Norma askorbinki na dan

Eden najbolj znanih in najpogosteje uporabljenih vitaminov je brez dvoma vitamin C. Že vrsto let je ta vitamin držal vodilno mesto v svoji učinkovitosti in pozitivnih učinkih na človeško telo.

Vsakdo pozna okus askorbinske kisline iz prve roke, naše matere in babice skrbno hranijo ta izdelek v obdobju poslabšanja prehladov, ko je izcedek iz nosu ali kašelj. Toda v zadnjih letih so se pojavila različna mnenja glede na učinkovitost in koristi vitamina, kakšna je norma vitamina C in kaj je koristno v tem članku.

Kaj je vitamin C?

Vitamin C je ljudem že dolgo znan. Ta vitamin je bil raziskan eden izmed prvih in se ni zgodil v znanstvenih laboratorijih, ampak v običajnem življenju. V starih časih so ljudje opazili, da so se pomorščaki, ki so redno uporabljali agrume, lahko zaščitili pred čudno boleznijo, ki je kasneje postala znana kot "skorbut", ki je bila neposredno povezana s pomanjkanjem vitamina C. Taka bolezen se je pogosto končala s smrtjo, vendar zaradi odkritja vitamina se je njegova nevarnost zmanjšala in je danes zelo redka.

V limoninem soku prvič najdemo vitamin, leta 1923, nekaj let kasneje pa ga sintetiziramo v čisti obliki, proizvodnja askorbinke pa se začne malo kasneje. Vitamin C spada v skupino vodotopnih, zato se ne shranjuje v človeškem telesu, zahtevana količina pa mora izhajati iz hrane.

Glavna vrednost vitamina C

Pomanjkanje vitamina vodi do številnih bolezni ljudi, zato morate sistematično napolniti zaloge in spremljati svojo prehrano.

Kaj je vitamin C?

• normalno delovanje človeškega telesa;
• hitro celjenje ran in krepitev krvnih žil;
• krepitev dlesni, kosti in zob;
• povečanje odpornosti proti prehladom;
• izboljšanje delovanja možganov;
• izboljšanje absorpcije železa iz rastlinskih proizvodov;
• sintezo kolagenskih vlaken.

Vsebino tega vitamina lahko najdemo v mnogih organih in tkivih, pri zdravih ljudeh pa v normalnih pogojih vsebuje do 6 mg vitamina. Več se nabira v nadledvičnih žlezah, ledvicah, vranici, hipofizi, pljučih.

Ascorbica je aktivno vključena v številne presnovne procese in postaja nepogrešljiv element redoks procesov, nujna za presnovo aminokislin in beljakovin.

Spodbuja sintezo hormona adrenalina in s tem izboljša prilagoditev telesa različnim stanjem in stresom. Spodbuja sintezo krvnih celic - rdečih krvničk, ki so potrebne za transport kisika skozi vsa tkiva.

V zadnjem času je pomanjkanje vitamina C v razvitih državah precej redko, ta izdelek najdemo v številnih zelenjavah, sadju, mesu. Vendar pa je treba spomniti, da je askorbinsko zelo nestabilen na zunanje dejavnike, hitro uniči visoke temperature, kisik in ultravijolično sevanje.

Zato je ta vitamin v glavnem v kuhani hrani izjemno majhen, da bi obnovil dnevni vnos vitamina C v telesu, morate jesti surovo hrano in slediti številnim priporočilom:

• ne shranjujte in ne vpijte sadja in zelenjave v vodi za dolgo časa;
• shranite sadje in zelenjavo na odprtem v hladilniku za največ 2-3 dni.

Dnevni odmerek vitamina C

Potreba po vitaminu se lahko dopolni z dnevnim uživanjem številnih vrst sadja in zelenjave, ta vitamin pa se popolnoma absorbira. Stopnja za odrasle je 45-70 mg na dan, za otroke - 40-50 mg. Toda za ljudi, ki kadijo, je stopnja vitamina C višja, potrebujejo 30 mg na dan več, kot drugi ljudje.

Pri nosečnicah in doječih materah je stopnja tudi višja, povprečno 10 mg. Tudi med boleznijo, v starosti, s spreminjajočimi se podnebnimi razmerami, je ta vitamin potreben več, učinkovit je tudi med stresom.

V primeru pomanjkanja vitamina C lahko opazimo naslednje simptome:

• koža postane suha;
• opaziti razdražljivost in letargijo;
• apetit slabši;
• pogosti prehladi in utrujenosti;
• pretirano izpadanje las, poslabšanje kakovosti pozornosti;
• bolečine v sklepih, krhkost žil, krvavitev;
• boleče stanje.

Prekomerno uživanje vitamina C se sooča tudi z neprijetnimi stranskimi učinki - draženje mehurja, črevesne motnje, draženje kože.

Vitamin C je močan antioksidant, kar pojasnjuje njegov protivnetni učinek. Izhajajoč iz tega je že dolgo mislil, da bo njegov sprejem pomagal hitro okrevanje med mrazom. Toda nedavne raziskave ne podpirajo tega dejstva. Po začetku bolezni jemanje vitamina C ne vpliva na trajanje in simptome. Situacija je boljša za tiste, ki nenehno jemljejo vitamin, za takšne ljudi je obdobje okrevanja nekoliko zmanjšano. V zvezi s tem ni potrebe po dodatnem vnosu vitamina v velikih količinah, dovolj je uporabiti več svežega sadja in zelenjave, medtem ko prejemati druge koristne snovi, in se ne vključiti v dodatne sintetične analoge.

Kje vsebuje vitamin C?

Vodilni pri vsebnosti vitamina C je divja vrtnica, samo 12 gramov jagod je dovolj za dopolnitev dnevne stopnje. Prav tako je velika količina vsebovana v jagodah rakitovca, papriki in peteršilju, dovolj je 60 gramov teh proizvodov.

Dnevna doza askorbinske kisline je vsebovana v 80 gramih črnega ribeza, toda mandarine, pomaranče ali limona bodo morali pojesti približno 250 gramov čiste oblike. Uporabni so tudi rdeči ribez, belo zelje, kosmulje in rutabaga.

Koristni bodo tudi naslednji izdelki: bolgarski poper, paradižnik, brokoli, kislica, redkev, persimon, breskve, oves, melone.

Torej, vitamin C, nedvomno, igra pomembno vlogo v vitalnih procesih človeškega telesa, vitamin ni sintetiziran s strani telesa, zato je za vsakodnevno obnavljanje zalog treba diverzificirati vašo prehrano s svežo zelenjavo in sadjem.

