Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja. Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.

Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli. Za vas smo izbrali nekaj splošnih nasvetov, ki bodo pomagali pretehtati prednosti in slabosti. V hujših primerih morate le poslušati zdravnika.

Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.

Pogosti simptomi

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov. Toda z enim pomembnim »ALI«: ne smete preseči običajnih obremenitev.

V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje. Teden dni kasneje je bil opravljen zdravniški pregled udeležencev, ki je pokazal, da se obe skupini med seboj nista razlikovali. To pomeni, da redne vožnje niso vplivale na stanje športnikov. Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.

Temperatura

Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.

Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.

Nadaljevanje usposabljanja

Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in ​​pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.

Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.

Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.

Razprave

Povejte mi: ali lahko trčim z vnetim grlom?

20 objav

Anatolij, ne bodo vsi. Tisti, ki imajo pogosto vneto grlo, da, lahko, čeprav ga ne priporočam)) Toda za tiste, ki imajo bronhitis, je na splošno prepovedano - če se ne izterja, se lahko prelije v pljučnico. Toda ko se je ozdravil, Beschg izjemno pomaga dihati in vzeti ves izpljun iz pljuč.

Kar se tiče same bolečine v grlu, je večina mojih odličnih rezultatov spremljala boleče grlo))

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

  1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
  2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
  3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
  4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ko boste začeli redno trenirati, se vam ne zdi, da bi prekinili pouk in izstopili iz svojega najljubšega načina celo v posebej težkih dneh. In če se lahko »dogovorite« z neljubim vremenom, nujnimi zadevami in drugimi dejavniki, da nadaljujete študij kljub vsemu, potem lahko dejavnik bolezni pretrese vašo odločnost. Razmislite o različnih vidikih, ki lahko med boleznijo vplivajo na telo, in primerjajte njihovo resnično grožnjo in korist.

  • Vsebina članka
  • Kombinacija bolezni in vadbe
  • Faze treninga za prehlad
  • Kaj storiti z virusno boleznijo?
  • Dejanska primernost obremenitev
  • Video Tek na smučeh

Kombinacija bolezni in vadbe

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati. Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti. Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija. V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike. Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi.

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja. Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni. Poleg tega, ko teče v hladnem, so povečane obremenitve na grlu: v normalnih časih, le strdi telo, zaradi česar je bolj strpna do težkih vremenskih razmer, vendar pa lahko v času grla zlahka pride do močnega povečanja vnetnih procesov.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi.

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti. Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek. Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo.

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja. Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo. Številne preproste vaje za jogo, tai chi in druge takšne vaje so popolne tukaj.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa. Zaradi tega so vaje moči nesprejemljive: povečanje intenzivnosti pretoka krvi bo okrepilo ne le zaščitne vidike telesa, temveč tudi poslabšalo virusne učinke, povečalo pritisk na srce in prispevalo k nadaljnjemu razvoju bolezni.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema. Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen. Da bi se temu izognili, hitro ocenite svoje zmožnosti: če ste se pripravljeni boriti proti šibkosti do zadnjega, lahko poskusite različne pristope, če pa se strinjate z možnostjo poslabšanja, je bolje preobremeniti bolezen in jo zdraviti z običajnimi zdravili. Organizem vsakega posameznika je individualen, zato ga najprej vodijo vaše osebne značilnosti in nagnjenost.

Lahko tečem, ko me boli grlo

Ali je mogoče iti na bazen, če imate vneto grlo

Nenavaden nos je problem, s katerim se je večkrat srečal vsak, ki ima prehlad. Zaščita in izločanje sluznice iz nosu nastanejo zaradi vnetja nazofarinksa.

Kazalo vsebine:

Alergeni ali povzročitelji infekcij (glive, virusi, bakterije) lahko izzovejo hipersekrecijo sluzi. Lahko grem v bazen z mrazom? Nekateri ljudje so prepričani, da obisk bazena samo pospeši okrevanje, saj klorirana voda pomaga izpirati nosne poti in razkužiti sluznice.

Ampak ali je res tako in kakšen je razlog za obisk bazena v obdobju akutnega razvoja prehlada? Treba je razumeti, da je rinitis simptom, ki kaže na prisotnost okužbe v telesu, zlasti v zgornjih dihalnih poteh. Izcedek iz nosne sluznice se praviloma pojavi pri gripi ali prehladu.

Vzroki in vrste rinitisa

Povečana produkcija viskoznih izločkov nosne sluznice, ki se v navadnih ljudeh pogosto imenuje smrkelj, kaže na razvoj patoloških reakcij v nosni votlini.

Praviloma jih povzroča vnetje zgornjih dihalnih poti.

Alergeni ali patogeni, kot so rinovirusi, streptokoki, koronavirusi, enterovirusi, Pfeiffer bacillus, lahko povzročijo vnetje dihalnih poti.

Prehlad je najpogostejši vzrok za prehlad, ki ga povzročajo patogeni virusi. Okužba ima uničujoč učinek na stanje mehkih tkiv v nazofarinksu, kar povzroča draženje in vnetje zgornjega epitelnega sloja sluznice.

V povezavi s povečanjem koncentracije v žariščih vnetja toksinov, telo začne proizvajati veliko količino pirogenih - snovi, ki spodbujajo dvig temperature.

Zato imajo bolniki s prehladom tako neprijetne simptome, kot so zvišana telesna temperatura, utrujenost, pomanjkanje apetita, glavoboli, zaspanost, slabost itd.

Vzrok rinitisa ni vedno okužba ali alergija. Pri odraslih in otrocih se pogosto diagnosticira tako imenovani vazomotorni (nevrogeni) rinitis. Njegov videz je v veliki meri posledica motenega krvnega obtoka v nazofarinksu, razširitve krvnih žil in intenzivne sinteze viskoznega izločanja s čašastimi celicami, ki se nahajajo v sluznici.

Po mnenju večine strokovnjakov, z vazomotornimi in nekaterimi vrstami alergijskega rinitisa, lahko še vedno obiščete bazen. Toda o infekcijskem rinitisu so mnenja zdravnikov razdeljena. Nekateri verjamejo, da bo zmerna vadba pomagala pri obvladovanju bolezni, drugi pa trdijo, da bo intenziviranje krvnega obtoka le pospešilo širjenje okužbe v telesu.

Cold Pool - Pros

Nekateri zdravniki ne vidijo nujne potrebe po prepovedi obiska bazena, če se izcedek iz nosu nadaljuje brez povečanja telesne temperature.

Da zaprt ribnik ne bi postal žarišče okužbe, mu je treba dodati klor, ki dezinficira vodo in uničuje patogene.

Z drugimi besedami, potapljanje v klorirano vodo pomaga celo pri umivanju sinusov in očiščenju sluznice pred okužbo.

Ko strokovnjaki vazomotornega rinitisa priporočajo obisk bazenov. Visoka telesna aktivnost spodbuja prekrvavitev, zaradi katere se normalizira trofično nazofaringealno tkivo. Glede na praktična opažanja se ljudje z vazomotornim rinitisom, ki se redno ukvarjajo s športom, spopadajo s problemom v 2-3 tednih.

Poleg tega intenzivne obremenitve spodbujajo nespecifično imunost in s tem povečajo odpornost telesa na okužbe. Zato ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s športom, trpijo zaradi prehladov ne več kot 2-3 krat letno.

Hladni bazen - kontra argumenti

Na drugi strani barikad zdravniki ORL kategorično ne priporočajo obisk bazenov za kakršnekoli vrste rinitisa.

Dejstvo je, da je plavanje ločena poraba dragocene energije, ki jo telo potrebuje za boj proti okužbi.

Poleg tega pri akutnem vnetju nazofarinksa klorirana voda le poslabša stanje sluznice, kar povzroča hudo draženje in otekanje nosnih poti.

Dolgotrajna izpostavljenost vodi lahko povzroči lokalno hipotermijo zgornjih dihal in tako prispeva k širjenju okužbe. Poleg tega so s krepitvijo krvnega obtoka patogeni dejavniki s pretokom krvi hitreje razširjeni po vsem telesu, kar posledično vodi do zapletov.

Ne smemo pozabiti, da je mraz nalezljiva bolezen, ki jo prenašajo kapljice v zraku.

Bolj ali manj tesen stik in pogovor z nosilcem okužbe lahko povzroči razvoj bolezni dihal pri drugih obiskovalcih bazena.

Da bi zmanjšali verjetnost zapletov in okužb drugih ljudi, strokovnjaki svetujejo, da se vsaj en teden ne obiščete v bazenu.

Plavanje v bazenu je polno hipotermije, razvoja zapletov in okužbe drugih ljudi.

