Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?

Gripa

Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?

Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile. Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.

Povišana temperatura je dokaz, da se v telesu pojavi vnetni proces. Na splošno, v tem primeru, potrebujejo počitek v postelji. Če se začnete aktivno gibati in še bolj športno, lahko vnetje s krvjo preide v kateri koli organ. Tako se pojavi zaplet. To pomeni, da je povišana temperatura nevarna ne zaradi same temperature, temveč zaradi posledic v obliki zapletov. Zato se sami odločite, ali se boste ukvarjali s športom ali ne. Zaželeno bi bilo, vendar obstaja tveganje. Kaj če piha? Zapleti se vedno obravnavajo dlje in težje kot začetna bolezen. Zato se ne zanašajte na "nenadoma", kot je obleka spet, in čast od zgodnjega otroštva, in zdravje je bolje, da skrbite tako dolgo, kot je.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice. V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

  • -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
  • -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
  • -gripe
  • -grlobolja, splošno slabo počutje,
  • -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z rahlim mrazom.

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu. Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv. Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu.

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju. V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.

Šport med mrazom - dobro ali slabo?

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga. Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam. Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Šport je povzročil prehlad. Je mogoče

Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza". To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in ​​povečanje količine hormona kortizola. Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem. Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja. Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.

Bodite previdni, gripa!

Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina. Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.

»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo "nad vratom"

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ni priporočljivo držati se pravila “nad vratom” in trenirati za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi večno rekli ne mrazu, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, ampak tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino

Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem. Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje? Ali sta ta dva pojma združljiva?

Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?

Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:

  • Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
  • Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
  • Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.

Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.

Ali je mogoče trenirati s temperaturo?

Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik. Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov. Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.

Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?

Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.

Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.

V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.

Menimo, da grelne mazila za športnike pred treningom.

Pravilno raztezanje po vadbi za dekleta

Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?

Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?

Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.

Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.

Kako hitro zgraditi mišice doma

Lahko hitro zgradite mišice doma in v telovadnici!

Lahko se ukvarjate s športom z m-36.9-37. svetovati. pogosto takšna temperatura

na splošno ni zaželena.

Pavel Nazarov je nekaj razkril brez razumevanja.
Veliko stvari je potrebnih za vadbo močnih športov, a ena od glavnih stvari je mirno stanje duha in dobro zdravje. V nasprotnem primeru rezultati ne bodo vsaj TRADE. Najprej je treba ugotoviti, zakaj se ohranja tako neprijetna temperatura (stres, bolezen itd.). Če se izkaže, da je to INDIVIDUALNA LASTNOST ORGANIZMOVEGA USPOSABLJANJA JE, mislim, da ne boli veliko.

Zdravniku je to potrebno, najverjetneje v kraju, kjer ima organizem vnetni proces. Toliko je verjetnosti pretreniranosti. Trikrat sem imel to, dvakratno vnetje (kasneje sem opravil 1 operacijo in zdravljenje z antibiotiki, se ni nanašal na šport) in enkrat, pretreniranost, simptomi v mojem primeru so bili naslednji, večna želja po spanju, neprijetnosti, vročici in občasni mrzlici, se je zdelo, da je železo 2 ali 3-krat težje, komaj pa palačinka s tal je iztrgala, tudi malo bolečine in nelagodja v sklepih, je bila obravnavana, kot sledi, spi spala in jedla približno 2 tedna, postopoma okrevala, temperatura izginila. Tretja možnost je mikrotrauma zaradi nepravilnega gibanja in obremenitve brez pravilnega ogrevanja, v tem primeru potrebujete inštruktorja. Najprej pa vam svetujem, da se obrnete na zdravnika in ga pregledate.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I on pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe, da s takoy temperaturoy ya zal hoju in po trenirovki ona v menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Ni normalne temperature! Prav tako sem sumil na podobno in se posvetoval z zdravniki, ni pritisk, da bi bil prenašalec malo visok. Posvetovala sem se ne z enim zdravnikom, ne samo z zdravniki, pojdite k zdravniku, poskrbite, da imam prav. 37 je stalno skrita vnetje! Torej vsaj zdravniki pravijo, in tako se je izkazalo v mojem primeru.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne v moego druga takaya tempiratura s 16 let a seychas emu 30 in nikakogo vospaleniya. K tamu je na Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Ukvarjam se s 45,2 in ničem - vse je dobro !: - D

Dmitry Gorodetski ste v redu? Ali Ku-ku? Pri 40-41 bi vrgli noge! Tema je nekaj resnega, smeti.

In v tej starosti (45 let) brez KHIMKI-ja nič ne raste!

