Z mrazom, ali je mogoče igrati šport? Priporočila za zvišano telesno temperaturo, vneto grlo in kašelj za vadbo

Z nastopom hladnega vremena in obdobjem izven sezone se veliko ljudi sooča s prehladi. Takšne bolezni so precej neurejene, ali so kontraindikacije za športne dejavnosti?

Usposabljanje med ARVI

Zdi se, da koristi športa za zdravje popolnoma brez dvoma. Zato se veliko ljudi, ki se redno ukvarjajo s fizičnimi napori, celo med boleznijo, ne mudi, da bi jih zapustili. Vendar pa je večina trenerjev in zdravnikov prepričana, da je odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport s hladno, negativen. Nelagodje in telesna dejavnost nista preveč združljivi. Zato, preden se odpravite na nezdravo vadbo, je bolje, da dobro premislite.

Fitnes, če imate vneto grlo

Zdi se, da rahlo vneto grlo ni preveč moteno zdravstveno stanje. Vendar pa študije kažejo, da vsak mraz (celo nezapleten) upočasni anabolične procese in sproži proizvodnjo kataboličnega hormona pod imenom kortizol. Ta snov lahko uniči mišice. Športne aktivnosti samo spodbujajo katabolne procese, ki na podlagi počasnejše presnove zmanjšujejo učinek treninga na nič in kršijo celovitost mišičnega tkiva.

Vneto grlo se ponavadi pojavi v začetni fazi ARVI, bližje okrevanju - manj resnosti tega simptoma. Zato, s tako kršitev dobrega počutja razredov v telovadnici je bolje, da preloži do pozneje.

Ali je vredno hoditi v dvorano s hladno ali ne?

Včasih je izcedek iz nosu skoraj edini simptom prehlada. Tudi tak znak je mogoče opaziti v zadnji fazi okrevanja, ko se vsi organi in sistemi postopoma vrnejo v normalno stanje. Ampak ali lahko izcedek iz nosu prepreči šport? Obstaja več zanimivih teorij o tem:

• Mnogi izkušeni športniki trdijo, da lahko fizična aktivnost odpravi simptome zamašenosti nosne sluznice, ko se krv pospešuje med športom. Ta učinek se zgodi, še posebej, ko vadite na prostem. Vendar je precej kratkotrajna, kmalu po koncu pouka se zamašek vrne in na podlagi splošne utrujenosti se lahko čuti še bolj izrazito.
• Omrežje vsebuje tudi teorijo »pravilo nad vratom«, ki navaja, da je s koncentracijo simptomov slabosti samo v predelu grla in nosu možno nadaljevati z vadbo. Toda to zaupanje so povsem uničili svetovni znanstveniki. Človeško telo je celovit mehanizem in vsi njegovi organi in sistemi so tesno povezani. Ne morete zdraviti grla in nosa ločeno.
• Nekateri zdravniki opozarjajo, da z boleznimi ENT patogeni mikroorganizmi blokirajo bezgavke, fizična aktivnost pa aktivira limfni tok in lahko povzroči njihovo širjenje po telesu.

Zdravniki ne dovoljujejo preveč intenzivnega treninga, če ima izcedek iz nosu nenalezljivo naravo ali je ostanek in ne vpliva na vaše dobro počutje.

Šport se kmalu ne bo znebil prehlade. Če pa se zamašite v prašni sobi ali plavate v bazenu, se lahko prehlad še poslabša.

Telovadnica in kašelj

Kašelj je še eden od pogojev, v katerem je odhod v telovadnico bolje preložen na kasnejši čas. Med treningom je oseba prisiljena pogosto gibati globoko v ustih, kar lahko poslabša problem kašljanja in prispeva k širjenju okužbe. Zdravniki opozarjajo, da z vadbo v gugalnici ali intenzivnim treningom na kardiovaskularnih napravah pri kašlju povečujejo možnost zapletov. Kot rezultat, celo manjši kašelj je polna razvoja bronhitisa ali pljučnice.

Tveganje zapletov se med vadbo v zaprtih prostorih in z množico ljudi večkrat poveča.

Ali je dovoljeno trenirati s temperaturo?

Temperatura je resen simptom. Prvič, ta manifestacija bolečine kaže na aktivno fazo bolezni, in drugič, kaže, da se telo aktivno bori proti boleznim.

Usposabljanje pri temperaturi je strogo kontraindicirano, tudi če poslabšanje zdravja ni preveč izrazito. To priporočilo je zelo preprosto pojasnjeno:

• Pri temperaturi telo porabi vso moč za boj proti okužbi, vsaka vaja pa jo oslabi in zmanjša njeno odpornost. Posledično se lahko bolezen razširi bolj, kot bi lahko.
• Povišana temperatura takoj vpliva na delovanje srca. Vadba še bolj pospeši srčni utrip. In to je nevarno: lahko se soočite z aritmijo, preobremenitvijo miokarda in njenim vnetjem (miokarditis).
• Ko je temperatura zaželena v skladu s posteljo ali pol-posteljo način. Če bolezen nosite na nogah, se lahko soočite z nevarnimi zapleti v ledvicah, sklepih in drugih organih in sistemih.

Tudi če je življenje podvrženo rigidni disciplini in železni volji, je v aktivni fazi bolezni bolje, da si malo ohladite in le legnete. To bo pomagalo hitro okrevati in se izogniti zapletom.

Kdaj se vrniti k fizičnemu naporu?

Po končanem hladu se lahko po športu vrnete šele po končnem okrevanju. V tem primeru upoštevajte več preprostih pravil:

• Naredite le polovično moč, kar zmanjša trajanje treninga.
• Z dobrim zdravjem ali celo z izboljšanjem lahko nekoliko povečate obremenitev.
• Če se ne počutite dobro, zavrnite nadaljevanje usposabljanja in počitka.
• Za usposabljanje z zmanjšano hitrostjo mora biti vsaj teden dni po bolezni.

Zdravniki in trenerji so prepričani, da ni natančne opredelitve, koliko bi se morali odreči fizičnemu treningu po bolezni. Ta čas za vsako osebo se določi individualno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Ko lahko opravite šport po vnetem grlu

Vsaka bolezen izloči osebo iz običajnega ritma in jih prisili k spremembi načina življenja.

Športniki bodo imeli nekaj časa, da se vzdržijo usposabljanja.

Prisilni počitek je potreben vsem, ki so imeli vneto grlo - nalezljiva bolezen, ki je težka, s povišano telesno temperaturo, poslabšanjem splošnega stanja in možnimi nevarnimi zapleti. Zato je pomembno, da oslabljenega telesa ne prezgodaj obremenjujemo s športnimi aktivnostmi.

Kaj pravijo zdravniki

Podivjenost angine v negativnem vplivu na delovanje mnogih organov, zlasti sklepov, kardiovaskularnega sistema in ledvic. Izterjava ni razlog za pomiritev.

Zdravniki opozarjajo - zapleti se lahko pojavijo teden dni kasneje - dva po zdravljenju v obliki:

• Poškodbe srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologija ledvic - pielonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, revmatizem;
• Lokalni zapleti - otitis, edem grla;
• Sepsa

Rush v telovadnico ni vredno. Preden se začne fizični napor, je obvezen zdravniški pregled organov, ki najpogosteje trpijo zaradi angine.

Zdravnik običajno predpiše EKG - elektrokardiografijo srca, včasih je potrebna ehokardiografija (ultrazvok) tega organa. Tudi urin, kri (skupaj) in revmatični testi. Po opravljenih vseh raziskavah se rešuje vprašanje nadaljevanja športnih dejavnosti.

Kako šport vpliva na telo

Telo, oslabljeno zaradi bolezni, zahteva nežen režim, ki odpravlja težke fizične napore. Prenesena angina je kontraindikacija za šport.

Ni bilo nič za tiste, ki so bili v šoli bolni, osvobojeni telesne vzgoje vsaj dva tedna. Kaj naj rečem o športu z njegovo preobremenitvijo.

Sredi bolečega grla, bolečine v telesu, vročice, bolečega grla in premikanja - nihče ne razmišlja o treningu. Toda bolezen se umika in mnogi si želijo nadaljevati tečaje, saj se bojijo izgubiti obliko. Zakaj zdravniki strogo prepovedujejo šport:

Za obnovljeni organizem je potreben čas in energija za popolno okrevanje. Če želite v tem obdobju trenirati, je treba vzeti energijo iz imunskega sistema, ki je že oslabljen zaradi bolezni.

Usposabljanje v fazi okrevanja - stres, ki negativno vpliva na telo in upočasnjuje obnovo njenih virov.
Šport lahko izzove razvoj zapletov pri pomembnih organih, še posebej ranljivih pri angini.

Oslabljeno zaradi škodljivih učinkov bakterij, virusov, gliv (patogenov vnetje žrela), telo ni pripravljeno na fizični in psihološki stres, ki spremlja športne aktivnosti.

