Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.
Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.
Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"
Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.
Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.
Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada
Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.
Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.
Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.
Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.
»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)
Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.
Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.
Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition
Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.
Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.
Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.
Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:
Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.
Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.
Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.
Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.
Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)
Usposabljanje med mrazom
Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.
Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?
Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.
Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.
Huda okužba ali samo bolezen
Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.
Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.
Kako trenirati za mraz?
Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.
Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.
Pretreniranost ali mraz?
Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.
Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.
Negativni učinki usposabljanja
Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.
Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.
Kakšni so simptomi gripe?
Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.
V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.
Splošna priporočila
Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.
Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.
Zaključek
Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.
Hladno in bodybuilding
Dober dan, tovariši. Napisal sem ta članek, ki še ni bil povsem obnovljen lani, ker sem bil sam zbolel za gripo (čutil sem vse simptome spodaj), zdaj je minilo celo leto (že 2014, heh) in posodabljam na svojem blogu (dodam, Dodam nove informacije tistim člankom, ki sem jih razvil leta 2013), in ker bo tema hladnega in bodybuildinga vedno pomembna za bodybuilderje, najbolj logično je začeti z njo =)
Glavni simptomi prehlada:
- Izcedek iz nosu
- Kašelj, vneto grlo, vneto grlo.
- Visoka telesna temperatura
- Slabost, boleči sklepi in mišice itd. itd.
Znan? Heh, mislim, da in ne po govoricah. Torej, če lahko navadna oseba (ki se ne ukvarja s športom) enostavno vzame bolniško odsotnost in ostane nekaj dni z dela / študija itd. (tako rekoč, sprostite se, si opomorete, si opomorete), potem pa za resno telesno vadbo (bodybuilding, powerlifting ni pomemben, kakršne koli močne športe) je prehlad resna nesreča..
Dejstvo je, da z bodybuildingom (ali drugimi športi z močjo) nenehno sledimo MODU. Redno treniramo (in treniramo ne naključno, ampak, kot je zahtevano, da bi dosegli želene cilje (rezultate), nenehno vzdržujemo DNEVNIK TRENINGOV (da nenehno spremljamo napredovanje bremena, ker brez njega načeloma ni možna rast mišic), poleg procesa vadbe., se držimo pravilne prehrane čez dan (ne jemo tisto, kar hočemo, temveč kar potrebujemo za dosego želenih ciljev, jemo ne 2-3 krat na dan, kot navadni ljudje, ampak 6-8, doseže 12). obroki na dan v delnih porcijah...), ponoči ne smemo vdreti klubi s polnim delovnim časom in spimo v jaslicah (okrevamo, pridobivamo na moči) in nekaj časa B-A-A, se zbudimo in se počutimo slabo (vsi zgoraj navedeni simptomi, izcedek iz nosu, kašelj, morda boleče grlo, vročina, šibkost, itd.), dobro, in kaj počnem to?
Zakaj se zrušijo - sprašujete?
No, kako si predstavljate popolne vadbe s telesno temperaturo, rinitisom, vnetim grlom, šibkostjo, bolečinami v mišicah?... Kako? Kako si predstavljate popolne obroke (ajde, riž, živalske beljakovine, to je meso, ribe, jajca itd.), Ko je tako slabo za vas, da ne želite niti piti čaja... ker v večini primerov, ko ste bolni, Sploh ne želim jesti.. Tudi če hočeš jesti in lahko (kot prej), potem ne boš mogel trenirati s temi simptomi 100%. => Običajno se zmanjša razpoloženje (padanje razpoloženja), zmanjša se kazalnik moči (izgubi se moč), v nekaterih primerih se izgubi oblika telesa (čeprav je med dolgim premorom, ponavadi se večini zdi, da palačinka ni trenirana teden dni) ali dva, postal sem zelo suh izpuščaj... no, veš, vsak ima tako smeti))) haha, ampak na splošno lahko dolgotrajna bolezen (od 2-3-4 tednov) resnično resno vrže nazaj daleč nazaj in moraš začeti od začetka, ker po bolezni ne morete priti v telovadnico in trenirati kot prej (pred njo), prvič, malo verjetno je, da boste uspeli, in drugič, ne bo prineslo koristi (samo škoda), postopoma se boste morali vrniti v obrazec. Ali razumete? O tem bomo govorili podrobneje kasneje.
Pravzaprav se vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam / boleznim in podobno. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in kako ne bi mogli »pyzhilis«, včasih se zgodi, da pobere kakšno okužbo.. no, razumete, kaj mislim? Nihče ni imun na to...
Kako zdraviti prehlad?
