Kot navadni ljudje tudi športniki zbolijo (čeprav manj pogosto). Toda če za običajno osebo to načeloma ni tako strašno, saj je bolezen lahko še en dopust (počitek od univerze, delo, itd.), Potem je za športnika (celo amaterja) zelo strašljivo, ker med boleznijo bodo morali preskočiti treninge, kar bi pomenilo poslabšanje telesne pripravljenosti. Ampak, če se je to že zgodilo, potem morate vedeti: kako si opomore od bolezni in kakšna naj bo prava vaja.
Večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ne razumejo, kako trenirati po bolezni, in kako pravilno vstopiti v ta režim. Zelo precenjujejo zmožnosti svojega telesa in naredijo isto napako: poskušajo čim hitreje okrevati in se namesto tega pretirano trenirajo.
Zakaj se to dogaja?
In to se zgodi iz preprostega razloga, da je vaše telo, medtem ko ste bolni, izgubili navado napora (lahka vaja). Včasih je bila norma za njega zelo težka obremenitev po bolezni. Medtem, ko ste bili bolni, je vaše telo oslabljeno, vaša vzdržljivost se je poslabšala, vaše mišice, vezi in tako naprej oslabljeni. Zato se morate po bolezni zelo dobro lotiti treninga. Trajanje okrevanja bo neposredno odvisno od trajanja in kompleksnosti vaše bolezni (daljše in hujše bolezni - daljšega procesa okrevanja).
Nekje 90% ljudi ve, da morate po prehladu začeti z lahkimi treningi, toda mnogi ne vedo, kako to narediti zelo enostavno. Večina ljudi "neumno" vzame svoj program usposabljanja (ne glede na to, kako dolgo ali kako boli) in preprosto poveča število ponovitev, hkrati pa zmanjša delovne teže. Na primer, če je v klopi stiskal 100 kg za 6 ponavljanj, se je odločil, da bo za 15 ponovitev stresel 80 kg (kar upravičuje, da je to lahka vaja). V resnici pa ta "nifiga" ni lahka naloga, saj bo 15. ponavljanje (z barom s težo 80 kg) pravzaprav tako slabo kot 6. ponavljanje (z barom s težo 100 kg). ). Izkazalo se je, da ni enostavno, ampak trdo usposabljanje.
Da ne bi ponovili takšnih napak, vam bom zdaj povedal, kako si opomore od bolezni, in sicer kako narediti uvodno (okrevanje) pravilno usposabljanje. Zagotovite pravilne programe usposabljanja.
Bili so na bolniškem dopustu: od 2 do 4 dni. Najverjetneje je bil mraz blag in neznaten, s katerim se je vaše telo brez težav spopadalo. Če ste bili bolni 2 dni, potem vam ni treba ničesar spreminjati (trenirati kot ste trenirali). Če ste bili bolni 4 dni, priporočam, da v naslednjem tednu zmanjšate delovno težo le za 10%, ne da bi spremenili število ponovitev (če ste uporabili 100 kg za 8 ponovitev, zdaj pritisnite 90kg za istih 8 ponovitev). In že od drugega tedna lahko dobite do 100% delovne teže, ali celo poskusite povečati na 102 - 105%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 5 do 8 dni. Bodite prepričani, da potrebujete uvodni (lahki) teden usposabljanja. Vadba vsak drugi dan (pon / sreda / petka). Čas treninga se vzpenja (pon - 25 minut / sreda - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Počitek med nizi - 75 sekund
Petek (80% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Potisna palica na brado 3 * 10
Francoska klopca 3 * 10
Dviganje žrebe za stoječe biceps 3 * 10
Počitek med nizi - 60 sekund
Zaradi drugega tedna že poglejte zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 5 dni in se po tednu okrevanja počutite odlično, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 8 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, potem priporočam drugi teden, da dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15 - 20%. In od tretjega tedna za delo na 100%.
Kako okrevati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 9 do 14 dni. Bodite prepričani, da potrebujete dva tedna ustreznega usposabljanja (uvodno).
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Čas treninga se vzpenja (pon - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Počitek med nizi - 120 sekund
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Počitek med nizi - 90 sekund
Drugi teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 40 minut. Počitek med nizi je 60 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Usposabljanje po bolezni - tretji teden. Tukaj že pogledamo zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 9 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 14 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, vam priporočam, da delate v skladu s svojim programom že tretji teden, vendar z zmanjšano delovno težo za 15–20%. In od četrtega tedna za delo na 100%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 15 do 21 dni (in še več). Najslabši primer. Bodite prepričani, da potrebujete tri tedne uvodnega usposabljanja.
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Vsak trening traja 30 minut. Počitek med nizi je 120 sekund.
Ponedeljek (30% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Petek (50% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Drugi teden: 3 treninge (pon / sreda / petka). Vsak trening traja 40 minut. Počitek med nizi je 100 sekund.