Upoštevajte ukrep: pravilen odmerek askorbinske kisline

Askorbinska kislina je zelo pomembna za normalno delovanje telesa. Nič manj pomemben vidik v tem primeru je dnevni odmerek tega zdravila.

Uvod

Človeško telo je posebna naprava, ki deluje na račun mikro in makro elementov, ki prihajajo od zunaj. Vse snovi, ki vstopajo v telo, imajo lahko pozitivne in negativne učinke. Preveliko odmerjanje teh drugih snovi lahko vodi do katastrofalnih posledic.

Kaj je askorbinska kislina?

Askorbinska kislina, znana tudi kot vitamin C, je kompleksna organska spojina, ki aktivno sodeluje pri delovanju človeškega telesa.

Ta spojina opravlja številne funkcije, potrebne za normalno delovanje telesa.

Je naravni reducent in antioksidant.

Tudi to zdravilo ima anti-radikalni učinek, vendar vsaj nepomembno, da prepreči hitro razpadanje celic.

V naravi se askorbinska kislina nahaja v številnih zelenjavah in sadju.

Po sistematični nomenklaturi IUPAC se askorbinska kislina imenuje tudi gama-lakton 2,3-dehidro-L-gulonska kislina.

Pri ljudeh je askorbinska kislina vključena v sintezo kolagena, serotonina iz triptofana, tvorbe kateholaminov, sinteze kortikosteroidov.

V pretvorbo holesterola v žolčne kisline sodeluje tudi askorbinska kislina.

Zavira glikozilacijo hemoglobina, zavira pretvorbo glukoze v sorbitol.

Obstajajo dokazi o nevro-zaščitnem učinku askorbinske kisline, zlasti na njen pozitivni učinek pri prezgodnjem staranju, preprečevanju upadanja kognitivnih funkcij zaradi starosti in Alzheimerjeve bolezni.

Hkrati je očitno, da izogibanje pomanjkanju vitaminov ima bolj pozitiven učinek kot uporaba velikih odmerkov kot dodatkov k zdravi prehrani.

Dnevni odmerek

Kot pri vsakem drugem zdravilu ima askorbinska kislina dnevno stopnjo vnosa.

Če je ta norma presežena, ima oseba hipervitaminozo in pomanjkanje hipovitaminoze pri porabi.

Posledice presežka ali pomanjkanja vitamina so lahko zelo različne.

Od preproste utrujenosti, resnih bolezni ali motenj normalne dejavnosti telesa.

Za dojenčke

Telo majhnih otrok, in sicer otrok, je še posebej dovzetno za napade od zunaj. Deloma je to posledica dejstva, da imunskega sistema niso popolnoma oblikovali.

Vendar pa je odmerek sprejemnih naprav, kot jih je treba izbrati pametno, saj je v fazi otroštva telo zelo občutljivo.

Zdravniki priporočajo, da dojenčki, mlajši od 6 mesecev, ne dajo več kot 40 mg / dan. Za starejše otroke, stare od 7 do 12 mesecev, ne več kot 50 mg / dan.

Za otroke

Pri otrocih, starih od 1 do 3 let, je priporočljivo dajati 40 mg / dan.

Zmanjšanje odmerka v primerjavi z dojenčki zaradi dejstva, da mora telo in imunski sistem otroka neodvisno obravnavati dejavnike od zunaj.

Nemogoče je, da bi askorbinska kislina prevzela celotno vlogo pri ohranjanju antioksidativne pregrade.

Šolski otroci

Pri otrocih, starih od 4 do 8 let, lahko otroci dobijo do 45 mg / dan. Povečanje odmerka je povezano s povečanjem aktivnosti telesa.

Najstniki

Najstniki, stari od 9 do 13 let, morajo vsak dan jemati 50 mg / dan askorbinske kisline.

Mladi fantje in dekleta

Za mlade dečke in dekleta je odmerek vitamina C nekoliko drugačen.

To je deloma posledica dejstva, da so moški bolj dovzetni za škodljive učinke radikalnih delcev.

Tako naj mladi med 14. in 18. letom dnevno pijejo do 75 mg vitamina C. Med mladimi dekleti, starimi med 14 in 18 let, je dovolj 65 mg na dan.

Odrasli moški in ženske

V odraslem organizmu se sposobnost za proizvodnjo njegove askorbinske kisline začne opazno zmanjševati.

To je deloma posledica dejstva, da je faza intenzivnega razvoja v telesu mimo.

Zato več odraslih ljudi potrebuje več vnosa vitamina C.

Za moške, starejše od 18 let, je treba vzeti do 90 mg na dan.

Ženske, starejše od 18 let, bodo potrebovale 75 mg na dan.

Nosečnica

Ženske med nosečnostjo doživljajo resne hormonske spremembe in tako povečajo telesno težo. Priporočljivo je, da nosečnice uporabljajo do 100 mg na dan.

Zdravstvena nega

Doječe matere morajo dnevno zaužiti do 110-120 mg.

Starejši

V telesu starejših ljudi se neodvisna proizvodnja vitamina C skoraj ustavi, v skladu s tem pa morajo zaužiti do 300-400 mg na dan.

Stopnja kajenja

Za ljudi, ki aktivno kadijo ali so stalno pasivni kadilci, je prav tako vredno več jesti askorbinsko kislino.

Za odrasle moške, ki kadijo, je ta stopnja do 120 mg na dan, za odrasle kajenje pa 105 mg na dan.

Izračun dnevnega odmerka v tabletah

Izračun dnevne doze askorbinske kisline bo odvisen od mnogih dejavnikov. Za različne teže in starosti se bo dnevna potreba bistveno razlikovala.

Ni malo pomembno, ali obstajajo resni fizični ali duševni stres v vsakdanjem življenju osebe.

Na splošno, za zdravega človeka, izračun dnevne potrebe bodo, kot sledi: za vsak kilogram telesne teže, morate vzeti 1-1,25 mg askorbinske kisline.

Če se človek aktivno ukvarja s športom, se lahko odmerek poveča na 1,5-1,75 mg na kilogram.

Za ljudi, ki kadijo in imajo normalno hitrost 1,25-1,3 mg na dan.

Ne pozabite na starost, s starostjo, se stopnja porabe znatno poveča.

Zagotovo je dovoljena stopnja porabe za moške 2,5 mg na dan, pogojno dopustno pa 7,5 m na dan.

Za ženske velja enako načelo kot za moške. Vendar pa je treba raven porabe zmanjšati. Razen za nosečnice in doječe ženske.

V vseh drugih primerih mora biti odmerek askorbinske kisline 25-30% manjši kot pri moških.

Preveliko odmerjanje

Preveliko odmerjanje askorbinske kisline spremljajo številne funkcionalne motnje. V tem primeru imajo prvi simptomi zunanjo resnost.