Kakšna je nevarnost?

Med razvojem infekcijskega rinitisa je imunska zaščita telesa oslabljena, zato večina zdravnikov še vedno priporoča, da se vzdržijo pretiranih vadb in športa.

Velike obremenitve - velika poraba energije, ki povzroča zmanjšanje odpornosti telesa na patogene viruse in mikrobe. Vendar pa profesionalni plavalci ne morejo privoščiti niti tedenskega počitka od treninga, saj bo to vodilo k izgubi telesne pripravljenosti.

Zato se zanje razvijajo varčni programi usposabljanja, ki omogočajo, da ne prekinjamo pouka v bazenu.

Absolutna kontraindikacija za plavanje v bazenu je gripa in akutni tonzilitis, ki lahko povzročita zaplet srca in ledvic.

Praviloma bolniki z bolečino v grlu in gripo močno povečajo telesno temperaturo. Strokovnjaki menijo, da je zgoraj omenjene bolezni „na nogah“ ali v tem primeru »na valovih« strogo prepovedano. Hudi telesni napor lahko poslabša zdravje in povzroči zaplete, kot so traheitis, akutni bronhitis, pljučnica in meningitis.

Verjetni zapleti

Virusni in bakterijski rinitis zahtevata ustrezno zdravljenje. Nobena sanacija nazofarinksa s klorirano vodo ne bo pomagala odpraviti vnetja sluznice.

Poleg tega lahko lokalna hipotermija in draženje nosnih kanalov z agresivnim klorom povzroči poškodbe paranazalnih sinusov in slušne cevi, katere odprtje sega neposredno v nazofaringealno votlino.

Pozno zdravljenje rinitisa in poskusi prenosa bolezni "na valove" pogosto vključujejo razvoj naslednjih zapletov:

  • sinusitis - vnetje paranazalnih (maksilarnih) sinusov, ki se ponavadi pojavi med razvojem bakterijske okužbe;
  • etmoiditis - virusno ali bakterijsko vnetje paranaznega sinusa, ki se nahaja na dnu nosu;
  • sfenoiditis - okužba sfenoidnih sinusov, ki se nahajajo v bližini optičnega živca in karotidne arterije;
  • tubotimpanit (Eustachitis) - vnetje in otekanje sluznice slušne cevi, ki sporoča ušesno votlino (srednje uho) z nazofarinksom;
  • kataralna vnetje ušesa - akutno vnetje sluznice votline bobniča in slušnih koščic.

Zgoraj navedene bolezni niso celoten seznam možnih zapletov rinitisa. Največja nevarnost za zdravje je gnojena (bakterijska) poškodba nazofarinksa, ki je preobremenjena s širjenjem sluznice in razvojem retrofaringealnega abscesa.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je obisk bazena s hladno lahko resen zaplet za športnika in amaterskega plavalca. Pri tej zadevi ne moremo voditi mnenja ljudi, ki trdijo, da je "z nožem izrinjena". Če zamašenost nosu spremlja zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu in slabo počutje, je še vedno treba vzdržati vadbe vsaj 5-7 dni.

Lahko treniram, ko me boli grlo

Interenso, ki misli, da ima mraz, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, dobro, na splošno simptome prehlada, vendar ni temperature, ali je vredno iti v telovadnico ali je bolje, da zamudite teden do okrevanja?

Kazalo vsebine:

Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!

vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.

Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit. Čeprav še vedno hodim v telovadnico preprosto, da vsaj ohranim mišice v formi

NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE

in srce se ne usede s temperaturo, da niha.

Pred kratkim sem preučil to vprašanje

Ali je možno iti v telovadnico z rinitisom (rinitisom)? | NOVA FARMACIJA

Posvetovanje otorinolaringologa na temo »Ali je mogoče s takšnim zdravljenjem in terminom zdraviti sinusitis?« Je namenjeno le za referenčne namene. Glede na rezultate posvetovanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi za identifikacijo morebitnih kontraindikacij.

Anonymous (ženska, 26 let), 3. december 2015

Pozdravljeni doktor, pomagajte mi, prosim, dejstvo je, da sem se v letu 2014 z glavobolom obrnil na kliniko, se obrnil na nevrologa, ni bil na moji strani...

Anonymous (Moški, 25 let), 30. avgust 2015

Pozdravljeni Jaz sem moški, višina 172 teže 60. Pred približno 2 meseci, pokrita, prišla domov iz teka, sem začutila občutek, da je moje desno oko izginilo, moj pogled se je zožil na točko in potem...

Anonymous (ženska, 24 let), 27. marec 2015

Pozdravljen, star sem 24 let. Pred 9 meseci sem se preselil v drugo mesto in spremenil podnebje. Od takrat ne izstopi iz bolezni. Že dolgo je trpela močna hladnost, nizka kakovost...

Lahko kadite, ko ste bolni

ENT> ENT bolezni> Bolezni grla> Ali je mogoče kaditi, če boleče grlo boli tobačni dim na sluznici grla

Ali je kajenje dovoljeno, če je boleče grlo škodljivo za tobačni dim na sluznici grla

Vneto grlo je eden najpogostejših simptomov vnetnih procesov zgornjih dihal.

Kazalo vsebine:

Nelagodje v žrelu se pojavi pri faringitisu. angina tonzilitis in druge bolezni, bolečino sproži kopičenje patogenih bakterij in virusov na tonzile.

Kadilce zanima vprašanje: ali je mogoče kaditi, ko boli grlo, in kakšne posledice ogrožajo ljubitelje tobačnega dima?

Glavni vzroki za vneto grlo

Vneto grlo: vzroki in simptomi

Najprej morate ugotoviti, kako in zakaj bolečine v grlu pri določeni bolezni. Ta neprijeten simptom je mogoče opaziti ne le z okužbami, včasih je posledica alergij. V vseh primerih je nemogoče nekontrolirano jemati antibiotike. Natančno diagnozo izda le zdravnik.

Pogosti vzroki in simptomi:

  • ARI (ARVI) je virusna okužba dihalnih poti, pri kateri je bolečine v grlu dopolnjeno s kašljem. izcedek iz nosu. pri kihanju se temperatura rahlo dvigne. Antibiotiki ne delujejo na viruse, potrebno je drugo simptomatsko zdravljenje.
  • Gripa je virusna bolezen, ki jo spremlja visoka vročina in močno poslabšanje zdravja. Nenavaden nos običajno ni, vendar je boleče grlo lahko hudo.
  • Faringitis - vnetje žrela. Bolečine pri požiranju, občutek suhega in žgečkanja, rahlo povišanje temperature.
  • Vneto grlo - bakterijska okužba, pri kateri se tonzile povečajo in rdečijo, lahko se pojavijo sluz in gnoj. Angina je nevarna zaradi zapletov, zato sta pravilna diagnoza in pravočasno zdravljenje še posebej pomembni.

V vseh primerih eden od vzrokov bolezni postane zmanjšanje imunosti. Takoj ko telo preneha upirati okužbi, se vnetni proces začne s povišanjem temperature in poslabšanjem zdravja. Kajenje je pomemben dejavnik pri poslabšanju imunske obrambe, zato vodi do hujšega poteka bolezni in zavira zdravljenje.

Vpliv tobačnega dima na sluznico grla

Kajenje in vneto grlo: slika bolezni

Odgovor na vprašanje, ali je možno kaditi z angino. lahko le dramatično negativno. Tobačni dim, ki vstopa v zgornje dihalne poti, draži sluznico, ker se del nikotina odlaga, kar ustvarja ugodno okolje za patogeno mikrofloro.

Posledično bolezen napreduje veliko hitreje in je težje boriti se s konvencionalnimi sredstvi. Tudi prehlad se vleče že dolgo časa, nevarnejše bolezni pa se lahko hitro spremenijo v kronično obliko.

Ker ima dim visoko temperaturo, povzroča opekline na že vnetih tkivih. Zaradi tega se bolečina in nelagodje pri požiranju poglabljata, zdravljenje pa zamuja. V sestavi cigaret je več kot 40 rakotvornih snovi, ki izzovejo razvoj rakavih tumorjev, medtem ko oslabijo imunski sistem.

Med boleznijo je obramba telesa usmerjena proti okužbi, v tem obdobju pa je še posebej visoka nevarnost za nastanek maligne degeneracije tkiva.

Kajenje zmanjšuje učinkovitost zdravil, zato mora zdravnik predpisati višji odmerek. To vodi do povečanih potencialnih stranskih učinkov. navsezadnje, vsako zdravljenje vpliva na vse organe in sisteme.

