktivno borijo levkociti. Tako se ustvari nekakšna pregrada, ki ustavi širjenje mikrobov po vsem telesu.

Če se vrnemo k vprašanju, ali je možno športno igranje med mrazom, je treba upoštevati, da bo intenzivno usposabljanje povzročilo širjenje okužbe. Fizično aktivnost je treba odložiti do okrevanja, saj lahko to povzroči resne zaplete.

Ali se lahko po mrazu športim

Lahko se vrnete na trening, ko je bolnišnica zaprta, torej po popolnem okrevanju. Ko že govorimo o tem, koliko športa lahko počnete po hladnem, morate upoštevati naslednje točke:

V prvih dneh po bolezni bo vaše telo oslabljeno, zato se ne smete takoj vrniti v običajni režim intenzivnega treniranja. Postopno povečati stopnjo telesne dejavnosti;
popolno okrevanje telesa lahko traja do tri tedne. Nato se boste lahko vrnili v program, ki je bil sleden pred boleznijo
v obdobju okrevanja je treba posebno pozornost posvetiti prehrani: v prehrani morajo prevladati živila, bogata z vitamini. Jejte čim več zelenjave in sadja, pustega mesa, vitaminskih kompleksov.

Šport in preprečevanje prehladov

Na začetku članka smo ugotovili, da je šport dobra prehrana. Tudi če se boste razboleli, bo hladno blago in verjetneje se boste obnovili. Sistematična vadba krepi ne le imunski sistem, ampak tudi srčno-žilni sistem, povečuje odpornost proti okužbam.

Znanstveniki trdijo, da celo navadne jutranje vaje ali dnevni sprehodi na svežem zraku pomagajo okrepiti imunski sistem in prepoloviti tveganje prehladov skozi celo leto. To je zelo preprosto pojasnjeno: telesna dejavnost prispeva k povečani proizvodnji belih krvnih celic, ki se aktivno borijo proti infekcijskim povzročiteljem.

Za pomoč telesu, da se upre prehladom in okrepi imunski sistem, so narejeni naravni izdelki, ki so nastali na osnovi izvlečkov zdravilnih rastlin.

Zeliščna zdravila Fortsis, ki temelji na ekstraktu kadilnika, je varno zdravilo, ki prispeva k učinkovitemu preprečevanju prehlada in gripe.

Ne vpliva na imunski sistem, temveč preprečuje vstop patogenov v telo. Lahko ga vzamete dolgo časa, brez strahu pred neželenimi stranskimi učinki.

Jemanje zdravila Forcis skupaj z redno telesno dejavnostjo vam bo pomagalo, da ostanete zdravi vse leto.

Delite s prijatelji

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? - Najlepša sem

Pogosto se ljudje sprašujejo, če prehlad ljudi preprečuje, da bi dosegli nove višine v svetu športa. Odgovor na to vprašanje je tukaj.

Šport, kot je znano, je veja zdravega načina življenja. Uporaben je ne le fizično, temveč tudi moralno: pomirja, razredča depresijo, izboljšuje razpoloženje itd.

Vsi vedo, da so športi nezdružljivi s kajenjem in alkoholom, z junk hrano in z nekaterimi hudimi boleznimi, povezanimi z notranjimi organi.

Znano je tudi, da je v primeru poškodb, nosečnosti in nekaterih bolezni šport bodisi strogo prepovedan, bodisi posebno usposabljanje, ki je koristno za določeno človeško stanje.

Toda vprašanje je, ali je možno športno igranje s hladno, ostaja odprto. Nekateri ljudje verjamejo, da so športi in prehladi nezdružljivi, in celo z blagim izcedkom iz nosu morate sedeti doma. Drugi bodo rekli, da gripa šport ni ovira, še posebej, če ni temperature. Na to temo je veliko mnenj. Toda katera bo resnična?

Šport z mrazom

Če hladno osebo, ki načeloma ostane na nogah, začne izvajati, teči, plesati, potem pa je načeloma povsem sposoben nositi obremenitev. Lahki hladni tipi, v katerih ni temperature, ne ovirajo normalnega delovanja tako lahkih ogrevanja kot tudi močnih vaj.

Nekateri ljudje, ki se obupano borijo za svoj lik, gredo v telovadnico ne glede na to. Ali delajo pravo stvar? Ne

Celo najlažja oblika mraza oslabi človeško telo. Tudi običajni izcedek iz nosu povzroči, da se telo spopade z nastalo okužbo, zato so vse sile usmerjene v izboljšanje zdravja.