In koliko je maksimum na termometru, ali je 45? :-D, Bodimo resnejši, fant ima problem, prosi za nasvet.

Nastya! Imate 45 let, nato pa povejte, kdo je KU-KU. Poskusite v redu; -) (F)

Toda resno, glede dobrega počutja. Če se počutite slabo, je bolje, da ne, ali hoditi malo teže, 20-25 minut. Osebno to počnem!

Če je to boleče stanje, potem je bolje, da Yasin panj ne strga. Klenbuterol dobi tudi več kot 37, vendar ni dobro za srce, da vlak trenutni, čeprav je težko trenirati s temperaturami nad fiziološko normo.

u menya toshe takaya problema.

37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakterij ali virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko in skasat ne mog..

4to samoe interesnoe po trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Lahko se ukvarjate s športom z m-36.9-37. svetovati. pogosto taka temperatura - hitro gradijo mišice

S pomočjo premišljenih in individualnih tehnik lahko znatno povečate in zgradite mišice doma. Dobesedno v 2 tednih bodo vidni prvi rezultati pri pridobivanju mišične mase. Vabimo vas, da ugotovite, kako hitro napolniti mišično maso in jo olajšati, dobite poln tečaj !

Usposabljanje za prehlade: ali je možno igrati šport, ko ste bolni in kaj je polno

Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če ima oseba prehlad, ki je celo zdravi življenjski slog, ki ga pogosto ne zavaruje, bo zanj pomembno vprašanje, ali je med igro mogoče igrati šport. Poskusimo ugotoviti, ali so v tem obdobju dovoljene vaje.

Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni: mnenje zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da je med kataralnimi in drugimi boleznimi bolje vzdržati se telesne dejavnosti, ker se telo trenutno bori s patogeni, dodatno obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno prepovedujejo pacientom, da obiskujejo telovadnice do popolnega okrevanja.

Vendar pa obstajajo strokovnjaki, ki se ne strinjajo s tem stališčem in trdijo, da je igranje športa z mrazom dovoljeno, vendar pod lahkim programom. Telo se bori s patogeni, ki izzovejo bolezen, in lahke obremenitve ji ne bodo škodovale. Vendar pa ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.

Bolezen in telesna dejavnost: kaj se dogaja v telesu

Če se oseba ukvarja s športom, potem se po treningu telo že nekaj časa oslabi. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če greste na mraz takoj po vadbi, obstaja veliko tveganje za prehlad.

Pri prehladu v telesu nastaja velika količina hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so utrujenost (tudi po vadbi), stres, tesnoba, stradanje in bolezen.

Isti hormon ima uporabno funkcijo, da pritegne hranila. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, ki je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbene materiale, ki jih bo treba obnoviti.

Eden od glavnih razlogov, zakaj po bolezni ne morete igrati športa, je, da razredi v tem času ne bodo imeli pozitivne dinamike. Šport pogosto le poslabša stanje bolnika. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo pozitivno vplivalo na telo preprostega športnika in lahko le prispeva k uničenju mišične mase.

Okoreli športniki, ki ne razmišljajo o sebi brez treninga, se verjamejo, da se lahko športite, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je vadba dovoljena. To pomeni, da če ima oseba vneto grlo, glavo, zobe, nabrekel nos, tonzile so vnetljive, razredi so dovoljeni. Ni znano, od kje je prišlo to pravilo, vendar pa po mnenju strokovnjakov skladnost s tem lahko povzroči nevarne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestoji iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem človeškem stanju so bezgavke neopazne, vendar pa, ko virusi preplavijo telo, se njihova velikost poveča.

Če so bezgavke povečane, to kaže, da so patološki procesi v človeškem telesu aktivni in da se njegove bele krvne celice aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečuje število bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse, ki preprečujejo njihovo širjenje po vsem telesu.

Če je vadba med prehladom testirana s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba širi po vsem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade in to je odličen pogoj za širjenje virusa v vseh organih in sistemih.

In to je pomemben argument, zakaj ne morete igrati športa med boleznijo. Bolje je dokončati zdravljenje (običajno je potreben teden za to) in nato začeti sodelovati z zdravim telesom, ne pa mučiti sebe in izvajati neproduktivne vadbe, kar lahko povzroči tudi zaplete.

Šport med boleznijo pri temperaturi

Običajno prehlad pogosto spremlja visoka telesna temperatura, hitrost pa je odvisna od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, se ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je na tej temperaturi telo šibko in šibko. Obstaja tudi močan hlad, in tako visoka temperatura zahteva pihanje.