To lahko vodi do presnovnih motenj, okrevanje pa se bo odložilo.

Kajenje med nosečnostjo povzroči, da je katera koli vnetna bolezen resna grožnja za normalen razvoj zarodka in lahko privede do spontanih splavov ali prezgodnjih porodov.

Zakaj ljudje kadijo, medtem ko so bolni

Zdravniki pogosto naletijo na običajen mit, da kajenje lajša boleče grlo in pomaga pri zdravljenju z ubijanjem bakterij. Daleč od tega.

Bolečina se lahko po dimljeni cigareti občuti nekoliko šibkejša, vendar je to posledica poškodbe živcev, ki zmanjšuje občutljivost.

Patogeni ne umrejo, temveč se še naprej intenzivno razmnožujejo, kar vodi do nastajanja gnoja in zobnih oblog na tonzilah.

Kajenje zavira zaščitne funkcije limfnega sistema, poslabša sestavo krvi, strupira telo in oteži boj proti bolezni.

Hkrati pa pasivno vdihavanje dima ni nič manj nevarno kot aktivno kajenje, zato je potrebno bolnika čim prej izolirati iz družbe kajenih družinskih članov.

Kajenje z vnetim grlom je počasno samo-zastrupitev, kar poveča tveganje zapletov. To vodi do sistemskih poškodb organov C sistema, posledice pa so lahko najbolj obžalovanja vredne.

Ko lahko opravite šport po vnetem grlu

Vsaka bolezen izloči osebo iz običajnega ritma in jih prisili k spremembi načina življenja.

Športniki bodo imeli nekaj časa, da se vzdržijo usposabljanja.

Prisilni počitek je potreben vsem, ki so imeli vneto grlo - nalezljiva bolezen, ki je težka, s povišano telesno temperaturo, poslabšanjem splošnega stanja in možnimi nevarnimi zapleti. Zato je pomembno, da oslabljenega telesa ne prezgodaj obremenjujemo s športnimi aktivnostmi.

Kaj pravijo zdravniki

Podivjenost angine v negativnem vplivu na delovanje mnogih organov, zlasti sklepov, kardiovaskularnega sistema in ledvic. Izterjava ni razlog za pomiritev.

Zdravniki opozarjajo - zapleti se lahko pojavijo teden dni kasneje - dva po zdravljenju v obliki:

  • Poškodbe srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
  • Patologija ledvic - pielonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, revmatizem;
  • Lokalni zapleti - otitis, edem grla;
  • Sepsa

Rush v telovadnico ni vredno. Preden se začne fizični napor, je obvezen zdravniški pregled organov, ki najpogosteje trpijo zaradi angine.

Zdravnik običajno predpiše EKG - elektrokardiografijo srca, včasih je potrebna ehokardiografija (ultrazvok) tega organa. Tudi urin, kri (skupaj) in revmatični testi. Po opravljenih vseh raziskavah se rešuje vprašanje nadaljevanja športnih dejavnosti.

Kako šport vpliva na telo

Telo, oslabljeno zaradi bolezni, zahteva nežen režim, ki odpravlja težke fizične napore. Prenesena angina je kontraindikacija za šport.

Ni bilo nič za tiste, ki so bili v šoli bolni, osvobojeni telesne vzgoje vsaj dva tedna. Kaj naj rečem o športu z njegovo preobremenitvijo.

Sredi bolečega grla, bolečine v telesu, vročice, bolečega grla in premikanja - nihče ne razmišlja o treningu. Toda bolezen se umika in mnogi si želijo nadaljevati tečaje, saj se bojijo izgubiti obliko. Zakaj zdravniki strogo prepovedujejo šport:

Za obnovljeni organizem je potreben čas in energija za popolno okrevanje. Če želite v tem obdobju trenirati, je treba vzeti energijo iz imunskega sistema, ki je že oslabljen zaradi bolezni.

Usposabljanje v fazi okrevanja - stres, ki negativno vpliva na telo in upočasnjuje obnovo njenih virov.
Šport lahko izzove razvoj zapletov pri pomembnih organih, še posebej ranljivih pri angini.

Oslabljeno zaradi škodljivih učinkov bakterij, virusov, gliv (patogenov vnetje žrela), telo ni pripravljeno na fizični in psihološki stres, ki spremlja športne aktivnosti.

Lahko grem

Tek je ena najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.

Redni tek pomaga:

  • Izboljšanje krvnega obtoka, nasičenost tkiv in organov s kisikom;
  • Okrepiti žilni sistem;
  • Čiščenje telesa s toksini;
  • Normalizacija presnovnih procesov, zmanjšanje količine holesterola v krvi;
  • Izguba teže;
  • Proizvodnja endorfinov - hormoni veselja.

Ampak vse pozitivne lastnosti teka ne delujejo za šibko osebo. Vneto grlo (akutna okužba) je kontraindikacija za teče tečaje.

To velja tudi za poklicne športnike. Prav tako potrebujejo čas za rehabilitacijo in obnovitev telesnih virov. Začetek zgodaj je tveganje za ponavljajoče tonzilitis in težave s srcem in sklepom.

Priporočeno intervalno usposabljanje - izmenično tekanje s hojo, hitro tekanje in počasnejše, premori, pusti telo, da se sprosti. Prvi razredi ne smejo presegati 30 minut, vozite se po terenu z ravnim terenom.

Zaplavajte v bazenu

Plavanje prinaša telesu nedvomne prednosti:

  • Krepi mišični tonus;
  • Trenira sklepe in vezi;
  • Izboljšuje prekrvavitev in stimulira srce;
  • Burns dodatnih kalorij;
  • Pozitiven učinek na splošno blaginjo.

Vendar pa obstajajo dejavniki tveganja, ki so nevarni za ljudi, ki so imeli vneto grlo. V bazenu so vedno patogeni različnih bolezni. Organizem, ki je zaradi okužbe izgubil nekaj svojih obramb, se včasih preprosto ne spopade z novim napadom zlonamernih patogenov. Odlična priložnost, da znova zboli, da ujame nalezljivo bolezen.

Plavanje v bazenu je povezano s temperaturnimi nihanji, ki služijo kot dodatno breme oslabljeni imuniteti. Zato je plavanje pametneje preložiti do obnove obrambnega telesa.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Mnenje zdravnikov - potreben je mesec dni, da si opomore. V tem obdobju se lahko imunski sistem krepi in bolezen ne vpliva na pomembne organe.

Glavno načelo nadaljevanja usposabljanja - postopno. Prejšnji obrazec vrne rezalne obremenitve.

Po dveh tednih od trenutka okrevanja je dovoljeno začeti z lahkimi treningi, dihalnimi vajami, izogibanjem energetskih obremenitev in dolgim ​​tekom.

Trener pripravi individualni učni načrt ob upoštevanju priporočil zdravnika in celotnih podatkov o preizkusu. Potrpežljivost in nadzor dobrega počutja bosta pripomogla k postopnemu vračanju v nekdanjo obliko, ne da bi škodovala svojemu zdravju.

Otroški šport

Ko gre za vrnitev v šport otrok, ki so imeli vneto grlo, vsa odgovornost pripada njihovim staršem.

Mame in očetje morajo vedeti:

Otroci ne morejo objektivno oceniti svojega stanja. Mobilni otrok ne leži v postelji, želi se premakniti takoj, ko se njegovo zdravstveno stanje izboljša. Treba je omejiti pretirano mobilnost, da bi se izognili negativnim posledicam.

Dovolite minimalno fizično aktivnost v enem in pol do dveh tednih po izginotju vnetnih procesov v grlu - rdečina, oteklina, bolečina v procesu požiranja. Temperatura ne sme biti vsaj teden dni.

Prezgodnje obremenitve so preobremenjene s srčnimi aritmijami in kasnejšimi težavami srčno-žilnega sistema.

Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati, pod strogim nadzorom zdravnika.

Oglejte si uporaben videoposnetek:

Vsaj en mesec mora preteči od trenutka okrevanja do začetka vrnitve k polnopravnim športom. Pri tem je pomemben individualni pristop z oceno zdravstvenega stanja posameznega otroka. Nekateri bodo potrebovali daljše obdobje rehabilitacije.

Športni rekordi in dosežki - niso samo sebi namen. Ne bodo nadomestili izgubljenega zdravja. Zato je pomembno upoštevati priporočila zdravnikov in ne hiti v telovadnico do popolnega okrevanja.

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI.

Hladno prehlad je lahko resen problem za vodenje usposabljanja. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti na polnopravne treninge po bolezni.