Ponedeljek (50% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Tretji teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 45 minut. Počitek med nizi je 75 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Na račun četrtega tedna že poglejte stanje zdravja. Če ste bili bolni od 15 do 16 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 20 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, priporočam četrti teden dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15-20%. In od petega tedna do dela na 100%.
Zdaj veste, kako si opomorejo od bolezni, in sicer, kako pravilno zgraditi vašo restavrativno - ustrezno usposabljanje. Najpomembneje - ni treba hiteti. Bodite pripravljeni na dejstvo, da dlje kot ste v bolnišnici, šibkejše je vaše telo in dlje boste morali okrevati. Ampak samo poskušajte razmišljati razumno (če ste bili bolni 5 mesecev, to ne pomeni, da si morate opomoriti 6 mesecev, 2 - 3 mesece za katero od najhujših bolezni je dovolj, če to zagotovo ni nekakšna poškodba).
Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?
Pozdravljeni vsi, vsi in povsod!
Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.
Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.
Gripa in prehlada: trening po bolezni.
V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.
Odgovor je prav ta zapis.
Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.
No, gremo razumeti.
Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.
V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.
Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.
Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.
Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:
Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).
Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.
Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.
Opomba:
SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.
Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).
Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:
- visoka temperatura (39 in več);
- glavobol;
- bolečine v mišicah;
- boleče sklepe;
- izcedek iz nosu;
- suhi kašelj in boleče grlo.
Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.
No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.
Kaj storiti z boleznijo in vadbo? Praktični nasveti.
Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.
Možnost številka 1. Ne obračajte se.
To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.
Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.
Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.
Čas okrevanja: 5-7 dni.
Možnost številka 2. Domači fitnes.
Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.
Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.
Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.
Čas okrevanja: 7-9 dni.
Možnost številka 3. Poskušal bom iti.
Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).
Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.
Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.
Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).
Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.
Opomba:
Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.
Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.
Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.
- Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
- Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
- Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
- Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
- Oksolinska mazilo v nosu;
- Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
- Odmor do 8 ur na dan;
- Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
- Pogosto si umijte roke;
- Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
- Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
- Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
- Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
- Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
- Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
- Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;
Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravi vstop v proces usposabljanja. Evo, kaj naj bi izgledal:
- Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
- Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
- Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
- Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
- Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
- Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
- Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
- Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.
In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.
Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.
Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.
Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.
Pogovor
Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.
Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!
Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Kako začeti trenirati po bolezni
Športniki so tudi ljudje in zgodi se, da se prehladijo. Obstaja neuspeh športnega načina, morate preskočiti treninge in seveda športna oblika se slabša. V tem članku vam bom povedal, kako se vrniti na športne aktivnosti in kako hitro doseči rezultate po bolezni (mrazu).
Če po telesni bolezni pravilno obnavljate telo, če ga ne silite in vam daje možnost, da postopoma pridobivate moč, lahko hitro ponovno pridobite svojo obliko in napredujete.
Med postopkom ne morete biti športni
Obstaja posebna lahka gimnastika in dihalne vaje, ki so lahko koristne, zdravnik se lahko odloči na podlagi vaše osebne situacije. Toda ne bi smelo biti resnih bremen!
Če ste bolni, to pomeni, da telo nima dovolj moči za boj proti okužbi, v tem času morate skrbeti za svoje zdravje in ga ne napolniti z vajami. Morate pomagati svojemu telesu čim hitreje, da premagate mraz.
Samo zdravo telo se lahko razvije v športu in izboljša delovanje, zato je treba vsa vaša prizadevanja usmeriti v boj proti prehladu - to je vaša naloga med boleznijo.
Upoštevajte, da lahko hude prehlade povzročijo resne zaplete, kot sta srce in sklepi. Zato med boleznijo uporabljajte zdravniške storitve, ker so za to potrebne. Po okrevanju se morate posvetovati tudi z zdravnikom, da se prepričate, da lahko začnete z vadbo. Šport mora okrepiti telo, ne pa ga razbiti.
NAZAJ NA USPOSABLJANJE PO BOLEZNI
Samo preskakovanje treninga je ena stvar, če pa ste bolni v tem trenutku, potem telo izgubi veliko moči, mišice in vezi oslabijo, vzdržljivost in proizvodnja energije se poslabšata. Zato morate posebno pozornost nameniti nemotenemu okrevanju. Po bolezni morate preživeti eno ali več uvodnih vaj. Ne poskušajte ponoviti svojih najboljših dosežkov takoj po svoji bolezni, ne poskušajte ponovno pridobiti svojega znanja v prvih razredih!
To mora biti zelo lahka vaja, izkušeni športniki močnih športov lahko delajo s praznim vratom ali z majhno težo. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, naj se ogrevajo z zelo lahkimi obremenitvami v telovadnici ali z utežmi. Doma lahko opravljate gimnastične vaje in delate tudi z lahkimi utežmi.