V povprečju traja čas okrevanja, to je odprava vseh simptomov bolezni, od tedna do 10 dni. Toda ta kazalnik je popolnoma individualno, odvisno od značilnosti organizma, resnosti poteka angine in drugih dejavnikov.

Lahko grem

Tek je ena najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.

Redni tek pomaga:

• Izboljšanje krvnega obtoka, nasičenost tkiv in organov s kisikom;
• Okrepiti žilni sistem;
• Čiščenje telesa s toksini;
• Normalizacija presnovnih procesov, zmanjšanje količine holesterola v krvi;
• Izguba teže;
• Proizvodnja endorfinov - hormoni veselja.

Ampak vse pozitivne lastnosti teka ne delujejo za šibko osebo. Vneto grlo (akutna okužba) je kontraindikacija za teče tečaje.

To velja tudi za poklicne športnike. Prav tako potrebujejo čas za rehabilitacijo in obnovitev telesnih virov. Začetek zgodaj je tveganje za ponavljajoče tonzilitis in težave s srcem in sklepom.

Takoj začnite intenzivne vožnje, je prepovedano. Sprva so prikazani lahki treningi - ogrevanje v obliki niza preprostih vaj. Obremenitev med vožnjo mora biti pol manj kot pred boleznijo.

Priporočeno intervalno usposabljanje - izmenično tekanje s hojo, hitro tekanje in počasnejše, premori, pusti telo, da se sprosti. Prvi razredi ne smejo presegati 30 minut, vozite se po terenu z ravnim terenom.

Zaplavajte v bazenu

Plavanje prinaša telesu nedvomne prednosti:

• Krepi mišični tonus;
• Trenira sklepe in vezi;
• Izboljšuje prekrvavitev in stimulira srce;
• Burns dodatnih kalorij;
• Pozitiven učinek na splošno blaginjo.

Vendar pa obstajajo dejavniki tveganja, ki so nevarni za ljudi, ki so imeli vneto grlo. V bazenu so vedno patogeni različnih bolezni. Organizem, ki je zaradi okužbe izgubil nekaj svojih obramb, se včasih preprosto ne spopade z novim napadom zlonamernih patogenov. Odlična priložnost, da znova zboli, da ujame nalezljivo bolezen.

Plavanje v bazenu je povezano s temperaturnimi nihanji, ki služijo kot dodatno breme oslabljeni imuniteti. Zato je plavanje pametneje preložiti do obnove obrambnega telesa.

Prvi razredi v bazenu morajo biti nežni, vračanje v polnopravni proces usposabljanja pa mora biti postopno.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Mnenje zdravnikov - potreben je mesec dni, da si opomore. V tem obdobju se lahko imunski sistem krepi in bolezen ne vpliva na pomembne organe.

Glavno načelo nadaljevanja usposabljanja - postopno. Prejšnji obrazec vrne rezalne obremenitve.

Po dveh tednih od trenutka okrevanja je dovoljeno začeti z lahkimi treningi, dihalnimi vajami, izogibanjem energetskih obremenitev in dolgim ​​tekom.

Trener pripravi individualni učni načrt ob upoštevanju priporočil zdravnika in celotnih podatkov o preizkusu. Potrpežljivost in nadzor dobrega počutja bosta pripomogla k postopnemu vračanju v nekdanjo obliko, ne da bi škodovala svojemu zdravju.

Otroški šport

Ko gre za vrnitev v šport otrok, ki so imeli vneto grlo, vsa odgovornost pripada njihovim staršem.

Mame in očetje morajo vedeti:

Otroci ne morejo objektivno oceniti svojega stanja. Mobilni otrok ne leži v postelji, želi se premakniti takoj, ko se njegovo zdravstveno stanje izboljša. Treba je omejiti pretirano mobilnost, da bi se izognili negativnim posledicam.

Dovolite minimalno fizično aktivnost v enem in pol do dveh tednih po izginotju vnetnih procesov v grlu - rdečina, oteklina, bolečina v procesu požiranja. Temperatura ne sme biti vsaj teden dni.

Prezgodnje obremenitve so preobremenjene s srčnimi aritmijami in kasnejšimi težavami srčno-žilnega sistema.

Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati, pod strogim nadzorom zdravnika.

Oglejte si uporaben videoposnetek:

Vsaj en mesec mora preteči od trenutka okrevanja do začetka vrnitve k polnopravnim športom. Pri tem je pomemben individualni pristop z oceno zdravstvenega stanja posameznega otroka. Nekateri bodo potrebovali daljše obdobje rehabilitacije.

Športni rekordi in dosežki - niso samo sebi namen. Ne bodo nadomestili izgubljenega zdravja. Zato je pomembno upoštevati priporočila zdravnikov in ne hiti v telovadnico do popolnega okrevanja.

Povejte prijateljem o tem članku v družbi. omrežja!

Ali se lahko športim s tonzilitisom

Ali je mogoče igrati šport s tonzilitisom - to vprašanje muči številne športnike in samo ljubitelje zdravega načina življenja. Ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s športom, vedo, da je tudi po kratkem premoru problematično, da bi se vrnili v prejšnji režim treninga. Obstaja presoja, da bo šibka vadba v boleznih dihal samo koristila. Članek govori o tem, kdaj so športi dovoljeni v primeru bolečega grla, in v tem primeru jih je treba opustiti.

Šport z blagim mrazom

Vnetje žlez je pogosta bolezen, ki vpliva na zgornje poti. Vabljeni tonzile so pomemben oddelek za telo, njihova glavna naloga je identificirati okužbo, ki je vstopila v sluznico, in jo odstraniti. Redne bakterijske lezije bistveno oslabijo zaščitne lastnosti, bolnik razvije zanemarjen tonzilitis. Žleze sestavljajo limfoidno tkivo, ki je redno vneto, zadebeljeno. Oblikujejo gnojno plaketo, ki se zbira v prometnih zamaških. V času vnetja postanejo mandljevi žlebiči (lacunee) ugodno gojišče za bakterije. Patogeni se širijo na bližnje organe.

Angina in šport so združljive besede, vendar obstajajo določene nianse. Če je stopnja bolezni kataralna ali zanemarjena (ne v obdobju recidivov), fizični trening ne bo škodljiv.

Šport z zmerno obremenitvijo spodbuja povečanje imunosti, izboljša splošno zdravje.

Priporočamo, da se zatekajo k jogi, fitnesu, teku, aerobiji, tenisu in drugih športih. Obremenitve bi morale biti minimalne, da se telo ne bi preobremenilo z okužbo.

Športniki, ljubitelji aktivnega življenjskega sloga, obstaja posebno pravilo - "nad vratom". Gre za športne aktivnosti pri prehladu, če se je lezija razvila nad območjem materničnega vratu.

Vaje so dovoljene pod naslednjimi pogoji:

• bolečine v glavi;
• zamašen nos, težave z dihanjem;
• bolečine v zobih in grlu.

Športni navdušenci verjamejo, da minimalna telesna aktivnost pomaga pri hitrem okrevanju od bolezni, ni škodljivega vpliva na zdravje. Zdravniki tega mnenja ne delijo. Trdijo, da je limfni sistem odgovoren za boj proti patogenom in da vsak fizični stres negativno vpliva na njihovo delovanje. Telo in tako porabi veliko energije za boj proti vnetni žarki, dodatna obremenitev pa le zavira proces zdravljenja.

Ko se morate odpovedati telesni dejavnosti

V določeni fazi tonzilitisa se je bolje izogibati športnim vadbam. V akutnem obdobju patologije (pri visoki temperaturi, glavoboli, bolečinah v žrelu, slabosti, bruhanju) se ne smete zatekati k telesnim vajam, bolje jih je zapustiti in slediti počitku na postelji. Dodatni stres na bolnikovem telesu vodi do poslabšanja bolnikovega splošnega stanja in povečuje se tveganje zapletov. V akutni fazi tonzilitisa je vredno zavrniti obisk telovadnic, ples in plavanje v bazenu, zato je bolje, da te konjičke odložite do popolnega okrevanja. Pri prizadevnih obremenitvah oslabi telesna funkcija telesa, terapija ne daje želenih rezultatov. Športne aktivnosti med vnetjem žrela povzročajo poslabšanje človeškega stanja in povečanje trajanja bolezni. Prav tako lahko okužba prodre v druge organe.

Nekateri zdravniki menijo, da lahke telesne vaje v obdobju angine niso prepovedane. Fizična aktivnost ima pozitiven učinek na zdravje, bolnik lažje prenaša klinične manifestacije, glavoboli pa izginejo.

Kdaj se izogniti športnim obremenitvam?