O vsem tem je povedal sovjetski šport, Ksenia Astrakhantseva, mojster športa mednarodnega razreda atletike, maraton.

Lahko prehladim

“Tek je zagotovo kontraindiciran, tudi z rahlo hladno bolečino! Prenehajte s treningom in pustite, da se vaše telo okreva. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in so prisiljeni boriti se z virusom. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, zmanjšajte tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

»Tudi pri prehladu je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. Samo to je lahko razlog za umik iz usposabljanja, pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, glava bolela - to je razlog za trditev »ne« za trening!

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

Tudi majhne vožnje med mrazom imajo uničujoč učinek, pravi strokovnjak iz sovjetskega športa:

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajna in z veliko verjetnostjo kmalu prešla v minus: čutili boste še večjo šibkost in neustreznost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek tekanja med boleznijo lahko povzroči tudi zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se lahko, če si opomorete od istega mraza, zopet razbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "

Kdaj se vrniti v tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržimo, pravi KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dneh po mrazu lahko začnete z zelo lahkimi vajami iz lastnih telesnih vaj - majhen nabor čepov, sklepk in zvitkov na tisku. Pazi na obremenitev: če čutiš šibkost, takoj prenehaj z vadbo. Naredite vaje na enostaven način, jih ne prinesite na neuspeh.

Pojdite na prvo vožnjo v približno tednu in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem,« pravi Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovičnim bremenom bolezni. Ob vsakem treningu povečajte obremenitev za 10-15%. Izogibajte se ostrim nihanjem intenzivnosti. "

Kaj se zgodi, ko se prehladiš

Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Študije kažejo, da je najhitrejši način, da se vrnete na prejšnje kazalnike vzdržljivosti, intervalni trening. Znotraj njihovega okvira se izmenjujete gibanje in hojo, ki poteka počasneje in hitreje.

Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas za 30 minut - pojdite eno minuto sredi tek. Ko znova zaženete celoten polurni segment brez odmora, vstopite v dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.

Izogibajte se pogostim treningom, če ste imeli prehlad. Po potrebi podaljšajte čas počitka.

Pozor! Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom!

Lahko tečem z bolečim grlom

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI.

  • 08 Maj 2017 20:42
  • Mihail Bokov
  • "Sovjetski šport"

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti k polnemu tečaju po bolezni.

Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.

Lahko tečem z mrazom

“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte svojemu telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati

»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, bolečina v glavi - to je razlog za trditev »ne« za usposabljanje!

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

Tudi majhne vožnje med akutno boleznijo dihal imajo lahko uničujoč učinek, pravi strokovnjak za sovjetsko šport:

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se, če si opomorete od prehlada, ponovno zbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "

Kdaj se vrniti na tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Vse to vr x4

Lahko tečem z mrazom?

Vsi vemo, da teka krepi človeško telo, ga oskrbuje s kisikom. Žal pa tudi ljudje, ki tečejo zjutraj, niso imuni na prehlad.

Kaj storiti v tem primeru? Run - ne teči, to je vprašanje. Po eni strani slabost v telesu pred vročino, vneto grlo, izcedek iz nosu naredi osebo lenobe.

Po drugi strani pa lahko z leti akumulirana oblika izgine in potem morate začeti znova.

Odgovor na to vprašanje definitivno ne more niti zdravnik. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, ki pomembno vplivajo nanj. Najprej - to je stopnja bolezni, oblika bolezni in, seveda, fizična oblika športnika.

Mnogi trdijo, da pogosta izpostavljenost svežemu zraku in tekočemu pretoku, ki pospešuje prekrvavitev, bistveno pospešuje okrevanje. Toda ali je?

Pravilo, po katerem je stopnja bolezni določena z vratom športnika

Če oseba meni, da je slabo, potem morate najprej oceniti obseg bolezni. Uporabite lahko nekakšno testo, ki ga naredite s pomočjo vratu.

Ko so bili vsi simptomi prehlada lokalizirani v zgornjem delu vratu, to je, da so bile težave z dihanjem zaradi zamašen nos, je bilo rahlo vneto grlo, lahko naredite svetlobo teče.

Ampak ne samo, če so glavobol ali ušesa polnjena, saj so to lahko znaki pojava sinusitisa.

Občutek bolečine, ki se nahaja pod vratom, je znak, da usposabljanja ni mogoče nadaljevati v nobenem primeru. Tek na visoki temperaturi lahko negativno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Nadaljevanje usposabljanja bo možno le z dovoljenjem zdravnika ali trenerja.

Kako teči med boleznijo

Če ima oseba prve simptome bolezni, vendar hkrati ne želi prenehati, mora teči, po pravilih:

  1. Lahko začnete teči brez napora in ne dajati vseh naporov. To so prve minute, ki bodo pokazale, kako slabo je oseba bolna.
  2. Med treningom ne morete pretiravati. V nobenem primeru ne smete narediti skokov ali drugih vaj, ki otežujejo vadbo.
  3. Med usposabljanjem morate skrbno spremljati svoje zdravje. Če stanje v prvi četrtini ure ostane normalno, se lahko vaje nadaljujejo, sicer se nemudoma ustavijo.
  4. Po treningu, morate takoj iti v vročino, da ne pride do podhladitve.

Nadaljevanje usposabljanja po bolezni

Prekinjeno usposabljanje se mora začeti postopoma. Telo, oslabljeno zaradi bolezni, je prilagojeno naslednjim obremenitvam. Če želite obnoviti, morate vzeti vsaj teden dni. V tem primeru se o režimu usposabljanja pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.

lahko tečem z mrazom

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno opravljati vaje z mrazom. Kaj lahko vodi "ne s časom", je manifestirana telesna aktivnost. Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.

Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.

Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.

Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.

Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Ali je mogoče prehlad prehladiti?

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal.

Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje.

Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Antibiotiki za zdravljenje prehladov

Lahko treniram za hladno? [uredi]

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja.

Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta.

V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Tek, seveda, izboljšuje fizično obliko zdravega telesa, vendar je vprašanje, ali lahko tečete, če imate zdravstvene težave, sporno vprašanje. Zelo težko je povedati, pri katerih boleznih lahko trčite in pod katerimi ne, saj je močno odvisna od individualnih značilnosti organizma.

Ali lahko trčim pri kateri koli starosti in stanju ali obstaja omejitev? Jasno je, da s prirojenimi srčnimi napakami in nezadostnim prekrvavljenjem ne moremo govoriti o kakršnem koli teku.

Ampak hipertenzija je zelo zapletena stvar. Za vsako osebo poteka s posebnostmi in v nekaterih primerih lahko zdravniki tečejo, v drugi pa ne.

O tem odloči zdravnik, ki vas bo vnaprej opozoril na morebitne negativne učinke prekomernega fizičnega napora.

Če imate poslabšanje bolezni, tudi če je banalno hladno, ne morete teči. Ampak za hojo, celo pospešeno, ni kontraindikacij. Najpomembnejše pravilo za tek je, da se ne mudi in ne dajati nenadnih gibov, saj lahko vsakdo teče, in od tega bi lahko imeli koristi. Za ljubitelje profesionalnih športov - najnovejše nogometne novice na neeko.ru.

Lahko tečem pozimi? To je zelo koristno, saj vdihavanje svežega ledenega zraka utekočinja kri, kar zmanjšuje verjetnost blokade krvnih žil. Tek v zimskem času je tudi odličen način za temperament in energijo, vendar ne morete pretiravati. Ne delajte v trdem mrazu.

Lahko slabo vpliva na telo. Zdravniki pravijo, da mora biti zunanja temperatura udobna za tekača. Paziti je treba na oblačila: ni potrebe, da se oblečete za jutranji tek, ki je zelo toplo, ampak preveč enostavno, tudi ni vredno. Najboljša možnost bi bila bombažna trenirka in klobuk.

In spet - ne pretiravajte z bremenom.

Mnoge ženske sprašujejo, ali je možno teči med menstruacijo. Tek je dober način za lajšanje bolečin, je nekakšen antispazmodik, vendar se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Hladno in teče... Dobro je vedeti!

Prehlad ni resna ovira za vožnjo. Vendar pa obstajajo različna mnenja tekačev o prehladih.

Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po hladnem zdržijo 2 tedna, ki jih predpišejo zdravniki brez treninga!), Medtem ko drugi tečejo s temperaturo okoli 38 ° C, boleče grlo, izcedek iz nosu kašelj...

Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni. To je vredno večkrat razmišljati, preden teči v tem stanju (kljub vse vaše želje, da delujejo vsaj malo!).

