Šport in mraz - lahko združim?

Če vodite aktivni življenjski slog in se nenehno športno ukvarjate, potem morate poznati različne nianse. Šport je dober za zdravje, omogoča izboljšanje oblike, prav tako pa krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije telesa. Ampak, ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje se postavlja za mnoge, razen da vsi ne vedo odgovora na to vprašanje.

Mnenje zdravnikov

Če upoštevamo mnenje zdravnikov, potem strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na vprašanje, ali je mogoče med mrazom negativno igrati šport. Dejstvo je, da se človeško telo v tem obdobju bori s patogenom patološkega procesa, pretirano breme pa lahko negativno vpliva.

Mnogi strokovnjaki svojim pacientom kategorično prepovedujejo obiskovanje telovadnic in telovadbe. Verjamejo, da v tem obdobju telo potrebuje popoln počitek in počitek.

Drugi zdravniki, nasprotno, ne delijo stališča svojih sodelavcev, prepričani so, da je možno opravljati šport za prehlad, vendar le v lahkem načinu. V tem času se človeško telo aktivno bori proti bolezni, majhno usposabljanje pa ne bo imelo negativnega vpliva. Vendar pa tudi ne bodo imeli koristi.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da usposabljanje za prehlad nima ugodnega učinka na proces zdravljenja. Iz tega razloga ni nujno, da se vključimo v aktivno telesno vadbo do trenutka, ko se telo ne povsem okreva.

Kaj se dogaja v telesu, ko se oseba ukvarja s športom s hladno

Ko oseba opravlja vadbo, se dolgo ukvarja z aktivnimi vajami, lahko njegovo telo po njih nekaj časa ostaja oslabljeno. To je posledica dejstva, da lahko traja nekaj časa za popolno obnovitev mišičnega sistema.

Če po aktivnem športu, na primer, po teku, skakanju, težkih vajah, takoj odidete ven v mraz, se lahko zlahka prehladite. To je povezano z zmanjšanjem zaščitnih lastnosti. Zato hladno in športno ni združljivo.

Med kataralnimi boleznimi v telesu se sproščajo hormoni kortizola. Ta snov ima škodljiv učinek na strukturo mišičnega tkiva. Hormon se proizvaja v velikih količinah pri patologijah, ki jih spremlja uničenje beljakovin in mišičnega tkiva.

Proizvodnja kortizola se poveča z naslednjimi pogoji: t

  • utrujenost, preobremenjenost po aktivnih vajah;
  • občutek strahu;
  • stresne situacije;
  • pogosto postenje;
  • bolezni drugačne narave.

Ampak, če upoštevamo odgovor na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, je treba omeniti, da vaje niso prepovedane, vendar ne bodo imele pozitivnega vpliva na zdravje.

Delovanje hormona kortizola, ki ga povzročajo prehlade, med vadbo ni koristno za zdravje. Ta snov, nasprotno, le poslabša stanje in ima uničujoč učinek na mišično tkivo.

Kontraindikacije za šport z mrazom

Če ste neprofesionalni športnik, morate zagotovo vedeti odgovor na pomembno vprašanje - ali je mogoče trenirati s hladno? Strokovnjaki so vedno pod stalnim nadzorom izkušenih zdravnikov, ki določajo, ali naj trenirajo ali ne.

Obstajajo kontraindikacije, za katere ne smete opravljati športne vaje:

  • treninga med prehladom ni mogoče izvesti, če je telesna temperatura visoka. To stanje kaže, da ima telo vnetne procese. In za sodelovanje v športu v vnetnem procesu ni zaželeno;
  • gripe. Med tem je telo zelo izčrpano, trajanje okrevanja pa lahko traja približno dva meseca. Tudi po okrevanju ne smete opravljati vaj še dva tedna. Glavna nevarnost gripe je, da lahko bolezen povzroči resne zaplete - težave s srcem, ledvicami;
  • šport je kontraindiciran za prehlad, če je kašelj, še posebej, če je na prsih. Z močnim sindromom kašlja zdravniki ne smejo izvajati vaj;
  • Izobraževanja ne smete izvajati ob bolečinah in bolečinah v sklepih, mišicah, kosteh;
  • močno zmanjšanje moči. Ne nalagajte telesa, če je izčrpana, bo to negativno vplivalo na splošno stanje.