Uvodni trening je vadbena obremenitev, samo ogrejte vezi, poganjajte kri skozi mišice in aktivirajte telesne energetske vire, telo morate vključiti v delo in to morate čutiti!
Na vsaki uvodni seji vadite celotno telo z rahlo obremenitvijo - naredite 1-2 vaje za glavne mišične skupine.
Samo 5-6 vaj s 3-4 sklopi 10-15 ponovitev pri vsakem pristopu z lahkoto.
Počitek med seti za 1-2 minut dobrega počutja.
V uvodnem razredu bi morali čutiti, da je telo vključeno v delo, da mišice oživijo in prosijo za obremenitev. Priporočam vadbo v zaprti majici ali jakni, po treningu pa se hitro spremenite v suha oblačila. Naslednji dan bi moral biti v dobrem zdravju.
Če je uvodno usposabljanje zelo težko in se na koncu počutite slabo, potem morda še niste popolnoma opomogli, počakajte še nekaj dni ali pa izvedite dodatno uvodno usposabljanje.
To velja za vse športe! Če se ukvarjate z rokoborbo ali boksanjem, tekom ali plavanjem, tenisom ali gimnastiko, morate vedno začeti z enostavnim uvodnim treningom po bolezni. Dovolj, da se dobro temeljito segreje in da se bo moč začela obnavljati. Pozorno poslušajte svoje telo in postopoma povečajte obremenitev, nato pa se bo telo v športnem načinu hitro "vklopilo" in začutili boste, kako se vsak dan mišice napolnijo s silo. Pozor - postopno povečanje obremenitev (začenši z zelo majhnimi) omogoča telesu, da hitro in učinkovito ponovno vzpostavi svojo fitnes obliko.
Tudi najmočnejši športniki po poškodbah in boleznih se začnejo s praznim vratom.
KOLO VODILNO USPOSABLJANJE PO POSTOPKU
To je odvisno od vašega stanja in trajanja bolezni.
Če ste bili bolni le približno en teden, je dovolj eno segrevanje.
Če ste bili dlje bolni ali ste med boleznijo močno oslabili, je bolje opraviti 2-3 uvodne vaje. Uvodni treningi potekajo preko dneva počitka. V vsaki seji vadite celotno telo s pomočjo lahkih uteži ali svetlobnih vaj.
Lahko spremenite vaje in postopoma občutite večjo težo.
Na primer, v prvi lekciji boste naredili klop s prazno desko, če se boste počutili dobro, lahko v drugi seji dodate 5-10 kg ali naredite klop na klopi. Toda vse uvodne treninge bi moralo biti enostavno in zabavno, to je samo dobro ogrevanje mišic in vezi.
Po uvodnem obdobju začnite pouk v svojem običajnem programu usposabljanja.
Toda prvi teden ni potreben za te teže ali pa ponovite obremenitve, ki so bile pred boleznijo.
Korak nazaj malo, pojdite skozi program s povprečnimi obremenitvami za prvi teden, od naslednjega tedna pa lahko začnete povečevati uteži, ponavljanja ali tek in se na splošno razvijati v skladu z vašim programom usposabljanja.
Najprej vam priporočam, da jemljete dodatne odmerke vitamina C (po 100–200 mg), jejte veliko sadja in zelenja, pijte kakao, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadne jagode.
Priporočam članek "Kako narediti zdrave in športne napitke"
PRIMERI VHODNIH TRENINGOV
To so samo primeri, lahko sami ustvarite uvodni trening.
Osnovna načela - ogrevanje vseh vezi in mišic + majhna svetlobna vadba celotnega telesa.
Za izkušene športnike silovikov
1. Splošna gimnastika (ogrevanje, ročne rotacije itd.)
2. Pritisnite ležaj - 4x12
3. Čepi s šipo na ramenih - 4x12
4. Potisni drog na pas na pobočju - 4x12
5. Stojna stiskalnica - 3x12
6. Upogibanje stoječe roke - 3x12
7. Pritisnite - vsako vajo - 2x15
V vseh vajah vzemite prazen vrat (20 kg) ali majhno težo (glede na občutke)
V vsakem primeru se prvi pristop izvede samo s praznim vratom!
Če ste bili kratek čas bolni in se dobro počutite, se lahko „dotaknete“ majhnih uteži.
Primer: klop 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 skupaj 4 pristopi
Lahko združite proste uteži in simulatorje, na vsaki seji lahko uporabite različne vaje.
Uvodni pouk fitnesa
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Enostavna vožnja. Hitrost 8-9 km / h, ne več kot 5 minut ali do 800 metrov.
(ali vadbeno kolo - minimalna obremenitev, hitrost je mirna, do 5 minut)
3. Vrh na simulatorju (vsak oprijem) - 3x12-15
4. Pritisk prsnega koša na simulator (ali spuščanje rok pred prsnim košem) - 3x12-15
5. Nogo pritisnite na simulatorju - 4x12-15
6. Vlečenje na trebuh med sedenjem na simulatorju - 3x12-15
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
Vse vaje uporabljajo lahke obremenitve.