Vnos askorbinske kisline ni možen. Pri dolgotrajni uporabi visokih odmerkov snovi pride do poslabšanja absorpcije vitamina B12, znanega tudi kot cianokobalamin.

Skupna kislost v prebavnem traktu se poveča, pH sečne kisline pa se zmanjša. S pomembno povečanje kislosti, sečne kisline, odlaganje soli axalates in nastanek ledvičnih kamnov so možne.

Pri ženskah je presežek askorbinske kisline nevaren zaradi povečanja ravni estrogena v krvi, zlasti pri ženskah, ki jemljejo droge od zunaj.

Preveliko odmerjanje z askorbinsko kislino lahko določimo z naslednjimi merili:

• stalna nespečnost, razdražljivost in letargija, občutek vseprisotne tesnobe;
• povečano znojenje;
• slabost, omotica, glavoboli in občutek izgube zavesti;
• ponavljajoče se prebavne motnje;
• bruhanje, slabost.

Poleg tega se lahko pri odraslih in otrocih na koži pojavi alergijska reakcija na zdravilo v obliki aken in drugih vnetij.

Dolgoročna uporaba višjih odmerkov lahko končno povzroči:

• motnje trebušne slinavke;
• akutna bolezen ledvic;
• različni gastritis in gastroduodenitis;
• preobčutljivost na vitamin C, včasih celo na najmanjši odmerek;
• zmanjšanje števila belih krvnih celic;
• menstrualne motnje pri ženskah;
• zmanjšanje strjevanja krvi.

Smrtonosna doza

Smrtni odmerek askorbinske kisline je 20-30 g naenkrat. Vendar pa je ta snov zelo topna v polarnih topilih.

Zato bo v človeškem telesu presežek kisline absorbiran in odstranjen iz telesa brez kopičenja.

Vendar pa bo takšen odmerek snovi vplival na vse človeške organe, vse do smrti.

Združljivost z drugimi vitamini

Askorbinska kislina se kombinira z drugimi zdravili.

Vendar je za pomemben učinek bolje, da ga vzamete ločeno od drugih zdravil.

Vitamin C se dobro ujema z vitaminom E in A, B5 in B9.

• Antioksidativni učinek askorbinske kisline se povečuje z dodatkom karotenoidov (vitamin B5);
• Vitamin C obnavlja aktivnost vitamina E.
• Vitamin C prispeva k ohranjanju in absorpciji vitamina B9.

Kombinirani vnos kisline z etinil estradiolom lahko vodi do povečanja koncentracije slednjega.

Raven aluminija v postelji se bo bistveno povečala, če vzamete vitamin skupaj z antacidi.

Uporaba teteraciklina prispeva k odstranitvi vitamina C iz telesa.

Uporaben video

Video opozorilo o učinkih prevelikega odmerka vitamina C.

Zaključek

Askorbinska kislina, pomembna in nepogrešljiva sestavina, potrebna za človeško telo za normalno delovanje.

Kljub temu lahko nesmiselna uporaba nenadzorovanih količin te droge povzroči resne posledice.

Kakšen je dnevni odmerek askorbinske kisline ali koliko lahko jeste ascorbine na dan?

Askorbinska kislina je kemična organska spojina, ki spada v skupino vodotopnih vitaminov. Kemično spojino je v svoji čisti obliki leta 1928 izoliral madžarski znanstvenik Albert Saint-Gyorgy. Askorbinska kislina se uporablja predvsem v farmacevtski in živilski industriji. V prvem primeru kot zdravilo ali prehransko dopolnilo, v drugem - kot konzervans.

Vrednost vitamina C

Vitamin A je zelo pomemben za človeško telo. Glavni fiziološki procesi, v katerih sodeluje snov, so:

1. Regulira procese oksidacije in redukcije.
2. Sodeluje pri sintezi kateholomin, kolagena, steroidnih hormonov.
3. Spodbuja presnovo folne kisline in železa.
4. Sodeluje pri procesih strjevanja krvi.
5. Krepi stene krvnih žil in normalizira prepustnost kapilar.
6. Poveča odpornost na bakterijske in virusne patogene.
7. Poveča odpornost na stres.
8. Zmanjšuje tveganje za aterosklerozo zaradi vpliva na presnovo lipidov (maščob).

Potreba po vitaminih

Askorbinska kislina nima sposobnosti kopičenja v telesu, zato je potrebna stalna oskrba z vitaminom. Potreba po vitaminu za vsako osebo je individualna in je v veliki meri odvisna od številnih dejavnikov: starosti, spola, zdravja, fiziološkega stanja, intenzivnosti fizičnih naporov, prisotnosti slabih navad. Povprečni dnevni odmerki so:

• dojenčki do enega leta - 30-35 mg;
• otroci od enega leta do 10 let - 40-45 mg;
• mladostniki, stari od 11 do 18 let - 50-60 mg;
• odraslih - 60 mg.

Med nosečnostjo in med dojenjem se poveča potreba po vitaminu. Askorbinska kislina spodbuja nastajanje elastina in kolagena in je zato dober preventivni ukrep za razvoj bolezni ven in kožnih napak (strij). Ker snov lahko vpliva na elastičnost kože, se med vnosom sevanja poveča raztezanje tkiv, kar je pomembno pri procesu rojstva. Tudi zadosten vnos vitamina s strani nosečnice zagotavlja normalen razvoj nerojenega otroka. Potreba po askorbinski kislini pri nosečnicah je 70–80 mg na dan.

Pomemben je tudi vnos vitamina med dojenjem. Pri materinem mleku doječa mama daje otroku večino vitaminov, vključno z vitaminom C. Zato, da se otroku zagotovi dovolj askorbinske kisline in prepreči pomanjkanje v materinem telesu, je treba zaužiti do 100 mg vitamina na dan.

Hipovitaminoza - pomanjkanje vitaminov

Pri pomanjkanju askorbinske kisline v telesu se ne glede na starost, spol in fiziološko stanje razvija hipovitaminoza, ki se lahko kaže kot sledi:

1. Zmanjšanje obrambe telesa, kar vodi do pogosto ponovljenih okužb dihal.
2. Povečana utrujenost, zaspanost.
3. Dolgo celjenje majhnih ran in razpok v koži.
4. Krhkost, zatupljenost in izpadanje las.
5. Bolečine v sklepih in mišicah.
6. Pojav modric in krvavitev, tudi z manjšimi poškodbami.
7. Vnetne bolezni dlesni, ki lahko povzročijo izgubo zob.
8. Slabo razpoloženje, živčnost, depresija.