1) Prvič, v močno izraženih oblikah prehlada vam priporočam, da se obrnete na svojega splošnega zdravnika, vendar boste najverjetneje zanemarili ta nasvet (iz razlogov, ki mi niso popolnoma jasni), zato vam bodo moja priporočila koristna (za vseeno je bolje kot nič).
2) Od prehlada vam priporočam, da upoštevate naslednja priporočila: če si lahko sami razstreli nos, tj. brez vazokonstriktorskih kapljic, je to zelo dobro.. vendar najverjetneje ne morete razpihati nosa do konca, tako rekoč povsem malo, vseeno.
S spoštovanjem, administrator.
Trening moči med mrazom
Vsakdo, ki igra šport, ne celo bodybuilding, soočajo z prehladi, ki se včasih pojavijo v najbolj neprimernem trenutku. Čeprav si je težko predstavljati "pravi trenutek" za bolezen. Navsezadnje ga nikoli ne načrtujemo.
Torej, če ste še vedno bolni ali samo prehlajeni, ali je vredno iti v dvorano? Usposabljanje za prehlad ni najboljša možnost, čeprav je veliko odvisno od obsega bolezni.
Če ste pravkar začeli zboleti, ob prvih simptomih prehlada morate takoj spremeniti intenzivnost in delovno težo. Če zmanjšate delovno težo za 50%, to ne vpliva negativno na rast mišic, zato boste prihranili energijo za boj proti bolezni. V nekaterih primerih je vredno opustiti usposabljanje. Tukaj je veliko odvisno ne le od simptomov, ampak tudi od tega, kako prenašate virusne bolezni. Osebno trpim, zato izklopim trening za prehlad. Bolje je počakati dan ali dva, potem pa, ko simptomi izginejo, pojdite v telovadnico. Še huje bo, če ne boste telesu dali, da bo premagala bolezen, porabila vso energijo v dvorani in se še bolj razbolela, potem pa boste morali vsaj teden dni zapustiti dvorano. Tudi med boleznijo izgubite težo.
Raziskave
Znanstveniki na American College of Sports Medicine so pokazali, da šport z blagimi simptomi prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.
Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.
V času študije je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so pripravili učenci prostovoljci, injicirani so bili okuženi serum in opazovani 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.
Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.
Kritika študije
V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.
Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!
Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.
Zaključek
Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.
Kako zdraviti prehlad?
Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t
- Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
- Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
- Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
- Vzemite kompleksne vitamine. Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
- Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
- Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)
- Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.
Ukrepi za odpravo simptomov:
- Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).
- Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
- Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +
- Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton
Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?
- Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
- Ne pretiravajte
- Vzemite glutamin
- V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
- Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
- Vadite temperiranje
Šport in mraz. Hladno zdravljenje
Vsebina
Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".
Lahko treniram za hladno? Za odločanje
Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.
Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.
Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.
Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.
Raziskovalna kritika Uredi
V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.
Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!
Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.
Zaključek Uredi
Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.
Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t
- Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
- Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
- Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
- Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
- Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
- Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.
V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.
Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit
Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.
Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).
Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.
Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.
Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.
Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.
Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.
- Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
- Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
- Ne pretiravajte
- Vzemite glutamin
- V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
- Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
- Vadite temperiranje
Uredi miokarditis
Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.
Infekcijska mononukleoza
Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.
Akutni virusni hepatitis Edit
Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.
Okužba z virusom HIV Edit
Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.
Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.
Šport in mraz - lahko združim?
Če vodite aktivni življenjski slog in se nenehno športno ukvarjate, potem morate poznati različne nianse. Šport je dober za zdravje, omogoča izboljšanje oblike, prav tako pa krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije telesa. Ampak, ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje se postavlja za mnoge, razen da vsi ne vedo odgovora na to vprašanje.
Mnenje zdravnikov
Če upoštevamo mnenje zdravnikov, potem strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na vprašanje, ali je mogoče med mrazom negativno igrati šport. Dejstvo je, da se človeško telo v tem obdobju bori s patogenom patološkega procesa, pretirano breme pa lahko negativno vpliva.
Mnogi strokovnjaki svojim pacientom kategorično prepovedujejo obiskovanje telovadnic in telovadbe. Verjamejo, da v tem obdobju telo potrebuje popoln počitek in počitek.
Drugi zdravniki, nasprotno, ne delijo stališča svojih sodelavcev, prepričani so, da je možno opravljati šport za prehlad, vendar le v lahkem načinu. V tem času se človeško telo aktivno bori proti bolezni, majhno usposabljanje pa ne bo imelo negativnega vpliva. Vendar pa tudi ne bodo imeli koristi.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da usposabljanje za prehlad nima ugodnega učinka na proces zdravljenja. Iz tega razloga ni nujno, da se vključimo v aktivno telesno vadbo do trenutka, ko se telo ne povsem okreva.
Kaj se dogaja v telesu, ko se oseba ukvarja s športom s hladno
Ko oseba opravlja vadbo, se dolgo ukvarja z aktivnimi vajami, lahko njegovo telo po njih nekaj časa ostaja oslabljeno. To je posledica dejstva, da lahko traja nekaj časa za popolno obnovitev mišičnega sistema.
Če po aktivnem športu, na primer, po teku, skakanju, težkih vajah, takoj odidete ven v mraz, se lahko zlahka prehladite. To je povezano z zmanjšanjem zaščitnih lastnosti. Zato hladno in športno ni združljivo.
Med kataralnimi boleznimi v telesu se sproščajo hormoni kortizola. Ta snov ima škodljiv učinek na strukturo mišičnega tkiva. Hormon se proizvaja v velikih količinah pri patologijah, ki jih spremlja uničenje beljakovin in mišičnega tkiva.
Proizvodnja kortizola se poveča z naslednjimi pogoji: t
- utrujenost, preobremenjenost po aktivnih vajah;
- občutek strahu;
- stresne situacije;
- pogosto postenje;
- bolezni drugačne narave.
Ampak, če upoštevamo odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, je treba omeniti, da vaje niso prepovedane, vendar ne bodo imele pozitivnega vpliva na zdravje.
Delovanje hormona kortizola, ki ga povzročajo prehlade, med vadbo ni koristno za zdravje. Ta snov, nasprotno, le poslabša stanje in ima uničujoč učinek na mišično tkivo.
Kontraindikacije za šport z mrazom
Če ste neprofesionalni športnik, morate zagotovo vedeti odgovor na pomembno vprašanje - ali je mogoče trenirati s hladno? Strokovnjaki so vedno pod stalnim nadzorom izkušenih zdravnikov, ki določajo, ali naj trenirajo ali ne.
Obstajajo kontraindikacije, za katere ne smete opravljati športne vaje:
- treninga med prehladom ni mogoče izvesti, če je telesna temperatura visoka. To stanje kaže, da ima telo vnetne procese. In za sodelovanje v športu v vnetnem procesu ni zaželeno;
- gripe. Med tem je telo zelo izčrpano, trajanje okrevanja pa lahko traja približno dva meseca. Tudi po okrevanju ne smete opravljati vaj še dva tedna. Glavna nevarnost gripe je, da lahko bolezen povzroči resne zaplete - težave s srcem, ledvicami;
- šport je kontraindiciran za prehlad, če je kašelj, še posebej, če je na prsih. Z močnim sindromom kašlja zdravniki ne smejo izvajati vaj;
- Izobraževanja ne smete izvajati ob bolečinah in bolečinah v sklepih, mišicah, kosteh;
- močno zmanjšanje moči. Ne nalagajte telesa, če je izčrpana, bo to negativno vplivalo na splošno stanje.
Šport za zdravje
Znanstveno je dokazano, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za prehlade za skoraj 50%. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi učinek na imunski sistem, povečuje raven levkocitov v krvi.
Prehladi in vadbe niso povezani pojmi, vendar je treba spomniti na seznam vrst vaj, ki bodo pomagale preprečiti prehlad:
- zjutraj z joggingom na svežem zraku jih lahko zamenjate s polurnimi sprehodi;
- aerobika. Te vadbe je treba opraviti 1-krat v 2 dneh;
- joga
- vaje za raztezanje mišic;
- tai chi. To je počasna kitajska gimnastika, ki je primerna za ljudi vseh starostnih kategorij;
- vodna aerobika.
Pravila kombinacije športa in hladu
Ali je mogoče narediti fitnes s hladno? Če je patološki proces v naravi enostaven in ni kontraindikacij, se lahko izvaja vaja.
Vendar je vredno upoštevati nekaj pravil, ki lahko preprečijo negativne učinke na zdravje:
- skrajšanje časa za izvajanje vaj za skoraj 30-50%. Če normalno vadbo traja 1,5 ure, potem s hladno boleznijo ne sme trajati več kot 40-60 minut;
- 50% zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Število pristopov vsake vadbe je treba zmanjšati dvakrat;
- Ni treba izvajati treninga moči z mrazom;
- Bodite pozorni na obdobje obnovitve. Po okrevanju mora biti obremenitev postopna, ne smete takoj preobremeniti telesa;
- pri opravljanju vaj za prehlad je vredno pitne vode vsak četrt ure;
- se prepričajte, da normalno počivate.
Z mrazom se lahko ukvarjate s športom, vendar le, če ni kontraindikacij. Prav tako upoštevajte zgornja pravila. Pomagali bodo enakomerno porazdeliti tovor, ne da bi pri tem preobremenili telo.
Natančno odgovorite na vprašanje, ali je vredno športa s hladno lahko samo specialist. Zdravniki ne svetujejo preobremenitve telesa med boleznijo, ker lahko negativno vplivajo na njegovo stanje. Bolje je, da v tem obdobju popolnoma opustimo trening do popolnega okrevanja.
Lahko grem na trening z mrazom
Šport krepi imunski sistem, podaljšuje življenje in od otroštva nam je bilo rečeno, da je "zdravje v redu - zahvaljujoč zaračunavanju". Ampak, ali je mogoče iti v šport, ko ste še vedno bolni?
Dejstvo, da šport krepi našo imuniteto, nihče ne poskuša izzvati, je že večkrat znanstveno dokazano. Med vadbo se poveča število levkocitov, potrebnih za boj proti okužbam. Toda, ali je mogoče trenirati, če je okužba še vedno v telesu?
Katere vadbe so dovoljene med boleznijo
Dolgo časa so zdravniki menili, da so športi v času bolezni kontraindicirani, vendar so nedavne študije pokazale nasprotno. Seveda, nič koristnega pri treningu, ko je imunski sistem oslabljen, ne. Toda tudi oni ne bodo storili veliko škode. Res je, pod pogojem, da se intenzivnost razredov zmanjša in da nimate temperature.
To pomeni, da je trening za prehlad dovoljen, vendar ne moč. Trening moči med mrazom ne bo samo oslabil vašega telesa, ampak bo uničil mišice. Dejstvo je, da se v času bolezni proizvaja kortizol, hormon, ki uničuje mišice. Anabolični procesi se prav tako upočasnjujejo, kar pomeni, da z usposabljanjem zagotovo ne boste dobili pozitivnega učinka.
Enostavno trening za prehlad brez povišane telesne temperature ne poslabša bolezni in ne upočasni procesa zdravljenja, vendar je ne pospešuje. Torej lahko mirno trenirate in vadite s svojo težo.
Katere bolezni se ne priporočajo za usposabljanje
Vendar se prehladi pogosto ne razlikujejo od blage stopnje gripe, v kateri zdravniki ne priporočajo usposabljanja. Gripa je nevarna zaradi zapletov, povzroča tudi vnetje miokarda. Vadite med gripo in tvegate srčno-žilne bolezni. Prvi znak tega virusa je povišana temperatura. Če vam termometer pokaže več kot 37,5, je bolje, da svoje usposabljanje prenesete v okrevanje.
Kar se tiče resnih bolezni, med katerimi se očitno ne boste ukvarjali, morate po odpustu počakati še 3-4 dni. To bo telesu pomagalo, da se popolnoma okrepi in ne boste okužili drugih ljudi v sobi.
Mimogrede, tudi usposabljanje ni vedno dobro. Če ponavadi med vadbo, kot smo že povedali, število levkocitov narašča, potem pa s pretreniranjem zmanjša. To oslabi imunski sistem, zato se poveča možnost za ulov virusa.
Dovoljeno je usposabljanje med mrazom, vendar se jim je treba približati tudi z umom. Vendar je zdravje glavna stvar, ki jo imamo.
Ali se lahko sprostim z mrazom
»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?
Šport v hladnem: koristen ali nevaren?
Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.
Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:
- glavobol;
- modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
- zamašen nos;
- grlo.
Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".
Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:
- telesna temperatura se ne dvigne;
- ne želijo ležati;
- apetit se ne spremeni.
Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.
V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:
- Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
- Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
- Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.
Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.
Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.
Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?
Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:
- teče mirno;
- tečaji joge;
- vaje za raztezanje;
- ples
Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.
Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!
Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:
- upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
- na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
- skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.
Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.
Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?
Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.
Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.
Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.
Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.
Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":
- bronhitis;
- pljučnica;
- pielonefritis (vnetje ledvic);
- miokarditis (vnetje srčne mišice).
To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.
Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.
Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni
Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?
Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.
Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.
Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.
Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.
Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.
Ali je mogoče hoditi z mrazom
Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.
V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.
Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:
- telesna temperatura je normalna;
- brez slabosti, slabosti;
- brez močnega kašlja;
- zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.
Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.
V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!