Uvodna lekcija v treningu moči z utežmi na domu
1. Splošno gimnastično ogrevanje (nihanje rok itd.)
2. Stiskalnica na klopi - 4x12
3. Čučnjevi brez obremenjevanja - 4x12
4. Potisnite dumbbell na pas na pobočju - 4x12
5. Dumbbell klop sedenje gor - 3x12
6. Izmenično upogibanje rok s stoječimi utežmi - 3x10
7. Pritisnite - za vsako vajo - 2x10-15
V vseh vajah vzemite zelo svetlo dumbbells.
Kaj še priporočam, da preberete:
Katalog vaj in pravilna tehnika, glejte poglavje "Vaje"
O koristih vodnih postopkov, preberite tukaj "Utrjevanje"
Kaj potrebujete za učinkovito usposabljanje, glej tukaj "Zakaj potrebujemo program usposabljanja?"
Želite izvedeti, kaj je novega na Athletic Blogu? PRIJAVITE se - in živite s športom!
Začetek treninga po bolezni, prehlada, gripa, orv spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v prejšnji spor...
Začetek treninga po bolezni (prehlad, gripa, ODS) spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v svoje prejšnje športno življenje, zato je pomembno, da se ustrezno vključimo v proces usposabljanja, da ne bi škodovali njegovemu zdravju.
Mnogi novinci, in že izkušeni športniki, ki ne vedo, kako obnoviti prejšnji trening stres, začeli, da blunders v telovadnici, nekateri popolnoma ustaviti moč obremenitev po okrevanju, medtem ko drugi poskušajo dohiteti zamujeno delo zaradi vseh sil. Tisti in drugi imajo napačen pristop k procesu usposabljanja po bolezni.
Glavne točke, na katere morate biti pozorni pri načrtovanju usposabljanja po bolezni (gripi in drugih):
v telovadnici
obremenitev (trening stres)
Usposabljanje po bolezni ne bi smelo trajati dlje kot eno uro, v tem času morate opraviti celoten sklop načrtovanih vaj, delovne teže ne smejo presegati 75-80%, vaje delati tiho, brez sunkov, gladko in izmerno (impulz 15-20 utripov v 10 sekundah). Na primer, če ste pred boleznijo pritisnili stiskalnico na klopi 90kg 4x8, potem bi morala biti po teži teža 70-75 kg.
Bodite prepričani, da začnete vaše vadbe z osnovnimi vajami, vendar z lahkimi uteži, medtem ko izključujejo izolacijo, v tej fazi, slednji ne potrebujejo ničesar, samo sile bodo. V tej fazi (1-2 tedna) je vaša naloga, da prisilite svoje telo, da se čim hitreje vključi v proces usposabljanja, da sproži vse sisteme telesa, ki so odgovorni za rast mišic, okrevanje.
Če vas je bolezen resno prevrnila, potem vam po okrevanju priporočamo, da se uležete v posteljo, shranite, akumulirate moč, če pa niste pripravljeni na vadbo, potem lahko čepite, zavrtite iz tal, se spustite na vodoravno palico, Na splošno si zapomnite naš članek o domačih vajah.
Prehrana po bolezni, če se želite čim prej vrniti v prejšnjo fizično obliko, je treba okrepiti, bogata z vitamini, minerali, visoko kakovostnimi beljakovinami in ponovno uporabnimi. Vendar pa je vse treba postopoma, kot tudi z vadbami, ne smete takoj vrgel na vse hrane, postopoma povečati vnos kalorij, vsak dan bolj in bolj, in tako naprej, dokler ne pridete na svoje običajne, uravnotežene prehrane..
Počitek po treningu na tej stopnji, je treba povečati za 1,5-2 krat, telo bo treba okrepiti, saj je šele pred kratkim leži izčrpana v postelji.
Obnova telesa po bolezni je povezana ne samo s pravilnim počitkom po vadbi, temveč tudi z uživanjem športnih dodatkov in mineralnih kompleksov, v povezavi z lahkimi treningi, ki so sestavljeni predvsem iz osnovnih vaj. To je »čarobni« recept, ki bo pomagal hitro obnoviti nekdanjo fizično obliko z ustvarjanjem najbolj udobnih pogojev za telo, da se odzove na moč v telovadnici.
Prav tako bi morali reči ločeno za vse športnike, ki zaradi bolezni ne morejo trenirati, vendar zaradi svojih »pametnih« premislekov vsi gredo v fitnes ali poskušajo uporabiti trening moči doma.