Viri askorbinske kisline

Še posebej akutni simptomi se lahko izrazijo v jesensko-pomladnem obdobju. Kadar se pojavi hipovitaminoza, je indicirano predpisovanje vitamina v obliki zdravil. Na sodobnem farmacevtskem trgu je veliko zdravil, ki vključujejo askorbinsko kislino.

Najpogosteje predpisana zdravila za hipovitaminozo:

• Askorbinska kislina v ampulah v obliki raztopine za intramuskularne in intravenske injekcije. Imenovan za terapevtske namene v razmerah, povezanih z akutno pomanjkljivostjo vitamina C, z boleznimi želodca in črevesja, če je potrebno, parenteralno prehrano.
• Askorbinska kislina, dražeje. Dozirna oblika vsebuje 50 mg vitamina C. To je predpisano odraslim in otrokom v obdobju sezonske pojavnosti okužb dihal, med zdravljenjem virusnih okužb, pa tudi nosečnic in doječih žensk za preprečevanje hipovitaminoze.
• Askorbinska kislina z glukozo. Sestava vsake tablete vodi 100 mg vitamina C. Indikacije so enake kot pri zdravilu v obliki tablet.
• Vitamin C, šumeče tablete, ki vsebujejo 1000 mg askorbinske kisline. Ena tableta vsebuje polnilni odmerek askorbinske kisline. Zdravilo se priporoča za uporabo pri prvih znakih akutne virusne bolezni (ARVI). 1000 mg je največji priporočeni odmerek za zdravljenje prehladov.

V nekaterih kombiniranih zdravilih, ki se uporabljajo za zdravljenje različnih patologij, je vključena tudi askorbinska kislina:

• Sorbifer Durules. Priprava železovega sulfata in askorbinske kisline. Določite zdravilo za pomanjkanje železa v telesu. V prisotnosti vitamina C se železo absorbira veliko bolje.
• Askorutin. Zdravilo vsebuje askorbinsko kislino in rutozid. Predpiše se za vaskularne bolezni, ulcerozne kožne spremembe in presnovne motnje.
• Različne kombinirane večkomponentne droge za lajšanje simptomov gripe in ARVI. Vitin C z mrazom spodbuja imunske procese in tako pomaga telesu pri boju z okužbami. Ta zdravila vključujejo Maxicold, Theraflu, aktivne simptome Viks, Rinzasip, Coldrex in druge.

Poleg navedenih pripravkov skoraj vsi vitaminsko-mineralni kompleksi vsebujejo askorbinsko kislino. Askorbinska kislina najdemo tudi v večini prehranskih dopolnil.

Poleg virov vitamina C sintetičnega izvora se askorbinska kislina nahaja v mnogih živilih v naravni obliki.

Glavni proizvodi, ki vsebujejo vitamin C, so: bolgarska rdeča paprika (260 mg), jagode (67 mg), limona (55 mg), kislica (65 mg), cvetača (70 mg), mandarina (35 mg), kosmulja (45 mg). mg), rdeči ribez (40 mg), špinača (35 mg), zelje (45 mg), pomaranča (55 mg), paradižniki (40 mg), jabolka (35 mg), brusnice (20 mg), sušeno šipkasto meso ( 1200 mg), repa (25 mg), zelena čebula (30 mg), redkev (45 mg), melona (15 mg). Ta količina mg v izdelkih temelji na 100 g izdelka.

Dnevna doza askorbinske kisline se lahko zaužije v procesu prehrane, ob upoštevanju pravil uravnotežene prehrane:

1. Jejte več sveže zelenjave in sadja brez toplotne obdelave.
2. Pijte sveže pripravljene zelenjavne in sadne sokove brez dodajanja soli sladkorja.
3. Poleg tega, da vitaminirajo hrano z dodajanjem askorbinske kisline ali jemanjem kompleksnih vitaminskih pripravkov, še posebej v jeseni in spomladi.

Med toplotno obdelavo proizvodov v procesu kuhanja jedi se askorbinska kislina delno uniči. Večina vitamina je shranjena pri pripravi jedi s predelavo pare, pečenjem in brez toplotne obdelave. Uničenje vitamina C nastopi med dolgotrajnim vrenjem jedi in cvrtjem.

Ascorbicum je uporaben za otroke in odrasle v starostnih odmerkih. Dnevni vnos vitamina C v obdobju visoke incidence bo pomagal odraslim in otrokom različnih starosti preživeti hladno sezono brez prehladov in težav.

Kaj je nevarno preveliko odmerjanje vitamina C - zakaj je vredno omejiti otroke v "askorbinu"?

Vitamin C je zelo pomemben za telo, če pa se "askorbinski" vsakodnevno nenehno jemlje v velikih odmerkih, lahko povzroči nepopravljivo škodo za telo. Prevelik odmerek vitamina C v človeško telo je resna nevarnost. Po eni strani so lahko simptomi presežka prehodni, po drugi strani pa so obstojni, ostanejo tudi po normalizaciji ravni askorbinske kisline v telesu.

Da bi se izognili negativnim učinkom presežka, morate vedeti, kakšna je dnevna količina vitamina C za zdravo osebo in ko se vitamin C uporablja v visokih odmerkih za zdravljenje.

Priporočeni odmerki

Kaj je norma in koliko jo lahko vzamemo na dan s hladno in za njeno preprečevanje: v veliki meri je odvisna od oblike sproščanja zdravila: tablete, injekcije ali šumeče z glukozo. Sladki »ascorbinka« je zelo naklonjena otrokom, ki jih pogosto nenadzorovano jemlje, kar na koncu vodi do prevelikega odmerka vitamina C.

Hipovitaminoza

Za zdravljenje hipovitaminoze C se v povišanih koncentracijah uporablja askorbinska kislina. Da bi dosegli terapevtske cilje, lahko odmerek in hitrost dajanja dnevno predpisuje zdravnik v razponu od 500 do 1500 mg na dan.

Število sprejemov

Dnevni vnos vitamina C je treba razdeliti v dva ali tri odmerke. To bo omogočilo enakomerno čez dan oskrbo telesa s potrebno količino vitamina. V nasprotnem primeru se hitro porazdeli, presežek pa se izloči z urinom, tako da bo soočanje z pomanjkanjem vitaminov zelo težko in bo potrebna kršitev.

Kako jemati askorbinske šumeče tablete? Koliko denarja lahko dajem otroku? To je še ena oblika sproščanja tega zdravila. Tableto je treba raztopiti v kozarcu vode pri sobni temperaturi in piti. Žvečite, pogoltnite, ne raztopite. V vroči vodi se vitamin uniči. Priporočeni odmerek za otroke je v opisu zdravila.

