Lahko treniram za hladno?

Faringitis

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo "nad vratom"

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ni priporočljivo držati se pravila “nad vratom” in trenirati za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi večno rekli ne mrazu, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, ampak tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Vadite med mrazom

Vadite med mrazom - ali ga lahko uporabite ali pa še bolj oslabi telo, ki ga virusi tako oslabijo? Najdemo odgovor na to vprašanje skupaj, upoštevajoč dejstva o prehladu in športu.

Študija koristi telesne dejavnosti pri prehladu

Znanstveniki na študijo, ki jo je izvedla Visoka šola za medicino športa v Združenih državah Amerike, je odgovor na vprašanje, ali je vadba koristna v primeru prehlada. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadbe za prehlad pomagajo zmanjšati simptome.

In, nasprotno, trening moči lahko popolnoma knock osebo iz rut med prehladom ali, še posebej, gripe. Močna vadba v takšnih težkih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazala znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso ustavili fizičnega napora.

Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati

Znanstveniki so pri svojem raziskovanju prišli do tega sklepa. Toda samo v primeru, verjamejo znanstveniki, če telesna dejavnost ne izčrpa telesa. Navsezadnje, kar lahko zdrava oseba počne, je včasih presegala moč bolnika. Hlad oslabi človeški imunski sistem, s tem pa tudi vse druge sisteme telesa.

Tudi ob relativno normalnem zdravstvenem stanju in prehladu v začetni fazi lahko povečana vadba poslabša simptome prehlada. Toda v bolj resnem stanju, vendar z optimalno obremenitvijo (enostavne vaje in zdrava prehrana, veliko vode ves dan), lahko šport skrajša čas bolezni in ublaži njene simptome.

Tudi če je povprečna oseba hladna do 5-krat na leto in je ta oseba športnik, mu prehlad lahko prepreči vadbo. Toda ne smete žrtvovati svojega zdravja v športu. Bolečina - zmanjša atletsko obremenitev in si boste opomogli veliko hitreje.

Kaj se je zgodilo v preskusnih skupinah med poskusom?

Znanstveniki na Ameriški univerzi v Indiani so izvedli študijo 50 ljudi pod vodstvom profesorja Weidneriza, doktorja medicinskih znanosti. Teh 50 ljudi - študentov - se je strinjalo, da jim bo injiciran serum, okužen z virusom, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Istočasno se je v tem obdobju aktivno vključevalo 25 študentov, medtem ko so drugi izvajali le lahke vaje.

Po 10 dneh se je izkazalo, da so se tisti učenci, ki svojih teles niso izpostavili prekomernemu fizičnemu naporu med mrazom, hitreje okrepili. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot tisti, ki so izvajali zelo intenzivne vaje za moč. Sami lahko sklepate.

Realnost in eksperimentirajte z mrazom

Poskus z učenci - to je treba upoštevati! - je bila izvedena v blažih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je uvedel, ni bil resen in ni povzročil zelo resnih simptomov prehlada, kot je pogosto v resničnem življenju. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, je vredno vedeti, da v običajnem življenju oseba trpi zaradi mnogih sevov virusov, proti katerim se človeški imunski sistem lahko zelo težko boriti.

Poleg tega lahko nepriznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje srca, krvnih žil, dihal, ledvice, jetra, zastrupitev celotnega telesa, ki povzroči neznosne bolečine v mišicah in glavi. In potem je precej težko razlikovati gripo od prehladov, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost vadbe. Pri tem vam bo pomagal zdravnik.

Če ste bolni, ne mučite sami sebe, temveč si vzemite počitek in opravite vaje, ki jih lahko opravljate. Tako boste hitreje postajali boljši in manj možnosti, da se bo hladno kmalu vrnilo.

Zapleti zaradi fizične preobremenitve

Očitno je, da je tudi blagi mraz breme za vse telesne sisteme. Zavira anabolne procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastrupi tkiva in povzroči, da mišice postanejo boleče in jih uničijo. Če oseba ne daje sam odmor, aktivno igranje športa, so ti procesi pospešeno in poslabšalo. In potem iz treninga ne boste le dobili brez smisla - to vas bo zelo bolelo.

Ne igrajte se športno in ne dajte se veliko fizičnega napora, če:

  • Hladno je
  • Tvoji simptomi se slabšajo.
  • Občutite povečano slabost in utrujenost
  • Ne spite dovolj
  • Povišana je - nad 38 stopinj Celzija - telesna temperatura
  • Vaše mišice in bolečine v glavi.
  • Kašelj in hripaš
  • Dihate močno

Če je bolezen huda, je bolje, da se izognete fizičnim naporom približno 3-4 dni po okrevanju - to vam zagotavlja najboljši učinek, da se znebite prehlada.

Katera zdravila bodo pomagala obvladati prehlad?

Upoštevajte, da ta sredstva ne bodo zmanjšala trajanja vaše bolezni, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.

  1. Antipiretična zdravila, kot je teraflu
  2. Sesanje kapljic kašlja z anestetičnim učinkom - na primer travesil
  3. Če imate hude simptome kašlja, vzemite antitusične sirupe, na primer tussin ali travesil
  4. Za zmanjšanje draženja in suhosti v grlu lahko uporabite razpršila, kot so lugol, cameton ali ingalip.

Preprečevanje prehlada v kombinaciji s športom

Tudi če ste aktivno vključeni v telesno vzgojo in šport, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:

  • Bodite prepričani, da pijete vitamine približno mesec dni pred začetkom hladnih letnih časov - oktobra in aprila. Vitamin kompleksov na priporočilo zdravnika, morate vzeti vsaj dvakrat na leto - spomladi in jeseni
  • Počitek in dovolj spanja - to bo zmanjšalo tveganje za obolevnost
  • Vzemite vitamin C in glutamin, kot vam je priporočil zdravnik, še posebej pred epidemijo sezonske gripe.
  • Povečajte imuniteto z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni tlak - ehinacea jo bo še povečala).
  • Utrdite kadarkoli v letu, vendar postopoma.

Torej, vaja med mrazom, kot smo videli, je odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločanju o športu med prehladom ravnati po predpisih zdravnika in zdravi pameti.

Kaj morate vedeti o športu za prehlad

Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora. Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov. MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.

Šport z blagim mrazom

Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.

Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.

Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?

Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.

V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:

  • Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
  • Huda virusna ali bakterijska okužba;
  • Gripa ali parainfluence;
  • Vneto grlo (vneto grlo);
  • Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.

Kaj je nevarna vaja med mrazom?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.

Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.

Ali šport pomaga pri oživljanju?

Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov. Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna. Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.

Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.

Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?

Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi. Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek. Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.

Po bolezni se ustavite v športu

Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in ​​simptomi rinoreje izginejo.

Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.

V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.

Otroci in nosečnice

Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.

Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.

Tveganje za prehlad po športu

Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.

Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

  • Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
  • Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
  • Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
  • Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
  • Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
  • Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
  • Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
  • Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
  • Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali je dovoljeno igrati šport z mrazom

Če se oseba redno ukvarja s športom, redko trpi zaradi prehlada. To pojasnjuje dejstvo, da vadba krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Ampak to ne pomeni, da športnik ne more dobiti bolan ORZ. Tu se postavlja vprašanje, ali je možno šport z mrazom? Strokovnjaki priporočajo, da ne nosite hladno na nogah in se vzdržite fizičnih naporov, saj je telo močno oslabljeno.

Šport - preprečevanje bolezni

Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša stopnjo pojavnosti. Fizično močni ljudje, če zbolijo, se v njih zlahka spuščajo hladne patologije.

S stalnim fizičnim naporom na telo je tako pozitiven učinek:

  • Imuniteta je okrepljena.
  • Krepitev motornega aparata.
  • Aktiviran je kardiovaskularni sistem.
  • Preprečuje razvoj tako nevarnih bolezni, kot so diabetes in astma.

Če oseba dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Oseba, ki veliko hodi, vozi kolo, plava in dela gimnastiko, zelo redko zboli. Le pol ure treninga v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje za bolezen za skoraj 50%. To je mogoče razložiti z dejstvom, da med aktivnim fizičnim naporom v krvi povečuje število levkocitov, ki imajo škodljiv učinek na patogene različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal so športni in otrdeli.

Ali lahko šport vodi do bolezni?