Prišel sem do zaključka, da lahko trčite z vnetim grlom, izcedkom iz nosu in nizko temperaturo. To vam celo omogoča, da se "počutite kot človek", kar pomeni, da nekoliko ublaži vse simptome prehlada.

Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.

Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.

Toda z visoko vročino ali kašljem (še posebej v začetni fazi, ko je kašelj suh), se trudim, da ne tečem. Če je v pljučih nekaj vnetja, postane dihanje veliko težje. Občutki pomanjkanja kisika v vnetih pljučih se razlikujejo od istega občutka v zdravih pljučih.

V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.

Začnete se zadušiti - občutki so podobni tistim, ko se držite za nos in usta, poskušate zadržati sapo čim dlje, samo tukaj tečete in dihate na najbolj aktivni način.

Znano je, da mraz sam izgine v enem tednu in s tabletami v 7 dneh. Torej, z vožnjo, lahko prehlad mine v enem dnevu ali v 14 dneh! Nekoč sem mislil, da odkar sem še 7 dni hladen, ne bom prenehal teči. In to je bilo v jeseni, v ne najtoplejšem času.

Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.

Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.

Zato je včasih bolje zamuditi tri dni, da pozneje ne zamudite deset!

Lahko tečem med boleznijo?

21. maja je v parku Gorky potekal peti dobrodelni maraton »Šport neomejenih priložnosti«. Zahvaljujoč pobudniku, Credit Europe Bank, je bilo zbranih več kot 6 milijonov rubljev. Ta sredstva bodo porabljena za nakup športne opreme in usposabljanje športnikov s posebnimi potrebami za svetovna prvenstva.

Izvesti je treba tek, vendar se nenadoma pojavijo prvi simptomi prehlada. Ali je vredno odpovedati vožnjo zaradi izcedka iz nosu ali rahlega kašlja? Ko bolnik zboli, ga takoj premagajo dvomi o nadaljevanju dirke.

Obstaja strah pred zapletanjem ali zvišanjem temperature. Vendar pa mnogi športniki trdijo, da se takoj, ko imajo majhen izcedek iz nosu, znebijo, ko tečejo.

Ali je možno teči, je odvisno od tega, kaj natančno skrbi oseba. Če začnete, morate vedeti, kateri čas je bolje izbrati za usposabljanje. V nadaljevanju so nasveti, ki lahko pomagajo pri izbiri teka ali ne teče okoli vsake osebe. Navsezadnje je vse telo popolnoma individualno in se na vse drugače odziva.

Kot je bilo že povedano, nekaj bolezni izgine z znojem. Lahko škoduje samo drugim, ker se imuniteta zmanjša zaradi fizičnega napora. V primeru progresivne bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom.

Simptomi

Mnogi poskušajo uporabiti tako imenovani test vratu. To pomeni, da če vas skrbi simptom razvoja pod vratom, potem se ne smete ukvarjati s športom.

Ta skupina vključuje kašelj, bolečino in utrujenost v telesu, ki se običajno povečuje s temperaturo. Če je bolezen prizadela območja nad vratom, na primer povzroča bolečine v grlu, izcedek iz nosu, potem je v modi vaditi pogumno.

Poskus je bil izveden na eni od slavnih univerz. Rezultat je pokazal, da je z rahlo hladnim treningom celo koristno. Vendar pa ni priporočljivo narediti nekaj, nekaj več kot običajno in prenapolniti.

Študija je bila uvedba virusa prehlada v dve skupini, ki sta skupaj sestavljali 60 športnikov. Prva skupina je tekla vsak dan pol ure, druga pa ni storila ničesar.

Konec tedna, s pomočjo zdravniškega pregleda, se je pokazalo, da je skupina ljudi, ki teče okoli tedna, enaka kot druga skupina. To pomeni, da lahka vožnja sploh ni vplivala, vendar je pripomogla k ohranjanju telesne pripravljenosti.

Teče pri temperaturi

Preden začnete s tekanjem, morate izmeriti temperaturo. Če se je število povečalo nad 37, je treba usposabljanje preklicati. Dejansko se bo med izvajanjem fizičnih naporov vsekakor dvignilo in ne bo prineslo nič dobrega.

To je zato, ker se virus širi skozi krvni obtok in prodira skozi celo telo. Sledi bolečina v glavi, mišicah in kosteh. Poleg tega, srce pri temperaturi teče na divji tempo, tako da ga ne obremenite s tek.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Ne morete zaupati svojim občutkom, pogosto so lahko zavajajoči. Če je oseba samo zbolela, si opomogla od temperature, potem ne smete teči v šport. Konec koncev, to je polna močnega poslabšanja zdravja in nove gripe, kot tudi ponavljajoče se dvig temperature.

Strokovnjaki priporočajo, da počakate približno dva tedna, preden začnete znova. Navsezadnje bo pojav nove gripe ali hudega mraza ločil športnika od treninga še več časa.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

  • Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
  • Z vsako nalezljivo boleznijo.
  • Z gripo.
  • Z angino.
  • Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
  • Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
  • V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

  1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
  2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
  3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
  4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom: najboljše in najslabše možnosti

Hladno lahko zniža vašo energijo, tako da se boste najverjetneje počutili šibki v telesu. Toda celo 20 minut hoje lahko izboljša vaše počutje in lajša simptome prehlada.

Če so vaši sinusi blokirani, vam bo hoja povzročila globlji vdih in vam pomagala odpreti.

Seveda, če ugotovite, da se hoja ali katera koli telesna dejavnost namesto izboljšanja stanja poslabša, se ustavite in se osredotočite na počitek.

Čeprav je bilo opravljenih malo raziskav o tem, kako lahko vadba vpliva na trajanje prehlada, so raziskave pokazale, da se ljudje, ki redno vadijo, ponavadi ponavadi zbolijo manj.

Najboljše: Tek

Lahko tečem z mrazom? Odgovor je pritrdilen. Medtem ko je jogging del vašega vsakdanjega življenja, ni razloga, da bi ga preskočili samo zaradi hladnega glavobola.

»Tekmovalci pravijo, da jim teka pomaga, da se bolje počutijo, ko so bolni,« pravi Andrea Hals, osteopatski zdravnik, družinski zdravnik (in tekač).

"Tek je naravni dekongestant, ki lahko pomaga očistiti glavo in se spet počuti normalno."

Lahko zmanjšate intenzivnost vaše rutinske vadbe, pravi Hughes, ker je vaše telo že tako močno obremenjeno, ker se bori proti okužbi. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate z joggingom, če doživite simptome gripe ali pod vratom, kot so slabost ali bruhanje.

Najboljše: Qigong

Ta vrsta počasnega, pozornega gibanja se seka z borilnimi veščinami in meditacijo. Te vaje nizke intenzivnosti so bile uporabljene že tisoče let za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje energetske ravni. V kitajski medicini se to imenuje regulacija telesne energije ali energije.

Obstajajo številni sodobni dokazi, da ima čigong sposobnost za povečanje imunosti: študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Virginiji leta 2011, je pokazala, da so se univerzalni plavalci, ki so delali v skupinah, ki so prakticirali čigong vsaj enkrat na teden, zmanjšali. okužb za 70%, v primerjavi s svojimi sorodniki v čigongu manj pogosto.

Najslabše: Endurance Run

Če opravljate maraton, bi morali odložiti dirko, če ste bolni ali če ste že na popravilu. Redno jogging stimulira imunski sistem in pomaga ohranjati dobro raven zdravja, toda preveč rednih vaj z visoko intenzivnostjo lahko povzroči nasprotni učinek.

Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je ugotovila, da je imunska funkcija lahko poslabšana do 24 ur po dolgi vadbi (1,5 ure ali več).

Najboljše: Joga

Je mogoče prakticirati hladno jogo? Med mrazom telo proizvaja kortizol (stresni hormon). Študije kažejo, da lahko zmanjšanje stresa z izvajanjem joge in dihalnih vaj poveča imuniteto. Poleg tega lahko gladko raztezanje olajša bolečino, povezano z prehladi in sinusnimi okužbami.

Med boleznijo raje počasnejši slog prakse, kot sta Hatha joga ali Iyengar Yoga. Ali pa se osredotočite na obnovitvene položaje, kot so "Otroška pozicija" in "Noge na steni", ki to počnejo doma. In ne pozabite reči "Om": švedska raziskava je pokazala, da je "buzz" dober način za odpiranje zamašenih nosnih sinusov.

Najhujše: šport v telovadnici

Poleg treningov med prehladom je pomembno tudi razmisliti, kje vadite. Če vaša vadba vključuje odhod v telovadnico in druženje z drugimi ljudmi, se morate vprašati, ali želite, da bi se okužil še nekdo drug z vašo okužbo.