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi vprašanja, koliko ascorbinka lahko jeste na dan? To je odvisno od odmerka vitamina v eni tableti, ki ga lahko vidite na embalaži. Običajno te tablete proizvajajo 250, 500 in 1000 mg. Skupni odmerek v postopku zdravljenja ne sme presegati 1500 mg. Če ni pomanjkanja, ni priporočljivo jesti več kot eno tableto 250 mg na dan.

Medicinske aplikacije

Vitamin C je zelo pomemben v medicini za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni.

Glavne funkcije vitamina C pri ljudeh:

• Krepitev žilne stene
• Normalizacija procesov strjevanja krvi
• Zaščita pred oksidacijo prostih radikalov s kisikom
• Izboljšan imunski status
• Sedacija živčnega sistema
• Zdravje dlesni
• Anti-aterogeni učinek, povezan s preprečevanjem lipidne peroksidacije v sestavi lipoproteinov nizke gostote
• Zagotavljanje estetske kože
• Elastičnost las
• Normalno delovanje vida
• Ohranjanje razpoloženja
• Sposobnost učenja
• Normalizacija spanja
• Odpornost telesa na stresne dejavnike.

V takih primerih je predpisana askorbinska kislina:

• Zdravljenje hipovitaminoze
• Povečana telesna dejavnost
• Povečana intelektualna aktivnost
• "Ascorbinka" za prehlad je nepogrešljivo orodje
• Asteno vegetativni sindrom
• Obdobje rehabilitacije po bolezni
• Obdobje nosečnosti, še posebej, če je večkratno, ob upoštevanju priporočenega odmerka.

Z zakasnitvijo menstruacije v kombinaciji s hormonsko terapijo lahko ascorbing doseže dobre rezultate, saj ne obnavlja občutljivosti receptorjev na hormone. Z zamudo pri menstruaciji je treba vsak dan jemati vitamin C.

Prekomerno

Dnevni odmerek "askorbinke" ne sme preseči priporočenega. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo ti ali drugi neželeni učinki. Ko je dnevni odmerek več kot 1000 mg, simptomi živčnega sistema, glavobol, nespečnost, povečana nevro-refleksna razdražljivost.

Če je stopnja na dan bolj terapevtska, se poveča tveganje za nastanek razjede v prebavnem traktu. To je posledica neposrednega dražilnega učinka "askorbina" na sluznico. Klinično, ulcerogeni (ulcerozni) učinek askorbinske kisline se kaže v razvoju sekundarne razjede želodca ali dvanajstnika, kot tudi v razvoju kroničnega reaktivnega gastritisa.

Presežek vitamina C ima tudi zelo negativen učinek na delovanje endokrinega sistema, kar lahko povzroči zaviranje proizvodnje insulina s trebušno slinavko, kar lahko vodi do povečanja ravni sladkorja v krvi. Hiperglikemija (zlasti med nosečnostjo in z zamudo pri menstruaciji) negativno vpliva na dobro počutje osebe. V nekaterih primerih pride do paradoksalne reakcije na "askorbinsko", pri kateri se vsebnost glukoze v krvi ne poveča, ampak se zmanjša.

Dolgotrajno zdravljenje z zdravili z vitaminom C vodi do poškodb sečil. Zelo pomembno je, da upoštevate priporočila odmerkov in da ne kršite zdravniških receptov. Po eni strani je lahko lezija povezana z razvojem bolezni ledvic zaradi povečanja koncentracije oksalne kisline in njenih soli (oksalatov) v krvi, po drugi strani pa je možna neposredna poškodba ledvičnih glomerulov.

Alergija

Alergija na vitamin C je še en neželeni učinek, ki se lahko razvije med zdravljenjem z vitamini. Alergija se praviloma kaže v kožnih simptomih, in sicer:

• Osip
• Rdečica
• V hudih primerih se pojavijo mehurji.

Presežek vitamina C se odraža v rezultatih analiz. Govorimo o naslednjih spremembah:

• Povišano število trombocitov v krvi
• Povišana raven nevtrofilcev
• Zmanjšanje števila rdečih krvnih celic
• Povečan trombin v krvi
• Zmanjšal kalij in povečal natrij v telesu.

Pomanjkljivost med presežkom

Obstajata dva načina za razvoj pomanjkanja "ascorbinka". Simptomi tega stanja se ne pojavijo takoj, ampak čez nekaj časa, ko primanjkljaj postane klinično izrazit. Prvi način je realiziran z nezadostnim vnosom vitamina C v telo. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja sveže zelenjave in sadja v prehrani. Drugi način je kršitev procesov asimilacije askorbinske kisline, v kateri se uniči.

Najpogosteje je to posledica naslednjih patoloških procesov:

• Pankreatitis
• Enteritis
• Kolitis
• Žolčeva bolezen in drugi.

Vnos velikih odmerkov askorbinske kisline v telo za kratek čas vodi do aktivacije njegovih izločilnih sistemov. Posledica tega je lahko hipovitaminoza. Klinični znaki pomanjkljivosti so: t

• Povečana krvavitev iz dlesni
• Izguba zob zaradi oslabljenih dlesni
• Hitra pojavnost hematomov (modrice) tudi v ozadju minimalnega mehanskega vpliva
• Slaba sposobnost ranenja tkiv
• Splošna šibkost
• Brezbrižnost do tega, kar se dogaja
• Povečano izpadanje las
• Suhe in luskaste lase
• Manjša razdražljivost
• Pogosti prehladi
• Bolečine v sklepih
• Slabo razpoloženje
• Nelagodje.

Vitamin C je na voljo v sveži zelenjavi in ​​sadju. Uživanje zelenjave bo preprečilo hipovitaminozo. Spomnimo se, da se v teh istih proizvodih »askorbinska« hrana uniči s temperaturo, zato kulinarična obdelava jedi ni priporočljiva. Vrelo zelenjava vodi do uničenja več kot 50% vitamina C. In celo kratko vrelo uniči "askorbinsko" motnjo v procesu njene kasnejše asimilacije.

Preveliko odmerjanje

Preveliko odmerjanje "askorbinska", če se uporablja v velikih odmerkih, lahko kaže naslednje simptome:

• Slabost, ki lahko povzroči bruhanje
• Zgaga (zlasti med nosečnostjo in brez menstruacije)
• Driska
• Napenjanje
• Bolečina v trebuhu, spastični značaj
• Občutek vročine
• Pogosto neboleče uriniranje
• Nastajanje kamnov v urinarnem traktu
• Motnje spanja
• Povečana razdražljivost
• Znižana raven sladkorja v krvi.