Ko je bolnik bolan, se njegova temperatura dvigne, bolečina v glavi in trebuhu, vse to kaže, da je v telesu okužba, ki jo je treba obravnavati s povezovanjem vseh zaščitnih funkcij. In če v tem trenutku »pametni« športnik začne trenirati, »železo«, potem se zgodi naslednje - telo začne porabljati koristno energijo, svoje energetske vire za izvajanje vaj, namesto da se začne aktivno boriti proti virusu, zato imamo, pretreniranost, popolno pomanjkanje napredka pri usposabljanju, poslabšanje, zaradi zmanjšanja / izčrpanja sil pri usposabljanju. Torej, če se počutite šibkost, bolečine v želodcu, imate vročino, v nobenem primeru ne gredo v telovadnici, samo poslabšali svoje razmere, in še bolj zamuditi vadbe, zaradi napredovanja bolezni. In ne bojte se, da boste izgubili svojo moč, mišično maso, vse dovolj hitro, da se okreva zahvaljujoč mišičnemu spominu, ki ohranja vse, vse dosežene rezultate v telovadnici.
V primeru bolezni, zlasti gripe, sledite počitku v postelji, pijte več (čaj z limono, malino), jejte manj, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in kmalu boste začutili naraščanje moči, energije in spet boste šli, kot prej trenirajte v telovadnici, pri čemer upoštevajte naša priporočila (resnično upamo).
Vaja po mrazu
Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.
Zakaj ne vadite z mrazom?
Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.
Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.
Kako nadaljevati trening po mrazu?
Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.
Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.
Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.
Prva lekcija po mrazu
Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.
Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.
Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.
Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?
Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.
Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.
Usposabljanje po bolezni - dva programa usposabljanja
Pozdravljeni vsi! In tako se je zgodilo, da ste bili bolni. Ujeli so prehlad, kašelj, izcedek iz nosu ali vse naenkrat, kot se je zgodilo z mano. Tukaj je okužba. Zadnjič, ko sem bil bolan avgusta 2012. Zaradi moje neumnosti me je zadušil osnutek, ki sem ga veselo odšel, nekaj zase, zazvižgajoč pod sapo. Bilo je po dobrem treningu.
Ne bom opisal, kaj počutim, še posebej, ker smo enkrat v življenju trpeli boleče grlo in nosno kongestijo. Toda vprašanje vstopa v režim usposabljanja po prehladu je zelo nujno. Svoj načrt obnove bom delil v telovadnici. Povedal vam bom, kako se bo usposabljanje izvajalo po bolezni.
Načrt obnovitve
Da bi skočili visoko, moraš malo sedeti. To mislim, po premoru morate izgubiti delovno težo, zmanjšati hitrost in intenzivnost treninga. Telo je bilo oslabljeno in veliko moč se je porabilo za boj proti bolezni, zato ni potrebno, da iz nje odtekajo zadnje sile, prekomerne obremenitve v prvih dneh treninga. V zmernih odmerkih bo pomagalo okrevati hitreje, v prekomernem poslabšanju stanja.
Ne razumem ljudi, ki mojemu telesu ne dajo nobenega fizičnega napora. Predstavljajte si caveman ali opico, zato so ljudje, ki ignorirajo moč in aerobni trening, zelo podobni tistim, ki sem jih omenil.
Ne želim nikogar žaliti, toda popolnoma natančno se morata razvijati telo in možgani. Pravzaprav se izkaže, da se z razvojem možganov / intelekta fizična aktivnost zmanjšuje skoraj sorazmerno z razvojem novih tehnologij, ki vse bolj poenostavljajo človeško življenje, kar zmanjšuje gibanje in porabo energije.
Danes je peti dan, saj svojemu telesu ne dajem nobene obremenitve. Krv počasi in počasi teče skozi žile, počutim se kot vreča žagovine. Zdi se mi, da postajam vedno večja mast, čeprav se trudim držati svoje običajne uravnotežene prehrane. Resnično upam, da bom od jutri začel polniti vrečko z žagovino s peskom.
Prva dva - štiri treninga v telovadnici bom opravil z osnovnimi, osnovnimi vajami na celotnem telesu, da bi vključili čim več mišičnih vlaken, mišičnih skupin, ligamentnih aparatov. Istočasno se bodo vse teže zmanjšale za 35% - 40% na prvi dan treninga, za 25% - 30% na drugi dan, in po nadaljnjih 3–4 treningih moči, se bom vrnil na prejšnji tečaj. Skupno 5 - 8 treningov in po treh - štirih tednih bom šel na prejšnjo raven!
Po koliko lahko začnete trenirati po mrazu?
Vprašanje: Pozdravljeni, povejte mi, če veste, koliko lahko začnete trenirati v telovadnici po prehladu (kašelj, vročina)?
Odgovor: Ne priporočamo, da začnete z vadbo takoj po koncu bolezni. V prvem tednu po odpravi glavnih simptomov telo ostaja oslabljeno in mu je treba dati čas, da si opomore. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni ali pojav zapletov.