Kar se tiče temperature 37 stopinj, je bolj nevarno kot 38 in 39, ker ga ni mogoče pretepati. Tudi usposabljanje s tem kazalnikom ni dovoljeno.

Pomembno je tudi povedati, ali se je mogoče ukvarjati s športom s pacienti s tuberkulozo. V nekaterih primerih obremenitev ni samo prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.

V obdobjih poslabšanja bolezni se je bolje omejiti na nežen, zdravljen telovadka, medtem ko se aktivni trening lahko začne šele po stabilizaciji in bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete mirne aktivnosti, kot so hoja, tek in tako naprej.

Ne pozabite, da do popolnega okrevanja, bolniki s tuberkulozo v nobenem primeru ne morejo dvigniti uteži in se zateči k drugim podobnim bremenom, kot tudi delo na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje zdravja vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.

Kako hitreje okrevati

Če je med mrazom rahlo neugodje, vendar ne želite preklicati lekcije, je pomembno slediti nekaterim priporočilom. Najprej je treba obremenitev zmanjšati za polovico. Čas usposabljanja je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med vadbo pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov.

Če se želite hitreje okrevati, je bolje izbrati takšne vaje, kot počasen tek, aerobika, meditacije, vaje za raztezanje.

Vaje, kot so skvotanje, stiskalnica, mrtvo mrtvo stopanje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo čutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če ste se že ozdravili (ponavadi traja približno teden dni s prehladom), lahko začnete vaditi in začeti z vadbo.

Najprej pa upoštevajte te točke:

  • Strokovnjaki ne priporočajo, da opravite težke vaje takoj po okrevanju - izogibajte se velikim teže in dolgim ​​odmikom s kardio obremenitvami.
  • Začnite z lahkimi vajami, ker telo po bolezni ni popolnoma dozorelo - za to je potrebno 7-10 dni.
  • Če želite pospešiti krepitev telesa, ga ne nalagajte preveč, prav tako pa izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih po obnovitvi se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Ampak to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Šport za preventivo

Če se oseba redno ukvarja s športom, ponavadi ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, se nadaljujejo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, kot tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Za preprečevanje mraza bi bila odlična rešitev redna tek 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, se bo okrevala precej hitro in brez zapletov.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov, poleg redne vadbe, je priporočljivo tudi temperirati, jesti pravilno, odreči se slabim navadam.

Šport je lahko v zelo redkih primerih vzrok za nastanek prehlade, na primer, če se človek ne spočije in telo izčrpa, ali na primer, če se telo ohladi. Izogibajte se tudi tekočini, ki je prehladna med sejo.

Tako se vsakdo odloči, ali se bo šport ukvarjal ali ne. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da če imate hladno, morate dati telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali lahko igrate šport, ko imate prehlad s hladno, lahko določite individualno. Ampak, da ne bi poškodovali sebe, je bolje odložiti resne obremenitve in po popolnem okrevanju vrniti se k običajnemu režimu usposabljanja.

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo "nad vratom"

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ni priporočljivo držati se pravila “nad vratom” in trenirati za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi večno rekli ne mrazu, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, ampak tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom: najboljše in najslabše možnosti

Če menite, da imate prehlad, je vadba in šport lahko zadnja stvar, ki jo želite storiti. To je posledica dejstva, da ko vaše telo zaradi bolezni že čuti veliko stresa, dodatna vaja ni vedno dobra ideja. Imate vprašanje, ali je mogoče igrati šport z mrazom? V nekaterih primerih se lahko z blagim in zmernim delovanjem dejansko bolje počutite. Strokovnjaki pravijo: uporabite “pravilo vratu”, če se simptomi pojavijo nad vratom - šport pri kihanju, pritisk v sinusih, zamašen nos, praviloma velja za varen. Poslušajte svoje telo in upoštevajte naslednje najboljše (in najslabše) možnosti vadbe.

Predstavljeno: Hoja

Hladno lahko zniža vašo energijo, tako da se boste najverjetneje počutili šibki v telesu. Toda celo 20 minut hoje lahko izboljša vaše počutje in lajša simptome prehlada.

Če so vaši sinusi blokirani, vam bo hoja povzročila globlji vdih in vam pomagala odpreti. Seveda, če ugotovite, da se hoja ali kakršna koli vadba namesto izboljšanja vašega stanja poslabša, se ustavite in se osredotočite na počitek. Čeprav je bilo opravljenih malo raziskav o tem, kako lahko vadba vpliva na trajanje prehlada, so raziskave pokazale, da se ljudje, ki redno vadijo, ponavadi ponavadi zbolijo manj.