1. Pri hipertermiji nad 38 stopinj, ki jo spremlja bolečina v mišicah, glavi, grlu.
2. Če je temperatura narasla na 37 stopinj. To stanje kaže na boj telesa proti patogenim povzročiteljem.

Veliko jih zanima kronični tonzilitis ali je mogoče igrati šport? Na splošno je, če ne med ponovitvijo patologije, dovoljen fizični napor. Glavna stvar, ki je zdravstveno stanje dovoljeno, in usposabljanja so bili zmerni.

Katere vrste telesne aktivnosti so dovoljene za prehlad

V primeru lahke bolezni dihal je dovoljeno uporabiti športne dejavnosti. V korist pristojnega pristopa.

1. Če se oseba razvije v blagi mraz, splošni kompleks krepitev vaj (vadbe) zjutraj ne bo povzročil škodljivih učinkov. Med takimi dogodki je kri nasičena s kisikom, sluz iz dihalnega trakta se evakuira hitreje.
2. Plavanje v bazenu tudi ne more škoditi bolniku. Seveda se je treba držati določenih pravil: nositi gumijasto kapo, ne podhladiti.

Nemogoče je uporabiti kardio-obremenitve in vaje moči v primeru angine. Da bi telo hitreje obvladovalo bolezen, morate jemati vitamin C. Ta element v sledovih bo povečal imuniteto in obnovil zdravje. Prav tako morate piti veliko tekočine. Primerni sokovi, sadne pijače, sadne pijače, čaji. Te manipulacije bodo pomagale odpraviti zastrupitev, preprečiti dehidracijo.

Zdravniki svetujejo, da se vrnete v šport po postopnem okrevanju od tonzilitisa. Vadba mora biti šibka, zato morate skrajšati čas v telovadnici. Na prvi lekciji je pomembno, da spremljamo dobro počutje. Če bo prišlo do bolezni, naj se usposabljanje zaključi. Za popolno okrevanje po bolezni bo potrebno 14-30 dni.

Ali šport pomaga pri oživljanju?

Zmerna vadba spodbuja regeneracijo mišičnih vlaken. Po pouku je telo v ranljivem stanju in nenadne spremembe temperature lahko povzročijo nove patologije. V akutni fazi angine se poveča sinteza kortizola. Ta hormon ima uničujoč učinek na mišični sistem. Pospešena proizvodnja kortizola ugodno vpliva na prehrano celic, kar je pomembno za energetsko predelavo.

Zdravniki menijo, da igranje športa znatno poveča stopnjo začetka okrevanja. Telo prejme energijo, mišice se sprostijo, metabolizem pospeši.

Šport kot preprečevanje angine pektoris

Vaja daje veliko pozitivnih učinkov za telo. Praviloma imajo ljudje, ki vodijo športni življenjski slog, boljše zdravje, imuniteto, manj verjetno, da bodo deležni različnih bolezni.

V preventivne namene šport ponuja naslednje ugodnosti.

1. Okrepi se mišično-skeletni sistem, izboljša se oskrba s kisikom v tkivih, stimulira presnova in zmanjša se tveganje za pojav bolezni.
2. Zaradi športnih obremenitev se okrepi živčni sistem, nastane odpornost na stres.
3. Krepi mišice srca, krvne žile.
4. Poveča zmogljivost pljuč.
5. Preprečuje tveganje za endokrine motnje, odpravlja prekomerno telesno težo.
6. Delovanje vseh organov je normalizirano, okrepljene so zaščitne lastnosti telesa.

Zdravniki pravijo, da redni športi, vsaj za pol ure na dan, služijo za učinkovito preprečevanje bolezni dihal različnih vrst. Priporočljivo je kombinirati telesne vaje s trdovratno, uravnoteženo prehrano. Prav tako je vredno prenehati s kajenjem in jemati alkoholne pijače.

Ali je možno igrati šport v primeru bolečega grla

Ali je mogoče šport z angino - to je vprašanje, ki ga zastavljajo športniki in podporniki aktivnega življenjskega sloga. Tudi po manjših prekinitvah se je težko vrniti na prejšnjo hitrost usposabljanja. Obstaja mnenje, da imajo lahke obremenitve v primeru bolezni "nad vratom" ugoden učinek.

Mnenje zdravnikov

Tonzilitis je akutna infektivno-vnetna bolezen z lezijami sluznice žrela. Znaki:

• telesna temperatura 38 ° C;
• zamašen nos;
• vneto grlo;
• bolečine, šibkost v mišicah, sklepih;
• glavobol;
• splošna šibkost;
• utrujenost;
• disfunkcija prebavil (slabost, bruhanje, driska);
• mrzlica;
• vročina.

Zdravniki priporočajo opustiti fizično usposabljanje v akutnem obdobju angine. Dodatni stres na bolnikovo telo bo povzročil poslabšanje bolnikovega stanja in povečal verjetnost zapletov iz srca, žil, mišic, sklepov in dihal.

Za terapevtske namene je bolniku predpisano:

• antibakterijsko in protivirusno zdravljenje, namenjeno uničenju patogene flore;
• simptomatsko zdravljenje: izpiranje žrela, vdihavanje, jemanje antipiretikov, imunostimulantov in drugih zdravil.
• posebna prehrana;
• obilen režim pitja (topla voda, zeliščni čaji z limoninim medom, mleko);
• počitek za posteljo, skladnost s katerim bo pomagal hitro obvladati bolezen, zmanjšati resnost simptomov in obnoviti moč, porabljeno za boj proti povzročiteljem infekcij.

Potrebno je zavrniti obisk telovadnic, plesov, plavalnega bazena, joge in drugih telesnih dejavnosti do popolnega okrevanja. Pri visokih obremenitvah bo okrevalna funkcija telesa popolnoma oslabila, priporočeno zdravljenje pa ne bo prineslo želenih rezultatov.

Nekateri zdravniki trdijo, da svetlobna vadba med vnetim grlom ni kontraindicirana. V tem obdobju ima aktivnost pozitiven učinek na pacientovo telo: izboljša stanje, olajša prenos simptomov tonzilitisa (zamašen nos, glavobol), krepi imunski sistem. Glavna stvar - ne obiščite javnih mestih, da se prepreči okužbe drugih.

Vpliv športa na telo

Fizična aktivnost ustvarja posebno stanje, v katerem telo ostane v obdobju treninga za njim, zaradi procesa okrevanja mišičnih vlaken. Po športnih dejavnostih je telo ranljivo in nenadne spremembe temperature lahko povzročijo novo bolezen.

V akutnem obdobju tonzilitisa v telesu se pojavi povečana sinteza kortizola. Hormon ima uničujoč učinek na mišični sistem (uničuje beljakovine, mišične celice).

Intenzivna proizvodnja kortizola izboljša proces privabljanja hranil, zagotavlja prehranjevanje celic, kar je potrebno za ponovno vzpostavitev moči. Zaradi destruktivnega učinka kortizol, ki sodeluje v procesu razgradnje beljakovin, sintetizira aminokisline, ki so potrebne za obnovitev bolnikove imunosti. Hormon spodbuja tvorbo glikogena (gradbenega materiala za organsko tkivo) iz glukoze.

Šport in temperatura

Vneto grlo - vzrok slabega zdravja, šibkost, vročina, bolečine v telesu, grlo. V splošnem so znaki tonzilitisa omejevali pacienta na posteljo, zaradi česar je nemogoče vaditi šport.

Pri temperaturah nad 38 C, ki jih spremlja bolečina v mišicah, glava, grlo, občutek šibkosti, se bolnik počuti izčrpano. S takšnimi indikatorji je treba opustiti obremenitev in se držati mirovanja. Če ne upoštevate priporočil zdravnika, ne znižajte temperature, normalno vneto grlo lahko povzroči resne zaplete, celo smrt.

Športi so prepovedani s prepovedjo s temperaturo 37 C. Ta kazalnik se šteje za bolj nevarno, saj je nemogoče podreti antipiretična zdravila. Temperatura 37 je znak aktivnega boja telesa s patogeno floro.

Po končanem zdravljenju tonzilitisa subfebrilna temperatura kaže na razvoj zapletov ali ponovni nastanek tonzilitisa - posvetovati se z zdravnikom in slediti terapevtskim priporočilom.

Pravilo "nad vratom"

Pri športnikih, ki podpirajo aktivni življenjski slog, obstaja pravilo »nad vratom«: ob prehladu in drugih boleznih so dovoljene obremenitve, če se klinična slika razvije nad vratom. Razredi so dovoljeni za glavobol, zamašenost nosu, zobobol, boleče grlo.

Pozor! Ljudje, ki se držijo pravila, trdijo, da minimalna telesna aktivnost v primeru bolezni "nad vratom" ne vpliva negativno na telo, ampak pomaga hitreje obvladovati neprijetne simptome in krepi imunski sistem.

