Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?

Faringitis

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in ​​prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:

vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleče sklepe;

vnetne bolezni grla (tonzilitis);

zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.

Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:

skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;

zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;

se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;

dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.

Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.

Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.

Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.

Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.

Z mrazom, ali je mogoče igrati šport? Priporočila za zvišano telesno temperaturo, vneto grlo in kašelj za vadbo

Z nastopom hladnega vremena in obdobjem izven sezone se veliko ljudi sooča s prehladi. Takšne bolezni so precej neurejene, ali so kontraindikacije za športne dejavnosti?

Usposabljanje med ARVI

Zdi se, da koristi športa za zdravje popolnoma brez dvoma. Zato se veliko ljudi, ki se redno ukvarjajo s fizičnimi napori, celo med boleznijo, ne mudi, da bi jih zapustili. Vendar pa je večina trenerjev in zdravnikov prepričana, da je odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport s hladno, negativen. Nelagodje in telesna dejavnost nista preveč združljivi. Zato, preden se odpravite na nezdravo vadbo, je bolje, da dobro premislite.

Fitnes, če imate vneto grlo

Zdi se, da rahlo vneto grlo ni preveč moteno zdravstveno stanje. Vendar pa študije kažejo, da vsak mraz (celo nezapleten) upočasni anabolične procese in sproži proizvodnjo kataboličnega hormona pod imenom kortizol. Ta snov lahko uniči mišice. Športne aktivnosti samo spodbujajo katabolne procese, ki na podlagi počasnejše presnove zmanjšujejo učinek treninga na nič in kršijo celovitost mišičnega tkiva.

Vneto grlo se ponavadi pojavi v začetni fazi ARVI, bližje okrevanju - manj resnosti tega simptoma. Zato, s tako kršitev dobrega počutja razredov v telovadnici je bolje, da preloži do pozneje.

Ali je vredno hoditi v dvorano s hladno ali ne?

Včasih je izcedek iz nosu skoraj edini simptom prehlada. Tudi tak znak je mogoče opaziti v zadnji fazi okrevanja, ko se vsi organi in sistemi postopoma vrnejo v normalno stanje. Ampak ali lahko izcedek iz nosu prepreči šport? Obstaja več zanimivih teorij o tem:

  • Mnogi izkušeni športniki trdijo, da lahko fizična aktivnost odpravi simptome zamašenosti nosne sluznice, ko se krv pospešuje med športom. Ta učinek se zgodi, še posebej, ko vadite na prostem. Vendar je precej kratkotrajna, kmalu po koncu pouka se zamašek vrne in na podlagi splošne utrujenosti se lahko čuti še bolj izrazito.
  • Omrežje vsebuje tudi teorijo »pravilo nad vratom«, ki navaja, da je s koncentracijo simptomov slabosti samo v predelu grla in nosu možno nadaljevati z vadbo. Toda to zaupanje so povsem uničili svetovni znanstveniki. Človeško telo je celovit mehanizem in vsi njegovi organi in sistemi so tesno povezani. Ne morete zdraviti grla in nosa ločeno.
  • Nekateri zdravniki opozarjajo, da z boleznimi ENT patogeni mikroorganizmi blokirajo bezgavke, fizična aktivnost pa aktivira limfni tok in lahko povzroči njihovo širjenje po telesu.

Zdravniki ne dovoljujejo preveč intenzivnega treninga, če ima izcedek iz nosu nenalezljivo naravo ali je ostanek in ne vpliva na vaše dobro počutje.

Šport se kmalu ne bo znebil prehlade. Če pa se zamašite v prašni sobi ali plavate v bazenu, se lahko prehlad še poslabša.

Telovadnica in kašelj

Kašelj je še eden od pogojev, v katerem je odhod v telovadnico bolje preložen na kasnejši čas. Med treningom je oseba prisiljena pogosto gibati globoko v ustih, kar lahko poslabša problem kašljanja in prispeva k širjenju okužbe. Zdravniki opozarjajo, da z vadbo v gugalnici ali intenzivnim treningom na kardiovaskularnih napravah pri kašlju povečujejo možnost zapletov. Kot rezultat, celo manjši kašelj je polna razvoja bronhitisa ali pljučnice.

Tveganje zapletov se med vadbo v zaprtih prostorih in z množico ljudi večkrat poveča.

Ali je dovoljeno trenirati s temperaturo?

Temperatura je resen simptom. Prvič, ta manifestacija bolečine kaže na aktivno fazo bolezni, in drugič, kaže, da se telo aktivno bori proti boleznim.

Usposabljanje pri temperaturi je strogo kontraindicirano, tudi če poslabšanje zdravja ni preveč izrazito. To priporočilo je zelo preprosto pojasnjeno:

  • Pri temperaturi telo porabi vso moč za boj proti okužbi, vsaka vaja pa jo oslabi in zmanjša njeno odpornost. Posledično se lahko bolezen razširi bolj, kot bi lahko.
  • Povišana temperatura takoj vpliva na delovanje srca. Vadba še bolj pospeši srčni utrip. In to je nevarno: lahko se soočite z aritmijo, preobremenitvijo miokarda in njenim vnetjem (miokarditis).
  • Ko je temperatura zaželena v skladu s posteljo ali pol-posteljo način. Če bolezen nosite na nogah, se lahko soočite z nevarnimi zapleti v ledvicah, sklepih in drugih organih in sistemih.

Tudi če je življenje podvrženo rigidni disciplini in železni volji, je v aktivni fazi bolezni bolje, da si malo ohladite in le legnete. To bo pomagalo hitro okrevati in se izogniti zapletom.

Kdaj se vrniti k fizičnemu naporu?

Po končanem hladu se lahko po športu vrnete šele po končnem okrevanju. V tem primeru upoštevajte več preprostih pravil:

  • Naredite le polovično moč, kar zmanjša trajanje treninga.
  • Z dobrim zdravjem ali celo z izboljšanjem lahko nekoliko povečate obremenitev.
  • Če se ne počutite dobro, zavrnite nadaljevanje usposabljanja in počitka.
  • Za usposabljanje z zmanjšano hitrostjo mora biti vsaj teden dni po bolezni.

Zdravniki in trenerji so prepričani, da ni natančne opredelitve, koliko bi se morali odreči fizičnemu treningu po bolezni. Ta čas za vsako osebo se določi individualno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo "nad vratom"

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ni priporočljivo držati se pravila “nad vratom” in trenirati za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi večno rekli ne mrazu, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, ampak tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Šport med mrazom - dobro ali slabo?

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga. Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam. Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Šport je povzročil prehlad. Je mogoče

Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza". To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in ​​povečanje količine hormona kortizola. Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem. Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja. Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.

Bodite previdni, gripa!

Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina. Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.

»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.

Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino

Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem. Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje? Ali sta ta dva pojma združljiva?

Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?

Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:

  • Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
  • Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
  • Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.

Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.

Ali je mogoče trenirati s temperaturo?

Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik. Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov. Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.

Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?

Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.

Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.

V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.

Menimo, da grelne mazila za športnike pred treningom.

Pravilno raztezanje po vadbi za dekleta

Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?

Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?

Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.

Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

  • Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
  • Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
  • Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
  • Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
  • Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
  • Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
  • Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
  • Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
  • Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice. V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

  • -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
  • -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
  • -gripe
  • -grlobolja, splošno slabo počutje,
  • -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z rahlim mrazom.

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu. Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv. Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu.

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju. V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.