Če v tem stanju igrate šport, bo to resen udarec na mišični sistem. Preobremenjene mišice bodo poškodovane zaradi prejetega odmerka vadbe, kar bo vodilo k še večji oslabitvi in poslabšanju nekaterih telesnih funkcij.

To pa lahko povzroči hujši razvoj prehlada, ki se razvije v bolezen.

Usposabljanje ne bo prineslo ustreznih rezultatov. Nasprotno, šport bo postal sovražnik št. 1 telesa, ki ga je prizadel mraz. Lahen izcedek iz nosu se lahko spremeni v vneto grlo ali gripo, kašlja - v bronhitis. Obremenitev srca bo povzročila napade aritmije. V redkih primerih se lahko pripeljete v bolnišnico.

Najzanesljivejša odločitev je, da si vzamete odmor za nekaj dni in si opomorete, šele nato pa pojdite na osvajanje simulatorjev. Šport je zdrav način življenja, športnik pa mora biti popolnoma zdrav.

Šport s prehladi in SARS

Prehlad je verjetno najpogostejša okužba, zlasti pri otrocih. Vsakdo se verjetno spominja šolskih let, ko so bili po prehladu oproščeni pouka fizične vzgoje v šoli. Toda, če je z otroki vse bolj ali manj jasno, kako biti odrasla oseba, ki se redno udeležuje fitnesa ali se profesionalno ukvarja s športom, če se nenadoma prehladi?

Kaj pravijo zdravniki

Po mnenju zdravnikov je ljudem, ki se redno ukvarjajo s športom, precej težko odmor od pouka, tudi iz zdravstvenih razlogov.

V nekaterih primerih, ko je bolezen po bolezni ali po njej neznatna, temperatura pa skorajda ni povišana, ni nevarno, da pride oseba na usposabljanje za zdravje ljudi.

Še več, šport s prehladom ima bolj katastrofalne posledice, kot so zapleti zaradi prehlada, ker otroci, tudi po bolezni, niso ničesar izvzeti iz telesne vzgoje.

Če je z navadnimi državljani vse jasno, potem, kako delati profesionalni športniki, lahko to storite ali ne.

Še posebej za njih je najenostavnejše pravilo - »nad vratom«, čeprav se v skladu s tem pravilom ne morejo vsi športniki ukvarjati s športom. Njegovo bistvo je precej preprosto.

Če se klinične manifestacije prehlada nahajajo nad vratom in imajo blago naravo, kot je rahlo žgečkanje v grlu ali mrazu, lahko igrate šport.

Praksa kaže, da šport ali normalna telesna pripravljenost med prehladom povzroči samo odstranitev simptomov, kot je zamašen nos, tako da lahko bolnik z dihanjem enostavno diha.

Kratek tek in nekaj push-upov med SARS-om bo razpršilo stagnirano kri, kar bo ugodno vplivalo na imunsko obrambo telesa in jo povečalo.

Po mnenju športnikov med treningom dobijo doping za imuniteto.

Če klinične manifestacije prizadenejo organe pod vratom, je v tem primeru priporočljivo odložiti šport. Zdravniki ne svetujejo športu pri težavah z dihanjem in bolečinah v prsih, vnetnih procesih in kašlju, težkih udih in bolečinah v mišicah.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da je bolnik v primeru prehlada vir ARVI, zato se brez gaznega povoja ne more pojaviti na javnem mestu. Zdravniki na splošno menijo, da se v ORVI ne ukvarjajo s športom.

Opravili smo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na potek prehlada, v katerem je bilo ugotovljeno, da šport ne vpliva na trajanje prehlada.

Gripa in šport

Če z običajnim prehladom šport ni absolutna kontraindikacija, potem je treba pri gripi izključiti.

Čeprav je gripa povezana z ARVI, je večja verjetnost, da bo povzročila zaplete, in da je stanje bolnikov med boleznijo hujše: huda šibkost, visoka vročina. Temperature nad 37. T

5 ° C je jasna kontraindikacija za telesno vzgojo, saj lahko povzroči zaplete.

Najpogosteje ledvice, pljuča in srce trpijo zaradi gripe, zato strokovnjaki, da bi se izognili poškodbam teh organov, soglasno izključijo šport iz življenja bolnika med boleznijo. Na splošno se pri gripi priporoča strogo upoštevanje počitka v postelji, vsaj prvih pet dni po začetku bolezni, dokler ne preide akutno obdobje, nato pa se lahko sprehodite.