Zdravniki ne delijo tega mnenja športnikov. Limfni sistem je odgovoren za boj proti infekcijskim povzročiteljem. Pri zdravi osebi so limfne žile in vozlišča v normalnem stanju. S penetracijo patogene flore se limfni sistem širi, kar aktivno proizvaja bele krvne celice za boj proti okužbi. S pretokom limfnih toksinov izvirajo iz telesa, izdelki razpadanja vitalne aktivnosti virusov.

Če se oseba med boleznijo ukvarja s športom, limfni sistem usmerja sile k ohranjanju telesa med vadbo in ne opravlja funkcije zaščite pred patogeni mikroorganizmi. Okužba se aktivno razmnožuje, širi po telesu. To lahko povzroči hude tonzilitis ali razvoj zapletov.

Vaja po bolezni

Po popolnem okrevanju se lahko vrnete na fizični napor, ki ga potrdi zdravnik. Po bolečini v grlu je potrebno manj športa in zmanjšati čas v telovadnici.

Na prvi lekciji je pomembno, da spremljamo dobro počutje. V primeru bolezni - ustavite trening, pomladite se doma brez intenzivnih obremenitev. Če v prvih 10 minutah vadbe čutite val moči in energije, lahko to storite varno, z vsakim treningom, ki povečuje obremenitev.

Potrebno je 2-4 tedne, da se telo okreva od bolečine v grlu, ob upoštevanju priporočil zdravnika glede dajanja imunostimulirajočih zdravil, prehrane in drugih priporočil.

Šport kot preprečevanje angine pektoris

Če se radi ukvarjate s športom, to je vaš poklic, se redko srečujete z nalezljivimi boleznimi ali se bolezni pojavljajo v blagi obliki, telesni dejavnosti:

1. Krepi mišično-skeletni sistem - intenzivno usposabljanje izboljša pretok kisika v tkiva in spremeni njihovo sestavo, izboljša presnovo, zmanjša tveganje za bolezni.
2. Krepi živčni sistem in oblikuje duševno stabilnost - telo je odporno na stres in negativne vplive na okolje, kar vodi v zmanjšanje imunosti.
3. Izboljša srčno-žilni sistem - krepi srčno mišico, žilno mrežo, zagotavlja dober transport kisika, kar ugodno vpliva na obrambo telesa.
4. Izboljšuje delovanje organov dihalnega sistema - odlično preprečuje bolezni, zaradi povečanja pljučne zmogljivosti.
5. Izboljšuje presnovne procese - zmanjšuje tveganje za endokrine motnje, prekomerno telesno težo.
6. Krepi imunski sistem, zahvaljujoč normalizaciji dela vseh organov.

Znanstveniki so ugotovili: dnevna vadba 20-30 minut je odlična preventiva za bolezni. Najbolj ugoden vpliv imajo jutranji tek, kopanje v bazenu.

Pozor! Priporočljivo je kombinirati postopke kaljenja in pravilno prehrano s športom. Pomembno je, da opustimo slabe navade, ki imajo škodljiv učinek na telo.

Športi med boleče grlo so kontraindicirani, ker lahko povzročijo poslabšanje bolnikovega stanja in dolgotrajno bolezen. Med temi sejami obstaja tveganje, da okužba pride v druge organe, kar lahko povzroči resne zaplete. Fizična aktivnost je odličen preventivni ukrep za bolezni različnih etiologij.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
• Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
• Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
• Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
• Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
• Ne pretiravajte
• Vzemite glutamin
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
• Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Lahko tečem z bolečim grlom

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI.

• 08 Maj 2017 20:42
• Mihail Bokov
• "Sovjetski šport"

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti k polnemu tečaju po bolezni.

Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.

Lahko tečem z mrazom

“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte svojemu telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati

»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, bolečina v glavi - to je razlog za trditev »ne« za usposabljanje!

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

Tudi majhne vožnje med akutno boleznijo dihal imajo lahko uničujoč učinek, pravi strokovnjak za sovjetsko šport:

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se, če si opomorete od prehlada, ponovno zbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "

Kdaj se vrniti na tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Vse to vr x4

Lahko tečem z mrazom?

Vsi vemo, da teka krepi človeško telo, ga oskrbuje s kisikom. Žal pa tudi ljudje, ki tečejo zjutraj, niso imuni na prehlad.

Kaj storiti v tem primeru? Run - ne teči, to je vprašanje. Po eni strani slabost v telesu pred vročino, vneto grlo, izcedek iz nosu naredi osebo lenobe.

Po drugi strani pa lahko z leti akumulirana oblika izgine in potem morate začeti znova.

Odgovor na to vprašanje definitivno ne more niti zdravnik. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, ki pomembno vplivajo nanj. Najprej - to je stopnja bolezni, oblika bolezni in, seveda, fizična oblika športnika.

Mnogi trdijo, da pogosta izpostavljenost svežemu zraku in tekočemu pretoku, ki pospešuje prekrvavitev, bistveno pospešuje okrevanje. Toda ali je?

Pravilo, po katerem je stopnja bolezni določena z vratom športnika

Če oseba meni, da je slabo, potem morate najprej oceniti obseg bolezni. Uporabite lahko nekakšno testo, ki ga naredite s pomočjo vratu.

Ko so bili vsi simptomi prehlada lokalizirani v zgornjem delu vratu, to je, da so bile težave z dihanjem zaradi zamašen nos, je bilo rahlo vneto grlo, lahko naredite svetlobo teče.

Ampak ne samo, če so glavobol ali ušesa polnjena, saj so to lahko znaki pojava sinusitisa.

Občutek bolečine, ki se nahaja pod vratom, je znak, da usposabljanja ni mogoče nadaljevati v nobenem primeru. Tek na visoki temperaturi lahko negativno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Nadaljevanje usposabljanja bo možno le z dovoljenjem zdravnika ali trenerja.

Kako teči med boleznijo

Če ima oseba prve simptome bolezni, vendar hkrati ne želi prenehati, mora teči, po pravilih:

1. Lahko začnete teči brez napora in ne dajati vseh naporov. To so prve minute, ki bodo pokazale, kako slabo je oseba bolna.
2. Med treningom ne morete pretiravati. V nobenem primeru ne smete narediti skokov ali drugih vaj, ki otežujejo vadbo.
3. Med usposabljanjem morate skrbno spremljati svoje zdravje. Če stanje v prvi četrtini ure ostane normalno, se lahko vaje nadaljujejo, sicer se nemudoma ustavijo.
4. Po treningu, morate takoj iti v vročino, da ne pride do podhladitve.

Nadaljevanje usposabljanja po bolezni

Prekinjeno usposabljanje se mora začeti postopoma. Telo, oslabljeno zaradi bolezni, je prilagojeno naslednjim obremenitvam. Če želite obnoviti, morate vzeti vsaj teden dni. V tem primeru se o režimu usposabljanja pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.

lahko tečem z mrazom

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno opravljati vaje z mrazom. Kaj lahko vodi "ne s časom", je manifestirana telesna aktivnost. Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.

Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.

Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.

Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.

Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Ali je mogoče prehlad prehladiti?

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal.

Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje.

Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Antibiotiki za zdravljenje prehladov

Lahko treniram za hladno? [uredi]

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja.

Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta.

V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Tek, seveda, izboljšuje fizično obliko zdravega telesa, vendar je vprašanje, ali lahko tečete, če imate zdravstvene težave, sporno vprašanje. Zelo težko je povedati, pri katerih boleznih lahko trčite in pod katerimi ne, saj je močno odvisna od individualnih značilnosti organizma.

Ali lahko trčim pri kateri koli starosti in stanju ali obstaja omejitev? Jasno je, da s prirojenimi srčnimi napakami in nezadostnim prekrvavljenjem ne moremo govoriti o kakršnem koli teku.

Ampak hipertenzija je zelo zapletena stvar. Za vsako osebo poteka s posebnostmi in v nekaterih primerih lahko zdravniki tečejo, v drugi pa ne.

O tem odloči zdravnik, ki vas bo vnaprej opozoril na morebitne negativne učinke prekomernega fizičnega napora.

Če imate poslabšanje bolezni, tudi če je banalno hladno, ne morete teči. Ampak za hojo, celo pospešeno, ni kontraindikacij. Najpomembnejše pravilo za tek je, da se ne mudi in ne dajati nenadnih gibov, saj lahko vsakdo teče, in od tega bi lahko imeli koristi. Za ljubitelje profesionalnih športov - najnovejše nogometne novice na neeko.ru.

Lahko tečem pozimi? To je zelo koristno, saj vdihavanje svežega ledenega zraka utekočinja kri, kar zmanjšuje verjetnost blokade krvnih žil. Tek v zimskem času je tudi odličen način za temperament in energijo, vendar ne morete pretiravati. Ne delajte v trdem mrazu.