Šport za zdravje

Znanstveno je dokazano, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za prehlade za skoraj 50%. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi učinek na imunski sistem, povečuje raven levkocitov v krvi.

Prehladi in vadbe niso povezani pojmi, vendar je treba spomniti na seznam vrst vaj, ki bodo pomagale preprečiti prehlad:

  • zjutraj z joggingom na svežem zraku jih lahko zamenjate s polurnimi sprehodi;
  • aerobika. Te vadbe je treba opraviti 1-krat v 2 dneh;
  • joga
  • vaje za raztezanje mišic;
  • tai chi. To je počasna kitajska gimnastika, ki je primerna za ljudi vseh starostnih kategorij;
  • vodna aerobika.

Pravila kombinacije športa in hladu

Ali je mogoče narediti fitnes s hladno? Če je patološki proces v naravi enostaven in ni kontraindikacij, se lahko izvaja vaja.

Vendar je vredno upoštevati nekaj pravil, ki lahko preprečijo negativne učinke na zdravje:

  • skrajšanje časa za izvajanje vaj za skoraj 30-50%. Če normalno vadbo traja 1,5 ure, potem s hladno boleznijo ne sme trajati več kot 40-60 minut;
  • 50% zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Število pristopov vsake vadbe je treba zmanjšati dvakrat;
  • Ni treba izvajati treninga moči z mrazom;
  • Bodite pozorni na obdobje obnovitve. Po okrevanju mora biti obremenitev postopna, ne smete takoj preobremeniti telesa;
  • pri opravljanju vaj za prehlad je vredno pitne vode vsak četrt ure;
  • se prepričajte, da normalno počivate.

Z mrazom se lahko ukvarjate s športom, vendar le, če ni kontraindikacij. Prav tako upoštevajte zgornja pravila. Pomagali bodo enakomerno porazdeliti tovor, ne da bi pri tem preobremenili telo.

Natančno odgovorite na vprašanje, ali je vredno športa s hladno lahko samo specialist. Zdravniki ne svetujejo preobremenitve telesa med boleznijo, ker lahko negativno vplivajo na njegovo stanje. Bolje je, da v tem obdobju popolnoma opustimo trening do popolnega okrevanja.

Ali se lahko sprostim z mrazom

»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?

Šport v hladnem: koristen ali nevaren?

Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.

Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:

  • glavobol;
  • modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
  • zamašen nos;
  • grlo.

Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".

Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:

  • telesna temperatura se ne dvigne;
  • ne želijo ležati;
  • apetit se ne spremeni.

Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.

V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:

  1. Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
  2. Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
  3. Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.

Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.

Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.

Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?

Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:

  • teče mirno;
  • tečaji joge;
  • vaje za raztezanje;
  • ples

Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.

Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!

Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:

  • upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
  • na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
  • skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.

Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.

Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?

Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.

Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.

Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.

Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.

Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":

  • bronhitis;
  • pljučnica;
  • pielonefritis (vnetje ledvic);
  • miokarditis (vnetje srčne mišice).

To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.

Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.

Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni

Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?

Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.

Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.

Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.

Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.

Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.

Ali je mogoče hoditi z mrazom

Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.

V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.

Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:

  • telesna temperatura je normalna;
  • brez slabosti, slabosti;
  • brez močnega kašlja;
  • zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.

Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.

V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!

Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?

Pozdravljeni vsi, vsi in povsod!

Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.

Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.

Gripa in prehlada: trening po bolezni.

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.

Odgovor je prav ta zapis.

Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.

No, gremo razumeti.

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.

V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.

Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.

Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:

Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.

Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.