Šport z ARVI pri otrocih

Otrokom, ki imajo kakršne koli prehlade, kot tudi po njih se daje vsaj dva tedna oprostitve telesne vzgoje. Tak pogoj pomeni prisotnost otroka v razredu v telesni kulturi, vendar izključuje predajo standardov. Natančnejši izrazi, za katere je učenec izvzet iz telesne vzgoje, so odvisni od vrste okužbe z mrazom in njene resnosti.

Tudi po okrevanju se študenti podaljšajo še za nekaj tednov, ker se morajo postopoma vrniti v razrede telesne vzgoje.

Običajno je v prvem tednu po bolezni dovoljen šport v razredih telesne vzgoje, vendar le v obliki zelo lahkih obremenitev. Če se otrok hitro utrudi in se počuti nemočnega, je bolje, da ga pustimo iz gimnastike.

Samo šport, ki je prehlajen, lahko zahteva preveč moči od otroka, v čigarm telesu med boleznijo sploh ne ostanejo, novi pa se še niso nakopičili.

Idealno bi bilo, da je treba otroka vsaj nekaj tednov izvzeti iz športnih dejavnosti, potem pa bo imel čas, da se končno ozdravi in šport mu ne bo povzročil utrujenosti, ampak užitek.

Kaj storiti, če mraz ne mine dalj časa?

Lfk z orvi

Če strokovnjaki priporočajo, da se izognete fizičnemu naporu z mrazom, potem lahko naredite malo vaje. Po nekaterih poročilih ljudje, ki redno telovadijo, redko prehladijo, čeprav se to zgodi, je mogoče videti, da so njihovi prehladi veliko hitrejši in ne tako svetli.

To ne pomeni, da morate vsak dan opravljati vaje in v velikih količinah, lahko trenirate trikrat na teden, kar bo dovolj. Raziskovalci so pokazali, da lahko z mrazom vsak dan opravite pol ure hoje na svežem zraku, kar bo okrepilo imunski sistem in povečalo moč uničenja virusov.

Na splošno, po hladnem, športne aktivnosti niso priporočene, čeprav lahko opravljate dnevne vaje za ogrevanje.

Otroci seveda od fizičnih naporov priporočajo zaščito, čeprav so v prvih tednih po zadnji bolezni zagotovljeni izvzetji iz pouka telesne vzgoje.

In odrasli se morajo samostojno odločiti, ali se bodo z njimi ukvarjali s športom ali ne, glede na njihovo dobro počutje.

Ali se lahko športu ukvarjam z močnim mrazom

Mnogi od nas imajo prehlad vsaj enkrat letno. Glede na to, da lahko proces okrevanja traja teden dni ali celo dva, imajo športni navdušenci vprašanje, ali naj se z mrazom ukvarjajo s športom.

Poiščite nasvet strokovnjaka.

Nedvomno je usposabljanje koristno za naše telo, vendar ali nadaljujejo svoje pozitivne učinke v času bolezni? Mnenja športnikov, trenerjev in zdravnikov se med seboj razlikujejo. Nekateri ljudje menijo, da je nemogoče preskočiti usposabljanje z "normalnim ARVI", medtem ko drugi trdijo, da je treba celo s šibkim mrazom izključiti vse obremenitve.

Ko je igranje športa sestavni del življenja, se zdi, da je zavrnitev, tudi za kratek čas, nekaj nemogočega. Zato mnogi od nas kljub prehladom še naprej hodijo v telovadnico, pri čemer pojasnjujejo, da se športi ne bodo poslabšali, in ne želim izgubiti denarja, plačanega za mesec ali več mesecev vnaprej.

Med športniki obstaja »pravilo nad vratom«, v skladu s katerim je možno igrati šport, če opazimo simptome bolezni, ki niso nižje od ravni vratu. To je, če sledite pravilom "nad vratom", z rahlim žgečkanjem v grlu in rinitisu, šport ni prepovedan.

Toda z upoštevanjem tega »pravila« so možni zapleti, kot so pljučnica ali bronhitis, zato je bolje, da se v primeru bolezni legnemo doma in sledimo navodilom zdravnika in se spet opomoremo, začnemo z usposabljanjem.

Če želite, se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem, da po potrebi spremenite trajanje treninga in delovno obremenitev.