Lahko slabo vpliva na telo. Zdravniki pravijo, da mora biti zunanja temperatura udobna za tekača. Paziti je treba na oblačila: ni potrebe, da se oblečete za jutranji tek, ki je zelo toplo, ampak preveč enostavno, tudi ni vredno. Najboljša možnost bi bila bombažna trenirka in klobuk.

In spet - ne pretiravajte z bremenom.

Mnoge ženske sprašujejo, ali je možno teči med menstruacijo. Tek je dober način za lajšanje bolečin, je nekakšen antispazmodik, vendar se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Hladno in teče... Dobro je vedeti!

Prehlad ni resna ovira za vožnjo. Vendar pa obstajajo različna mnenja tekačev o prehladih.

Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po hladnem zdržijo 2 tedna, ki jih predpišejo zdravniki brez treninga!), Medtem ko drugi tečejo s temperaturo okoli 38 ° C, boleče grlo, izcedek iz nosu kašelj...

Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni. To je vredno večkrat razmišljati, preden teči v tem stanju (kljub vse vaše želje, da delujejo vsaj malo!).

Prišel sem do zaključka, da lahko trčite z vnetim grlom, izcedkom iz nosu in nizko temperaturo. To vam celo omogoča, da se "počutite kot človek", kar pomeni, da nekoliko ublaži vse simptome prehlada.

Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.

Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.

Toda z visoko vročino ali kašljem (še posebej v začetni fazi, ko je kašelj suh), se trudim, da ne tečem. Če je v pljučih nekaj vnetja, postane dihanje veliko težje. Občutki pomanjkanja kisika v vnetih pljučih se razlikujejo od istega občutka v zdravih pljučih.

V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.

Začnete se zadušiti - občutki so podobni tistim, ko se držite za nos in usta, poskušate zadržati sapo čim dlje, samo tukaj tečete in dihate na najbolj aktivni način.

Znano je, da mraz sam izgine v enem tednu in s tabletami v 7 dneh. Torej, z vožnjo, lahko prehlad mine v enem dnevu ali v 14 dneh! Nekoč sem mislil, da odkar sem še 7 dni hladen, ne bom prenehal teči. In to je bilo v jeseni, v ne najtoplejšem času.

Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.

Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.

Zato je včasih bolje zamuditi tri dni, da pozneje ne zamudite deset!

Lahko tečem med boleznijo?

21. maja je v parku Gorky potekal peti dobrodelni maraton »Šport neomejenih priložnosti«. Zahvaljujoč pobudniku, Credit Europe Bank, je bilo zbranih več kot 6 milijonov rubljev. Ta sredstva bodo porabljena za nakup športne opreme in usposabljanje športnikov s posebnimi potrebami za svetovna prvenstva.

Izvesti je treba tek, vendar se nenadoma pojavijo prvi simptomi prehlada. Ali je vredno odpovedati vožnjo zaradi izcedka iz nosu ali rahlega kašlja? Ko bolnik zboli, ga takoj premagajo dvomi o nadaljevanju dirke.

Obstaja strah pred zapletanjem ali zvišanjem temperature. Vendar pa mnogi športniki trdijo, da se takoj, ko imajo majhen izcedek iz nosu, znebijo, ko tečejo.

Ali je možno teči, je odvisno od tega, kaj natančno skrbi oseba. Če začnete, morate vedeti, kateri čas je bolje izbrati za usposabljanje. V nadaljevanju so nasveti, ki lahko pomagajo pri izbiri teka ali ne teče okoli vsake osebe. Navsezadnje je vse telo popolnoma individualno in se na vse drugače odziva.

Kot je bilo že povedano, nekaj bolezni izgine z znojem. Lahko škoduje samo drugim, ker se imuniteta zmanjša zaradi fizičnega napora. V primeru progresivne bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom.

Simptomi

Mnogi poskušajo uporabiti tako imenovani test vratu. To pomeni, da če vas skrbi simptom razvoja pod vratom, potem se ne smete ukvarjati s športom.

Ta skupina vključuje kašelj, bolečino in utrujenost v telesu, ki se običajno povečuje s temperaturo. Če je bolezen prizadela območja nad vratom, na primer povzroča bolečine v grlu, izcedek iz nosu, potem je v modi vaditi pogumno.

Poskus je bil izveden na eni od slavnih univerz. Rezultat je pokazal, da je z rahlo hladnim treningom celo koristno. Vendar pa ni priporočljivo narediti nekaj, nekaj več kot običajno in prenapolniti.

Študija je bila uvedba virusa prehlada v dve skupini, ki sta skupaj sestavljali 60 športnikov. Prva skupina je tekla vsak dan pol ure, druga pa ni storila ničesar.

Konec tedna, s pomočjo zdravniškega pregleda, se je pokazalo, da je skupina ljudi, ki teče okoli tedna, enaka kot druga skupina. To pomeni, da lahka vožnja sploh ni vplivala, vendar je pripomogla k ohranjanju telesne pripravljenosti.

Teče pri temperaturi

Preden začnete s tekanjem, morate izmeriti temperaturo. Če se je število povečalo nad 37, je treba usposabljanje preklicati. Dejansko se bo med izvajanjem fizičnih naporov vsekakor dvignilo in ne bo prineslo nič dobrega.

To je zato, ker se virus širi skozi krvni obtok in prodira skozi celo telo. Sledi bolečina v glavi, mišicah in kosteh. Poleg tega, srce pri temperaturi teče na divji tempo, tako da ga ne obremenite s tek.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Ne morete zaupati svojim občutkom, pogosto so lahko zavajajoči. Če je oseba samo zbolela, si opomogla od temperature, potem ne smete teči v šport. Konec koncev, to je polna močnega poslabšanja zdravja in nove gripe, kot tudi ponavljajoče se dvig temperature.

Strokovnjaki priporočajo, da počakate približno dva tedna, preden začnete znova. Navsezadnje bo pojav nove gripe ali hudega mraza ločil športnika od treninga še več časa.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

• Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
• Z vsako nalezljivo boleznijo.
• Z gripo.
• Z angino.
• Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
• Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
• V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom: najboljše in najslabše možnosti

Hladno lahko zniža vašo energijo, tako da se boste najverjetneje počutili šibki v telesu. Toda celo 20 minut hoje lahko izboljša vaše počutje in lajša simptome prehlada.

Če so vaši sinusi blokirani, vam bo hoja povzročila globlji vdih in vam pomagala odpreti.

Seveda, če ugotovite, da se hoja ali katera koli telesna dejavnost namesto izboljšanja stanja poslabša, se ustavite in se osredotočite na počitek.

Čeprav je bilo opravljenih malo raziskav o tem, kako lahko vadba vpliva na trajanje prehlada, so raziskave pokazale, da se ljudje, ki redno vadijo, ponavadi ponavadi zbolijo manj.

Najboljše: Tek

Lahko tečem z mrazom? Odgovor je pritrdilen. Medtem ko je jogging del vašega vsakdanjega življenja, ni razloga, da bi ga preskočili samo zaradi hladnega glavobola.

»Tekmovalci pravijo, da jim teka pomaga, da se bolje počutijo, ko so bolni,« pravi Andrea Hals, osteopatski zdravnik, družinski zdravnik (in tekač).

"Tek je naravni dekongestant, ki lahko pomaga očistiti glavo in se spet počuti normalno."

Lahko zmanjšate intenzivnost vaše rutinske vadbe, pravi Hughes, ker je vaše telo že tako močno obremenjeno, ker se bori proti okužbi. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate z joggingom, če doživite simptome gripe ali pod vratom, kot so slabost ali bruhanje.

Najboljše: Qigong

Ta vrsta počasnega, pozornega gibanja se seka z borilnimi veščinami in meditacijo. Te vaje nizke intenzivnosti so bile uporabljene že tisoče let za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje energetske ravni. V kitajski medicini se to imenuje regulacija telesne energije ali energije.

Obstajajo številni sodobni dokazi, da ima čigong sposobnost za povečanje imunosti: študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Virginiji leta 2011, je pokazala, da so se univerzalni plavalci, ki so delali v skupinah, ki so prakticirali čigong vsaj enkrat na teden, zmanjšali. okužb za 70%, v primerjavi s svojimi sorodniki v čigongu manj pogosto.

Najslabše: Endurance Run

Če opravljate maraton, bi morali odložiti dirko, če ste bolni ali če ste že na popravilu. Redno jogging stimulira imunski sistem in pomaga ohranjati dobro raven zdravja, toda preveč rednih vaj z visoko intenzivnostjo lahko povzroči nasprotni učinek.

Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je ugotovila, da je imunska funkcija lahko poslabšana do 24 ur po dolgi vadbi (1,5 ure ali več).

Najboljše: Joga

Je mogoče prakticirati hladno jogo? Med mrazom telo proizvaja kortizol (stresni hormon). Študije kažejo, da lahko zmanjšanje stresa z izvajanjem joge in dihalnih vaj poveča imuniteto. Poleg tega lahko gladko raztezanje olajša bolečino, povezano z prehladi in sinusnimi okužbami.