Za nosečnice

Ascorbinka med nosečnostjo in v odsotnosti menstruacije v visokih odmerkih lahko povzroči nepopravljivo škodo. Po eni strani se tveganje za splav poveča, po drugi strani pa se poveča tveganje za intrauterine mutacije in otrok lahko razvije vitaminsko odvisnost, ki se bo pokazala po rojstvu (odtegnitveni sindrom).

Ampak tega vitamina ne morete popolnoma opustiti. Dnevnica za nosečnice je 60 mg. V optimalnem odmerku »askorbin« izboljša potek presnovnih procesov tako pri materi kot pri otroku. Ločen v glukozi, je vitamin C odlično orodje v boju proti zgodnji toksozi med nosečnostjo, zmanjšuje učinke zastrupitve in normalizira presnovo, usmerja jo v pravo smer.

Askorbinska kislina je nepogrešljiva snov za mnoge biokemične in fiziološke procese, ki se pojavljajo v telesu med nosečnostjo, prehladi, povečano odpornostjo. Najprej je to krepitev žilne stene. Z izrazitim pomanjkanjem "askorbina" se razvije skorbut, ki se kaže v povečani krvavitvi žil v dlesni in izgubi zoba, prizadenejo antioksidativno obrambo telesa, imunost in raven sladkorja v krvi.

Izjemno pomembno je, da upoštevate odmerek, ki ga je predpisal zdravnik, ne da bi povečali priporočeno dnevno hitrost, da bi zagotovili, da otroci ne uporabljajo nekontrolirano "askorbic". S tem se boste izognili simptomom hipervitaminoze in možnim nevarnim posledicam za telo.

Dnevni vnos askorbinske kisline za ljudi

Askorbinska kislina: koristi vitamina C za ljudi. Lahko askorbinska kislina povzroči škodo, saj ne pretiravajte z odmerkom

Askorbinska kislina je vitamin, ki se priporoča za uživanje ne samo med prehladom, ampak tudi za preprečevanje različnih virusnih okužb.

Dragocena snov pomaga krepiti človeški imunski sistem, zaradi katerega se telo bolje upira različnim boleznim.

Največji dovoljeni dnevni vnos vitamina C je 100 mg (za odraslega). Ko se odmerek bolezni poveča.

Askorbinska kislina, katere uporaba je zelo velika, ne sintetizira samo telo. Lahko ga dobite iz mnogih zeliščnih izdelkov ali kupite klasične vitamine v lekarni.

Askorbinska kislina: znaki pomanjkanja, kjer jih je mogoče dobiti

Pomanjkanje vitamina C v telesu lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. Za določitev pomanjkanja askorbinske kisline je mogoče na podlagi naslednjih razlogov:

• konice za lase so razcepljene, kodre suhe;

• krvavitev dlesni pri ščetkanju zob;

• kožni kosmiči, ne glede na letni čas;

• če oseba zazna informacije slabše, se spomin poslabša;

• bolečine v sklepih in šibkost v mišicah;

• občutek šibkosti podnevi;

• Imuniteta je oslabljena, zato ljudje pogosto zbolijo.

Askorbinska kislina praktično ni škodljiva. Približni dnevni odmerek je 70-100 gramov, 100 - za odrasle, 30-50 za otroke.

Če se pojavijo znaki pomanjkanja v telesu, je treba v vašo prehrano vključiti naslednja živila:

• agrumi, kivi, ribez (črni), morska krhlika;

• divje vrtnice v obliki decoction;

• listnata zelenjava (katero koli zelje, brokoli, solata);

• piščančji želodci, jetra;

Prav tako je priporočljivo jesti 2-3 lekarne askorbinki na dan za odrasle (1-2 otroke), da bi preprečili.

Askorbinska kislina: koristi vitamina C

Askorbinska kislina je biološko aktivna snov, ki se aktivno vključuje v skoraj vse življenjske procese. Njegova pomanjkljivost vodi v splošno poslabšanje zdravja, zaradi česar je imunski sistem oslabljen, oseba je pogosto izpostavljena virusnim, kataralnim boleznim.

1. Omogoča telesu, da bolje absorbira železo, ki vstopa vanjo.

2. Stimulira jetra, aktivno sodeluje pri redoks reakcijah v telesu.

3. Omogoča vam sintezo hormonov ščitnice.

4. Pospešuje proces zdravljenja.

5. Krepi kosti, zobe, preprečuje krvavitev dlesni.

6. Znatno krepi imunski sistem, zaradi katerega telo v vsakem letnem času popolnoma "zaščiteno" pred virusi in okužbami.

Pogosto lahko v lekarni vidite vitamin C z glukozo. Ta vrsta askorbinske kisline se lahko uporablja v naslednjih primerih: t

• s šibkostjo, utrujenostjo, stalno razdražljivostjo;

• z rednimi krvavitvami dlesni;

• s preveč šibko imuniteto;

• v prisotnosti bolezni jeter.

Askorbinska kislina: Lepotne prednosti

Vitamin C je eden najboljših antioksidantov. Ni presenetljivo, da velja za odlično orodje v boju proti prvim znakom staranja kože.

Askorbinska kislina je naslednji kozmetični učinek:

• aktivno blokira nastajanje prostih radikalov s strani dermisa, kar omogoča, da koža ostane čim bolj elastična in prožna;

• pomaga asimilirati z drugimi pomembnimi snovmi za telo - žleze, beljakovine, maščobe;

• vam omogoča, da se znebite pigmentacije, izenačite ton dermisa, vrnete svežino obraza, prijetno zdravo sijaj;

• učinkovito zategne pore, obvladuje črne pike T-območja.

Da bi podaljšali mladost, lepoto, elastičnost vašega obraza, je priporočljivo dodati 1 tableto askorbinske kisline (na čajno žličko proizvoda) na uporabljene kreme in tonike. Tableto je treba najprej zdrobiti v prah. V ta namen ne uporabljajte sladke askorbinske snovi z glukozo!

Preveliko odmerjanje z askorbinsko kislino: kaj storiti v tej situaciji

Strupiti z askorbinsko kislino je skoraj nemogoče. V telesu ni vitaminske rezerve. Vse, kar pride, se takoj porabi, presežek pa se izloči z ledvicami.

Simptomi prevelikega odmerka askorbinske kisline:

• urtikarija (huda alergijska reakcija);

• pojav ledvičnih kamnov, kri v urinu.

V primeru prevelikega odmerka vitamina C je strogo prepovedano uporabljati aktivno oglje. Sorbent v tem primeru ne bo imel učinka.

Kaj storiti v primeru zastrupitve z vitaminom C

1. Prva stvar je poklicati rešilca. Zdravniki morajo ponuditi bolnišnično zdravljenje za testiranje in določitev vrstnega reda zdravljenja.