Po popolnem okrevanju je bolje začeti z ogrevanjem in lahkim ogrevanjem. Vaje je treba razdeliti po načelu "od preprostega do kompleksnega". Po ogrevanju lahko začnete izvajati visoko ponavljajoče treninge z nizko težo. Kardio trening je dovoljen le v lahkem načinu:
- vrvi za skakanje;
- čepi;
- hitra hoja ali tek;
- push-up in pull-ups.
Športnik se lahko dobro znoji, vendar brez občutka utrujenosti.
Prvo vadbo je zaželeno opraviti doma. V telovadnico se lahko odpravite šele teden dni po prehladu. Trening moči se začne z zmanjšano težo (50% tega, kar je bilo odvzeto pred začetkom bolezni). Na običajno stopnjo nazaj na 3 ali 4 razrede. Športni kompleksi (vitamin-mineral, aminokisline, beljakovine in dobitniki) bodo pomagali pospešiti proces okrevanja po prehladu.
UREJANJE SKUPNOSTI
SKUPNOST ZA LJUDJE INTERESA: t
Priporočeni interesi:
- fitnes
- pravila
- drugačen
- fitnes
- promocije v klubih
- telovadnica
- storitev
- fitnes klubi
- čevlji za vadbo
- tekaški čevlji
- pravilne čevlje
- oblačila za dvorano
- ocene o fitnes klubih
- kreatin
- hujšanje
- bikini design
- crossfit
- funkcionalno usposabljanje
- rehabilitacijo
- zdravje
- športna prehrana
- fitnes
- sliko
- fitnes za vse
- učinkovite prehrane
- ekstremni športi
- beljakovinske diete
- motivacijo
- rezultat
- usposabljanje za moč
- testosteron
- vaja
- akrobacije
- bodybuilderji
- prehrana
- šport
- powerlifting
- uteži
- intervalno usposabljanje
- atletika
- tehniko skvotanja
- medbol
- aerobni trening
- prilagodljivost
- fitnes in spanje
- dopolnila za izboljšanje rezultatov
- miss bikini
- video
- glutamin
- minerali
- multivitaminov
- telesne poškodbe
- ženska bodybuilding
- konkurence
- vajo
- vaja za moške
- mišice vratu
- aerobika
- povečanje telesne mase
- ples
- joga
- košarka
- odbojka
- nogomet
- tenis
- masaža
- tan
- badminton
- skupine
- polnjenje
- ekspresna prehrana
- okrevanje mišic
- motivacija za ženske
- motivacija za moške
- vodna aerobika
- potapljanje
- plazijo
- prsno
- brezplačno plavanje
- učenje plavanja
- potapljanje
- tehnika plavanja
- plavajte in izgubite težo
- aquajogging
- vodna aerobika
- vadite kolesa v vodi
- teče v vodi
- hoja po vodi
- potapljanje
- vaterpolo
- podvodni hokej
- vode
- sinhronizirano plavanje
- samoobramba
- Greco-rimska rokoborba
- Japonska rokoborba
- rokoborba
- boks
- bartitsu
- savat
- z roko v roko
- sambo
- aikido
- jiu-jitsu
- capoeira
- karate
- kudo
- sumo rokoborba
- tajski boks
- taekwondo
- wushu
- sumatori
- rokoborba
- borbe brez pravil
- budokan
- brezkontaktni boj
- udarec
- muay thai
- Hapkido
- dvoboj
- sprejemi
- francoski boks
- shotokan
- borilne veščine
- kung fu
- judo
- boj
- filmi o boksu
- oxysize
- dihalne vaje
- fitball
- membransko dihanje
- raztezanje
- oblikovanje telesa
- kalanetika
- jogalati
- izboljšanje
- sprostite se
- pravilno dihanje
- pilates
- teče
- hoja
- dihanje
- rezultatov
- teče
- vzdržljivosti
- srce
- nordijska hoja
- preskakovanje
- skoki
- kolo za vadbo
- kardio območje
- kardiovaskularni stroji
- Steperji
- kardio trening
- kardiostrip
- kolo
- vrvice
- raztezanje
- ogrejte
- bodybuilder
- balet
- pilon
- ples s palico
- pojdi
- latinščina
- strip dance
- salse
- ples
- cha cha cha
- rumba
- pasadoble
- tango
- hitro
- disco
- koreografija
- plesni tečaji
- trebušni ples
- Orientalski ples
- poročni ples
- zvijanje
- sklepi
- bodibar
- osnovna aerobika
- stiskalnica
- barbells in dumbbells
- športna oprema
- izkušnje zvezd
- izkušnje
- šport po 30. t
- šport po 40. t
- športni športi
- vadbe za ženske
- neuporabna vaja
- plavanje
- bada
- pripravo na porod
- primernost za nosečnice
- gimnastiko vsak dan
- simulator
- domači maser
- fitnes in spol