Med boleznijo raje počasnejši slog prakse, kot sta Hatha joga ali Iyengar Yoga. Ali pa se osredotočite na obnovitvene položaje, kot so "Otroška pozicija" in "Noge na steni", ki to počnejo doma. In ne pozabite reči "Om": švedska raziskava je pokazala, da je "buzz" dober način za odpiranje zamašenih nosnih sinusov.

Najhujše: šport v telovadnici

Poleg treningov med prehladom je pomembno tudi razmisliti, kje vadite. Če vaša vadba vključuje odhod v telovadnico in druženje z drugimi ljudmi, se morate vprašati, ali želite, da bi se okužil še nekdo drug z vašo okužbo.

Verjetno vam ne bi bilo všeč oseba, ki se trenira zraven vas na tekočem traku ali eliptičnem stroju, da kihne in kašlja, medtem ko obriše nos.

Zato je najbolje, da ne greste v telovadnico med prehladom, da ne okužite drugih ljudi - namesto tega pa preprosto vadite doma.

Mikrobi se lahko razširijo v telovadnici in v garderobi, zato je najbolje, da se izogibate, ko ste nalezljivi.

Predstavljeni: Ples

Obisk plesne šole Zumba ali plesnih kardio treningov ali pa celo ples na vaše najljubše melodije med čiščenjem hiše je lahko orodje za zmanjšanje stresa.

Dejansko je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so preprosto poslušali 50 minut plesne glasbe, imeli manj kortizola in več protimikrobnih protiteles, kar jasno kaže na povečanje njihovega imunskega sistema.

Plesni razredi omogočajo, da se dobro potite, ne da bi povzročili preveč obremenjenosti sklepov (ali poslabšanje glavobola, povezanega s prehladom). Lahko se premikate tudi z lastnim tempom: sprostite se v tistih dneh, ko se ne počutite 100 odstotkov, in samo poskusite uživati ​​v gibanju.

Najslabše: dviganje teže

Ali je možno igrati šport med mrazom? Vaša moč in zmogljivost se bosta verjetno zmanjšala, medtem ko se vaše telo bori z mrazom.

To še posebej velja, če ne boste dovolj spali, kot bi morali, kar tudi poveča tveganje za poškodbe med treningom moči (bodybuilding, powerlifting ali fitnes z utežmi).

Poleg tega lahko napetost mišic, ki je potrebna za dvigovanje uteži, povzroči povečanje pritiska v sinusih in glavobole, kar bo poslabšalo vaše zdravje.

Še vedno ne želite zamuditi treninga moči? Usposabljanje za prehlade je potrebno izvesti doma, kjer ne boste širili bakterij in delili svoje bolezni z drugimi dvigali, in si privoščite odmor z manjšo težo kot običajno. Povečajte število ponovitev, ne teže, če želite izzvati bolezen.

Boljše ali slabše: plavanje in kolesarjenje

Ali je možno igrati šport s prehladom in kašljem? Definitivno da, vendar ne bodo vsi športi. Kot hoja in tek, druge oblike zmerne kardio lahko pomagajo odpraviti zamašenost nosu in povečati raven energije, vendar ti športi ne bodo delovali enako za vse.

Plavanje, na primer, je lahko zelo osvežujoče in lahko pomaga odpreti dihalne poti. Za ljudi z alergijami lahko to pomaga tudi z izpiranjem cvetnega prahu in prahu.

Toda nekateri ljudje imajo težave z dihanjem, če imajo zamašen nos ali klorirana voda lahko povzroči draženje.

Kolesarjenje je lahko tudi prijetna, zmerna vadba, vendar lahko posuši nosne poti in poslabša simptome, kot so vneto grlo in izcedek iz nosu.

Najslabše: Team Sports

Tako kot uporaba simulatorjev v telovadnici lahko športi, povezani s fizičnim stikom, prispevajo k širjenju bolezni.

Če ste profesionalni športnik, lahko vaši trenerji in sošolci pričakujejo, da boste tam, ne glede na to.

Toda v resnici se vam bodo zahvalili za dejstvo, da boste poskušali hitro okrevati, medtem ko sedite doma, saj je tveganje za okužbo drugih zelo visoko.

Prehlad in gripa se širijo po zraku (kihanje, kašljanje), pa tudi prek rokovanja. Če obrišete nos in nato prenesete žogo, lahko samo okužite druge. Študija, ki so jo leta 2011 izvedli v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da so športne ekipe izpostavljene visokim tveganjem izbruhov želodčne gripe med člani.

Najslabše: Vsak šport na prostem v hladnem vremenu

Šport pri mrazu pri nizkih temperaturah (zimski čas) lahko poškoduje nekatere ljudi. V nasprotju s splošnim prepričanjem, samo hladno vreme ne bo zmanjšalo imunitete ali prispevalo k bolezni - tudi če greš ven zunaj brez plašča ali se tako znojiš, da se bodo tvoji lasje mokri.

Vendar se pogosto zgodi, da hladen, suh zrak omejuje ali draži dihalne poti, kar povzroča izcedek iz nosu, kašelj ali simptome, podobne astmi. Če ste občutljivi na te razmere, so zimski športi, kot so smučanje, deskanje na snegu ali krpljanje, še težje, ko se prehladite.

Plus: Kaj pa alergije?

Včasih, kaj ljudje jemljejo za ponavljajoče se simptome blagih prehladov (kihanje, glavobol, zamašen nos) je pravzaprav alergija. Če ugotovite, da se ti simptomi pojavijo ob istem času v letu, lahko svojega zdravnika vprašate za napotitev na diagnozo alergij.

Alergije na cvetni prah in ambrozijo lahko na prostem otežijo spomladi in jeseni, medtem ko bodo prah, plesen ali čistilna sredstva alergični na treninge v telovadnici ali drugih notranjih prostorih. Če lahko ugotovite vzrok vaših simptomov, antihistaminikov ali drugega zdravljenja, vam bo to verjetno pomagalo, da se vrnete v normalno življenje - in vaše redno vadbo.

Ali je mogoče igrati šport pri temperaturi 37 - 38 ° C?

Igranje športa s prehladom je lahko sprejemljivo, če pa imate visoko telesno temperaturo, je treba vsako fizično aktivnost odložiti. Povečana telesna temperatura je omejujoč dejavnik, pravi Lewis G. Maharam, specialist za športno medicino.

»Nevarnost je, da med vadbo povečate notranjo temperaturo telesa, toda ker že imate zvišano telesno temperaturo, lahko to povzroči še večjo bolečino,« pravi.

Če imate telesno temperaturo nad 37 stopinj, se morate odpovedati treningu, dokler se ne izboljšate.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kot lahko vidite, niso vsi športi primerni in ne v vseh primerih. Če se počutite slabo, imate visoko telesno temperaturo, ste tresenje - odložite svojo vadbo, počivajte bolj in se potrudite, da se hitro znebite mraza.

Ali je mogoče igrati šport s hladno: telovadbo in solarije

Sistematično zmerno vadbo pozitivno vpliva na obliko in zdravje.

Aktivnost pomaga pri krepitvi imunske zaščite mišično-skeletnega sistema.

Opozarja na prehlad, bolezni srca in sladkorno bolezen.

Številne medicinske študije so pokazale, da je zdravje dovolj za športne aktivnosti 30 minut, vendar vsak dan. Lahko je:

1. plavanje;
2. teče
3. kolesarjenje;
4. joga
5. hiter sprehod;
6. gimnastika.

Zahvaljujoč športu v telesu je nastalo veliko število belih krvnih celic, brez katerih se ni mogoče boriti z okužbo. Toda ali bodo lekcije koristne, če je oseba že bolna s prehladom? Ali je v tem obdobju vredno zavrniti delo v telovadnici?

Nad in pod vratom

Pomembno je vedeti! NEVERJETNO, VENDAR FACT! Znanstveniki so vzpostavili zastrašujoče razmerje. Izkazalo se je, da je vzrok 50% vseh bolezni ARVI, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, kot tudi simptomi vročine in mrzlice, BAKTERIJE in paraziti, kot so Lyamblia, Ascaris in Toksokar.

Kako nevarni so ti paraziti? Lahko prikrajšajo zdravje in celo ŽIVLJENJE, ker neposredno vplivajo na imunski sistem in povzročajo nepopravljivo škodo. V 95% primerov je imunski sistem nemočen proti bakterijam, bolezni pa dolgo ne čakajo.

Da bi enkrat za vselej pozabili na parazite, ohranili svoje zdravje, strokovnjaki in znanstveniki svetujejo...

Ko je bolnik, ki je hladen, navajen, da se športno ukvarja po določenem urniku, mu je zelo težko vzeti odmore. Tudi če so povezani s slabim zdravjem. Najbolj sporna zgodba je:

1. z rahlim neugodjem;
2. nekoliko povišana telesna temperatura.

S takimi simptomi, fizično stanje osebe vam omogoča, da gredo v telovadnico in delajo dobro. Običajno je varna za zdravje, vadba pa bo imela koristi.

Toda obstajajo primeri, ko bo šport pri mrazu povzročil hude posledice. Bolezen se lahko poslabša in povzroči zaplete.

Kako ravnati, da se ne poškodujete? Na to težko vprašanje je preprosto odgovoriti. Potrebno je pravilo »nad in pod vratom«. Če so simptomi gripe in prehlada blagi in bolnika bolijo nad vratom, lahko trenirate v telovadnici! Takšni simptomi vključujejo vneto grlo, kihanje, izcedek iz nosu.

Ugotovljeno je bilo, da med vadbo:

• pacientovega nosu;
• olajša dihanje.

Tek, vlečenje navzgor, push-upi bodo pomagali razpršiti kri, ogreti telo, okrepiti imunski sistem. Ta trditev velja samo za normalne kazalnike telesne temperature (ne višje od 37 stopinj).

Po treningu v telovadnici se bo imuniteta takoj začela ukvarjati z okužbo. Tudi izkušeni športniki trdijo, da tekom med mrazom ne morete popolnoma zboleti.

Položaj je precej drugačen s simptomi pod vratom. Ko je vnetni proces, močan kašelj, težave z dihanjem, bolečine v prsih - ne morete igrati športa. Tudi polnjenje in enostavno ogrevanje sta prepovedana.

Kaj mislijo zdravniki

Kot je razvidno, je fizični napor med akutno respiratorno virusno okužbo povsem sprejemljiv. Vendar pa je nujno upoštevati dva temeljna načela. Prvič, morate opraviti v zaprtem prostoru z dobro prezračevanje. Če prehladu ni dovoljena nobena vaja na ulici, zlasti v slabem vremenu:

Drugič, ne smemo pozabiti na zmernost. Bolniku ni treba izvajati podvigov in trenirati s silo. Intenzivnost usposabljanja se je zmanjšala za polovico.

Prav tako ne bi bilo odveč zmanjšati skupnega števila pristopov za faktor dva ali zmanjšati težo lupin. Dobro je, če pacient počne lahka aerobik in druge aerobne vaje.

Kar se tiče vaj za moč, jih je bolje zapustiti. Med virusnimi boleznimi v telesu so moteni glavni anabolični procesi. Če se to ne upošteva, zakasnjeni anabolizem povzroči uničenje mišične mase. Zato, da računamo na pozitiven učinek usposabljanja v tem obdobju ni potrebno.

Če ima oseba običajno prehlad, kot se je izkazalo, ne more biti absolutna kontraindikacija za trening v telovadnici, z mrazom, lahko zaženete. Pri gripi je vse drugače, čeprav spada v skupino virusnih bolezni.

V primeru bolezni lahko prizadenejo pomembni organi:

Zato je treba šport popolnoma odpraviti, držati se strogega počitka. Le teden dni kasneje, ko preide akutna faza bolezni in se telesna temperatura vrne v normalno stanje, bo zdravnik dovolil kratke sprehode.

Šport s prehladom je nesprejemljiv, če je bolnik med sejo opazil:

• piskanje;
• huda kratka sapa;
• občutek teže v prsnici;
• občutek izločanja v bronhih;
• povečan kašelj med vadbo;
• omotica;
• izguba usklajevanja.

Kdaj in kako najbolje začeti?

Tudi po okrevanju se šport ne vrne takoj. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Približno prvih 7 dni po spremembi se je treba polniti s silo.

Ob prvih znakih utrujenosti se vadba ustavi, telo pa počiva nekaj minut. Če se med zasedanjem bolezen vrne, je bolje, da se usposabljanje odloži. Telovadba zahteva dodatne stroške:

In po hladnem, in tako ni dovolj. Iz tega razloga se ne boli posvetovati z zdravnikom in trenerjem. On bo lahko razvil individualni program usposabljanja.

V obdobju okrevanja boste morali jemati vitaminske komplekse in piti veliko tekočine. V razredu se vsakih 15 minut pojavijo topli napitki.

Ne smemo pozabiti na kakovost, ustrezen počitek, spanje. Prav tako kaže jogo za prehlad. To bo pomagalo sprožiti univerzalne zaščitne funkcije telesa. Prefinjeni ljubitelji joge lahko v tem obdobju uporabljajo desko z nohti. Po 5 minutah poteka postopek:

• izboljšanje oskrbe s krvjo;
• aktiviranje imunosti, hormonski sistem.

Zato je joga za prehlad preprosto nujna.

Ker po težkih fizičnih naporih v telovadnici, ure fitnesa za nekaj ur zmanjša imuniteto, se morate zaščititi pred:

• padca temperature zraka;
• mestih.

Lahko se začnete pridružiti običajnemu ritmu vadbe iz bazena. Koristno je plavati počasi. Pomaga pri krepitvi imunske obrambe.

Kako teči s hladno

Tek z akutno virusno okužbo je dovoljen, če ni povišane telesne temperature. Bolnik se mora držati preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da dobite le koristi od tekanja.

Torej, začnite teči s polovično močjo. Morate biti pripravljeni zmanjšati število prevoženih kilometrov, zmanjšati hitrost. Sprva je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Že po prvih 10 minutah treniranja lahko ugotovite, ali se telo lahko spopade z obremenitvijo ali vožnjo, je treba počakati.

1. vaje s tehtanjem;
2. vožnja po hitrosti;
3. aktivni skoki.

Če se je slabo počutje povečalo, se razredi nekaj časa ustavijo.

Lfk in hladno

Če zdravnik izrecno prepoveduje vadbo v telovadnici, tek in druge telesne dejavnosti, je dovoljeno opraviti lažjo fizikalno terapijo.

Opaziti je, da ljudje, ki redno delajo preproste vaje, manj verjetno prehladijo. In če se je to že zgodilo, bolezen preide večkrat hitreje in z manj resnostjo.

To ne pomeni, da bo polnjenje trajalo dolgo. To je povsem dovolj, da to storite trikrat na teden.

Da, aktivni športi s prehladom, kašljem in izcedkom iz nosu niso vedno priporočljivi. Otrokom je strogo prepovedana vadba, izvzeta so iz pouka telesne vzgoje. Kar se tiče odraslih, se morajo sami odločiti, ali bodo v mrazu obiskali sobo ali če bi jo zavrnili.

Priporočljivo za ogled zelo informativnega videa v tem članku na temo športa in prehlada.

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

• agrumi
• brusnice
• grozdje
• jabolka
• šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
• črni ribez
• kivi
• kislo zelje
• špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Ali je možno igrati šport z mrazom. Posledice igranja športa z mrazom

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje vsekakor skrbi veliko ljubiteljev fitnesa, profesionalnih športnikov in vseh tistih, ki nekako usposabljajo vsaj nekaj ur na teden. V našem prispevku vam bomo podrobno povedali, ali so športi koristni ali škodljivi pri prehladu, kot tudi med rehabilitacijo.

Športne aktivnosti za prehlad: takšna različna mnenja zdravnikov

Dogovorimo se, da govorimo o tako imenovanih amaterjih, ker strokovnjakom, katerih celotno življenje je namenjeno treningu, je strogo prepovedano trenirati med mrazom. In če govorimo o večini obiskovalcev v telovadnicah in fitnes klubih, potem so mnenja strokovnjakov razdeljena.

Prej je bilo verjel, da med bolezni, glavoboli, zamašen nos in druge simptome, ki spremljajo prehlad, ne morete trenirati. Med boleznijo je organizem že oslabljen, dodatne obremenitve pa karkoli.

Drugi strokovnjaki menijo, da šport med mrazom (vadba v normalnem načinu) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo upočasnil, vendar ga ne bo pospešil. Kljub temu so zdravniki združeni v eno stvar - fizični napor med povišano temperaturo je popolnoma kontraindiciran. Tudi vadbe morajo biti v lahkem načinu.

To je, če ste do bolezni, recimo, preživel v dvorani za uro in pol, med je bolje, da se omejite na 40 minut - eno uro.

Usposabljanje v resnih tokovih SARS

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče šport z mrazom. Kljub temu je bolezen bolezen neskladja. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vstopite v telovadnico z namenom usposabljanja, dokler vam ne prepovemo popolnega okrevanja. Še posebej, ker ima gripa lahko zaplete, tudi na pljučih, ledvicah, srcu.

Telo se tako trudi premagati bolezen, da ji da vso moč in, verjemite mi, zdaj zagotovo ni do treninga, čeprav se po jemanju zdravila počutite bolj ali manj močno.