Najboljše: Tek

Lahko tečem z mrazom? Odgovor je pritrdilen. Medtem ko je jogging del vašega vsakdanjega življenja, ni razloga, da bi ga preskočili samo zaradi hladnega glavobola. »Tekmovalci pravijo, da jim teka pomaga, da se bolje počutijo, ko so bolni,« pravi Andrea Hals, osteopatski zdravnik, družinski zdravnik (in tekač). "Tek je naravni dekongestant, ki lahko pomaga očistiti glavo in se spet počuti normalno."

Lahko zmanjšate intenzivnost vaše rutinske vadbe, pravi Hughes, ker je vaše telo že tako močno obremenjeno, ker se bori proti okužbi. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate z joggingom, če doživite simptome gripe ali pod vratom, kot so slabost ali bruhanje.

Najboljše: Qigong

Ta vrsta počasnega, pozornega gibanja se seka z borilnimi veščinami in meditacijo. Te vaje nizke intenzivnosti so bile uporabljene že tisoče let za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje energetske ravni. V kitajski medicini se to imenuje regulacija telesne energije ali energije.

Obstajajo številni sodobni dokazi, da ima čigong sposobnost za povečanje imunosti: študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Virginiji leta 2011, je pokazala, da so se univerzalni plavalci, ki so delali v skupinah, ki so prakticirali čigong vsaj enkrat na teden, zmanjšali. okužb za 70%, v primerjavi s svojimi sorodniki v čigongu manj pogosto.

Najslabše: Endurance Run

Če opravljate maraton, bi morali odložiti dirko, če ste bolni ali če ste že na popravilu. Redno jogging stimulira imunski sistem in pomaga ohranjati dobro raven zdravja, toda preveč rednih vaj z visoko intenzivnostjo lahko povzroči nasprotni učinek.

Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je ugotovila, da je imunska funkcija lahko poslabšana do 24 ur po dolgi vadbi (1,5 ure ali več).

Najboljše: Joga

Je mogoče prakticirati hladno jogo? Med mrazom telo proizvaja kortizol (stresni hormon). Študije kažejo, da lahko zmanjšanje stresa z izvajanjem joge in dihalnih vaj poveča imuniteto. Poleg tega lahko gladko raztezanje olajša bolečino, povezano z prehladi in sinusnimi okužbami.

Med boleznijo raje počasnejši slog prakse, kot sta Hatha joga ali Iyengar Yoga. Ali pa se osredotočite na obnovitvene položaje, kot so "Otroška pozicija" in "Noge na steni", ki to počnejo doma. In ne pozabite reči "Om": švedska raziskava je pokazala, da je "buzz" dober način za odpiranje zamašenih nosnih sinusov.

Najhujše: šport v telovadnici

Poleg treningov med prehladom je pomembno tudi razmisliti, kje vadite. Če vaša vadba vključuje odhod v telovadnico in druženje z drugimi ljudmi, se morate vprašati, ali želite, da bi se okužil še nekdo drug z vašo okužbo.

Verjetno vam ne bi bilo všeč oseba, ki se trenira zraven vas na tekočem traku ali eliptičnem stroju, da kihne in kašlja, medtem ko obriše nos. Zato je najbolje, da ne greste v telovadnico med prehladom, da ne okužite drugih ljudi - namesto tega pa preprosto vadite doma. Mikrobi se lahko razširijo v telovadnici in v garderobi, zato je najbolje, da se izogibate, ko ste nalezljivi.

Predstavljeni: Ples

Obisk plesne šole Zumba ali plesne kardio treninge ali pa celo ples na vaših najljubših melodijah med čiščenjem hiše je lahko orodje za zmanjšanje stresa. Dejansko je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so preprosto poslušali 50 minut plesne glasbe, imeli manj kortizola in več protimikrobnih protiteles, kar jasno kaže na povečanje njihovega imunskega sistema.

Plesni razredi omogočajo, da se dobro potite, ne da bi povzročili preveč obremenjenosti sklepov (ali poslabšanje glavobola, povezanega s prehladom). Lahko se premikate tudi z lastnim tempom: sprostite se v tistih dneh, ko se ne počutite 100 odstotkov, in samo poskusite uživati ​​v gibanju.

Najslabše: dviganje teže

Ali je možno igrati šport med mrazom? Vaša moč in zmogljivost se bosta verjetno zmanjšala, medtem ko se vaše telo bori z mrazom. To še posebej velja, če ne boste dovolj spali, kot bi morali, kar tudi poveča tveganje za poškodbe med treningom moči (bodybuilding, powerlifting ali fitnes z utežmi). Poleg tega lahko napetost mišic, ki je potrebna za dvigovanje uteži, povzroči povečanje pritiska v sinusih in glavobole, kar bo poslabšalo vaše zdravje.