Verjetno vam ne bi bilo všeč oseba, ki se trenira zraven vas na tekočem traku ali eliptičnem stroju, da kihne in kašlja, medtem ko obriše nos.

Zato je najbolje, da ne greste v telovadnico med prehladom, da ne okužite drugih ljudi - namesto tega pa preprosto vadite doma.

Mikrobi se lahko razširijo v telovadnici in v garderobi, zato je najbolje, da se izogibate, ko ste nalezljivi.

Predstavljeni: Ples

Obisk plesne šole Zumba ali plesnih kardio treningov ali pa celo ples na vaše najljubše melodije med čiščenjem hiše je lahko orodje za zmanjšanje stresa.

Dejansko je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so preprosto poslušali 50 minut plesne glasbe, imeli manj kortizola in več protimikrobnih protiteles, kar jasno kaže na povečanje njihovega imunskega sistema.

Plesni razredi omogočajo, da se dobro potite, ne da bi povzročili preveč obremenjenosti sklepov (ali poslabšanje glavobola, povezanega s prehladom). Lahko se premikate tudi z lastnim tempom: sprostite se v tistih dneh, ko se ne počutite 100 odstotkov, in samo poskusite uživati ​​v gibanju.

Najslabše: dviganje teže

Ali je možno igrati šport med mrazom? Vaša moč in zmogljivost se bosta verjetno zmanjšala, medtem ko se vaše telo bori z mrazom.

To še posebej velja, če ne boste dovolj spali, kot bi morali, kar tudi poveča tveganje za poškodbe med treningom moči (bodybuilding, powerlifting ali fitnes z utežmi).

Poleg tega lahko napetost mišic, ki je potrebna za dvigovanje uteži, povzroči povečanje pritiska v sinusih in glavobole, kar bo poslabšalo vaše zdravje.

Še vedno ne želite zamuditi treninga moči? Usposabljanje za prehlade je potrebno izvesti doma, kjer ne boste širili bakterij in delili svoje bolezni z drugimi dvigali, in si privoščite odmor z manjšo težo kot običajno. Povečajte število ponovitev, ne teže, če želite izzvati bolezen.

Boljše ali slabše: plavanje in kolesarjenje

Ali je možno igrati šport s prehladom in kašljem? Definitivno da, vendar ne bodo vsi športi. Kot hoja in tek, druge oblike zmerne kardio lahko pomagajo odpraviti zamašenost nosu in povečati raven energije, vendar ti športi ne bodo delovali enako za vse.

Plavanje, na primer, je lahko zelo osvežujoče in lahko pomaga odpreti dihalne poti. Za ljudi z alergijami lahko to pomaga tudi z izpiranjem cvetnega prahu in prahu.

Toda nekateri ljudje imajo težave z dihanjem, če imajo zamašen nos ali klorirana voda lahko povzroči draženje.

Kolesarjenje je lahko tudi prijetna, zmerna vadba, vendar lahko posuši nosne poti in poslabša simptome, kot so vneto grlo in izcedek iz nosu.

Najslabše: Team Sports

Tako kot uporaba simulatorjev v telovadnici lahko športi, povezani s fizičnim stikom, prispevajo k širjenju bolezni.

Če ste profesionalni športnik, lahko vaši trenerji in sošolci pričakujejo, da boste tam, ne glede na to.

Toda v resnici se vam bodo zahvalili za dejstvo, da boste poskušali hitro okrevati, medtem ko sedite doma, saj je tveganje za okužbo drugih zelo visoko.

Prehlad in gripa se širijo po zraku (kihanje, kašljanje), pa tudi prek rokovanja. Če obrišete nos in nato prenesete žogo, lahko samo okužite druge. Študija, ki so jo leta 2011 izvedli v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da so športne ekipe izpostavljene visokim tveganjem izbruhov želodčne gripe med člani.

Najslabše: Vsak šport na prostem v hladnem vremenu

Šport pri mrazu pri nizkih temperaturah (zimski čas) lahko poškoduje nekatere ljudi. V nasprotju s splošnim prepričanjem, samo hladno vreme ne bo zmanjšalo imunitete ali prispevalo k bolezni - tudi če greš ven zunaj brez plašča ali se tako znojiš, da se bodo tvoji lasje mokri.

Vendar se pogosto zgodi, da hladen, suh zrak omejuje ali draži dihalne poti, kar povzroča izcedek iz nosu, kašelj ali simptome, podobne astmi. Če ste občutljivi na te razmere, so zimski športi, kot so smučanje, deskanje na snegu ali krpljanje, še težje, ko se prehladite.

Plus: Kaj pa alergije?

Včasih, kaj ljudje jemljejo za ponavljajoče se simptome blagih prehladov (kihanje, glavobol, zamašen nos) je pravzaprav alergija. Če ugotovite, da se ti simptomi pojavijo ob istem času v letu, lahko svojega zdravnika vprašate za napotitev na diagnozo alergij.

Alergije na cvetni prah in ambrozijo lahko na prostem otežijo spomladi in jeseni, medtem ko bodo prah, plesen ali čistilna sredstva alergični na treninge v telovadnici ali drugih notranjih prostorih. Če lahko ugotovite vzrok vaših simptomov, antihistaminikov ali drugega zdravljenja, vam bo to verjetno pomagalo, da se vrnete v normalno življenje - in vaše redno vadbo.

Ali je mogoče igrati šport pri temperaturi 37 - 38 ° C?

Igranje športa s prehladom je lahko sprejemljivo, če pa imate visoko telesno temperaturo, je treba vsako fizično aktivnost odložiti. Povečana telesna temperatura je omejujoč dejavnik, pravi Lewis G. Maharam, specialist za športno medicino.

»Nevarnost je, da med vadbo povečate notranjo temperaturo telesa, toda ker že imate zvišano telesno temperaturo, lahko to povzroči še večjo bolečino,« pravi.

Če imate telesno temperaturo nad 37 stopinj, se morate odpovedati treningu, dokler se ne izboljšate.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kot lahko vidite, niso vsi športi primerni in ne v vseh primerih. Če se počutite slabo, imate visoko telesno temperaturo, ste tresenje - odložite svojo vadbo, počivajte bolj in se potrudite, da se hitro znebite mraza.

Ali je mogoče igrati šport s hladno: telovadbo in solarije

Sistematično zmerno vadbo pozitivno vpliva na obliko in zdravje.

Aktivnost pomaga pri krepitvi imunske zaščite mišično-skeletnega sistema.

Opozarja na prehlad, bolezni srca in sladkorno bolezen.

Številne medicinske študije so pokazale, da je zdravje dovolj za športne aktivnosti 30 minut, vendar vsak dan. Lahko je:

  1. plavanje;
  2. teče
  3. kolesarjenje;
  4. joga
  5. hiter sprehod;
  6. gimnastika.

Zahvaljujoč športu v telesu je nastalo veliko število belih krvnih celic, brez katerih se ni mogoče boriti z okužbo. Toda ali bodo lekcije koristne, če je oseba že bolna s prehladom? Ali je v tem obdobju vredno zavrniti delo v telovadnici?

Nad in pod vratom

Pomembno je vedeti! NEVERJETNO, VENDAR FACT! Znanstveniki so vzpostavili zastrašujoče razmerje. Izkazalo se je, da je vzrok 50% vseh bolezni ARVI, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, kot tudi simptomi vročine in mrzlice, BAKTERIJE in paraziti, kot so Lyamblia, Ascaris in Toksokar.

Kako nevarni so ti paraziti? Lahko prikrajšajo zdravje in celo ŽIVLJENJE, ker neposredno vplivajo na imunski sistem in povzročajo nepopravljivo škodo. V 95% primerov je imunski sistem nemočen proti bakterijam, bolezni pa dolgo ne čakajo.

Da bi enkrat za vselej pozabili na parazite, ohranili svoje zdravje, strokovnjaki in znanstveniki svetujejo...

Ko je bolnik, ki je hladen, navajen, da se športno ukvarja po določenem urniku, mu je zelo težko vzeti odmore. Tudi če so povezani s slabim zdravjem. Najbolj sporna zgodba je:

  1. z rahlim neugodjem;
  2. nekoliko povišana telesna temperatura.

S takimi simptomi, fizično stanje osebe vam omogoča, da gredo v telovadnico in delajo dobro. Običajno je varna za zdravje, vadba pa bo imela koristi.

Toda obstajajo primeri, ko bo šport pri mrazu povzročil hude posledice. Bolezen se lahko poslabša in povzroči zaplete.