Iščete zlato sredino

Igranje športa je varno le, če vam zdravnik ni diagnosticiral gripe in vam je dovolil nadaljevanje usposabljanja.

V tem primeru morate spremljati trajanje pouka, ki ne sme trajati več kot 45 minut, kot tudi spremljati pulz, katerega pogostost ne sme presegati 120-130 utripov na minuto.

To bo pomagalo preprečiti pojav potu in podhladitve, kar zagotovo ne bo pomagalo izboljšati zdravja bolezni.

Tudi če trening za prehlad ne poslabša stanja telesa, še vedno ne bo prinesel učinkovitosti. Intenzivni trening je vzrok za porast hormona kortizola, ki je pomemben za imuniteto, zaradi česar se lahko bolezen okrepi. S povečanjem kortizola se močnostni indeksi ne izboljšajo, mišična masa pa ne raste, ker ta hormon uničuje beljakovine, vključno z mišicami.

Seveda so zunanji športi med hladno sezono nevarni med boleznijo, saj je pretirano potenje, mokri lasje in podhladitev pri smučanju in drsanju skoraj neizogibni. Tudi tečaji v dvorani z drugimi ljudmi niso priporočljivi, saj obstaja možnost, da okužijo druge.

Tudi če ste poklicni športnik in imate priložnost sodelovati v pomembnem tekmovanju ali prvenstvu, pomislite na zdravje vaših kolegov.

Če preskočite eno igro, jih ne boste izpostavili tveganju, da bi zboleli, vaše zdravje pa se bo prej okrevalo in vam omogočilo, da se hitreje vključite v proces.

Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez športa, bi bila najboljša rešitev za vas joga in dihalne vaje doma. Ležerno raztezanje in restavriranje bo pomagalo razbremeniti stres in lajšanje bolečin.

Hoja je prav tako koristna, toda tukaj se morate osredotočiti na svoje stanje, na primer, lahko greš le v dlje trgovino ali lekarno. Hoja, kot dihalne vaje, vam bo pomagala odpraviti zamašitev nosnih sinusov.

S šibkim mrazom, pod pogojem, da ste stalno v teku, se lahko še naprej ukvarjate s tem športom, vendar je treba intenzivnost izrazito zmanjšati. Bodite previdni pri plavanju, še posebej, če imate šibka ušesa.

Tudi s slabim mrazom ne priporočamo, da gredo v bazen: klorirana voda lahko povzroči alergije ali celo večjo zamašenost nosu.

Samokontrola in ljubezen do telesa

Ne pozabite, da se v času prehlada zmanjša imuniteta in da se poveča možnost bolezni, zato obisk javnih mest ni priporočljiv. Med prehladom morate paziti tudi na hrano.

Spanec je dober dodatek zdravilom in počitku, zato je najbolje gledati televizijo in uporabljati računalnik čim manj. Namesto tega lahko poslušate glasbo ali avdio knjigo, medtem ko ležite na grelni blazinici.

Po popolnem okrevanju ne smete sodelovati v istem načinu - potrebno je postopoma povečati obremenitev in opazovati dobro počutje. Vstopite v običajni način lahko teden dni, kar bo telesu pomagalo, da se popolnoma okreva.

Bolečine in nelagodje v mišicah hrbta in nog so lahko znanilci prehlada ali katerekoli druge bolezni, zato je pri najmanjši nepripravljenosti bolje ostati doma in spremljati nadaljnje spremembe v počutju.

Samodisciplina je dobra, zdravje pa je treba spremljati ne samo med in po bolezni, ampak vedno.

Spanec in počitek sta namenjena pomlajevanju, pravilna prehrana, utrjevanje in uveljavljanje pa povečujejo imuniteto in zdravje na splošno, zato morate najti čas za vse to.

Ali se lahko sprostim z mrazom

Takšna pogosta bolezen, kot je mraz in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Samo včeraj ste bili zdrav, poln moči in energije, danes pa čutite rahlo bolečino in zamašenost nosu.

Če ste profesionalni športnik ali samo navdušenec v fitnesu, vas bo zanimalo naslednje vprašanje - ali je možno igrati šport s hladno in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je smiselno iti v telovadnico, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni, ali je bolje, da preskočite vadbo? V vsebini tega članka boste spoznali primere, v katerih je lahko šport koristen ali škodljiv za vaše telo.