Opomba:

SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:

  • visoka temperatura (39 in več);
  • glavobol;
  • bolečine v mišicah;
  • boleče sklepe;
  • izcedek iz nosu;
  • suhi kašelj in boleče grlo.

Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.

No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Kaj storiti z boleznijo in vadbo? Praktični nasveti.

Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.

Možnost številka 1. Ne obračajte se.

To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.

Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.

Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.

Čas okrevanja: 5-7 dni.

Možnost številka 2. Domači fitnes.

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.

Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.

Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dni.

Možnost številka 3. Poskušal bom iti.

Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).

Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.

Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.

Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).

Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.

Opomba:

Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.

Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.

Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.

  • Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
  • Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
  • Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
  • Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
  • Oksolinska mazilo v nosu;
  • Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
  • Odmor do 8 ur na dan;
  • Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
  • Pogosto si umijte roke;
  • Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
  • Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
  • Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
  • Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
  • Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
  • Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
  • Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;

Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravi vstop v proces usposabljanja. Evo, kaj naj bi izgledal:

  1. Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
  2. Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
  3. Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
  4. Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
  5. Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
  6. Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
  7. Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
  8. Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj ​​časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.

In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.

Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.

Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.

Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.

Pogovor

Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.

Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!

Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Po koliko lahko začnete trenirati po mrazu?

Vprašanje: Pozdravljeni, povejte mi, če veste, koliko lahko začnete trenirati v telovadnici po prehladu (kašelj, vročina)?

Odgovor: Ne priporočamo, da začnete z vadbo takoj po koncu bolezni. V prvem tednu po odpravi glavnih simptomov telo ostaja oslabljeno in mu je treba dati čas, da si opomore. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni ali pojav zapletov.

Po popolnem okrevanju je bolje začeti z ogrevanjem in lahkim ogrevanjem. Vaje je treba razdeliti po načelu "od preprostega do kompleksnega". Po ogrevanju lahko začnete izvajati visoko ponavljajoče treninge z nizko težo. Kardio trening je dovoljen le v lahkem načinu:

  • vrvi za skakanje;
  • čepi;
  • hitra hoja ali tek;
  • push-up in pull-ups.

Športnik se lahko dobro znoji, vendar brez občutka utrujenosti.

Prvo vadbo je zaželeno opraviti doma. V telovadnico se lahko odpravite šele teden dni po prehladu. Trening moči se začne z zmanjšano težo (50% tega, kar je bilo odvzeto pred začetkom bolezni). Na običajno stopnjo nazaj na 3 ali 4 razrede. Športni kompleksi (vitamin-mineral, aminokisline, beljakovine in dobitniki) bodo pomagali pospešiti proces okrevanja po prehladu.

Ali se lahko sprostim z mrazom

Redna vadba je odličen način za krepitev imunskega sistema in povečanje odpornosti telesa na prehlad. Toda tudi ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se včasih razbolijo. Postavlja se logično vprašanje: ali je možno šport z mrazom?

Kako šport vpliva na telo z mrazom

Po intenzivni vadbi je naše telo nekoliko oslabljeno, zato ni priporočljivo, da se po končanem treningu vnese v hladno. Ko se razbolimo, postane imunski sistem še bolj ranljiv: upočasni anabolne procese, poveča proizvodnjo kortizola.

Kortizol je katabolni hormon, ki spodbuja razgradnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ta snov tudi poveča raven glukoze v krvi in ​​prispeva k kopičenju maščob. Krepitev proizvodnje kortizola poteka ne samo v obdobju prehladov, ampak tudi med katerim koli drugim stresom za telo, kot so duševna utrujenost, tešče itd. Vendar potrebujemo hormon za normalno življenje. Sodeluje pri mobilizaciji hranil in pomaga telesu, da se v času bolezni okrepi in ji zagotovi dodatni gradbeni material.

Vrednotenje učinka kortizola na telo, mnogi pomotoma predpostavljajo, da lahko igrate šport s hladno. Zagotavljamo, da takšna dejavnost ne bo smiselna. Usposabljanje bo vodilo le do uničenja, ne do krepitve mišic.

Pravilo "nad vratom"

Na vprašanje, ali je možno igrati šport, ko imate prehlad, nekateri odgovorijo pritrdilno. Ne verjamem, skupni napačno prepričanje o dopustnosti telesne dejavnosti, če so simptomi bolezni skoncentrirana le nad vratom (vneto grlo, izcedek iz nosu). Neprikladnost tega pristopa je bila dokazana pri proučevanju strukture človeškega limfnega sistema.

Limfni sistem našega telesa sestavljajo bezgavke in kapilare z limfo. Skupaj z limfo se odstranijo škodljive snovi in ​​razkrojni produkti. Sama vozlišča so imunske celice. V zdravem stanju so popolnoma nevidne, med mrazom pa se povečajo.

Pri vseh vnetnih procesih v glavi in ​​vratu patogeni mikroorganizmi prodrejo skozi bezgavke. Tam se aktivno borijo levkociti. Tako se ustvari nekakšna pregrada, ki ustavi širjenje mikrobov po vsem telesu.

Če se vrnemo k vprašanju, ali je možno športno igranje med mrazom, je treba upoštevati, da bo intenzivno usposabljanje povzročilo širjenje okužbe. Fizično aktivnost je treba odložiti do okrevanja, saj lahko to povzroči resne zaplete.

Ali se lahko po mrazu športim

Lahko se vrnete na trening, ko je bolnišnica zaprta, torej po popolnem okrevanju. Ko že govorimo o tem, koliko športa lahko počnete po hladnem, morate upoštevati naslednje točke:

  • V prvih dneh po bolezni bo vaše telo oslabljeno, zato se ne smete takoj vrniti v običajni režim intenzivnega treniranja. Postopno povečati stopnjo telesne dejavnosti;
  • popolno okrevanje telesa lahko traja do tri tedne. Nato se boste lahko vrnili v program, ki je bil sleden pred boleznijo
  • v obdobju okrevanja je treba posebno pozornost posvetiti prehrani: v prehrani morajo prevladati živila, bogata z vitamini. Jejte čim več zelenjave in sadja, pustega mesa, vitaminskih kompleksov.

Šport in preprečevanje prehladov

Na začetku članka smo ugotovili, da je šport dobra prehrana. Tudi če se boste razboleli, bo hladno blago in verjetneje se boste obnovili. Sistematična vadba krepi ne le imunski sistem, ampak tudi srčno-žilni sistem, povečuje odpornost proti okužbam.

Znanstveniki trdijo, da celo navadne jutranje vaje ali dnevni sprehodi na svežem zraku pomagajo okrepiti imunski sistem in prepoloviti tveganje prehladov skozi celo leto. To je zelo preprosto pojasnjeno: telesna dejavnost prispeva k povečani proizvodnji belih krvnih celic, ki se aktivno borijo proti infekcijskim povzročiteljem.

Za pomoč telesu, da se upre prehladom in okrepi imunski sistem, so narejeni naravni izdelki, ki so nastali na osnovi izvlečkov zdravilnih rastlin. Zeliščna zdravila Fortsis, ki temelji na ekstraktu kadilnika, je varno zdravilo, ki prispeva k učinkovitemu preprečevanju prehlada in gripe. Ne vpliva na imunski sistem, temveč preprečuje vstop patogenov v telo. Lahko ga vzamete dolgo časa, brez strahu pred neželenimi stranskimi učinki.

Jemanje zdravila Forcis skupaj z redno telesno dejavnostjo vam bo pomagalo, da ostanete zdravi vse leto.

Zakaj se po bolezni ne športite?

Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.

Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.

Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?

Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:

  • po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
  • po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
  • po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
  • po akutni revmatični vročini - 30 dni.

Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.

Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.

Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.

Vaja po mrazu

Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.

Zakaj ne vadite z mrazom?

Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.

Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.

Kako nadaljevati trening po mrazu?

Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.

Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.

Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.

Prva lekcija po mrazu

Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.

Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.

Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.

Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?

Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.

Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.

Ali se lahko sprostim z mrazom

Kako narediti šport s hladno

Večina ljudi, ki se radi ukvarjajo z aktivnim življenjskim slogom, se zanima za vprašanje, ali je mogoče med mrazom igrati šport. Tudi zdravniki iz vsega sveta se o tem prepirajo. Konec koncev, ko je oseba bolna ali oslabljena zaradi boja proti bolezni, obstaja vprašanje o primernosti fizičnega napora.

Navodila

  1. Za strokovnjake, po mnenju zdravnikov, je telesna dejavnost v času bolezni strogo prepovedana. In če govorimo o tako imenovanih amaterjih, ki obiščejo telovadnice ali fitnes klube, se mnenja strokovnjakov razlikujejo.
  2. Že dolgo je verjel, da med glavoboli, slabostjo ali drugimi simptomi, ki spremljajo prehlad, je vaja strogo prepovedana. Ker v času bolezni telo ne potrebuje dodatnih obremenitev. Trenutno strokovnjaki pravijo, da igranje športa med boleznijo nikakor ne bo vplivalo na okrevanje, to pomeni, da ga ne bo pospešilo, vendar ga ne bo upočasnilo. Vendar pa so vsi zdravniki združeni v dejstvu, da je med vadbo pri visoki temperaturi kontraindicirana. Usposabljanje med prehladom naj poteka v lahkem načinu, to je, če je trening trajal uro in pol pred boleznijo, potem je treba omejiti na razrede od štirideset minut do ene ure.
  3. V primeru, ko zdravnik trdi, da imate gripo, je bolje, da se trening odloži do popolnega okrevanja. Ker med to boleznijo lahko pride do hudih zapletov v ledvicah, pljučih in srcu. Da, in moralni vidik tega dejanja - ste bolni, to pomeni, da obstaja nevarnost okužbe obiskovalcev telovadnice, saj so vsi športni prostori javni.
  4. Če še vedno čutite, da kažejo znake bolezni, vendar ne želite odložiti potovanja v telovadnico, je treba v tem primeru opozoriti, da je treba intenzivnost obremenitve zmanjšati za 40-50 odstotkov. Tudi med prehladom je treba posvetiti veliko pozornosti uživanju čiste pitne vode - pijte jo vsakih 10-15 minut, kar vam omogoča povečanje potenja in podporo telesu. V času bolezni je treba dati prednost aerobiki - stepeni aerobika, tek in tako naprej. Lahko poskusite jogo ali raztezanje, težje vaje za moč pa bolje pustite pozneje - vseeno pa ne boste mogli doseči indikatorjev, ki ste jih imeli pred boleznijo.
  5. Ob upoštevanju vseh mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno igranje med mrazom, je vredno razmisliti, katere telesne dejavnosti pomagajo krepiti imunski sistem in pomagajo, da se ne boli. Po mnenju zdravnikov so to aerobik, tai-bo - intenzivno aerobno vadbo z elementi orientalskih borilnih veščin, joga, tai-chi - vrsta kitajske gimnastike, raztezanje - redno raztezanje in vodna aerobika - vadba v vodi. Če se ukvarjate s tovrstnimi športi, lahko okrepite ne le svoje zdravje, ampak tudi pozabite na prehlad ali gripo.

Ali je mogoče igrati šport s hladno: telovadbo in solarije

Sistematično zmerno vadbo pozitivno vpliva na obliko in zdravje.

Aktivnost pomaga pri krepitvi imunske zaščite mišično-skeletnega sistema.

Opozarja na prehlad, bolezni srca in sladkorno bolezen.

Številne medicinske študije so pokazale, da je zdravje dovolj za športne aktivnosti 30 minut, vendar vsak dan. Lahko je:

  1. plavanje;
  2. teče
  3. kolesarjenje;
  4. joga
  5. hiter sprehod;
  6. gimnastika.

Zahvaljujoč športu v telesu je nastalo veliko število belih krvnih celic, brez katerih se ni mogoče boriti z okužbo. Toda ali bodo lekcije koristne, če je oseba že bolna s prehladom? Ali je v tem obdobju vredno zavrniti delo v telovadnici?

Nad in pod vratom

Ko je bolnik, ki je hladen, navajen, da se športno ukvarja po določenem urniku, mu je zelo težko vzeti odmore. Tudi če so povezani s slabim zdravjem. Najbolj sporna zgodba je:

  1. z rahlim neugodjem;
  2. nekoliko povišana telesna temperatura.

S takimi simptomi, fizično stanje osebe vam omogoča, da gredo v telovadnico in delajo dobro. Običajno je varna za zdravje, vadba pa bo imela koristi.

Toda obstajajo primeri, ko bo šport pri mrazu povzročil hude posledice. Bolezen se lahko poslabša in povzroči zaplete.

Kako ravnati, da se ne poškodujete? Na to težko vprašanje je preprosto odgovoriti. Potrebno je pravilo »nad in pod vratom«. Če so simptomi gripe in prehlada blagi in bolnika bolijo nad vratom, lahko trenirate v telovadnici! Takšni simptomi vključujejo vneto grlo, kihanje, izcedek iz nosu.

Ugotovljeno je bilo, da med vadbo:

  • pacientovega nosu;
  • olajša dihanje.

Tek, vlečenje navzgor, push-upi bodo pomagali razpršiti kri, ogreti telo, okrepiti imunski sistem. Ta trditev velja samo za normalne kazalnike telesne temperature (ne višje od 37 stopinj).

Po treningu v telovadnici se bo imuniteta takoj začela ukvarjati z okužbo. Tudi izkušeni športniki trdijo, da tekom med mrazom ne morete popolnoma zboleti.

Položaj je precej drugačen s simptomi pod vratom. Ko je vnetni proces, močan kašelj, težave z dihanjem, bolečine v prsih - ne morete igrati športa. Tudi polnjenje in enostavno ogrevanje sta prepovedana.

Prav tako bo zdravnik priporočil, da se vzdržijo usposabljanja, ne za vožnjo, če mišice in sklepi bolečine in zvijanje.

Kaj mislijo zdravniki

Kot je razvidno, je fizični napor med akutno respiratorno virusno okužbo povsem sprejemljiv. Vendar pa je nujno upoštevati dva temeljna načela. Prvič, morate opraviti v zaprtem prostoru z dobro prezračevanje. Če prehladu ni dovoljena nobena vaja na ulici, zlasti v slabem vremenu:

Drugič, ne smemo pozabiti na zmernost. Bolniku ni treba izvajati podvigov in trenirati s silo. Intenzivnost usposabljanja se je zmanjšala za polovico.

Prav tako ne bi bilo odveč zmanjšati skupnega števila pristopov za faktor dva ali zmanjšati težo lupin. Dobro je, če pacient počne lahka aerobik in druge aerobne vaje.

Kar se tiče vaj za moč, jih je bolje zapustiti. Med virusnimi boleznimi v telesu so moteni glavni anabolični procesi. Če se to ne upošteva, zakasnjeni anabolizem povzroči uničenje mišične mase. Zato, da računamo na pozitiven učinek usposabljanja v tem obdobju ni potrebno.

Če ima oseba običajno prehlad, kot se je izkazalo, ne more biti absolutna kontraindikacija za trening v telovadnici, z mrazom, lahko zaženete. Pri gripi je vse drugače, čeprav spada v skupino virusnih bolezni.

V primeru bolezni lahko prizadenejo pomembni organi:

Zato je treba šport popolnoma odpraviti, držati se strogega počitka. Le teden dni kasneje, ko preide akutna faza bolezni in se telesna temperatura vrne v normalno stanje, bo zdravnik dovolil kratke sprehode.