Kako ravnati, da se ne poškodujete? Na to težko vprašanje je preprosto odgovoriti. Potrebno je pravilo »nad in pod vratom«. Če so simptomi gripe in prehlada blagi in bolnika bolijo nad vratom, lahko trenirate v telovadnici! Takšni simptomi vključujejo vneto grlo, kihanje, izcedek iz nosu.

Ugotovljeno je bilo, da med vadbo:

  • pacientovega nosu;
  • olajša dihanje.

Tek, vlečenje navzgor, push-upi bodo pomagali razpršiti kri, ogreti telo, okrepiti imunski sistem. Ta trditev velja samo za normalne kazalnike telesne temperature (ne višje od 37 stopinj).

Po treningu v telovadnici se bo imuniteta takoj začela ukvarjati z okužbo. Tudi izkušeni športniki trdijo, da tekom med mrazom ne morete popolnoma zboleti.

Položaj je precej drugačen s simptomi pod vratom. Ko je vnetni proces, močan kašelj, težave z dihanjem, bolečine v prsih - ne morete igrati športa. Tudi polnjenje in enostavno ogrevanje sta prepovedana.

Kaj mislijo zdravniki

Kot je razvidno, je fizični napor med akutno respiratorno virusno okužbo povsem sprejemljiv. Vendar pa je nujno upoštevati dva temeljna načela. Prvič, morate opraviti v zaprtem prostoru z dobro prezračevanje. Če prehladu ni dovoljena nobena vaja na ulici, zlasti v slabem vremenu:

Drugič, ne smemo pozabiti na zmernost. Bolniku ni treba izvajati podvigov in trenirati s silo. Intenzivnost usposabljanja se je zmanjšala za polovico.

Prav tako ne bi bilo odveč zmanjšati skupnega števila pristopov za faktor dva ali zmanjšati težo lupin. Dobro je, če pacient počne lahka aerobik in druge aerobne vaje.

Kar se tiče vaj za moč, jih je bolje zapustiti. Med virusnimi boleznimi v telesu so moteni glavni anabolični procesi. Če se to ne upošteva, zakasnjeni anabolizem povzroči uničenje mišične mase. Zato, da računamo na pozitiven učinek usposabljanja v tem obdobju ni potrebno.

Če ima oseba običajno prehlad, kot se je izkazalo, ne more biti absolutna kontraindikacija za trening v telovadnici, z mrazom, lahko zaženete. Pri gripi je vse drugače, čeprav spada v skupino virusnih bolezni.

V primeru bolezni lahko prizadenejo pomembni organi:

Zato je treba šport popolnoma odpraviti, držati se strogega počitka. Le teden dni kasneje, ko preide akutna faza bolezni in se telesna temperatura vrne v normalno stanje, bo zdravnik dovolil kratke sprehode.

Šport s prehladom je nesprejemljiv, če je bolnik med sejo opazil:

  • piskanje;
  • huda kratka sapa;
  • občutek teže v prsnici;
  • občutek izločanja v bronhih;
  • povečan kašelj med vadbo;
  • omotica;
  • izguba usklajevanja.

Kdaj in kako najbolje začeti?

Tudi po okrevanju se šport ne vrne takoj. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Približno prvih 7 dni po spremembi se je treba polniti s silo.

Ob prvih znakih utrujenosti se vadba ustavi, telo pa počiva nekaj minut. Če se med zasedanjem bolezen vrne, je bolje, da se usposabljanje odloži. Telovadba zahteva dodatne stroške:

In po hladnem, in tako ni dovolj. Iz tega razloga se ne boli posvetovati z zdravnikom in trenerjem. On bo lahko razvil individualni program usposabljanja.

V obdobju okrevanja boste morali jemati vitaminske komplekse in piti veliko tekočine. V razredu se vsakih 15 minut pojavijo topli napitki.

Ne smemo pozabiti na kakovost, ustrezen počitek, spanje. Prav tako kaže jogo za prehlad. To bo pomagalo sprožiti univerzalne zaščitne funkcije telesa. Prefinjeni ljubitelji joge lahko v tem obdobju uporabljajo desko z nohti. Po 5 minutah poteka postopek:

  • izboljšanje oskrbe s krvjo;
  • aktiviranje imunosti, hormonski sistem.

Zato je joga za prehlad preprosto nujna.

Ker po težkih fizičnih naporih v telovadnici, ure fitnesa za nekaj ur zmanjša imuniteto, se morate zaščititi pred:

  • padca temperature zraka;
  • mestih.

Lahko se začnete pridružiti običajnemu ritmu vadbe iz bazena. Koristno je plavati počasi. Pomaga pri krepitvi imunske obrambe.

Kako teči s hladno

Tek z akutno virusno okužbo je dovoljen, če ni povišane telesne temperature. Bolnik se mora držati preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da dobite le koristi od tekanja.

Torej, začnite teči s polovično močjo. Morate biti pripravljeni zmanjšati število prevoženih kilometrov, zmanjšati hitrost. Sprva je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Že po prvih 10 minutah treniranja lahko ugotovite, ali se telo lahko spopade z obremenitvijo ali vožnjo, je treba počakati.

  1. vaje s tehtanjem;
  2. vožnja po hitrosti;
  3. aktivni skoki.

Če se je slabo počutje povečalo, se razredi nekaj časa ustavijo.

Lfk in hladno

Če zdravnik izrecno prepoveduje vadbo v telovadnici, tek in druge telesne dejavnosti, je dovoljeno opraviti lažjo fizikalno terapijo.

Opaziti je, da ljudje, ki redno delajo preproste vaje, manj verjetno prehladijo. In če se je to že zgodilo, bolezen preide večkrat hitreje in z manj resnostjo.

To ne pomeni, da bo polnjenje trajalo dolgo. To je povsem dovolj, da to storite trikrat na teden.

Da, aktivni športi s prehladom, kašljem in izcedkom iz nosu niso vedno priporočljivi. Otrokom je strogo prepovedana vadba, izvzeta so iz pouka telesne vzgoje. Kar se tiče odraslih, se morajo sami odločiti, ali bodo v mrazu obiskali sobo ali če bi jo zavrnili.

Priporočljivo za ogled zelo informativnega videa v tem članku na temo športa in prehlada.

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

  • agrumi
  • brusnice
  • grozdje
  • jabolka
  • šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
  • črni ribez
  • kivi
  • kislo zelje
  • špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Ali je možno igrati šport z mrazom. Posledice igranja športa z mrazom

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje vsekakor skrbi veliko ljubiteljev fitnesa, profesionalnih športnikov in vseh tistih, ki nekako usposabljajo vsaj nekaj ur na teden. V našem prispevku vam bomo podrobno povedali, ali so športi koristni ali škodljivi pri prehladu, kot tudi med rehabilitacijo.

Športne aktivnosti za prehlad: takšna različna mnenja zdravnikov

Dogovorimo se, da govorimo o tako imenovanih amaterjih, ker strokovnjakom, katerih celotno življenje je namenjeno treningu, je strogo prepovedano trenirati med mrazom. In če govorimo o večini obiskovalcev v telovadnicah in fitnes klubih, potem so mnenja strokovnjakov razdeljena.

Prej je bilo verjel, da med bolezni, glavoboli, zamašen nos in druge simptome, ki spremljajo prehlad, ne morete trenirati. Med boleznijo je organizem že oslabljen, dodatne obremenitve pa karkoli.

Drugi strokovnjaki menijo, da šport med mrazom (vadba v normalnem načinu) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo upočasnil, vendar ga ne bo pospešil. Kljub temu so zdravniki združeni v eno stvar - fizični napor med povišano temperaturo je popolnoma kontraindiciran. Tudi vadbe morajo biti v lahkem načinu.

To je, če ste do bolezni, recimo, preživel v dvorani za uro in pol, med je bolje, da se omejite na 40 minut - eno uro.

Usposabljanje v resnih tokovih SARS

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče šport z mrazom. Kljub temu je bolezen bolezen neskladja. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vstopite v telovadnico z namenom usposabljanja, dokler vam ne prepovemo popolnega okrevanja. Še posebej, ker ima gripa lahko zaplete, tudi na pljučih, ledvicah, srcu.

Telo se tako trudi premagati bolezen, da ji da vso moč in, verjemite mi, zdaj zagotovo ni do treninga, čeprav se po jemanju zdravila počutite bolj ali manj močno.

Da, in moralni vidik tega dejanja - vi ste bolni, to pomeni, da tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, ker so prostori za šport (seveda, če tega ne imate v svojem domu) še vedno javni.

Usposabljanje med boleznijo: kaj lahko storimo, da se hitreje okreva

Torej se počutite šibko, "teče" iz nosu, vendar še vedno ne boste odpovedali potovanja v dvorano. V tem primeru se morate zavedati, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tudi za čas njegovega gospodarjenja in fizične obremenitve same.

Tudi med boleznijo je treba posebno pozornost posvetiti uživanju čiste vode - piti morate vsakih 10-15 minut, povečalo se bo znojenje in podpora telesu. Med boleznijo je treba dati prednost aerobnim obremenitvam - vožnji po stezi, koraku aerobike itd.

Priporočamo tudi jogo in raztezanje. Bolje je pustiti težke dumbbells in uteži za pozneje - še vedno ne boste dosegli kazalnikov moči, ki ste jih imeli pred svojo boleznijo.

Skladno s tem se lahko skoraj vsakdo ukvarja s športom s hladno, vendar je to treba storiti zelo previdno, pozorno opazovati njihovo dobro počutje.

Razredi v obdobju okrevanja

Ko je bolnišnica zaprta, se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tukaj je nekaj odtenkov.

Prvič, vaše telo je še vedno šibko, in tiste zapise, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer, z lahkoto teče 15 km po stezi ali dviganje stolpca sto kilogramov, zdaj pa verjetno ne boste na rami. Zdravniki priporočajo, da se vrnete na športne obremenitve postopoma, sčasoma, s povečanjem njihove hitrosti.

2-3 tedne bo popolno okrevanje telesa. Ponovno boste lahko ponovili program, ki je bil izveden pred boleznijo. Šport po mrazu se pokaže absolutno za vsakogar - tako za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, kot za tiste, ki so se ukvarjali že vrsto let.

Vadba krepi imunski sistem in pomaga hitreje prenašati obdobje okrevanja. Tudi v tem času je priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: pijte vitamine, jejte več zelenjave in sadja, pa tudi pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate dovolj hrane v svoji prehrani.

Kaj športi so odlična imuniteta

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno zdraviti z mrazom, vam bomo povedali tudi o tem, katere telesne dejavnosti krepijo imunski sistem in pomagajo, da ne zbolijo. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov na najboljši način prispevajo k zdravju in dolgoživosti:

  • tečaji joge;
  • aerobika;
  • raztezanje - redno raztezanje;
  • tai bo - intenzivni aerobni trening z elementi orientalskih borilnih veščin;
  • tai chi je vrsta kitajske gimnastike, kjer se vse vaje izvajajo počasi in gladko, ta vrsta fitnesa nima starostne meje in je primerna za vse;
  • vodna aerobika - vadba v vodi.

Če se ukvarjate s temi vrstami fitnesa, okrepite svoje zdravje in morda pozabite, kaj je gripa in mraz. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju pojavijo epidemije teh bolezni.

Prehranska dopolnila

Seveda, da bi se vaše telo normaliziralo, je najbolje, da po bolezni spijete kakšen koli vitamin. Njihova izbira je ogromna. Obstajajo pa tudi športni dodatki, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili že v prvih dneh po bolezni. Na primer, L-karnitin.

Poleg znanih lastnosti (govorimo o kurjenju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo L-karnitin po bolezni podpiral vsako celico v telesu in se boril proti prostim radikalom. Tudi ekstrakt ehinaceje je močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan.

Lahko kupite drog v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V članku smo pregledali, ali je možno igrati šport z mrazom, ki ga vodijo verodostojna mnenja zdravnikov o tem, kaj simptomi vadbe niso škodljivi, in kdaj je najbolje, da jih prepustimo.

Kakorkoli že, odločitev za nadaljevanje usposabljanja je najbolje, da se odločimo sami in se osredotočimo na njihovo dobro počutje. In seveda v nobenem primeru ne hodite v telovadnico z visoko temperaturo ali se premagajte.

Tako boste telesu samo škodovali, upočasnili proces okrevanja in tako ne boste mogli dolgo časa nadaljevati pouka.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Vsako leto, še posebej v zimskem obdobju, se na tisoče ljudi postavi kot klasično vprašanje: ali je mogoče šport z mrazom, ali pa je bolje ostati doma? Odločimo se. Mraz je drugačen.

Če imate običajno prehlad, potem - ni kontraindikacij za trening. Vse je odvisno od vašega razpoloženja in želje.

Da, strinjam se, da bo včasih kapljalo iz nosu ali pa bo rahlo polnjeno.

Popolnoma drugačna situacija se pojavi, če imate temperaturo ali stanje, ki je zelo blizu temu, s tipičnimi znaki, kot so: dolgočasne oči, napolnjene s težo, pordela grla in neudobno požiranje hrane, splošna oslabelost in hkrati močno zapihan nos.

V tem primeru je usposabljanje kontraindicirano. Ker se med vadbo poveča pretok krvi, se bo virus širil celo hitreje po vsem telesu. Na primer, tek ali vožnja s kolesom s tako dobrim počutjem bo še povečal telesno temperaturo.

In plavanje v vodi bo na splošno povzročilo udarec za zdravje: telo se že bori na najvišji ravni in če je v vodi, lahko zlahka povzroči mrzlico in podaljša zdravljenje za dodaten teden z uporabo zdravil.

Bolje je, da tega ne predstavljate na kakršen koli način, ampak poskusite uporabiti naravna zdravila do maksimuma, da bi povečali imuniteto.

Usposabljanje v obolelem stanju vpliva na srčno delo. To ima dvojno obremenitev in posledično lahko pride do aritmije. To se pogosto dogaja pri športnikih, ki se ne morejo povsem okrevati od prehladov in začnejo trenirati predčasno.

Takšno povečanje, da ne bi zamudili dodatnih 2-3 trening dni, lahko še dodatno negativno vpliva na celotno sezono. Verjemi mi kot izkušena oseba.

Še posebej, če ste mladi in imate obveznosti do športne ekipe, klub, vodstvo in trenersko osebje moralno pritiskajo na vas, potem pa z mislijo "vse, kar sem si opomogla, je čas!" Zdaj že tečete v telovadnico in ne razmišljate o posledicah.

Vendar, če ni temperature, utrujenosti in bolečega grla, ampak samo banalen mraz, potem lahko naredite majhno fitnes vadbo.

Preprosto zmanjšajte načrtovano obremenitev in trajanje lekcije - dvakrat. Bolje je, da posvetite več časa raztezanju (raztezanju) doma, ki se mu mnogi tako izognejo in vedno iščejo izgovor za svojo lenobo.

Poskusi, da ne supercool, obleko toplejše in pijte čaj.

Pazi na stanje telesa. Če se simptomi prehlada poslabšajo, si naredite nekaj dni popolnega počitka.

Ne skrbite, da bo nekaj dodatnih dni od treninga negativno vplivalo na rezultat. Ravno nasprotno, prehlad je znak zmanjšanja imunosti, zato naj se telo popolnoma okrepi.

Danes boste počivali moralno. V tako kratkem času ne boste izgubili svoje športne oblike.

Ne pozabite, da ne treniramo za zapise impresivnih številk v športnem dnevniku, ampak za sebe in svoje zdravje. Pred nami so še meseci različnih dejavnosti.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Avtorske pravice. Vse pravice pridržane.

Teče po bolezni

Danes, to je kot drugi dan, ko sem se odločil, da bom začel tekati. O moji bolezni sem napisal tukaj: »Tek in krepitev imunitete«. To je, tako rekoč, test, ki se izvaja po bolezni. Ja, jaz sem pobral nekakšen virus, ki me ni pustil za dva tedna. Da, prav tako sem se odločil, da ostanem doma teden dni, z edinimi dovoljenimi izleti v trgovino z živili in nazaj

Lahko treniram, ko me boli grlo

Interenso, ki misli, da ima mraz, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, dobro, na splošno simptome prehlada, vendar ni temperature, ali je vredno iti v telovadnico ali je bolje, da zamudite teden do okrevanja?

Kazalo vsebine:

Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!

vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.

Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit. Čeprav še vedno hodim v telovadnico preprosto, da vsaj ohranim mišice v formi

NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE

in srce se ne usede s temperaturo, da niha.

Pred kratkim sem preučil to vprašanje

Hladi in športi: ali jih je mogoče združiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice.

V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

  • -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
  • -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
  • -gripe
  • -grlobolja, splošno slabo počutje,
  • -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z blagim mrazom

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu.

Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv.

Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom

Tisti, ki v času mraza opravljajo pomembne fizične napore, tvegajo svoje zdravje, saj lahko to povzroči nadaljnje širjenje infekcijskega povzročitelja po vsem telesu in povzroči nastanek zapletov bolezni.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju.

V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.