Še vedno ne želite zamuditi treninga moči? Usposabljanje za prehlade je potrebno izvesti doma, kjer ne boste širili bakterij in delili svoje bolezni z drugimi dvigali, in si privoščite odmor z manjšo težo kot običajno. Povečajte število ponovitev, ne teže, če želite izzvati bolezen.

Boljše ali slabše: plavanje in kolesarjenje

Ali je možno igrati šport s prehladom in kašljem? Definitivno da, vendar ne bodo vsi športi. Kot hoja in tek, druge oblike zmerne kardio lahko pomagajo odpraviti zamašenost nosu in povečati raven energije, vendar ti športi ne bodo delovali enako za vse.

Plavanje, na primer, je lahko zelo osvežujoče in lahko pomaga odpreti dihalne poti. Za ljudi z alergijami lahko to pomaga tudi z izpiranjem cvetnega prahu in prahu. Toda nekateri ljudje imajo težave z dihanjem, če imajo zamašen nos ali klorirana voda lahko povzroči draženje. Kolesarjenje je lahko tudi prijetna, zmerna vadba, vendar lahko posuši nosne poti in poslabša simptome, kot so vneto grlo in izcedek iz nosu.

Najslabše: Team Sports

Tako kot uporaba simulatorjev v telovadnici lahko športi, povezani s fizičnim stikom, prispevajo k širjenju bolezni. Če ste profesionalni športnik, lahko vaši trenerji in sošolci pričakujejo, da boste tam, ne glede na to. Toda v resnici se vam bodo zahvalili za dejstvo, da boste poskušali hitro okrevati, medtem ko sedite doma, saj je tveganje za okužbo drugih zelo visoko.

Prehlad in gripa se širijo po zraku (kihanje, kašljanje), pa tudi prek rokovanja. Če obrišete nos in nato prenesete žogo, lahko samo okužite druge. Študija, ki so jo leta 2011 izvedli v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da so športne ekipe izpostavljene visokim tveganjem izbruhov želodčne gripe med člani.

Najslabše: Vsak šport na prostem v hladnem vremenu

Šport pri mrazu pri nizkih temperaturah (zimski čas) lahko poškoduje nekatere ljudi. V nasprotju s splošnim prepričanjem, samo hladno vreme ne bo zmanjšalo imunitete ali prispevalo k bolezni - tudi če greš ven zunaj brez plašča ali se tako znojiš, da se bodo tvoji lasje mokri.

Vendar se pogosto zgodi, da hladen, suh zrak omejuje ali draži dihalne poti, kar povzroča izcedek iz nosu, kašelj ali simptome, podobne astmi. Če ste občutljivi na te razmere, so zimski športi, kot so smučanje, deskanje na snegu ali krpljanje, še težje, ko se prehladite.

Plus: Kaj pa alergije?

Včasih, kaj ljudje jemljejo za ponavljajoče se simptome blagih prehladov (kihanje, glavobol, zamašen nos) je pravzaprav alergija. Če ugotovite, da se ti simptomi pojavijo ob istem času v letu, lahko svojega zdravnika vprašate za napotitev na diagnozo alergij.

Alergije na cvetni prah in ambrozijo lahko na prostem otežijo spomladi in jeseni, medtem ko bodo prah, plesen ali čistilna sredstva alergični na treninge v telovadnici ali drugih notranjih prostorih. Če lahko ugotovite vzrok vaših simptomov, antihistaminikov ali drugega zdravljenja, vam bo to verjetno pomagalo, da se vrnete v normalno življenje - in vaše redno vadbo.

Ali je mogoče igrati šport pri temperaturi 37 - 38 ° C?

Igranje športa s prehladom je lahko sprejemljivo, če pa imate visoko telesno temperaturo, je treba vsako fizično aktivnost odložiti. Povečana telesna temperatura je omejujoč dejavnik, pravi Lewis G. Maharam, specialist za športno medicino. »Nevarnost je, da med vadbo povečate notranjo temperaturo telesa, toda ker že imate zvišano telesno temperaturo, lahko to povzroči še večjo bolečino,« pravi. Če imate telesno temperaturo nad 37 stopinj, se morate odpovedati treningu, dokler se ne izboljšate.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kot lahko vidite, niso vsi športi primerni in ne v vseh primerih. Če se počutite slabo, imate visoko telesno temperaturo, ste tresenje - odložite svojo vadbo, počivajte bolj in se potrudite, da se hitro znebite mraza.