2. Če imate doma vitamin A ali E, lahko pijete eno kapsulo. Te snovi bodo zmanjšale "agresivne" učinke askorbinske kisline.

Pomembno je razumeti, da kljub relativno "varnosti" askorbinske kisline ni mogoče porabiti v velikih količinah. Opravljene so bile študije, ki so pokazale, da presežek vitamina C lahko negativno vpliva na delovanje srca, povzroča prebavne motnje in drisko.

Askorbinska kislina: škoda, pomembna opozorila

Askorbinska kislina je lahko zelo redko škodljiva. Če poznate nekaj odtenkov uživanja vitamina C, se spomnite osnovnih opozoril, težavam se je mogoče izogniti.

1. Za askorbinsko kislino je značilno močno diuretično zdravljenje. Prav zaradi tega se med uporabo v terapevtske in profilaktične namene ne sme pozabiti piti več vode kot običajno.

2. Navedel je že, da vitamin C omogoča telesu, da bolje absorbira železo. Zato je za uporabo askorbinske kisline potrebna previdnost pri tistih, ki trpijo zaradi hemochromatosis bolezni. Je dedna, za katero je značilno, da stimulira veliko količino železa v telesu.

3. Če jemljete preveč vitamina C, obstaja možnost, da se bo raven sladkorja v krvi dvignila.

4. Askorbinska kislina ni priporočljiva za uporabo med kemoterapijo. Z oslabljeno imuniteto v tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da določite varen odmerek.

5. Farmacevtske vitamine je treba med nosečnostjo in dojenjem skrbno zaužiti. Dokazano je bilo, da če bo nosečnica prevelika odmerka z askorbinsko kislino, bo otrok ob rojstvu doživel akutno pomanjkanje, pogosto bo bolan.

Askorbinska kislina je okusen vitamin s prijetno kislostjo, okus katerega poznamo že iz otroštva. Kljub dejstvu, da je bistvenega pomena za telo, da bi okrepili imunski sistem, se pretiravanje z odmerkom ne splača.

Najbolje je, da vašo prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo veliko vitamina C. To bo telo okrepilo, omogočilo mu bo boljše upiranje virusnim, infekcijskim boleznim. Posledično ni treba dodatno uporabljati lekarniškega kompleksa.

© 2012—2017 "Mnenje žensk". Pri kopiranju gradiva - zahteva se sklic na vir!
Podatki za stik:
Glavni urednik: Ekaterina Danilova
E-pošta: [email protected]
Uredništvo telefon: +7 (926) 927 28 54
Naslov: st. Sushchevskaya 21
Informacije o oglaševanju

Kolikšna je poraba vitamina C na dan?

Dnevni odmerek vitamina za otroke, ženske in moške. Kdaj ga je treba sprejeti. Možne kontraindikacije.

Vitamin C (askorbinska kislina, "askorbinska") je glavni element prehrane, brez katerega je normalen razvoj in rast osebe nemogoča. Ta snov spada v kategorijo vodotopnih in presežek se odvaja skupaj z urinom. Ampak ne vsi vedo, da telo potrebuje njegovo redno sprejemanje, zmanjšanje dnevne stopnje pa pogosto vodi do resnih posledic.

Kakšna je količina vitamina C na dan? Kakšna so tveganja za pomanjkanje askorbinske kisline, ali je preveliko odmerjanje nevarno za zdravje? Ta vprašanja zahtevajo podrobno obravnavo.

Uporabne lastnosti

Koristi "askorbinke" potrjujejo številne različne študije. Istočasno so znanstveniki dokazali naslednji učinek na telo:

• Obnova epidermalnih celic, vezi, tetiv in krvnih žil obtočil. Vse to pomlajuje telo, je odporno na sodobne izzive - negativna ekologija, trdo delo, neugodno podnebje itd.
• Pospeševanje celjenja ran in brazgotin. Zaradi tega se askorbinska kislina pogosto izloča v pooperativnem obdobju ali po poškodbi.
• Krepitev in obnova kosti, zob in hrustančnega tkiva.
• Dobava potrebne količine antioksidantov, ki blokira procese, povezane z negativnimi učinki škodljivih radikalov. Ustrezen vnos vitamina zagotavlja upočasnitev procesa staranja, zmanjšanje tveganja za razvoj malignih tumorjev in bolezni srca in ožilja.
• Krepitev imunskega sistema in zaščita pred negativnimi učinki virusnih bolezni.

Treba je spomniti, da človeško telo ne more sintetizirati askorbinske kisline. Zato je treba hrano pokriti s potrebo. Poleg tega je treba upoštevati naslednje točke: t

• Če dnevna količina elementa redno vstopa v telo, potem to prispeva k hitremu okrevanju in odsotnosti zapletov.
• Askorbinsko kislino je treba jemati le kot dodatek osnovni prehrani. Učinkovito bo le v kombinaciji z drugimi vitamini in minerali.

Dnevni odmerek

Pri načrtovanju prehrane je treba upoštevati norme vnosa vitamina, da bi se izognili prevelikemu odmerku ali pomanjkanju. V primeru askorbinske kisline so zahteve za odmerjanje odvisne od starosti, stanja zdravja ljudi in številnih drugih dejavnikov (glej spodaj). Tu je treba poudariti naslednje vzorce:

1. Otroci Opozoriti je treba, da je stopnja askorbinske kisline pri otrocih nižja kot pri odraslih. V tem primeru se po rojstvu pojavi potreba po elementu:
   • mlajših od šestih mesecev - 30 mg;
   • od šestih mesecev do enega leta - 35 mg;
   • od enega do treh - 40 mg;
   • od štiri do deset let - 45 mg.
2. Dnevna stopnja za moške in mladostnike je višja kot pri otrocih. Ta vitamin je sposoben okrepiti imunski sistem in izboljšati delo mnogih "moških" sistemov. Da bi pokrili potrebo po elementu, morajo moški:
   • v starosti 11-14 let - 50 mg;
   • od 15 naprej - 60 mg.
3. Norm za ženske. Kar zadeva lep spol, je njihova potreba po askorbinski kislini podobna:
   • v starosti 11-14 let - 50 mg;
   • od 15 naprej - 60 mg.

V nekaterih primerih pa ženske potrebujejo več porabe:

• v obdobju prenašanja otroka - 70 mg;
• med hranjenjem otroka - 95 mg.

Dnevna količina vitamina je priporočljiva za razdelitev na 2-3 dele. To je posledica dejstva, da človeško telo takoj zaužije vhodni element, odmerjeni vnos pa je priložnost za ohranjanje visoke ravni snovi skozi ves dan.

Treba je opozoriti, da se potreba po askorbinski kislini spreminja pod vplivom naslednjih dejavnikov:

• starost;
• spol;
• kompleksnost dela;
• prisotnost bolezni;
• slabe navade;
• okoljske značilnosti in tako naprej.

Tako se dnevna stopnja poveča v naslednjih primerih:

• Prebivalci Daljnega severa bi morali povečati odmerek za 40-50%.
• Staro telo absorbira askorbinsko kislino slabše. Zato se od 45–50 let odmerek lahko poveča za 20–30%.
• Kajenje, zvišana telesna temperatura, stres, bolezen, toksični učinki so dodatni dejavniki, ki povečujejo potrebo po tako pomembnem elementu.

Kako prepoznati primanjkljaj?

Pri načrtovanju prehrane je vredno poznati dnevno stopnjo vitamina C in prve znake pomanjkanja. Potem bo mogoče nemudoma prepoznati pomanjkanje askorbinske kisline in se izogniti neprijetnim posledicam za telo. Ta težava je resnično pomembna. Nedavne študije, ki so jih izvedli znanstveniki iz držav Skupnosti neodvisnih držav, so samo potrdili strahove - 60-70 odstotkov otrok ne prejme obravnavanega elementa. Hkrati se primanjkljaj manifestira pozimi in spomladi, ko je prehrana še posebej izčrpana (s položaja prisotnosti vitamina C v sestavi).

Pomanjkanje "askorbinke" negativno vpliva na sposobnost telesa, da se upre okužbam. Po statističnih podatkih se pojavnost akutnih virusnih okužb dihal povečuje zaradi zmanjšane porabe vitamina C. To je enostavno razložiti. Delovanje elementa je namenjeno uničenju patogenih bakterij, njegova pomanjkljivost pa zmanjšuje učinkovitost boja proti okužbam.

Če želite prepoznati pomanjkanje, se osredotočite na naslednje manifestacije:

• krvavitvene dlesni;
• pojav depresije;
• pretirana razdražljivost;
• bolečine v sklepih;
• poslabšanje kože;
• izpadanje las;
• modrice pod očmi;
• splošno bolezensko stanje;
• letargija in apatija.

Indikacije in preveliko odmerjanje

Askorbinska kislina je pomemben element prehrane. V tem primeru je treba zahtevano količino vitamina na dan vzdrževati celo leto. Poleg tega je treba poudariti situacije, ko je imenovanje obvezno:

• bolezni jeter;
• preveliko odmerjanje antikoagulantov;
• preobremenitev;
• obdobje rasti;
• prekomerna vadba;
• nosečnost in dojenje;
• nalezljive bolezni;
• hemoragična diateza;
• avitaminoze (zimsko-pomladni čas);
• kosti in tako naprej.

Toda pri načrtovanju prehrane ali jemanju dodatnih zdravil ne smemo pozabiti na tveganje prevelikega odmerka askorbinske kisline. Ta težava se pogosto kaže kot sledi:

• driska;
• draženje želodca (če ga jemljemo sočasno z aspirinom v visokih odmerkih);
• manifestacija hemolize;
• poslabšanje absorpcije vitamina B12;
• poškodbe zobne sklenine;
• poslabšanje težav s sladkorno boleznijo;
• pojav zasvojenosti (še posebej nevarno med nosečnostjo).

Dnevni vnos vitamina C

Vitamin C je bistveni element, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu. S svojo pomanjkljivostjo lahko pride do resnih težav pri delu notranjih organov in različnih sistemov. Pomembno je vedeti o dnevnem vnosu vitamina C, ker je prevelika količina te snovi neugodna za zdravje. Obstaja veliko živil, ki se lahko vključijo v prehrano, da se telo nasiti z vitaminom C.

O koristnih lastnostih askorbinske kisline lahko govorimo neskončno, vendar se te funkcije še vedno lahko razlikujejo. Prvič, ta snov pomaga krepiti imunski sistem in sintezo kolagena. Drugič, vitamin C ima antioksidativne lastnosti in je pomemben tudi za proizvodnjo hormonov. Tretjič, ta snov krepi srčno-žilni sistem in ohranja celice živčnega sistema.

Stopnja porabe vitamina C na dan

Znanstveniki so izvedli veliko število eksperimentov, ki so prinesli veliko uporabnih odkritij. Na primer, mogoče je bilo ugotoviti, da je oseba bolj zrela, bolj potrebuje askorbinsko kislino. Za določitev potrebne količine vitamina C je pomembno upoštevati starost, spol, življenjski slog, slabe navade in druge značilnosti.

Dnevna količina vitaminov C, odvisno od nekaterih indikatorjev:

1. Za moške. Priporočeni dnevni odmerek je 60-100 mg. Pri nezadostni količini askorbinske kisline se pri moških zmanjša gostota semenčic.
2. Za ženske. Dnevni vnos vitamina C je v tem primeru 60-80 mg. Ob pomanjkanju te blagodejne snovi se čutijo šibkost, pojavljajo se težave z lasmi, nohti in kožo. Treba je omeniti, da če ženska jemlje peroralne kontraceptive, je treba to količino povečati.
3. Za otroke. Glede na starost in spol je delež vitamina C na dan za otroke 30-70 mg. Askorbinska kislina za otrokovo telo je potrebna za obnovo in rast kosti, kot tudi za krvne žile in imuniteto.
4. Z mrazom. Kot preventivo, kot tudi za zdravljenje prehladov in virusnih bolezni, je vredno povečati navedeni odmerek na 200 mg. Če oseba trpi zaradi slabih navad, jo je treba povečati na 500 mg. Zaradi povečanega vnosa askorbinske kisline se telo hitreje in učinkoviteje bori proti virusom, kar pomeni, da je okrevanje hitrejše.
5. Ko nosečnost. Ženska v položaju je, da uživa več askorbinske kisline kot običajno, saj je ta snov nujna za pravilno tvorbo ploda in za imuniteto bodoče mame. Najmanjši znesek za nosečnice je 85 mg.
6. Pri športu. Če se oseba aktivno ukvarja s športom, potem mora dobiti več vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kislina je pomembna za ligamente, kite, kostne in mišične mase. Poleg tega je ta snov potrebna za polno absorpcijo beljakovin.

Če stopnje uporabe vitamina C ni mogoče doseči zaradi uživanja esencialne hrane, potem je osebi priporočljivo, da pije posebne multivitaminske pripravke. Pri močnem mrazu in vročini mora telo prejeti več askorbinske kisline kot običajno za približno 20-30%. Če je oseba bolna, ima pogosto stres ali trpi zaradi slabih navad, je treba dnevni količini dodati 35 mg. Pomembno je reči, da je potrebno količino kisline razdeliti na več metod, kar pomeni, da se bodo absorbirale enakomerno.