Vendar šport ne prispeva k izboljšanju imunosti in zmanjšanju obolevnosti. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane pojavnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so sredstva telesa izčrpana. Močno aktivna telesna aktivnost vodi v dejstvo, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se količina kortizola poveča. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne boleti pogosto in zelo težko.

Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se človeška imunost takoj po aktivnem fizičnem naporu močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da se takoj po treningu izogibate prenatrpanim mestom. To se bo izognilo okužbi.

Po vadbi v telovadnici ne morete takoj ugasniti, še posebej v hladnem obdobju. Če je oseba prepotena, potem se lahko iz najmanjšega prepiha razboli.

Usposabljanje med mrazom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni šla na gneče, takoj po telovadnici, vendar še vedno zboli, to pomeni, da govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi delujejo slabo tudi na močnem imunskem sistemu. Torej, ali je mogoče igrati šport z mrazom in kašljem?

Pred nekaj leti zdravniki niso priporočali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je že prešibka. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno opravljati šport, medtem ko je bolan, vendar morajo biti takšne dejavnosti zelo zmerne. Še naprej gredo v telovadnico ali fitnes lahko le, če bolezen poteka brez visoke temperature.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. S prehladom v telesu je presnova motena in vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu upočasnjujejo. Hkrati se poveča koncentracija kortizola v krvi, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato prekomerno treniranje med mrazom nima nobenega smisla.

Zmerni napor med dihalno boleznijo ne bo škodoval, vendar ne bo pospešil okrevanja.

Šport s gripo

Če se s šibkim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno športaš, potem z gripo je treba opustiti fizično aktivnost. Gripa je zelo težka in pogosto povzroča zaplete. Gripa vedno spremljajo taki simptomi:

  • Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične ravni.
  • Vročina in mrzlica.
  • Velika slabost.
  • Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura - najpomembnejša kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, obstaja veliko tveganje za resne zaplete. Najpogosteje zapleti gripe vplivajo na srce, ledvice in pljuča.

Gripa se ne more nositi na nogah. Zelo pomembno je, da se počivate v postelji do popolnega okrevanja.

Pogosto gripa na nogah nosi mlade. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete bistveno poveča. Zato je treba, ko se prvi simptomi bolezni osebe spravijo v posteljo.

Ko lahko nadaljujete pouk po gripi

Med prehladom je nemogoče aktivno sodelovati pri športu, vendar to ne pomeni, da mora bolnik od jutra do večera ležati v postelji. Stroga postelja je indicirana le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme stalno ležati v postelji. Občasno morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno mora biti rahlo odprto.

Če ima med vadbo pacient vrtoglavico ali hudo šibkost, takoj pojdite v posteljo!

Že od petega dne mora oseba z mrazom zjutraj opravljati vaje, le vaje morajo biti zelo enostavne, da ne povzročijo utrujenosti. Dovolj je, da se nekajkrat usedete in aktivirate gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje delovanja organov in sistemov.

Po enem tednu po sprostitvi vseh simptomov bolezni lahko nadaljujete z igranjem športa. Obnovite fizično aktivnost je treba postopoma, tako da telo ima čas, da se navadite na obremenitve. Med sejami morate nadzorovati hitrost in hitrost dihanja.

Pri prehladih je koristno napihniti balone. Izboljšuje delovanje dihalnih organov.

Režim v času bolezni

Mnogi športniki med prehladi se bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno jesti. Priporočila je treba upoštevati:

  • Morate jesti malo manj kot na trening dni. Glavna stvar, da obdržite način pitja.
  • V prvih dneh bolezni mora bolnik čim bolj spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
  • Med boleznijo ne smete porabiti veliko časa za televizijo, računalnik ali telefon.

Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba pogosto predvajati. Poleg tega je pomembno ohraniti optimalno vlažnost.

Športno, če je vaše grlo slabo, ne bi smeli. Vaja v tem primeru ne bo prinesla koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka vaja pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.

Šport med mrazom - dobro ali slabo?

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga. Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam. Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Šport je povzročil prehlad. Je mogoče

Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza". To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in ​​povečanje količine hormona kortizola. Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem. Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja. Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.

Bodite previdni, gripa!

Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina. Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.

»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.