- jutranji trening
- lepa rit
- pasu
- izrazit fitnes
- podvodna masaža
- piling rib
- plavanje
- Jacuzzi
- čiščenje kože
- piling
- grmičevje
- bazen
- taibo
- maraton
- nega telesa
- lepoto
- prehranjevanje po vadbi
- pred vadbo
- zdrava hrana
- fitnes motivatorji
- pravilno prehrano
- v meniju
- hujšanje doma
- spodbuda za prakso
- poročilo
- trener
- vprašanje / odgovor
- aerobika
- raztezanje
- glasbo
- telesna vzgoja
- vtis
- kje začeti
- vaja
- usposabljanje za vadbo
- delavcev
- naravna kozmetika
- proti staranju
- tračna aerobika
- kolesarska aerobika
- ritmična gimnastika
- hoja
- skakanje za hujšanje
Izbrani interesi:
- vaje v vodi
- vaja
- fitnes zvezda
- bodybuilding
- telovadba
- trebušne vaje
- vaje za stegno
- vaje hrbtenice
- usposabljanje
- trening mišic
- tekalna steza
- mišice
- naprave za vadbo
- mrtvo
- tiska
- plyometrics
- telovadnica
- nihajne roke
- naročnino
- poklicih
- vaje za mišice obraza
- crossfit vaje
- vaje krvnega obtoka
Naložite sliko in jo obrežite
Lažje vas bo prepoznati, če prenesete svojo pravo fotografijo. Naložite lahko sliko v formatu jpg, gif ali png.
Če imate težave s prenosom, poskusite izbrati manjšo sliko.
Telovadnica
Sodobna telovadnica je raznovrstna in bogata z opremo za šport, idealen kraj za tiste, ki si prizadevajo za povečanje mišičnega tonusa in postanejo srečni lastniki napete, lepe figure.Trening v telovadnici je namenjen ljudem na vseh ravneh in popolnoma varen.
Zid
- Objave
- Vaja po mrazu
Predsednik FPA (Združenje strokovnjakov za fitnes, kandidat za pedagoške vede,...)
Grozen po videzu, a prijazen znotraj :)
Grozen po videzu, a prijazen znotraj :)
Zelo vsestranska in pozitivna osebnost :)
Zelo vsestranska in pozitivna osebnost :)
Všeč mi je joga, rad se vozim s kolesom. Pred kratkim je začel zanihati.
Všeč mi je joga, rad se vozim s kolesom. Nedavno začetek kacha...
Ne pijem, ne kadim, aktivno živim :)
Ne pijem, ne kadim, aktivno živim :)
Ukvarjam se z boksom, zdravim načinom življenja.
Ukvarjam se z boksom, zdravim načinom življenja.
Privrženec zdravega načina življenja) Všeč so mi različne vrste športa, uživam tudi v boksu in še veliko več)
Zagovornik zdravega življenjskega sloga) Resnično ljubim različne športne igre.
Do danes sem skoraj ves svoj prosti čas preživel pri računalniku, vendar sem nenadoma spoznal, da je nemogoče nadaljevati to pot in se odločil, da grem po poti korekcije. Načrti za prihodnost prav tako začenjajo jesti prav in delati nekaj borilnih veščin :)
Do danes sem porabil skoraj ves svoj prosti čas za računalnikom,...
Schwarznegger še vedno zavisti moj biceptsu!
Schwarznegger še vedno zavisti moj biceptsu!
Nepopravljiv optimist :) Verjamem, da lahko v življenju dosežete karkoli - glavno željo!
Nepopravljiv optimist :) Verjamem, da lahko v življenju dosežete karkoli - poglavja...
Želim lepo, harmonično razvito telo.
Želim lepo, harmonično razvito telo.
Želim biceps 40 cm)
Želim biceps 40 cm)
Diplomiral je s specializacijo višje pedagoške izobrazbe na profilni specialnosti - fizična kultura in šport. Poučevanje izkušenj - coaching več kot 13 let. Izkušnje v vladnih in komercialnih organizacijah. Bil je neposredno vključen v usposabljanje zaposlenih v aplikativnih športih za udeležbo na tekmovanjih na zvezni ravni. Večkrat spodbujamo s certifikati za uporabo učinkovitih metod usposabljanja pri pripravi bodočih športnikov. Specializacija - osebni trener, vadbena terapija, fizična kondicija, telesna pripravljenost, funkcionalno usposabljanje.
Diplomirani specialist z višjo pedagoško izobrazbo po profilu...
- Spodnji del telesa
- Dvig moči
Lepota je v vaših rokah!
Izobraževalni center FitPRO je specializiran za usposabljanje in razvoj specialisti...
Pristojbina za vstop
Potrdite vstop v zaprto skupnost
Oddaja zahteva za povezavo
Hvala za vaše zanimanje!
Pošlji opozorilo
- naprave za vadbo
- bodybuilding
- mrtvo
- tiska
- plyometrics
- telovadnica
- vaja
- tekalna steza
- nihajne roke
- fitnes zvezda
- mišice
- trening mišic
- poklicih
- usposabljanje
- naročnino
- vaje v vodi
- telovadba
- trebušne vaje
- vaje za stegno
- vaje hrbtenice
- vaje za mišice obraza
- vaje krvnega obtoka
- crossfit vaje
Vaja po mrazu
Če nekdo misli, da aktivni športi omogočajo športnikom, da so vedno zdravi, potem se globoko moti.
Da, strinjam se, telo je veliko močnejše in trajnejše kot oseba, ki niti ne opravlja osnovnih jutranjih vaj, vendar pa se lahko vsakdo prehladi, na primer.
Seveda, če se počutite slabo, boste prisiljeni preskočiti treninge, zaradi česar se lahko vaša kondicija poslabša in način, na katerega ste navajeni, se lahko ubije.
Danes želim govoriti o tem, kako se pravilno vrniti na stres in hitro obnoviti rezultate po prehladu.
Šport in mraz sta nezdružljiva koncepta?
Na splošno, ja, ampak... obstajajo posebne vaje za pravilno dihanje, preprosta gimnastika doma - to je edina stvar, ki jo lahko uporabite in to, samo po posvetovanju z zdravnikom. Popolnoma resne obremenitve so izključene, ne pa gibanje.
Vi ste bolni, to pomeni, da telo ni imelo moči, da bi se borili proti okužbi, kje drugje bi bilo mogoče še dodatno naložiti? Ravno nasprotno, potrebno je zagotoviti njegov mir in mu dati čas, da si opomore, da bi hitro premagal mraz.
Vedeti morate, da prehladi lahko povzročijo zaplete v sklepih, srcu itd. Zato se ne glede na to, kako močno se boste upirali interno (in moški sovražijo bolnišnice in zdravljenje, vem od sebe), še vedno vsaj enkrat obiščite zdravnika, da postavite diagnozo in enkrat zagotovite, da se lahko že vrnete usposabljanja. Šport je bil ustvarjen za spodbujanje zdravja in telesa in ne za poglabljanje bolezni.
Kako se vrniti na usposabljanje
Med boleznijo je telo utrpelo resno izgubo moči, energije, vaši vezi in mišice so rahlo oslabili. Zato je zelo pomembno, da se vadite postopoma in gladko. Vzemite nekaj uvodnih vaj in ne poskušajte ponoviti najnovejših dosežkov, ki so bili pred boleznijo.
Usposabljanje mora biti enostavno. Recimo, da lahko bodybuilderji usposabljajo za moč z istimi vajami, vendar zmanjšajo število pristopov, ponovitev in s prazno ročico v svojih rokah. Če se ukvarjate s fitnesom, lahko opravite različne redne treninge in na primer delate doma z lahkimi utežmi.
Vadbe za vas bodo vaje za ogrevanje, obremenitev, ki vam omogoča, da se ogrejejo mišice in vezi, aktivirajo telesni viri in začnejo delovati. Vaš uvodni razred mora vključevati 1 do 2 vadbi na mišicah jedra, 5 do 6 vaj s 3 do 4 nizi od 10 do 15 ponovitev, nič več. Vzemite odmore.
Uvodni tečaji so namenjeni temu, da vam dajo občutek svojega telesa in stopnjo njegove pripravljenosti za resnejše razrede. Če menite, da so mišice začele oživljati in zahtevati povečanje obremenitve - to pomeni, da ste na pravi poti.
Posebno pozornost posvetite izbiri vadbenih oblačil. Priporočljivo je, da se ukvarjate z naravno zaprto majico ali majico, ki jo morate takoj po koncu treninga odstraniti in spremeniti v suha oblačila. Jutri se boste dobro počutili.
Če je uvodno usposabljanje dovolj težko, se na koncu počutite slabo, potem bi morali odložiti pouk še za nekaj dni. In to velja za vse športe, ne glede na to, ali se ukvarjate s samoobrambnim aikidom ali z mišicami v telovadnici - poslušajte svoje telo in postopoma povečajte obremenitev.
Koliko bi morali biti uvodni tečaji po mrazu
Vse je odvisno od tega, kako dolgo in resno je bolezen napredovala. Če ste bili bolni največ en teden, bo dovolj 1 vadba za ogrevanje. Če je daljše in dovolj resno - naredite vsaj 2 - 3, z intervalom enega dne počitka med njimi.
Spremenite vaje, prilagodite se svojemu telesu in ne boste opazili, kako hitro bodo leteli uvodni tečaji in se boste lahko vrnili k polnopravnemu treningu.