Šport s prehladom je nesprejemljiv, če je bolnik med sejo opazil:

  • piskanje;
  • huda kratka sapa;
  • občutek teže v prsnici;
  • občutek izločanja v bronhih;
  • povečan kašelj med vadbo;
  • omotica;
  • izguba usklajevanja.

Teh simptomov ni mogoče prezreti. Posvetujte se z zdravnikom. Prav tako vam pove, ali lahko greste v solarij, na primer, ko se prehladite.

Kdaj in kako najbolje začeti?

Tudi po okrevanju se šport ne vrne takoj. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Približno prvih 7 dni po spremembi se je treba polniti s silo.

Ob prvih znakih utrujenosti se vadba ustavi, telo pa počiva nekaj minut. Če se med zasedanjem bolezen vrne, je bolje, da se usposabljanje odloži. Telovadba zahteva dodatne stroške:

In po hladnem, in tako ni dovolj. Iz tega razloga se ne boli posvetovati z zdravnikom in trenerjem. On bo lahko razvil individualni program usposabljanja.

V obdobju okrevanja boste morali jemati vitaminske komplekse in piti veliko tekočine. V razredu se vsakih 15 minut pojavijo topli napitki.

Ne smemo pozabiti na kakovost, ustrezen počitek, spanje. Prav tako kaže jogo za prehlad. To bo pomagalo sprožiti univerzalne zaščitne funkcije telesa. Prefinjeni ljubitelji joge lahko v tem obdobju uporabljajo desko z nohti. Po 5 minutah poteka postopek:

  • izboljšanje oskrbe s krvjo;
  • aktiviranje imunosti, hormonski sistem.

Zato je joga za prehlad preprosto nujna.

Ker po težkih fizičnih naporih v telovadnici, ure fitnesa za nekaj ur zmanjša imuniteto, se morate zaščititi pred:

  • padca temperature zraka;
  • mestih.

Lahko se začnete pridružiti običajnemu ritmu vadbe iz bazena. Koristno je plavati počasi. Pomaga pri krepitvi imunske obrambe.

Hkrati je treba pravilno in učinkovito jesti. V jedilniku mora biti veliko sadja, zelenjave in jagodičja. Ne boli piti multivitaminski tečaj.

Kako teči s hladno

Tek z akutno virusno okužbo je dovoljen, če ni povišane telesne temperature. Bolnik se mora držati preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da dobite le koristi od tekanja.

Torej, začnite teči s polovično močjo. Morate biti pripravljeni zmanjšati število prevoženih kilometrov, zmanjšati hitrost. Sprva je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Že po prvih 10 minutah treniranja lahko ugotovite, ali se telo lahko spopade z obremenitvijo ali vožnjo, je treba počakati.

  1. vaje s tehtanjem;
  2. vožnja po hitrosti;
  3. aktivni skoki.

Če se je slabo počutje povečalo, se razredi nekaj časa ustavijo.

Telesna terapija in prehlad

Če zdravnik izrecno prepoveduje vadbo v telovadnici, tek in druge telesne dejavnosti, je dovoljeno opraviti lažjo fizikalno terapijo. Opaziti je, da ljudje, ki redno delajo preproste vaje, manj verjetno prehladijo. In če se je to že zgodilo, bolezen preide večkrat hitreje in z manj resnostjo. To ne pomeni, da bo polnjenje trajalo dolgo. To je povsem dovolj, da to storite trikrat na teden.

Da, aktivni športi s prehladom, kašljem in izcedkom iz nosu niso vedno priporočljivi. Otrokom je strogo prepovedana vadba, izvzeta so iz pouka telesne vzgoje. Kar se tiče odraslih, se morajo sami odločiti, ali bodo v mrazu obiskali sobo ali če bi jo zavrnili.

Priporočljivo za ogled zelo informativnega videa v tem članku na temo športa in prehlada.

Ali je mogoče iti v šport z mrazom?