Da, in moralni vidik tega dejanja - vi ste bolni, to pomeni, da tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, ker so prostori za šport (seveda, če tega ne imate v svojem domu) še vedno javni.

Usposabljanje med boleznijo: kaj lahko storimo, da se hitreje okreva

Torej se počutite šibko, "teče" iz nosu, vendar še vedno ne boste odpovedali potovanja v dvorano. V tem primeru se morate zavedati, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tudi za čas njegovega gospodarjenja in fizične obremenitve same.

Tudi med boleznijo je treba posebno pozornost posvetiti uživanju čiste vode - piti morate vsakih 10-15 minut, povečalo se bo znojenje in podpora telesu. Med boleznijo je treba dati prednost aerobnim obremenitvam - vožnji po stezi, koraku aerobike itd.

Priporočamo tudi jogo in raztezanje. Bolje je pustiti težke dumbbells in uteži za pozneje - še vedno ne boste dosegli kazalnikov moči, ki ste jih imeli pred svojo boleznijo.

Skladno s tem se lahko skoraj vsakdo ukvarja s športom s hladno, vendar je to treba storiti zelo previdno, pozorno opazovati njihovo dobro počutje.

Razredi v obdobju okrevanja

Ko je bolnišnica zaprta, se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tukaj je nekaj odtenkov.

Prvič, vaše telo je še vedno šibko, in tiste zapise, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer, z lahkoto teče 15 km po stezi ali dviganje stolpca sto kilogramov, zdaj pa verjetno ne boste na rami. Zdravniki priporočajo, da se vrnete na športne obremenitve postopoma, sčasoma, s povečanjem njihove hitrosti.

2-3 tedne bo popolno okrevanje telesa. Ponovno boste lahko ponovili program, ki je bil izveden pred boleznijo. Šport po mrazu se pokaže absolutno za vsakogar - tako za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, kot za tiste, ki so se ukvarjali že vrsto let.

Vadba krepi imunski sistem in pomaga hitreje prenašati obdobje okrevanja. Tudi v tem času je priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: pijte vitamine, jejte več zelenjave in sadja, pa tudi pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate dovolj hrane v svoji prehrani.

Kaj športi so odlična imuniteta

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno zdraviti z mrazom, vam bomo povedali tudi o tem, katere telesne dejavnosti krepijo imunski sistem in pomagajo, da ne zbolijo. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov na najboljši način prispevajo k zdravju in dolgoživosti:

• tečaji joge;
• aerobika;
• raztezanje - redno raztezanje;
• tai bo - intenzivni aerobni trening z elementi orientalskih borilnih veščin;
• tai chi je vrsta kitajske gimnastike, kjer se vse vaje izvajajo počasi in gladko, ta vrsta fitnesa nima starostne meje in je primerna za vse;
• vodna aerobika - vadba v vodi.

Če se ukvarjate s temi vrstami fitnesa, okrepite svoje zdravje in morda pozabite, kaj je gripa in mraz. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju pojavijo epidemije teh bolezni.

Prehranska dopolnila

Seveda, da bi se vaše telo normaliziralo, je najbolje, da po bolezni spijete kakšen koli vitamin. Njihova izbira je ogromna. Obstajajo pa tudi športni dodatki, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili že v prvih dneh po bolezni. Na primer, L-karnitin.

Poleg znanih lastnosti (govorimo o kurjenju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo L-karnitin po bolezni podpiral vsako celico v telesu in se boril proti prostim radikalom. Tudi ekstrakt ehinaceje je močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan.

Lahko kupite drog v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V članku smo pregledali, ali je možno igrati šport z mrazom, ki ga vodijo verodostojna mnenja zdravnikov o tem, kaj simptomi vadbe niso škodljivi, in kdaj je najbolje, da jih prepustimo.

Kakorkoli že, odločitev za nadaljevanje usposabljanja je najbolje, da se odločimo sami in se osredotočimo na njihovo dobro počutje. In seveda v nobenem primeru ne hodite v telovadnico z visoko temperaturo ali se premagajte.

Tako boste telesu samo škodovali, upočasnili proces okrevanja in tako ne boste mogli dolgo časa nadaljevati pouka.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Vsako leto, še posebej v zimskem obdobju, se na tisoče ljudi postavi kot klasično vprašanje: ali je mogoče šport z mrazom, ali pa je bolje ostati doma? Odločimo se. Mraz je drugačen.

Če imate običajno prehlad, potem - ni kontraindikacij za trening. Vse je odvisno od vašega razpoloženja in želje.

Da, strinjam se, da bo včasih kapljalo iz nosu ali pa bo rahlo polnjeno.

Popolnoma drugačna situacija se pojavi, če imate temperaturo ali stanje, ki je zelo blizu temu, s tipičnimi znaki, kot so: dolgočasne oči, napolnjene s težo, pordela grla in neudobno požiranje hrane, splošna oslabelost in hkrati močno zapihan nos.

V tem primeru je usposabljanje kontraindicirano. Ker se med vadbo poveča pretok krvi, se bo virus širil celo hitreje po vsem telesu. Na primer, tek ali vožnja s kolesom s tako dobrim počutjem bo še povečal telesno temperaturo.

In plavanje v vodi bo na splošno povzročilo udarec za zdravje: telo se že bori na najvišji ravni in če je v vodi, lahko zlahka povzroči mrzlico in podaljša zdravljenje za dodaten teden z uporabo zdravil.

Bolje je, da tega ne predstavljate na kakršen koli način, ampak poskusite uporabiti naravna zdravila do maksimuma, da bi povečali imuniteto.

Usposabljanje v obolelem stanju vpliva na srčno delo. To ima dvojno obremenitev in posledično lahko pride do aritmije. To se pogosto dogaja pri športnikih, ki se ne morejo povsem okrevati od prehladov in začnejo trenirati predčasno.

Takšno povečanje, da ne bi zamudili dodatnih 2-3 trening dni, lahko še dodatno negativno vpliva na celotno sezono. Verjemi mi kot izkušena oseba.

Še posebej, če ste mladi in imate obveznosti do športne ekipe, klub, vodstvo in trenersko osebje moralno pritiskajo na vas, potem pa z mislijo "vse, kar sem si opomogla, je čas!" Zdaj že tečete v telovadnico in ne razmišljate o posledicah.

Vendar, če ni temperature, utrujenosti in bolečega grla, ampak samo banalen mraz, potem lahko naredite majhno fitnes vadbo.

Preprosto zmanjšajte načrtovano obremenitev in trajanje lekcije - dvakrat. Bolje je, da posvetite več časa raztezanju (raztezanju) doma, ki se mu mnogi tako izognejo in vedno iščejo izgovor za svojo lenobo.

Poskusi, da ne supercool, obleko toplejše in pijte čaj.

Pazi na stanje telesa. Če se simptomi prehlada poslabšajo, si naredite nekaj dni popolnega počitka.

Ne skrbite, da bo nekaj dodatnih dni od treninga negativno vplivalo na rezultat. Ravno nasprotno, prehlad je znak zmanjšanja imunosti, zato naj se telo popolnoma okrepi.

Danes boste počivali moralno. V tako kratkem času ne boste izgubili svoje športne oblike.

Ne pozabite, da ne treniramo za zapise impresivnih številk v športnem dnevniku, ampak za sebe in svoje zdravje. Pred nami so še meseci različnih dejavnosti.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Avtorske pravice. Vse pravice pridržane.

Teče po bolezni

Danes, to je kot drugi dan, ko sem se odločil, da bom začel tekati. O moji bolezni sem napisal tukaj: »Tek in krepitev imunitete«. To je, tako rekoč, test, ki se izvaja po bolezni. Ja, jaz sem pobral nekakšen virus, ki me ni pustil za dva tedna. Da, prav tako sem se odločil, da ostanem doma teden dni, z edinimi dovoljenimi izleti v trgovino z živili in nazaj

Lahko treniram, ko me boli grlo

Interenso, ki misli, da ima mraz, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, dobro, na splošno simptome prehlada, vendar ni temperature, ali je vredno iti v telovadnico ali je bolje, da zamudite teden do okrevanja?

Kazalo vsebine:

Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!

vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.

Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit. Čeprav še vedno hodim v telovadnico preprosto, da vsaj ohranim mišice v formi

NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE

in srce se ne usede s temperaturo, da niha.

Pred kratkim sem preučil to vprašanje

Hladi in športi: ali jih je mogoče združiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice.

V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

• -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
• -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
• -gripe
• -grlobolja, splošno slabo počutje,
• -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z blagim mrazom

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu.

Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv.

Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom

Tisti, ki v času mraza opravljajo pomembne fizične napore, tvegajo svoje zdravje, saj lahko to povzroči nadaljnje širjenje infekcijskega povzročitelja po vsem telesu in povzroči nastanek zapletov bolezni.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju.

V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.