Znanstvene raziskave

V zadnjem času ima mreža podatke, da je znana ameriška univerza izvajala raziskave na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih te znanstvene študije, lahki fizični napori z blagimi znaki akutnih respiratornih okužb ali prehladov ne škodujejo zdravju.

Toda znanstveniki tega kolegija ne svetujejo, da bi se ukvarjali s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži bolnikovo okrevanje. Treba je opozoriti, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s katerim virusom je okužena skupina ljudi okužena.

V pogojih vsakdanjega življenja ne moremo natančno ugotoviti, kateri simptom bolezni je izcedek iz nosu - banalna akutna respiratorna virusna okužba ali gripa. Torej, medtem ko se ukvarjate s športom, saj menite, da imate rahlo mrazenje in dejansko imate gripo, je lahko potek bolezni resno zapleten.

Nekaj teoretičnih informacij

Vsaka bolezen, najsi je ARVI ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki uničujejo vse proteinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol prav tako vodi do povečanja koncentracije glukoze in maščob v krvi.

Med razlogi za aktivacijo tega hormona lahko ugotovimo stres, akutne respiratorne virusne okužbe in druge prehlade, stradanje, utrujenost, strah, telesno vadbo. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu pri boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh prehranskih virov.

Ker se zaradi razgradnje beljakovin tvorijo aminokisline in glikogen, glukoza, telo prejme dodatne gradbene materiale, ki jih potrebuje za obnovo poškodovanih celic.

Zdi se, da je očiten odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno igrati šport s hladno ali hladno. Takšno usposabljanje je brez slehernega pomena, saj ne le ne bo imelo pozitivnega učinka, ampak bo tudi uničilo vaše mišično tkivo.

Kaj šport lahko storite

Če ste lastnik močne imunitete, potem lahko majhna telesna aktivnost pomaga tudi v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako se pravilno igrati, če imate simptome prehlada.

Takšne svetlobne vaje, kot je joga, so pogosto zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, so dolgotrajna in naporna vadba in s tem povezana utrujenost vzrok za povečanje ravni kortizola. Zato mora biti v tem primeru vadba zmerna ali lahka.

Redna vadba lahko dejansko pomaga preprečiti bolezni in izboljšati imunski sistem. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Kaj pomeni pravilo »višji vrat«?

Uničenje lastnih mišic ni najhujši rezultat aktivnega fizičnega napora v obdobju bolezni. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med mnogimi športniki obstaja zaznava, da je v primeru, ko so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu) dovoljeno igrati šport.

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali zmotnost te izjave. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo.

Ta tekočina v našem telesu opravlja posebno funkcijo - odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije, pa tudi izdelke metabolizma in propadanja.

Limfni vozlišča so zbirka večih imunskih celic.

Z razvojem patološkega procesa v vratu in glavi se te formacije povečajo, postanejo boleče, saj se levkociti borijo s škodljivimi mikroorganizmi. Tako nastane nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate, da boste obiskali svojo najljubšo telovadnico, potem se nevarna okužba, ki jo vsebujejo bezgavke, skupaj s krvnim obtokom hitro razširi po vsem telesu - to pa bo zagotovo pripeljalo do resnih zapletov.

Kako združiti šport in mraz

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Ampak, da bi šli v telovadnico ne škoduje oslabljenemu telesu, morate vedeti nekaj pravil.

Trajanje usposabljanja se mora zmanjšati za vsaj 30%. Torej, če vaše običajno usposabljanje traja 1,5-2 ure, potem z znaki ARVI traja od 45 do 60 minut.
Tudi za obdobje bolezni je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti za 50%. To je mogoče doseči z zmanjšanjem delovnega časa na vsakem posameznem simulatorju za polovico ali prepolovitvijo števila „pristopov“ za vsako vajo.
Pri prehladu, ARVI ali gripi telo potrebuje veliko količino tekočine. Zato, igranje športa med boleznijo, je treba piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
V obdobju okrevanja, po okrevanju, je treba postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu se telesna aktivnost lahko poveča na 65-70%, v drugi - na 85-90% in šele v tretjem tednu lahko trenirate na običajen način.
Da bo okrevanje hitrejše, bolan in oslabljen organ potrebuje ustrezen počitek in počitek.

Ali je možno igrati šport z mrazom ali mrazom, je odvisno od vas. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in veste, kako pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport celo pomaga pri hitrejšem okrevanju. V vsakem primeru morate vedeti o nevarnosti zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!