Odgovori:

Larisa Vlasova

To ni mogoče, saj je telo splošno oslabljeno. V takem primeru lahko pride do zapleta tudi pri prehladu. Zdravniki svetujejo tudi za hladen počitek za tri dni.

Če ni mraza in temperature, zakaj ne.

** Olka **

Bolje kot 3. dan, da se uležeš

Maria

Lyudmila Druchina

mogoče, vendar ne goreče.

Sashenciya

Pravzaprav je za virusne okužbe predpisan mir in lahko se pojavijo zapleti (na srcu, ušesih in še veliko več). Izberite zdravje v tednu ali v športu.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

če ni temp, pazite! in izcedek iz nosu in kašelj bosta minila, če bo

Elena Tarasova

Če lahko - prosim. Če se počutim slabo, pridem na simulator in tečem seveda manj kot kdajkoli prej. Potem grem v posteljo in hladno bodisi izgine, ali pa je stanje boljše za naslednji dan.

Elena

Bolje ne, telo mora okrevati, če pa hočeš teči, je mogoče, da je bolezen izginila, potem teči.

Ali se lahko športite s prehladi, akutnimi okužbami dihal in gripo? In zakaj?

Odgovori:

Sergey Leshev

No, poglejte sami: pri povišanih temperaturah se metabolizem intenzivira, - dodatna obremenitev srca + zastrupitev + gripa je slaba za živčne celice (pred uničenjem). tukaj se tako športniki v treningu in ukrivljeni

Stas Jijov

Lahko sem potrpežljiv na trenerjih, ki sem jih tako daleč nezaželen =)

bolje je, da nimamo organizma in je tako šibka, da se lahko ukvarjamo tudi s športom

Sergey Mukhin

Škodljivo za srce, bo sčasoma čutiti!

Margarita

Če je tempera nemogoča. lahko povzročite miokarditis in druge srčne zaplete.

Natasha

Gripa je zelo resna virusna okužba. Če ste že zboleli za gripo, je bolje, da šport preložite na poznejši čas in začnete z zdravljenjem. Zelo resni zapleti so lahko po gripi. VARUJTE VAŠE ZDRAVJE!

Elizaveta Skibinskaya

ne morem
za vas lahko zaslužite zaplete na možganih v obliki arahnitisa, in to je polno divje bolečine + konstanten denar v lekarno

Climen

To je nemogoče. Telo je šibko, v njem je okužba in je lahko zaplet. Vso srečo!

Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni?

Odgovori:

Elena Zotova

ne morem. škodljivo. sile telesa so namenjene okrevanju - tako posadite srce. Poleg tega lahko okužbo razširite. Na splošno ni povsem uporaben. škodljivo. strokovnjaki se nikoli ne ukvarjajo z bolniki - to je veliko nepismenih ljubimcev.
Sprva ne vpliva. Na splošno dolgo časa govorimo o kompenzacijskih sposobnostih, tahikardiji itd.

Valueev

Zdaj imam isto situacijo, vendar mi pravijo, da je to nemogoče!

Natalya Eliseeva

Bil sem zaročen, se mi ni zdelo, da škodujem.

Andrey Gubarenko

Lahko, dama ali šah!

bolje ne, še posebej preobremenitev

Ivan Khramtsovsky

seveda ne! Lahko pride do zapletov v srcu in ledvicah! Bolje je, da se zdravite, še posebej, ker je, ko je telo oslabljeno, lahko zaradi hladnega dela prehladnost zamudna.

Lena Deering

Alexi-si

Telo se bo povečalo obremenitev. Ne morete resnično uresničevati in vaditi v polni moči in odvzeti moč iz telesa, da si opomore. Vso srečo.

Moj račun je odstranjen

Mislim, da je mogoče, šla sem na šport, ko sem bila bolna.

Sedaj se morate ukvarjati z dejstvom, da po zaužitju ne boste pili hladne vode in da boste manj delali, toda na splošno šport ni škodoval vašemu zdravju.

Moj račun je odstranjen

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to šport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet