Dihalna gimnastika - niz vaj, namenjenih izboljšanju delovanja dihalnega sistema. Gimnastika je izjemno učinkovita pri bronhitisu in bronhialni astmi - rezultat vadbe je dobro izločanje izpljunka, čiščenje dihalnih poti in nasičenost telesa s kisikom.
Poudarjanje pravilnega dihanja lahko pospeši okrevanje in prepreči ponovitev bolezni. Tako se lahko ta tehnika šteje za dostojno zdravljenje bolezni dihal, ki absolutno ne zahteva finančnih stroškov.
Kako delujejo dihalne vaje
Vaje vodijo k povečanju funkcionalnih sposobnosti dihalnega aparata, ki vključuje ne le dihalne poti, ampak tudi mišice. Dolgotrajnejši potek bolezni dihal vodi do utrujenosti mišic in trebušne prepone. Gimnastika odstrani prekomerni stres, poveča vzdržljivost in se vrne v normalno delovanje. To se doseže z naslednjim mehanizmom delovanja: t
- Stimulacija presnovnih procesov in prekrvavitev pljučnega tkiva.
- Obnova živčne regulacije procesa izmenjave zraka.
- Lajšanje nosnega dihanja.
- Odprava morfoloških sprememb (adhezij) in stagnacije.
- Popravek patoloških stanj prsnega koša in hrbtenice.
- Izboljšanje bolnika z vidika nevro-psihološkega in čustvenega stanja.
Na ravni fiziologije se to doseže z izboljšanjem procesa izmenjave plina v alveolah, ki so glavni kraj, kjer poteka sprememba kisika in ogljikovega dioksida.
Prednosti pravilnega dihanja
Vaje za dihalni sistem so koristne za bolnike vseh starosti in spola. Še posebej učinkovita je dihalna gimnastika z bronhitisom in bronhialno astmo, ko je prva naloga očistiti bronhije in pacientu olajšati dihanje.
Glavni učinek, ki ga zagotavljajo razredi, je povečanje dihanja tkiva in absorpcije kisika. Od tega so odvisne vitalne funkcije vseh celic človeškega telesa. Rezultat je normalizacija dela različnih organov in sistemov, ne le dihalnih.
Pravilno dihanje in vadba sta lahko način zdravljenja in vzdrževanja zdravja med remisijo. Pri kroničnem bronhitisu morajo vaje za pljuča postati norma v vsakdanjem življenju. Vaje bodo izboljšale ne le stanje dihalnega trakta, ampak tudi izboljšale splošno odpornost.
Kontraindikacije
Stanja, pri katerih se terapevtsko dihanje ne priporoča: t
- Visoka temperatura
- Vrednosti ESR v klinični analizi krvi nad 30 mm na uro.
- Krvavitev
- Tuberkuloza.
- Akutni tromboflebitis.
- Onkološke bolezni.
Splošna pravila
Tehnike se lahko razlikujejo glede na izbrano tehniko. Vendar pa so splošna priporočila:
- Koncentracija na dih. To je pravi dih in njegova kombinacija s fizičnim naporom je koristna. Izdih mora biti pasiven, brez napetosti mišic.
- Če se bolnik počuti nelagodno ali mora počistiti grlo, je dovoljen premor med vajami, ki pa se ne prekinejo.
- Razredi so najbolje opraviti pred obroki.
- Vdihavanje poteka v nosu, izdih po ustih.
- Večina tehnik vključuje ritmične vaje in dihanje. Rezultat je osem, ritem je treba opazovati skozi celotno sejo.
- Pravilnost izvrševanja je zelo pomembna. Poklic je treba dati vsaj 30 minut dvakrat na dan.
Značilnosti vaj
Za razrede ne potrebujete nobenega posebnega orodja, morda boste potrebovali le stol ali posteljo.
Kompleks se ponovi 8-krat in izvede se več pristopov s kratkimi presledki za počitek.
Priporočljivo je, da fizioterapevtske vaje postanejo norma in se izvajajo skozi vse življenje.
Pred poukom je priporočljivo vklopiti sproščujočo glasbo, izklopiti telefon in zagotoviti svež zrak.
Kaj trenira trening za bronhitis?
Ne glede na izbrano tehniko kombinacija telesnih vaj in pravilen proces vdihavanja in izdihavanja prispeva k celjenju celotnega organizma. Razredi vplivajo na:
- Diafragma.
- Kardiovaskularni sistem.
- Psiho-čustveno stanje.
- Vodenje živčnih impulzov in bolečine.
- Stanje kože
- Procesi izmenjave, zlasti razdelitev maščob.
- Gladke mišice bronhijev.
- Kakovost bronhialnega izločka.
Polno in plitko dihanje
Z plitkim dihanjem zrak napolni le zgornji del pljuč, v procesu vdihavanja pa so vključena samo rebra, ključnica in ramena. Joga meni, da je takšna metoda ena najhujših, saj je kakovost dihanja zelo nizka. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da kisik ne vstopa v alveole in ni vključen v koristno izmenjavo plinov.
Popolno dihanje ima največje koristi. Vključuje celoten dihalni aparat - pljuča, dihalne poti, trebušne mišice, diafragmo, rebra, ramenski pas. Postopek spominja na val in se dogaja zelo nežno in gladko:
- Želodec se premika naprej in prsni koš se razširi.
- Zrak napolni spodnji in nato srednji del pljuč.
- Po tem se ključnica dvigne, tako da je prostor v zgornjih delih pljuč. Trebuh začne vleči in izdih.
Ta metoda spodbuja metabolizem, pospešuje odstranjevanje toksinov, povečuje splošno odpornost na škodljive dejavnike, daje zaupanje in mir. Popolnoma globok vdih popolnoma oddaja pljuča, upočasni srčni utrip, znižuje krvni tlak in pospešuje prebavo.
Priljubljene tehnike
Strelnikova tehnika. Dihalne vaje Strelnikova s bronhitisom in pljučnico - idealna terapevtska metoda za izločanje izpljunka. Vsa pozornost se posveča dihu, ki mora biti oster in močan.
Joga Cilj je nadzorovati duhovno stanje s povezavo fizioloških in duševnih funkcij.
Tehnika čigonga. Kompleks meditativnih in dihalnih vaj, ki jih je treba kombinirati z prehranskimi zahtevami.
Bodyflex. Izvaja se za zdravljenje telesa in hujšanje. Cilj je, da se zaradi pravilnega dihanja in povečane presnove spremeni v maščobno maso.
Metoda Buteyko. Zasnovan za zdravljenje bolezni s plitkim dihanjem. Pomaga pri alergijskih boleznih, utrujenosti, aterosklerozi, distoniji, ENT boleznih.
Mullerjev sistem. Osnova so dihalne vaje, ki morajo postati način življenja. Po pouku so predpisani vodni tretmaji in samomasaža.
Gimnastika Pam Groot. Namenjen hujšanju zaradi dejstva, da kisik optimizira absorpcijo hranil in pospešuje pretvorbo maščobe v energijo.
Solarno lunarno dihanje. Menijo, da izmenično dihanje skozi nosnice stimulira živčne končiče in prenaša signale v možgane. To omogoča nadzor nad srčnim utripom, temperaturo in drugimi fiziološkimi procesi.
Vietnamska gimnastika. Med globoko vdihom in izdihom se izvede premor. Tehnika pomaga vzpostaviti presnovo in masažo notranjih organov.
Oksisayzova tehnika. Dihati morate neprekinjeno in ciklično. Vzporedno s tem se izvajajo nekatere vaje, da se poveča odprtje prsnega koša in dostop kisika.
Vaje za bronhitis
Kako izboljšati dihanje akutnega bronhitisa? Nekaj vaj za izločanje izpljunka:
- Spustite roke in nagnite telo naprej. Vzemite glasen nos z malo glavo naprej. Na izdihu se morate dvigniti nazaj. Odmor lahko naredite po 8 ponovitvah.
- Nagnite se rahlo naprej in močno vdihnite. Zadržite dih, dokler lahko. Takšno polnjenje pri odraslem je zelo učinkovito pri kašljanju in težko ločiti izpljunke.
Dihalne vaje za otroke z bronhitisom
Otroci lažje opravljajo dihalne in drenažne vaje na igriv način. Kako okrepiti otrokove otroke in kako narediti vaje:
- Trening pljuč z balonom. Napihnite balone s svojim otrokom. Druga možnost so mila mehurčki ali pihanje perja.
- Otroka postavite na trebuh, tako da je glava pod telesom. Med dihanjem ga rahlo potisnite po hrbtu, izgovarjate pesem ali štetje. Po vadbi morate kašljati.
Dihalna gimnastika z obstruktivnim bronhitisom zmanjšuje število napadov in širi lumen bronhijev. nadaljevati z otrokom in po okrevanju.
Vaje za dihanje v bronhitisu: 3 najbolj učinkovite vaje
Zahvaljujoč dihalni gimnastiki se bronhitis lahko hitreje pozdravi.
Najboljša vaja za odstranjevanje sputuma iz dihalnih poti, kaj je to? V tem članku preberite o dihalnih vajah. Vaja je vedno v pomoč. Pri boleznih pljuč in bronhijev pa je še posebej koristna gimnastika. Joga, vaje, vključno s kroglo, gimnastično palico, masažo - vse to pomaga izsušiti in odstraniti sluz iz pljuč, s čimer se olajša bolezen. Drenažna funkcija takega kompleksa omogoča kratek čas za odstranitev kašlja in krepitev mišic.
Vaje: Strelnikova dihalna vaja
Vaje za dihanje se lahko izvajajo tako v zdravstveni ustanovi kot doma. Te vaje pomagajo obnoviti glas, odstranijo bolečino in sluz, izboljšajo prekrvavitev. Ta gimnastika iz kompleksa Strelnikova ni pridobljena prvič, ker morate razumeti tehniko ostrega vdihavanja in gladkega izdiha. Začeti morate s tremi vajami, s postopnim dodajanjem naslednjih epizod.
Te premike morate dobro obvladati in nato premakniti na druge:
- Prva vaja je odpreti dlani, ovijte komolce in držite dlani blizu glave. Močan dih v nosu in hkratno stiskanje rok v pest, večkrat ponovite. Bodite prepričani, da izdihnite le skozi usta in počasi. Nato se ustavite za nekaj sekund in ponovite. Na splošno je treba vajo ponoviti 24-krat.
- Vaja št. 2 - moški stoji naravnost, noge na ravni ramen. Ramena so spuščena, glava dvignjena, roke so stisnjene v pesti in so na pasu. Vdihnite - močno zavrtite roke in odprite pest. Če je pravilno opravljeno, bodo mišice roke občutile napetost. Vaja ponovite vsaj 10-krat v 5 nizih s prekinitvijo 6 sekund.
- Tretja vaja - noge so v širini ramen, spuščajo ramena neposredno, roke vzdolž telesa. Počasi nagibajte, močno dihajte in počasi in gladko izdihnite. Naredite 8 takšnih ponovitev, počivajte 6 sekund in spet. Skupno bi moralo biti 10 pristopov.
Lahko se seznanite z dihalnimi vajami v posebni knjigi ali na internetu.
Te vaje se izvajajo dvakrat na dan takoj po spanju ali 2 uri po večerji. Dihalne vaje zagotavljajo moč, krepijo imunski sistem, pomagajo pri lajšanju utrujenosti, izboljšujejo dobro počutje.
Najboljše vaje dihalne gimnastike
Izboljšati dobro počutje bo pomagalo druge vaje.
Najboljše v tej seriji:
- Stoj na sredini sobe, sprostite se. Mahanje rok v različnih smereh, izgovarjanje "ah", kot ste izdihom. Ponovite vsaj 10-krat.
- Še ena vaja je stati z ravnimi hrbti, nogami skupaj in narazenimi rokami v različnih smereh. Vdihnite, ploskajte z nogami, izdihnite s krikom "a", ponovite.
- Koristno je, da vaje opravljate odgovorno - stati in hoditi, medtem ko se giblje v krogu z rokami, kot mlin. Dihajte enakomerno, svobodno.
- Stojte naravnost, noge združene, roke vzdolž telesa. Izdihnite pri upogibanju, pri vdihavanju pri ravnanju. Izdihnite z zvokom, kot da bi komar letel, roke zdrsnejo prosto. Ponovite vsaj 5-krat.
- Koristno je čepenje in tresenje tiska, medtem ko vdihavanje ostro in močno ter izdihovanje v ritmu vaj. To je treba storiti brez fanatizma, dovolj in desetkrat.
- V drugi vaji morate vstati kot smučar in posnemati hojo, izdihovanje skozi nos, medtem ko hvalite in počakate nekaj minut.
- Hoja na vdih, dvignite roke, na izdihu - nižje z dolgim zvokom "y". Vajo ponavljajte približno eno minuto.
- Sedite, združite noge. Roke je treba dvigniti v različnih smereh in jih postopoma znižati, izdihniti z zvokom "c", ponoviti 5-krat.
- Sedite v pozi za meditacijo, da z močnim vdihom vzamete dih in v delih enakomerno izdihujete skozi usta.
Z izvajanjem teh vaj redno preprečite številne bolezni dihal, normalizirate krvni tlak in celo izgubite težo. Z mrazom, bronhitisom, traheitisom, dihalne vaje bodo olajšale dihanje, olajšale otekanje in lajšanje kašlja in izpljunka.
Učinkovite dihalne vaje za bronhitis
Pri bronhitisu so dihalne vaje še posebej koristne. Poleg jemanja zdravil in masaže lahko opravljate tudi fizične vaje. Ta vaja bo pomagala okrepiti izločanje sluzi, olajšati kašljanje in dihanje.
Vaje za bronhialne bolezni so naslednje:
- Za prvo vadbo morate vstati naravnost, vzeti močan vdih in počasi dolgo izdihniti, ponoviti 5-krat.
- Sedi na izdih z ostrim mahanjem rok. Dotaknite se stopal, vdihnite in znova sedite. Ponovite 5-krat.
- Ležanje na želodcu večkrat, da se nagne v pas, se ta položaj imenuje tudi »lok«. Vdihnite, da se dvigne, ko se vrnete v prvotni položaj.
- Nato ležite na tleh na hrbtu in položite roke vzdolž telesa. Počasi jih dvignite na vdih, raztegnite se proti njim s celotnim telesom, položite se na začetni položaj na dolgem izdihu. Ponovite 10-krat.
- Tudi ležeča z eno roko, raztegnjeno vzdolž telesa, druga pa za glavo. Dihajte prosto, čez minuto spremenite položaj rok, ponovite 5-krat.
- V istem položaju, globoko vdihnite in razširite roke v različnih smereh. Na izdihu stisnite kolena do telesa, lahko si pomagate z rokami. Ponovite 7-krat.
- Nato upognite kolena in dvignite medenico. Dvignite na vdih, izdihnite počasi. Ponovite 12-krat.
Pred izvajanjem dihalnih vaj je vredno gledati video vadbo
Ponavljajoča gimnastika naj bo nekajkrat na dan na prazen želodec ali nekaj ur od zadnjega obroka.
Video: dihalne vaje s bronhitisom
Učne ure dihanja vam bodo pomagale narediti vaje doma. Ta postopek je še posebej koristen po akutnem bronhitisu, da se znebite preostalih učinkov bolezni v obliki kašlja, zasoplosti in sluzi v bronhih.
Dihanje med vadbo mora potekati skozi nos, vsak se opravi vsaj 5-krat:
- Močan dih, stoji pokonci, nato počasen izdih, krožni gibi z rokami, upognejo se, ponovno vstanejo. Ponovi.
- Roke v različnih smereh, vdihnite in izdihnite se dotaknite rok za ramena. Ta vaja se izvede vsaj 15-krat.
- Vzemite palico za gimnastiko in jo hranite za hrbtom. Vdihnite, nagnite nazaj, izdihnite in nagnite naprej, ne da bi se ustavili.
- Postavite palico pred seboj, vzemite dih in dvignite roke, naredite zadnji lok, položite nogo nazaj na nogavico. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
- Čepite, ko se roke dotaknejo tal, ko izdihnete. Med vdihavanjem poravnajte in dvignite roke.
Poleg tega lahko med boleznimi bronhitisa in pljuč uporabite piščalke, napihnete žoge, skočite in tečete, da dihate več. Bodite prepričani, da pijete veliko vode, da tanko sputum in olajša njegovo odvajanje.
Kako potekajo dihalne vaje za pljuča in bronhije
Med izvajanjem dihalnih vaj za pljuča in bronhije je treba upoštevati nekatera pravila, ki bodo pomagala, da bo gimnastika čim bolj učinkovita.
Izdihnite skozi usta, enostavno dihajte, prosto, ne globoko vdihnite.
Gimnastiko je najbolje opraviti pred zajtrkom ali 2 uri po večerji. Pri hudi omotici in slabosti je treba gimnastiko ustaviti.
Pri kroničnem bronhitisu morate narediti univerzalni sklop vaj za lajšanje simptomov:
- Lezite na hrbet, noge so ukrivljene in so na prsih. Globoko vdihnite s svojimi usti, kolena so stisnjena močneje. Nato počasi izdihnite in sprostite kolena, ponovite vajo večkrat.
- V stoječem ali sedečem položaju, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi usta in izdihnite skozi prosto nosnico. Enako ponovite z drugo nosnico.
- Zadnja vaja: postavite se naravnost, roke ob strani. Potem, ko vdihavate, čvrsto prekrižajte roke okoli svojih ramenih in izdihnite.
Ko delate vaje, se lahko počutite omotični, vendar to hitro mine. Če se ne počutite dobro, morate v celoti prekiniti ali ustaviti vaje. Pri akutnem bronhitisu je zelo koristno peti pesmi, da otroci skočijo in tečejo. Nekateri celo prakticirajo hojo po rokah, kar pomeni, da pacient drži noge, medtem ko hodi po rokah. Pomaga odsotnosti sluzi. Učinkovite vaje za diafragmo, na primer, za razprševanje zraka skozi cevko v kozarec vode. Dovolj je večkrat na dan 5-10 minut, da to ponovite in dihanje bo postalo lažje.
Zgornje vaje pomagajo izboljšati dihanje, očistijo pljuča in bronhije iz sluzi in izpljunka. Vendar pa lahko globok in oster vdih izzove krč, zato je treba terapevtske vaje izvajati počasi in postopoma.
Vadbena terapija za bronhitis
Pri bronhitisu je koristno kombinirati vadbeno terapijo, masažo in dihalne vaje. Pomaga pri razvijanju mišic prsnega koša, izboljšuje dihanje, krepi pljuča.
Tudi ljudje s slabo telesno pripravljenostjo lahko telovadijo.
Fizikalna terapija lahko glede na bolezen sledi naslednjim ciljem:
- Zmanjšajte vnetje;
- Izboljšajte pretok krvi v pljuča;
- Okrepiti imuniteto.
Koristne in joga, plavanje, dolge sprehode. Pri dolgotrajnem poteku bolezni je priporočljivo, da se odpravite na masažo, da se znebite izpljunka, oteženega dihanja in lajšanja kašlja. Redni postopki bodo v najkrajšem možnem času pomagali pri zdravljenju bolezni.
Dihalne vaje za bronhitis (video) t
Pri pljučnicah, astmi in akutnem obstruktivnem bronhitisu so zelo koristne dihalne napake in izkašljevanje, fizioterapija in dihalne vaje. Primerna je tako za otroke kot za odrasle in jo lahko izvedete tudi doma. Takšne vaje so koristne za izločanje izpljunka, obnovo pljučne funkcije in notranjih organov. Ustrezno delovanje zagotavlja enostavnost, dobro počutje, pravilno dihanje.
Dihalne vaje za bronhije in pljuča
Osnove pravilnega dihanja
Dihanje je osnova našega življenja. Mnogi ljudje ne vedo, kako pravilno dihati. Sploh ne razmišljajo o tem.
Obnovi pravilno dihanje je zelo preprosto. Za to lahko uporabite dihalne vaje.
Prednosti:
- izboljšanje psihološkega zdravja;
- izboljša razpoloženje;
- izboljšanje telesnega zdravja.
Kakšna je uporaba dihalnih vaj?
Upoštevajte glavne prednosti dihalne gimnastike:
- pospeševanje presnovnih procesov;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- preprečevanje različnih bolezni;
- izboljšanje stanja kože;
- koristne učinke na živčni sistem;
- stabilizacija čustvenega stanja;
- krepitev imunosti;
- povečanje prostornine pljuč;
- normalizacija duševnega in telesnega zdravja;
- obnovitev funkcije organov.
Dihalne vaje za bronhije in pljuča po Strelnikovi
Poslanci, politiki, igralci in kino, pevci uporabljajo te dihalne vaje. To so vse tiste ljudi, katerih dejavnost je povezana z glasom.
Kaj je edinstvena dihalna gimnastika? Prvič, dejstvo, da odstrani sluz iz pljuč. Zaradi ne zelo ugodnega načina življenja in slabe prehrane se pljuča kopiči v pljučih in ta sluz vodi do različnih bolezni dihal.
Zato vam ta gimnastika omogoča:
- očistiti pljuča sluzi;
- izboljšati naše zdravje;
- znižuje dihanje v spodnjih delih pljuč, kar je zelo dobro za zdravje.
Dihalna gimnastika Strelnikova pomaga pri številnih boleznih.
Prvič, to so bolezni dihal:
Dihalne vaje Strelnikova skoraj zdravilo za ljudi, ki želijo biti zdravi. Kako dela? Glavna stvar je v njenem dihu. Vsa pozornost je usmerjena na dih.
Dih mora biti:
Vdih je nos. V spodnjih delih pljuč. Lahko rečete, da ga vzamete v želodec. Kako preveriti pravilnost dihanja?
- Najprej morate položiti roke na pas (kjer padejo vaše roke).
- Zdaj morate pritisniti, da se vam roke razširijo.
- Po tem, morate dihati v želodcu (ne morete dvigniti ramena).
Še ena zelo pomembna točka v tej telovadnici je sistem štetja. Sistem je v tem primeru kvartarni. To pomeni, da bi morali šteti kot štiri. Kot v telovadnici.
En račun je en vdih. 32 vdihov je norma. Ko vzamete 32 vdihov, morate narediti kratko premor. Potem se boste morali sprostiti in spet vzeti 32 vdihov. Nato se spet sprostite, malo se sprostite in spet vzemite 32 vdihov.
Ko dodate 32 + 32 + 32, dobite 96. To je 96, ki se imenuje Strelnikova sto. Takšne stotine morajo narediti vsaj 5 za en sklop vaj. Ampak, da bi dosegli največji učinek zdravja, je najbolje, da naredimo 2 tisoč ali več.
Zdaj pa poglejmo vajo:
- To je osnovna vaja, držite roke na prsih. Roke morajo biti vzporedne. In v tistem trenutku, ko zmanjšate komolce, morate vdreti v trebuh s kratkim, aktivnim, hrupnim dihom.
Ko si širiš roke, moraš pasivno in tiho izdihniti skozi usta. Hitrost bi morala biti precej počasna. Ni vam treba pohiteti. Glavna stvar je pridobivanje koordinacije (vdihavanje, izdihovanje).
Izdih mora biti naraven in tih. Ni ga treba potiskati. Če ste vzeli samo 4 vdise in nikamor ne morete dihati. Ti si že poln zraka.
Torej ne izdihujte. V tem primeru morate odpreti usta. Roke položite na pas in poglejte, če globoko vdihnete. Hkrati bi morala biti tudi zelo kratka. To je treba storiti mirno, meriti počasi.
Če vzamete hitri tempo, potem najverjetneje vaš dah ne bo imel časa, da bi "izstopili", in to je najpomembnejše. Globoko vdihnete, diafragma se zamaši kot izvir in potisne zrak nazaj. Zato, izdihnite, morate biti pasivni, tihi, neaktivni. Bodite pozorni na to. Aktivno naj bo le v dihanju.
Ali začenjate s kakšno sluzi ali sluzi, potem jo morate vsekakor izpljuniti. Ker je to samo čiščenje telesa.
Dihalna gimnastika Buteyko
Ali ni res, da smo iz najglobljega otroštva navajeni na dejstvo, da smo učeni, da dihamo kar se da globoko? Toda dolga leta obstaja teorija, da globoko dihanje lahko škoduje človeškemu telesu.
Človeštvo že več stoletij v svoji zgodovini sanja o iskanju enega vzroka vseh bolezni in ga po tem, ko ga je odpravilo, človeka popolnoma zdravo. Zdi se, da je paradoksalen rezultat, globlje dihamo, manj kisika dobivajo naša tkiva.
Izkazalo se je, da je to posledica dejstva, da z globokim dihanjem izdihujemo velike količine ogljikovega dioksida. Zaradi zmanjšanja CO 2 v telesu se pojavijo vazospazem in bronhialni krči. Spazmske žile zmanjšujejo pretok krvi v tkiva. In zato zmanjšajte pretok kisika v našem telesu.
Po besedah dr. Buteyka je danes okoli 150 različnih bolezni, ki jih povzroča ravno zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v človeškem telesu. Teh 150 bolezni predstavlja skoraj 80% celotne obolevnosti, invalidnosti in umrljivosti prebivalstva. Te bolezni dr. Buteyko predlaga za zdravljenje, ki se bori z globokim dihanjem.
Bistvo metode Buteyko je naučiti vsakogar dihati plitko. To je posledica tako plitvega dihanja, da se ogljikov dioksid nabira v telesu.
Prednosti:
- dilatacija krvnih žil;
- bronhialna dilatacija;
- izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih in sistemih.
Upoštevajte načelo te telovadnice. Oseba mora plitvo in globoko vdihniti 2-3 sekunde. Po tem morate izdihniti (3-4 sekunde). V zgodnjih fazah se lahko pojavi nelagodje. Ampak, kar je najpomembneje, ne prenehajte se ukvarjati. Sčasoma bo neudobje minilo.
Kompleks za dihalno gimnastiko obstruktivnega in kroničnega bronhitisa
Če imate bronhitis, potem morate dvakrat dnevno izvajati gimnastiko.
Najbolj učinkoviti kompleksi dihalne gimnastike:
Značilnosti dihalne gimnastike pri otrocih
Dihalno gimnastiko je treba izvajati pod vodstvom izkušenega učitelja otrok. Vaje se praviloma izvajajo z glasbeno in poetično spremljavo. Vsi razredi se izvajajo v obliki igre. Starši morajo biti prisotni pri vseh vajah.
Dihalne vaje za bronhitis za otroke in odrasle
Dihalna gimnastika z bronhitisom pri otrocih in odraslih prispeva k odstranitvi izpljunka, odpravljanju kašlja, normalizaciji dihanja. Dihalne vaje vodijo k upočasnitvi atrofičnih procesov v sluznici bronhijev, obnovi njene strukture, povečanju učinkovitosti zdravljenja z drogami in pospeševanju hitrega okrevanja. Pravilno in redno izvajanje preprečuje razvoj pljučnice, pljučnega emfizema, plevritisa in drugih zapletov. Poleg tega dihalne vaje prispevajo k odpravi ali zmanjšanju glavobolov, kronične utrujenosti, nevroze in depresije.
Terapevtska gimnastika za bronhitis je primerna za opravljanje doma, ne zahteva nobene posebne opreme, vaje se lahko izvajajo skoraj kadarkoli - zjutraj v postelji ali pred spanjem, na sprehodu, med počitkom.
Niz vaj vzame zdravnika. Razredi naj se začnejo izvajati pod nadzorom specialista fizioterapevtske vaje (fizikalna terapija), po izdelavi tehnik pa se lahko samostojno nadaljujejo.
Če so pravilno opravljene, so dihalne vaje zelo učinkovita metoda, ki učinkovito dopolnjuje glavno zdravljenje in včasih deluje kot glavna terapija.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Vaje dihanja po metodi Strelnikova je ena izmed najbolj učinkovitih pri bronhitisu. Gimnastični kompleks je zasnovan tako, da vključuje mišice v trebuh, roke, noge, kar poveča njegovo učinkovitost.
Pravila vadbe:
- vsa gibanja je treba izvajati med vdihavanjem;
- vdih naj bo kratek, ne smete dihati veliko zraka, dih mora biti naraven;
- izdih mora biti naraven, usta izdihniti tiho, ne smemo zadržati sapo ali stimulirati izdih;
- izmenično dihati skozi usta in skozi nos.
Vaja za ustavitev napada kašlja: med napadom globoko vdihnite in takoj izdihnite zrak, nato pa nekaj časa zadržite dih. Ponovite 3-5 krat.
Vaja za obstrukcijo bronhijev: v ustrezni posodi (skleda, lonec itd.) Se vlije voda, v njej se potopi koktajlna cev. Bolnik globoko vdihne in izdiha skozi cev v vodo. Vadbo priporočamo 5-15 minut večkrat na dan.
Pri obstruktivnem bronhitisu je priporočljiva tudi vaja, ki izboljša izločanje nabrane sluzi: zjutraj, brez vstajanja iz postelje, obrnite hrbet, po odstranitvi vzglavnika in odeje, globoko vdihnite, močno izdihnite, hkrati povlecite želodec in kašelj. Ponovite večkrat.
Priporočljivo je vaditi in izdihovati z napihovanjem balonov.
Gimnastična metoda Strelnikova je treba izvajati 2-krat na dan 2-3 tedne. Komplet vaj traja od 8 minut do 10-15. Vaje se priporočajo na svežem zraku ali vsaj za zagotovitev dotoka svežega zraka v prostor. Če ima bolnik med opravljanjem težave z dihanjem in / ali vrtoglavico, je treba narediti kratek premor, po katerem je treba nadaljevati gimnastiko.
Glede na stanje pacienta se lahko prilagodi število ponovitev in skupno trajanje gimnastike. Kompleks je kontraindiciran pri poškodbah hrbtenice, travmatskih poškodbah možganov, osteohondrozi vratne ali prsne hrbtenice.
Dihalne vaje po metodi Buteyko
Butejkina gimnastika se lahko uporablja za akutni in kronični bronhitis. Sprva je bil kompleks razvit za zdravljenje bronhialne astme, vendar se je izkazalo, da je učinkovit pri mnogih pljučnih boleznih, vključno z dokazano visoko učinkovitostjo pri bronhitisu. Zadrževanje dihanja omogoča ne samo boj proti napadom kašlja, ampak tudi pomoč pri respiratorni odpovedi, motnjah srčnega ritma. Takšna gimnastika omogoča, da prenehate s kašljanjem brez zdravil, da hitreje dosežete opustitev in jo dolgo vzdržujete.
Metoda je primerna za odrasle in otroke, vendar se lahko uporablja le po posvetovanju in pod nadzorom zdravnika, ki izbere potrebne vaje in določi njihovo trajanje. Pred začetkom pouka Buteyko je treba opraviti globoko dihanje.
Gimnastika na Buteyku poteka na prazen želodec, dihanje pa mora biti nos. Priporočeno trajanje je najmanj 3 ure na dan.
Najbolj priljubljene vaje za bronhitis:
- izmenično vdihnite, izdihnite in zadržite dih za 5 s;
- dihati izmenično levo in desno nosnico (medtem ko je druga nosnica vpeta);
- globoko vdihnite (7,5 sekund), medtem ko vlečete v trebuh, izdihnite čim več, sprostite trebušne mišice (tudi 7,5 sekund) in zadržite dih za 5 sekund.
Vaje se ponavadi ponovijo 10-krat.
Bolniki, ki izvajajo gimnastiko po metodi Buteyko, lahko doživijo začasno poslabšanje bolezni (povečano ločevanje izpljunka, povečanje telesne temperature), kar velja za ugoden znak.
Medicinska gimnastika za bronhitis je primerna za izvajanje doma, ne zahteva posebne opreme.
Med vadbo ne smete dovoliti velikega pomanjkanja zraka.
Dihalne vaje pri zdravljenju bronhitisa
Dihalna gimnastika v akutni obliki bolezni pomaga zmanjšati vnetni proces, normalizira krvni in limfni obtok v žilah dihal, poveča imuniteto, prepreči kronični bronhitis in razvijejo zaplete.
Pri zdravljenju akutnega bronhitisa se gimnastika običajno predpiše 2-3 dni od začetka zdravljenja, ko se telesna temperatura zniža in se stanje bolnika stabilizira. Če bolniku priporočamo počitek v postelji, v tem času izvajamo statične vaje dihalnih vaj, nato nadaljujemo z dinamičnim. Vaje lahko dopolnimo z masažo, terapevtsko vadbo.
Dihalna gimnastika pri kroničnem bronhitisu je predpisana za krepitev dihalnih mišic, odstranitev nakopičene sluzi, izboljšanje prezračevanja, zmanjšanje dispneje, kar vodi v izboljšanje splošnega stanja bolnika.
Kronični obstruktivni bronhitis je pogosta bolezen. Popolna ali delna obstrukcija bronhijev se lahko pojavi tudi v akutni obliki bolezni. V tem primeru se bolnik pritožuje zaradi ekspirične dispneje (težave z dihanjem), ki vodi do preobremenitve dihalnih mišic. Dihalna gimnastika z obstruktivnim bronhitisom prispeva k razširitvi lumna bronhijev, čiščenju iz sluzi in obnovi prizadete sluznice.
V primeru alergijskega bronhitisa vaje pomagajo okrepiti obrambo telesa, prsnega koša in hrbtne mišice ter preprečiti nastanek zadihanosti.
V primeru komplikacij bronhitisa, ki ga povzroča pljučnica, z zadovoljivim splošnim stanjem bolnika in telesno temperaturo, ki ne presega subfebrilnih vrednosti, se lahko predpisujejo dihalne vaje od prvih dni zdravljenja.
Vaje se lahko izvajajo skoraj kadarkoli - zjutraj v postelji ali pred spanjem, na sprehodu, med počitkom.
Dihalne vaje za bronhitis priporočamo otrokom od 3 let, nosečnicam in starejšim bolnikom brez starostnih omejitev. Pri bronhitisu pri otrocih se gimnastika izvaja v obliki igre.
Dihalna gimnastika ni predpisana v prisotnosti krvi v izpljunku, respiratorni odpovedi III. Stopnje, abscesni pljučnici, astmatičnem statusu, atelektaziji pljuč in nekaterim akutnim stanjem. Arterijska hipertenzija z nagnjenostjo k krvavitvam, maligne neoplazme je tudi kontraindikacija zanj.
Če so pravilno opravljene, so dihalne vaje zelo učinkovita metoda, ki učinkovito dopolnjuje glavno zdravljenje in včasih deluje kot glavna terapija. Omogoča pospešitev okrevanja, zmanjšanje obremenitve z zdravilom na telo in praktično nobenih stranskih učinkov. Redki zapleti so povezani z nepravilno vadbo, nesposobnostjo inštruktorja ali pomanjkanjem takšnih navodil, ne da bi upoštevali priporočila zdravnika.
Video
Ponujamo za ogled videa na temo članka.
Vrste dihalne gimnastike z bronhitisom
Usposabljanje z dihanjem z bronhitisom izboljša splošno stanje bolnika, dvigne. Posebne vaje za dihalni sistem dajejo dobre rezultate v kompleksnem zdravljenju bronhitisa. To zmanjšuje količino uporabljenih zdravil, pospešuje proces zdravljenja.
Vaje spodbujajo gibanje cilijarnega epitela, hitro odstranijo izpljunke in onesnaženje dihalnega sistema. Vključene so skrite rezerve dihalnega sistema, hitra ponovna vzpostavitev prostega dihanja.
Prednosti dihalnih vaj za bronhitis
Usposabljanje dihalnih organov pomaga izboljšati izločanje izpljunka in bistveno zmanjša vnetni proces, bolnik se počuti bolje. Učinek terapevtskih vaj:
- krepitev imunosti;
- izboljšan je krvni obtok;
- zvišanje ravni hemoglobina;
- obnovljena zdrava funkcija bronhijev, izločanje izpljunka.
Gimnastika preprečuje nastanek zapletov bronhitisa in povečuje obseg pljuč. Zato so celice bolje nasičene s kisikom. Začnite izvajati fizioterapijo v nekaj dneh po predpisanih zdravilih.
Osnovna pravila dihalne gimnastike Strelnikove
Obstaja veliko metod vaj za dihalne organe, vendar Strelnikova dihalne vaje veljajo za najučinkovitejše. Alexandra Strelnikova, vokalistka, meni, da so vse težave s pljuči posledica slabega prezračevanja in nepravilne diafragme.
Ta tehnika pomaga pri obstruktivnem bronhitisu in astmi, obnavlja dihanje, lajša kašelj, lajša krče in piskanje v pljučih, lajša stanje med srčnim napadom.
Vaje je treba izvajati pravilno in podpirajo določeno vrsto dihanja. Za to potrebujete:
- Aktivni kratki dih in miren, skoraj neslišen izdih.
- Hitro in ostro vdihnite skozi nos. Pravi vdih spremlja hrup, ki sprosti nos.
- Vdihavanje je treba izvesti samo med vožnjo.
- Dihanje mora biti mehko in tiho. Izdihnite počasi, gladko, tako da zrak prosto izstopa iz pljuč.
- Ritem dihanja sovpada z ritmom pohoda.
- Štejte samo v mislih.
- Vaje za dihanje, ki potekajo sedel, ležal, stal. To je odvisno od stanja bolnika.
- Za najboljše rezultate je bolje opraviti pouk na svežem zraku.
Vse vaje je treba opraviti pod nadzorom specialista. Če se to stanje poslabša, morate prekiniti pouk.
Strelnikova tehnika ima kontraindikacije:
- tromboflebitis;
- poškodbe možganov, poškodbe hrbtenjače;
- zvišan krvni tlak;
- visok intrakranialni tlak.
Osnovne vaje iz kompleksa dihalne gimnastike, ki jih je razvila Strelnikova
Glavne dihalne vaje med zdravljenjem bronhitisa je treba opraviti večkrat na dan, vsaj en mesec.
- Stojte naravnost, roke spustite, dlani so obrnjeni naprej.
- Naredi oster vdih in stisni pest.
- Med iztekom čopiča se sprostite.
- Na začetku pouka naredite 4 vdise, postopoma povečajte na 96.
- Pri rahlem nagibu telesa naprej morajo biti roke spuščene in sproščene.
- Ko se upogibate naprej, se prepognite.
- Izdisati - zavzemite začetni položaj.
- Vadite počasi in brez napetosti.
- To naredite vsaj 8-krat.
- Roke morajo biti ukrivljene v komolcih in dvignjene na raven ramen.
- Naredite oster vdih, s prekrižanimi rokami, kot da bi objemali svoje telo.
- Ko izdihujete, ločite roke.
- Mišice so hkrati sproščene.
- Ponovite 13-16 krat.
"Osem" - vadba pomaga pri odstranjevanju izpljunka iz dihalnega sistema:
- Nagnite telo nekoliko naprej, hitro vdihnite in zadržite izdih.
- Mentalno preštejte do desetkrat in tiho izdihnite.
- S stojalom točno dlanjo stisnemo v pest, roke na pasu.
- Ostro hrupno dihanje, roke dol, pesti se sprostijo.
- Da bi to storili, kot da so odvrgli tovor.
- Izdihnite, vrnite se v prvotni položaj, sprostite se.
- V stojećem položaju se ramena poravnajo, roke se spustijo, noge v širini ramen.
- Dih - nagnite se naprej, raztegnite roke do kolen.
- Exhale - vrnitev v začetni položaj.
- Nadaljujte gibanje nazaj, rahlo se upognite v pasu.
- Roke za njim.
- Nato se postavite naravnost, ponovite vajo.
Po gimnastiki je priporočljiv počitek. Glava spuščena čim nižje, roke položite na želodec. Če želite kašelj, ne zadržujte.
Dihalne vaje za bronhitis po Buteyku
S to tehniko se ne strinjajo vsi, zato je ni priporočljivo uporabljati sama. Strokovnjaki menijo, da gimnastika ni primerna za zdravljenje bronhitisa, ni le neučinkovita, ampak tudi nevarna, lahko povzroči zmanjšanje prostornine pljuč.
Bistvo terapevtskega polnjenja pri bronhitisu je zmanjšano na nadzor dihanja. Konstantin Buteyko (znan fiziolog) meni, da je vzrok vseh bolezni dihal globoko dihanje, kar vodi do hiperventilacije. Po njegovem mnenju je plitko dihanje veliko bolj koristno za telo. Gimnastika v Buteyko je pokazala svojo učinkovitost pri astmi, ima pozitiven učinek na presnovo na splošno, zdravi bolezni dihal dihal, srce.
Pacient na površje zadiha 2-3 sekunde, nato ga hitro in mirno izdiha. Intervali med vdihi naredijo čim več. Prvič, oseba se počuti nelagodno:
- strah, zavrnitev gimnastike;
- pomanjkanje zraka, omotica, zasoplost, šibkost;
- zmanjšan apetit, bolečine;
- možno poslabšanje bolezni.
V tem primeru ne morete ustaviti in meče razrede. V nadaljevanju gimnastike te občutke popolnoma izginejo.
Tehnika je primerna, ker se lahko opravi na katerem koli priročnem mestu, preprosta, cenovno dostopna, kar lahko stori bolnik vseh starosti.
Kompleks respiratornih ukrepov za bronhitis pri Yuriju Vilunasu
Gimnastika "Sobbing breath" je avtor uporabil proti diabetesu. Vendar so opazovanja pokazala, da tehnika pomaga pri različnih boleznih, zlasti pri zdravljenju in preprečevanju kroničnega bronhitisa.
Metoda je kratka sapa in dolga sapnica.
Da bi preprečili bronhitis, opravite naslednje vaje:
- plitvo, mirno dihanje skozi usta;
- izdihnite ostre, skupaj z zvokom "ha";
- začasno ustavite 3 sekunde.
Celoten postopek traja eno minuto. Vadbo lahko opravite večkrat na dan.
Kompleksne dihalne vaje za zdravljenje kroničnega bronhitisa
Gimnastika z obstruktivnim ali kroničnim bronhitisom pomaga odpraviti viskozno sluz iz telesa, ki nastane pri kašlju. Pomembno je upoštevati naslednja pravila:
- izdihujte skozi usta;
- plitvo dihanje. Globok dih lahko povzroči bronhospazem;
- razred poteka zjutraj in zvečer;
- če se stanje ne izboljša, se gimnastika ustavi.
Vaje za dihanje za bolnike z bronhitisom:
- Ležati na hrbtnih nogah, kolena in čim bližje prsni koš.
- Hkrati z gibanjem dihate skozi usta. Ponovite večkrat počasi.
- Ko sedite ali stojite, zaprite eno nosnico, vdihnite in izdihnite skozi drugo.
- Enako naredite z drugo nosnico.
- Stojite, razprostrite roke ob straneh, prekrižajte roke nad prsmi, vdihnite, objemite lopatice.
Pri obstruktivnem bronhitisu je treba vsa dejanja izvesti z odpornostjo. Vzemite stekleno posodo z vodo in slamo. Globoko vdihnite, izdihnite skozi cev. Vajo opravite večkrat na dan 15 minut.
Izboljšanje vaj v primeru bronhitisa z vključitvijo trebušne trebušne prepone se nadaljuje. Globoko vdihnite, močno izdihnite. Dobro je potegniti v želodec. S tem dahom se morate prepričati, da želodec izboči.
Če opravite tak dih, lahko naredite nekaj premikov kašlja. To bo izboljšalo delovanje diafragme, lažje in hitrejše odvajanje izpljunka.
Dihalne vaje, prikazane otrokom z bronhitisom
Vse glavne tehnike so za otroka popolnoma varne in učinkovite. Otroški dihalni organi in dihalne mišice so slabo razviti, zato lahko bolezen povzroči resne zaplete. Dihalna gimnastika z bronhitisom je dobra preventiva.
Previdno izvajati gimnastiko z obstruktivnim bronhitisom. Začnite ga po akutnem obdobju, ko ni temperature, in zdravljenje z zdravili se izvaja vsaj 3 dni. Postopoma povečajte obremenitev. Otroci naj se vključijo v specializirano vadbeno terapijo pod nadzorom specialista.
Za majhnega otroka se gimnastika izvaja v obliki igre. Kot vajo je otroku ponujeno, da napihne balon, milne mehurčke, da pusti ladje v kopalnici, s svojim dahom kot veter. Dovolj četrt ure na dan in rezultat bo že opazen v nekaj tednih.
Za utrditev rezultata gimnastike izvedite drenažne vaje ali masažo. Rahlo tapnite sprednjo in zadnjo stran prsnega koša z dlanjo. Tako se bo sluz iz dihalnih poti bolje odmaknil in otroku bo lažje kašljati.
Dihalne vaje za bronhitis in pljučne bolezni. Vaje za Strelnikovo, Buteyko, Frolov
Vaje za dihanje so pomemben sestavni del kompleksnega zdravljenja bronhitisa. Povečajo učinkovitost zdravljenja z zdravili, olajšajo bolnikovo stanje, pospešijo okrevanje telesa po hudi bolezni.
Kako delujejo dihalne vaje, njene naloge
Bronhitis povzroča infekcijske mikroorganizme - pnevmokoke, streptokoke, stafilokoke, glivice. Vnetje, ki se telo odziva na vdor tujske flore, in odpadni produkti patogenov zožijo lumno bronhiola z izpljunkom, kar vodi do pomanjkanja kisika, kašlja, zasoplosti.
Obstruktivni bronhitis z zmanjšano prepustnostjo za zrak je še posebej nevaren za otroke, njihove drobne dihalne poti zelo hitro zasedajo okužbo, kratka sapa se povečuje s hitrostjo orkana.
Bronho-pljučne bolezni so prav tako predmet:
- ljudje od 50 let in več;
- težki kadilci;
- kronični alkoholiki;
- delavci nevarnih industrij;
- ljudi z velikim presežkom normalne teže;
- prebivalcev ekološko neugodnih območij.
Plitko dihanje, ki izhaja iz bronhopulmonalnih bolezni, odpira dostop do zraka le na vrh pljuč. Alveoli (mehurčki v pljučni votlini, na katere so »povezane« kapilare) so odrezani od oskrbe s kisikom, postopek izmenjave plina izginja.
Dihalna gimnastika z bronhitisom, astmatični sindrom zagotavlja polnjenje celotnega pljučnega režnja. Valovit vdih najprej napihne trebuh (zrak vstopi v spodnji del pljuč), nato razširi prsni koš (srednji deli so napolnjeni) in končno vzpenjajoče ključnice odprtega dostopa do zgornjih meč.
Izdih je v obratnem vrstnem redu - ramena so spuščena, prsi padejo, želodec se umakne.
Tako vsaka "črpanje" zraka namerno deluje na odstranjevanje dihalnih poti od stagnacije izpljunka, odpravlja kašelj, intenzivno nasičenost tkiv s krvjo in kisikom. Kombinacija z majhno fizično obremenitvijo stiskalnice, ramenskega obroča, udov prebudi delovanje imunskih in kompenzacijskih mehanizmov.
Koristi pravilnega dihanja pri bronhitisu in pljučni bolezni
Terapevtski učinek vaj za dihalni sistem potrjujejo dolgoletne medicinske prakse. Zdravniki se strinjajo, da je s samimi zdravili, brez rednih sej za globoko dihanje, težko skrajšati obdobje rehabilitacije, doseči popolno trajnostno okrevanje in preprečiti ponovitve.
Naslednja dejstva pričajo o koristnem učinku vadbene terapije:
Gimnastika je koristna ne samo med boleznijo, ampak tudi skozi vse življenje.
Pravilno dihanje zagotavlja harmonično delovanje celotnega organizma:
- stimulira absorpcijo kisika na celični ravni;
- poveča odpornost na negativne dejavnike;
- odpravlja odvečno težo;
- zdravi pri vegetativno-vaskularni distoniji;
- spodbuja presnovo, izločanje toksinov;
- prezračuje celotni pljučni volumen;
- upočasni hitri utrip;
- širi krvne žile, znižuje krvni tlak na stenah;
- se bori proti maščobnim zalogam;
- omogoča zmanjšanje odmerka zdravil.
Kontraindikacije
Vaje dihal ne priporočamo med:
- hipertermija (vročina);
- visoke stopnje ESR (več kot 30 mm / uro);
- krvavitev;
- tuberkularni, akutni tromboflebitični, onkološki procesi.
Splošna pravila za izvajanje tečajev za otroke, odrasle, starejše
Bolnik, ki ima bronhitis, lahko leži v svoji postelji, sedi na stolu ali stoji, vse je odvisno od tega, kako se počuti. Kompleksi fizikalne terapije so na splošno univerzalni, ne predvidevajo starostnih omejitev, z izjemo nekaj odtenkov: nizke nagnjenosti se ne priporočajo starejšim, otroci morajo poskrbeti za aktivnosti z elementi igre in pogosto dati priložnost za počitek.
Vaje dihanja za bronhitis se izvajajo v skladu z naslednjimi pravili:
- v topli sezoni odprite okno (brez prepiha), v hladnem - 10 min. prezračite prostor;
- za vlaženje suhega zraka;
- vključujejo tiho sproščujočo glasbo;
- delati z želodcem, ki nima hrane;
- osredotočite se na gladko, polno vdihovanje nosu, počasi izdihnite z usti, brez napetosti, z mislijo, da so bronhi očiščeni, vse slabe stvari zapustijo telo;
- opazovanje ritma dihanja in gibanja, ustavljanje zaradi kašljanja in nadaljevanje;
- izvajajo kompleksno več pristopov, pri čemer urejajo kratko sprostitev;
- začnite vsako lekcijo s statičnimi vajami le, ko se dihalni sistem raztopi in začnete dinamične vaje;
- dokončanje kompleksa s potapljanjem na prsih, nazaj v območju bronhijev;
- s povečanim občutkom šibkosti, omotičnostjo, poskrbite za nenačrtovan odziv.
Otroci in odrasli se bodo zabavali skupaj z baloni, s pomočjo izdihovalnih sil, da bi se lahka ladja premaknila v medenico ali pospešila mila.
Kako pogosto morate delati in koliko časa morate porabiti za gimnastiko?
Dvakrat na dan je treba zaužiti zastoj izpljunka 30 minut. Prvi znaki izboljšanja bodo opazni ob koncu drugega tedna. Da bi postali trajnostni, mora miniti vsaj en mesec.
Da bi se izognili recidivom, morate opraviti vse svoje življenje, če je mogoče, tako da združite druge vrste telesne dejavnosti. Menijo, da majhni otroci dovolj globoko dihajo zjutraj in pred spanjem 10 minut med boleznijo. s 1-2 premori.
Priljubljene tehnike
Problem bojevanja z bronho-pljučnimi boleznimi vpliva na celotno populacijo planeta, zato so se z leti nabrale številne mednarodne dihalne tehnike.
- Pri terapevtskem dihanju Strelnikova je poudarek na seriji aktivnih vdihov.
- Metoda plitvega dihanja Buteyko je namenjena povečanju koncentracije ogljikovega dioksida. Metoda z nizko amplitudo vdihov, veliko pomaga, da se znebite ORL, bronhialnih, aterosklerotičnih, alergijskih motenj, IRR.
- Qigong harmonično združuje počasne globoke vdihe, dvakrat raztegnjene izdihe, drugo zadrževanje dihanja. Vzhodno prakso spremljajo izmerjena gibanja, meditativno sproščanje energetskih kanalov, pozitivne misli o zdravljenju. Ameriški čigong mojster Lee Holden v svoji tehniki vključuje akupresuro.
- Indijska joga je sestavljena iz verige statičnih poz, v katerih morate zaradi fizične in psihične sprostitve doseči brezplačno globoko dihanje.
- Bodyflex je bil skovan v Ameriki za hujšanje. Hkrati pa redno izvajanje izometričnih (statičnih), izotoničnih (dinamičnih) in raztezajočih vaj v pravilnem ritmu dihanja učinkovito zdravi telo.
- Tehnika oksidacije ruskega M. Korpana se razlikuje od upogiba telesa z dodajanjem vsake diaphragmatske inhalacije in vsakega izdiha s tremi majhnimi, da bi dosegli največjo globino. Ta tehnika se uporablja skupaj z vajami za različne mišične skupine.
- Sistem Muller (danski športnik) je sestavljen iz niza aktivnih vaj, ki pomagajo globokemu dostopu zraka. Njegov cilj je oživiti življenjsko silo ne toliko v mišicah kot v notranjih organih, vključno s pljuči. Razrede dopolnjujejo vodni postopki, samomasaža.
- Gimnastika Pam Grout (ZDA) prepozna samo nosno dihanje. Vsebuje elemente čigonga, vzhodno dihalno prakso kung fuja, samomasažo. Energetski »koktajli«, ki jih priporoča avtor, prispevajo k razširitvi prsnega koša, povečanju prostornine pljuč, intenzivnemu taljenju odvečne maščobe, okrepitvi vsake biofunkcije in organizma kot celote.
- Sončna-lunarna metoda ima koristen učinek tako, da stimulira živčne končiče v nosu z izmeničnim dihanjem ene in druge nosnice.
- Vietnamska 4-fazna gimnastika zagotavlja popolno prezračevanje pljuč z izmenično globoko vdihavanju z zadrževanjem diha na vrhu in globokim izdihom z istim naglasom.
Dinamične vaje
Pri bronhitisu se izotonične dihalne vaje izvajajo z jasnim ritmom diafragmskega ali kombiniranega diafragmatskega dihanja.
- Stoječe roke, kot so razprta krila, se dvigajo nad ramena, medtem ko gladko spuščajo. Zaženi, da začneš 5-6-krat, posnema počasen let velike ptice.
- Mreža na stolu, roke na pasu. Vdihavanje, obrnite zadevo v levo z istoimensko roko, poravnano na stran. Na izdihu, pojdi nazaj. Isto na desni.
- Za razliko med letom na progi je značilno gladko valovanje v fazi napihovanja trebuha z zrakom. Nato se roke spustijo hkrati s krčenjem trebuha. Tek nežno umakne počasi. Naredite 5 kratkih ciklov.
- Izvedite analogne dvigalne roke nad njegovo glavo, le v ležečem položaju. Prsni koš, srce naj bo prosto in udobno. S pomočjo diafragmatskega vdihavanja roke za glavo, na izdih, položite spodaj vzdolž trupa.
- Enako rahlo premikajoče se roke, ki jih izmenično spreminjajo v času izdiha.
- Noge posnemajo vrtenje pedal. S kratkim sapo naredite premor. Ponavljajte, dokler ne boste utrujeni v nogah.
- Leži obrnjeni navzdol, roke raztegnjene na strani telesa, jih ne uporabljajte v vaji. Zbiranje zraka v prsih, dvignite glavo do konca in pustite zrak nazaj. Po več ponovitvah povežite roke in jih raztegnite do virtualnega objekta.
- Obrnite na stran, noge rahlo upognjene. Povlecite roko navzgor, kar zagotavlja maksimalno raztezanje sklepov, sprostitev notranjega prostora telesa. Podobno na drugi strani.
Tedensko dodajte nekaj ponovitev, jih pripeljite na 14. Zadržite polno obremenitev do okrevanja.
Enostavno dihanje
Produkcija intrabronhialne sluzi pri vnetju se znatno poveča. Flegma se zgosti, prilepi na stene, postane težko izločiti. Vibracijski strdki povzročajo boleč kašelj in evakuacija se ne pojavi. Zastoji se povečajo, če ima bolnik počitek.
Lahke dihalne vaje bodo pomagale obvladovati strdke:
- Najpreprostejša metoda, ki je dovoljena v akutnem obdobju, je, da roke položite pod hrbet, globoko vdihnete z nosom, izdihnete skozi rahlo razdeljene ustnice, da ustvarite odpornost. Kadar je težko nosno dihanje, lahko dih uporabljate skozi usta.
- Okrepljena odpornost proti izteku trdne cevi ali gibke cevi majhnega premera, spuščena na enem koncu v kozarec vode. Za četrt ure, s postanki za počitek in kašljanje, morate zrak dobro vdihniti z nosom (usta), nato počasi, a kolikor je le mogoče, izpuščeno ogljično kislino sprostiti skozi cev, stisnjeno z ustnicami, da bo voda vre. Takšno prezračevanje je potrebno skozi ves dan, saj se sputum nenehno pojavlja in zožuje lumne.
- Ležeč obraz, potegnite zrak v račun 1, 2, 3. Na številko 4 naredite močan izdih, napnite tisk in previdno kašljajte. Cilj je povečati pritisk na pljuča s pomočjo diafragme, kar povzroči izmet sputuma.
- Bolj intenzivne možnosti: 1 - kot izdihnite, upognite ukrivljene noge v želodec in jih držite v kašlju; 2 - v fazi izdihavanja, kolikor je mogoče objemite ramena, spustite zračni tok s piskanjem.
- Zaprte prste rok, da posnemajo zlom lesa. Roke za glavo - vdih, v času poseka - izdihnite.
- Sčasoma, ko se dobro počutje izboljša, lahko nekatere vaje opravimo sedenje in stoje. V tem obdobju bo na voljo "Smučanje". Noge so položene na tla s celotno nogo, rahlo narazen. Vzemite kratke palice ali si jih zamislite. Dviganje telesa na prste, mahanje z rokami, dihanje. Na izdihu se sklonite spredaj, tako da kolena dosežejo trebuh in roke gredo nazaj. Naredite še 2-3 prožnih čepov, nato pa nazaj na začetek vadbe med vdihavanjem.
Zvočna gimnastika
Dihalna gimnastika z bronhitisom bo postala učinkovitejša, če bo spremljala izgovarjanje različnih črk. Navznoter usmerjene vibracije, odpornost proti pihanju lahko razpade stagnacijo sluzi v majhne grudice, lažje evakuirajo s kašljanjem. Priporočljivo je uporabiti šepet pri kroničnem bronhitisu, brenčanje in brenčanje v astmi.
Za bronhitis se uporabljajo tudi dihalne vaje.
- Popolnoma vdihnite, dvignite roke navzgor, raztegnjene na prste. Nežno se potopite po petah in iztisnite zrak z ustnicami z zvokom »y«. Ponovite vsaj 5-krat.
- Sedite, križajte noge kot meditacijo. Napihovanje trebuha za potiskanje pest. S potegom v trebuh, zvokom »x«.
- Sedite na stol ali pod steno na podstavku. Dvignite roke na stran - vdihnite, spodnji - izdihnite z vohanjem "f-f".
- Ko ste noge postavili na kratki razdalji, z roko pomaknite roke naprej in nazaj in jih združite z izdihom, vdihom in z zvoki "rr", "wf", "zhh".
- V stojalu "noge skupaj" v enem koraku z dihom dvignete desno roko navzgor, levo stran vzamete. V fazi počasnega sikanja izdiha »a-a« spremenite položaj zgornjih okončin.
Izberete lahko tudi sami učinkovite zvoke: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.
Drenažna gimnastika
Pozicijsko izločanje viskozne ali gnojne sluzi olajša stanje pri kroničnih bronho-pljučnih boleznih. Drenažo izvedemo po pol ure po prejemu aerosolov, endotrahealnih injekcij, bronhodilatacijskih zdravil, izkašljevalnih čajev.
Drenažne vaje potekajo dvakrat dnevno. Bolnik zavzame položaj, ki omogoča spontani odtok sluzi bližje sapniku in njegov kasnejši kašelj.
- Iz prtljažnika z rokami navzdol povlecite zrak, štetje najprej na 3, kasneje na 6. Za izdih, podaljšajte štetje za 1-2.
- Ležeči, da dvignete roke z dihom, posegajte po stropu. Izdihnite gladko navzdol.
- V pozi na hrbtu leži ena roka vzdolž telesa, druga pa sega dlje od glave. V prostem dihanju spremenite kraje na krajih.
- Hrbet in stopala na preprogo. Vzemite zrak, dvignite boke, spustite - vrnite se na preprogo.
- V ležečem položaju vdihnite, izdihnite, raztegnite roke do stopal. Lezite nazaj na vdih.
- Zavrtite čez želodec. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa, upognite se do pasu, vrnite se z izdihom.
Drenažne vaje združujejo z masažo prsnega koša. Z okrepitvijo kratkotrajnosti dihanja se ustavi razred.
Kompleks Strelnikova
Avtor efektivnega gimnastičnega pevca A. Strelnikova, ki je postal učitelj, se je odločil, da bo bodočim pevcem pomagal obvladati tehnike pravilnega dihanja, ki jih varujejo pred poklicnimi boleznimi dihalnega sistema.
Če želite izvedeti osnove tehnike, morate položiti roke na robove pasu in jih rahlo pritisniti pod rebra. Nos naj bo kratek, kot bi ga vdihnil, in pošilja zrak v želodec. Hkrati pa mora pas odpreti roke. Membrana v tem trenutku se vzmet izravnava in se vrača v normalni položaj, spodbuja spontano popolno izmet zraka skozi usta.
Število naglasnih naglasov je večkratnik 4:
- prvih 4 hrupnih vdihov;
- kot razvoj prakse - 8, 16, 32;
- nato preklopijo na Strelnikovsky Sto - 32 vdihov v 3 setih s premori;
- polna obremenitev - od 1500 vdihov na 2 lekciji na dan.
Splošnega ritma dihanja ne smemo pospešiti, pljuča morajo biti prenatrpana. Ko se metoda spozna, lahko nadaljujete z vajami. Njihova zasnova je paradoksalna - inhalacija se izvaja v času nagibanja, sukanja, stiskanja prsnega koša.
- Stojite, sedite ali ležite, razprostrite se po izdihu, upognite roke vstran in na vdih zgrabite sebe, vendar se ne dotikajte podlakti.
- Stoječi na ovinku, roke, kot da bi premaknili ročico črpalke pod koleni. Mentalno si predstavljajte vstop zraka skozi spodnji del hrbta. Vaja ne zahteva popolnega podaljšanja. Pri približno polovici dviga se mora pojaviti samodejni izdih.
- Pod ritmično glasbo na dah se obrne zgornji del telesa. Roke, nagnjene na komolce.
Dihalna gimnastika na Buteyku
Fiziolog K. Buteyko je izbral nasprotno tehniko - plitvo dihanje z nabiranjem ogljikovega dioksida. Priporočljivo je za vsakodnevno 3-kratno izvedbo.
- Čim bolj zadržite sapo. Nato dihajte dolgo z minimalno amplitudo.
- Med hojo izmenjujte ne-dihalne faze s polnim pretokom zraka.
- Sedenje, ležanje ali stojalo za dihanje po načelu lebdenja sveče (najmanj), s čimer se ta zmožnost poveča na 10 minut.
Kompleks od Yurija Vilunasa
Akademik-zgodovinar Vilunas trdi, da je njegova metoda zmožna popolnoma ozdraviti telo, razbremeniti vseh bolečin. Sam je bil ozdravljen zaradi sladkorne bolezni, ishemije, hipertenzije. V tem »jecaju« so bili pacienti ozdravljeni od bronhitisa.
Dihalne vaje za bronhitis v Vilunasu: t
- kratek sekundni dih (približno polovica od polnega);
- oster polovični izdih z mehkim "ha";
- zadrževanje dihanja natanko 3 s.
Za preprečevanje je dovolj 1 cikel na dan. Za zdravljenje morate izvajati vaje vsako uro - najprej večkrat za 1 cikel in ob koncu ure - 3 zapored.
Gimnastika Frolova
Biokemik V. Frolov je ustvaril simulator TDI-01 za dihanje gorskega tipa. Zmes zraka in kapljic nastane v redkih, nizkih kisikih pogojih kot na visoki nadmorski višini. To poveča stopnjo absorpcije kisika, pride do hidracije, masaža pljuč, aktivno izločanje izpljunka, čiščenje bronhialnega drevesa.
Za učinkovito delovanje hipoksije je treba:
- drži nos s posebno priponko, potegni navlažen zrak iz cevi, ki je povezana z majhnim balonom, in ga spusti tudi tam;
- mešanico balona (2-3 s) močno vbrizgamo, pri čemer aktiviramo diafragmo;
- izdihnite 1–1,5 minute, potegnite v želodec.
Seje trajajo 20-30 minut. dobro počutje. Ob upoštevanju tega faktorja se uravnava raven vode v jeklenki in njena upornost. Vadbe so zaželjene na prazen želodec mesec dni. Zelo pomemben je zelo pozitiven psihološki odnos. Naprava je odobrena za zdravljenje otrok, starejših od 4 let.
Zdrava oseba ne uporablja vsega prisotnega kisika, tako da izločuje ostanek skupaj z ogljikovim dioksidom. Pri bronhitisu je odstotek ostanka kisika veliko večji. Simbioza dihanja in gimnastike večkrat poveča količino absorbiranega kisika, medtem ko izboljša presnovo, krvno stanje, učinkovito razbremeni dihalne poti iz sluzi.
Uporabni videi o različnih tehnikah dihalne gimnastike za bronhitis
Dihalna gimnastika Strelnikova:
Gimnastika za bolezni dihal: