Šport z mrazom

Prehlad je bolezen, ki se kaže v naslednjih simptomih:

- Izcedek iz nosu in vodene oči

- Vneto grlo

- Visoka telesna temperatura

- Šibkost in šibkost

- Bolečine mišic in sklepov

Mnogi tega ne vedo, ampak vse prehlade povzročajo virusi! Zato je v medicini običajni prehlad označen z izrazom ARVI - akutna respiratorna virusna bolezen.

Lahko treniram za hladno?

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?

Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

- Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.

- Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.

- Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.

- Vzemite kompleksne vitamine.

- Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.

- Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.

- Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)

- Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

- Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).

- Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)

- Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +

- Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton

Bodybuilding in hlad

V jesensko-zimskem obdobju se vsi tradicionalno soočajo s problemom prehladov. Vendar, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, zlasti v odsotnosti vročine, včasih športniki ne prenehajo preskočiti treningov. Konec koncev, zamuditi nekaj razredov pomeni, da padejo iz rutina programa usposabljanja, ki je preobremenjeno z izgubo kazalnikov moči in splošno obliko športnika. Včasih - s podaljšano temperaturo - se telesna masa zmanjša (zaradi povečanega prenosa toplote, kar poveča pretok vode in drugih snovi v telesu).

Zato so v tem obdobju leta pomembni ukrepi za izboljšanje imunitete. Kaj pa, če bi se prehladili?

Ali je mogoče vaditi s hladno?

Če jedrnato, nato pa med hladno ne more vlak. Poleg tega je na splošno nesmiselna vaja. In tukaj je razlog zakaj. Rast mišic, kot tudi proces zdravljenja, tj. Boj proti bolezni, nadzira hormonska aktivnost in presnovne reakcije.

1. Kot vemo, je vadba, grobo rečeno, proces uničenja mišičnih celic (energetski potencial celic je izčrpan in plastične celične strukture, miofibrili, so mikro-poškodovane). Z drugimi besedami, delo z močjo zahteva "žrtev mišic". Med uničenjem mišičnih celic opazimo katabolne reakcije. Po treningu se začne proces obnavljanja mišičnih celic, med katerim opazimo anabolične reakcije.

2. Boj telesa proti bolezni poteka v ozadju katabolnih reakcij. Katabolični hormoni, zlasti kortizol, ki se jih vsi bodybuilderji tradicionalno bojijo, imajo dejansko veliko pomembnih funkcij, vključno z zatiranjem virusov in drugih vzrokov bolezni. Poudariti je treba, da preveliko izločanje kortizola, oziroma previsoko katabolno ozadje, nasprotno, zmanjšuje zaščitne funkcije telesa. Pravzaprav je to še en razlog, zakaj ne morete trenirati na mrazu, saj intenzivno usposabljanje spodbuja visok razpok kortizola, ki bo poslabšal potek bolezni.

Po drugi strani je stanje telesa, ko tudi anabolične reakcije prevladujejo nad kataboličnimi, odličen habitat za viruse, rast benignih in malignih tumorjev ter druge. Kot veste, je visoko-beljakovinska hrana (še posebej hitro prebavljiva) „orodje“ za povečanje anaboličnega ozadja. Zato je v času bolezni priporočljivo zmanjšati dnevno količino beljakovin in opustiti "hitre" beljakovine (beljakovinske zmesi). Osredotočite se na počasne ogljikove hidrate, zdrave maščobe, vitamine in vodo (čaj, navadno vodo).

Mimogrede, še ena zanimiva podrobnost: dnevni ritem izločanja je značilen za kortizol; tako se najvišja koncentracija opazi zjutraj, najnižja koncentracija pa zvečer. Zato se zjutraj bolnik počuti bolj zdravo kot zvečer.

3. Tako usposabljanje v stanju hladne bolezni poslabša proces zdravljenja. Glavni razlog - konkurenca presnovnih reakcij, odgovornih za okrevanje mišic in boj imunskega sistema z boleznijo.

Če se na dan treninga počutite rahlo znaki prehlada, ga postavite na stran za poznejšo uporabo. Konec koncev bo obdobje okrevanja po treningu, še posebej intenzivne, prispevalo k izboljšanju bolezni. V večini primerov je prvi dan počitka po vadbi dan začetka (manifestacije) bolezni.

Če se vam zdi, da ste se že izterjali, vendar pa se simptomi prehlada niso popolnoma iztekli, počakajte nekaj časa do popolnega okrevanja.

Še enkrat poudarjamo: trening v stanju prehlada ne daje nobenega rezultata za rast mišic.

Kako izboljšati imuniteto, da se ne ujame

1. GLUTAMIN. Glutamin (imenovan glutamin ali glutaminska kislina) je najpomembnejši metabolni regulator imunskega sistema. Pomanjkanje glutamina vodi v zmanjšano imunost in zmanjšana imunost pogosto kaže na pomanjkanje glutamina. Zato jemanje glutamina v obliki tablet (v majhnih odmerkih) lahko izboljša stanje vašega imunskega sistema. Preberite več o glutaminu.

2. Proizvodi čebelarstva. Gre predvsem za cvetni prah in propolis, ki so aktivne biološke snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem. Preberite več o cvetnem prahu. Preberite več o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C v primerjavi z drugimi vitamini najbolj vpliva na imunost. Rahlo povečan odmerek (300-500 mg) vitamina C z redno uporabo 3-4 tedne, kot tudi med prehladom, lahko pozitivno vpliva na krepitev imunskega sistema. Pozitivni učinek vitamina C je povezan z zdravljenjem izločanja kortizola, kot je opisano zgoraj.

4. CINK. Nenavadno je, vendar je cink odlično sredstvo za preprečevanje pojava prehladov. Po mnenju mnogih zdravnikov cink v tem pogledu presega vitamin C. Farmacevtski pripravek, ki izboljšuje ne samo imunski, temveč tudi anabolični proces, se imenuje cinkov sulfat.

Bodybuilding

Hladno? Gripa? Alergije? Večina ljudi zamenjuje prehlad z gripo. Medtem pa gre za dve različni bolezni. Gripo povzročajo virusi, ki imajo ime koronavirusov in rinovirusov. Obstaja več kot 200 različnih vrst koronavirusov in rinovirusov. Če vas je eden od njih okužil, bo vaš imunski sistem ustvaril doživljenjsko imuniteto (zato vas isti virus ne more dvakrat okužiti). Vendar pa morate biti pozorni na druge viruse, ki jih niste imeli; in zadostno število njih, kar je dovolj za preostanek vašega življenja.

Gripa, kot ste morda razumeli iz lastnih izkušenj, je precej resna bolezen, saj jo običajno spremljajo boleči občutki v različnih delih telesa in povišanje temperature. Posledično je vaš imunski sistem izpostavljen hujšim testom kot z običajnim prehladom. V tem obdobju lahko bodybuilding ne samo škoduje rasti mišic, ampak tudi škodi splošnemu zdravju. Ne pozabite, da usposabljanje lahko prispeva k izgradnji mišične mase, izgubi maščob, dobremu in močnemu zdravstvenemu stanju, vendar je tudi katabolni dejavnik. Da bi se izločili iz stanja katabolizma, ki ga povzroča telesna vadba, in stopili v stanje anabolizma, ki vodi v rast mišic, mora biti telo zdravo.
Torej, če ste okuženi z gripo, se vaše telo že bori s katabolnim stanjem, ki ga povzroča virus te bolezni. V tem primeru lahko vadbene obremenitve dodajo samo katabolizem, ki bo posledično negativno vplival na sposobnost imunskega sistema, da se upre virusu, in se boste počutili še slabše. Torej, če imate gripo, ni mogoče izvajati vadbe. Namesto tega se osredotočite na pravilno prehrano in pijte veliko tekočine (voda in nadomestki elektrolitov, na primer Gatrad, da se izognete dehidraciji). Takoj, ko je gripa popolnoma izginila, lahko postopoma začnemo trenirati z utežmi, vendar le z zmanjšanjem teže in brez negativnega ponavljanja. V prvem tednu se ne prisilite, da boste trdo trenirali. V naslednjem tednu ponovite tisto, kar je bilo storjeno v prejšnjem, vendar se že lahko približate negativnim ponovitvam. V tretjem tednu lahko že trenirate na običajen način.

Če imate prehlad in je v naravi blag (veste, kaj je blag, ko so simptomi izcedek iz nosu in šibek kašelj), lahko nadaljujete z vadbo, vendar ne do popolnega neuspeha, pri teži pa se zmanjša na 75%. Razdelite težo treninga za 4, in to bo vrednost, po kateri naj se zmanjša teža treninga. Istočasno, če vas virus prehlade okuži do te mere, da se ne počutite dobro, vam prizadene celotno telo, bolečine v grlu in imate glavobol, prenehajte z vadbo, dokler ti simptomi ne izginejo. Ko se bolezen zgodi, sledite zgornjemu začetnemu programu, ki je zasnovan za usposabljanje po bolezni. Ne pozabite, da ne želimo, da bi se vaš imunski sistem boril proti virusu v ozadju še bolj katabolne dejavnosti, zato je treba v tem obdobju izločiti intenzivno usposabljanje.

Če vaša bolezen ni prehlad ali gripa, se posvetujte z zdravnikom.

Zdaj, ko smo videli, kako lahko gripa ali prehlad zmoti naše načrte za napredek, poglejmo, kako se lahko zaščitimo pred temi groznimi virusi, ki nas ogrožajo v hladnem obdobju ali ob drugih letnih časih.

Če še ni povsem jasno, zakaj se mrzlo in gripo običajno pojavlja v zimskih mesecih, potem je že dolgo znano, da ste vi sami omogočili, da je virus vstopil v vaše telo. Zato bi bilo logično zagotoviti dvojno zaščito z naslednjimi ukrepi.

Zaščitite telo pred penetracijo virusa

Ne pozabite, da se virus prehlade širi skozi človeški stik in lahko vstopi v vaše telo skozi usta, oči in nos; virusi ostanejo aktivni do tri ure, zdaj pa morate storiti naslednje:

- Ne dotikajte se obraza.

- pogosteje si umivate roke z antibakterijskim milom skozi ves dan (zlasti takoj po treningu v telovadnici).

Vaš imunski sistem naj bo ves čas v dobrem stanju.

Ne pozabite, da so pretirana telovadba, slaba prehrana in pomanjkanje spanja katabolni dejavniki. Izogibajte se pretreniranosti, držite se uravnotežene prehrane in se izogibajte predelani hrani: vsebujejo velike količine nasičenih maščob; Ne jejte moke visoke kakovosti in rafiniranega sladkorja, saj ti izdelki zmanjšujejo učinkovitost imunskega sistema.

Spanje najmanj 7-9 ur na dan (odvisno od vaših individualnih potreb)

Ostanite zdravi in ​​sledite zgornjim priporočilom, in če vas bo bolezen vseeno ujela, potem, kot je dejal nekdanji gospod Olympia, Lee Haney: »Ne pretepajte utrujenega konja z bičem«. Počivaj, dokler se ne izboljšaš! V nasprotnem primeru so lahko posledice zelo resne in vas bodo dolgotrajno onemogočile.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah ​​univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Trening moči med mrazom

Vsakdo, ki igra šport, ne celo bodybuilding, soočajo z prehladi, ki se včasih pojavijo v najbolj neprimernem trenutku. Čeprav si je težko predstavljati "pravi trenutek" za bolezen. Navsezadnje ga nikoli ne načrtujemo.

Torej, če ste še vedno bolni ali samo prehlajeni, ali je vredno iti v dvorano? Usposabljanje za prehlad ni najboljša možnost, čeprav je veliko odvisno od obsega bolezni.

Če ste pravkar začeli zboleti, ob prvih simptomih prehlada morate takoj spremeniti intenzivnost in delovno težo. Če zmanjšate delovno težo za 50%, to ne vpliva negativno na rast mišic, zato boste prihranili energijo za boj proti bolezni. V nekaterih primerih je vredno opustiti usposabljanje. Tukaj je veliko odvisno ne le od simptomov, ampak tudi od tega, kako prenašate virusne bolezni. Osebno trpim, zato izklopim trening za prehlad. Bolje je počakati dan ali dva, potem pa, ko simptomi izginejo, pojdite v telovadnico. Še huje bo, če ne boste telesu dali, da bo premagala bolezen, porabila vso energijo v dvorani in se še bolj razbolela, potem pa boste morali vsaj teden dni zapustiti dvorano. Tudi med boleznijo izgubite težo.

Raziskave

Znanstveniki na American College of Sports Medicine so pokazali, da šport z blagimi simptomi prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

V času študije je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so pripravili učenci prostovoljci, injicirani so bili okuženi serum in opazovani 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?

Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

  • Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
  • Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
  • Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
  • Vzemite kompleksne vitamine. Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
  • Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
  • Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)
  • Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov:

  • Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).
  • Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
  • Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +
  • Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
  • Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
  • Vadite temperiranje

Hladno in bodybuilding

Dober dan, tovariši. Napisal sem ta članek, ki še ni bil povsem obnovljen lani, ker sem bil sam zbolel za gripo (čutil sem vse simptome spodaj), zdaj je minilo celo leto (že 2014, heh) in posodabljam na svojem blogu (dodam, Dodam nove informacije tistim člankom, ki sem jih razvil leta 2013), in ker bo tema hladnega in bodybuildinga vedno pomembna za bodybuilderje, najbolj logično je začeti z njo =)

Glavni simptomi prehlada:

  1. Izcedek iz nosu
  2. Kašelj, vneto grlo, vneto grlo.
  3. Visoka telesna temperatura
  4. Slabost, boleči sklepi in mišice itd. itd.

Znan? Heh, mislim, da in ne po govoricah. Torej, če lahko navadna oseba (ki se ne ukvarja s športom) enostavno vzame bolniško odsotnost in ostane nekaj dni z dela / študija itd. (tako rekoč, sprostite se, si opomorete, si opomorete), potem pa za resno telesno vadbo (bodybuilding, powerlifting ni pomemben, kakršne koli močne športe) je prehlad resna nesreča..

Dejstvo je, da z bodybuildingom (ali drugimi športi z močjo) nenehno sledimo MODU. Redno treniramo (in treniramo ne naključno, ampak, kot je zahtevano, da bi dosegli želene cilje (rezultate), nenehno vzdržujemo DNEVNIK TRENINGOV ​​(da nenehno spremljamo napredovanje bremena, ker brez njega načeloma ni možna rast mišic), poleg procesa vadbe., se držimo pravilne prehrane čez dan (ne jemo tisto, kar hočemo, temveč kar potrebujemo za dosego želenih ciljev, jemo ne 2-3 krat na dan, kot navadni ljudje, ampak 6-8, doseže 12). obroki na dan v delnih porcijah...), ponoči ne smemo vdreti klubi s polnim delovnim časom in spimo v jaslicah (okrevamo, pridobivamo na moči) in nekaj časa B-A-A, se zbudimo in se počutimo slabo (vsi zgoraj navedeni simptomi, izcedek iz nosu, kašelj, morda boleče grlo, vročina, šibkost, itd.), dobro, in kaj počnem to?

Zakaj se zrušijo - sprašujete?

No, kako si predstavljate popolne vadbe s telesno temperaturo, rinitisom, vnetim grlom, šibkostjo, bolečinami v mišicah?... Kako? Kako si predstavljate popolne obroke (ajde, riž, živalske beljakovine, to je meso, ribe, jajca itd.), Ko je tako slabo za vas, da ne želite niti piti čaja... ker v večini primerov, ko ste bolni, Sploh ne želim jesti.. Tudi če hočeš jesti in lahko (kot prej), potem ne boš mogel trenirati s temi simptomi 100%. => Običajno se zmanjša razpoloženje (padanje razpoloženja), zmanjša se kazalnik moči (izgubi se moč), v nekaterih primerih se izgubi oblika telesa (čeprav je med dolgim ​​premorom, ponavadi se večini zdi, da palačinka ni trenirana teden dni) ali dva, postal sem zelo suh izpuščaj... no, veš, vsak ima tako smeti))) haha, ampak na splošno lahko dolgotrajna bolezen (od 2-3-4 tednov) resnično resno vrže nazaj daleč nazaj in moraš začeti od začetka, ker po bolezni ne morete priti v telovadnico in trenirati kot prej (pred njo), prvič, malo verjetno je, da boste uspeli, in drugič, ne bo prineslo koristi (samo škoda), postopoma se boste morali vrniti v obrazec. Ali razumete? O tem bomo govorili podrobneje kasneje.

Pravzaprav se vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam / boleznim in podobno. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in kako ne bi mogli »pyzhilis«, včasih se zgodi, da pobere kakšno okužbo.. no, razumete, kaj mislim? Nihče ni imun na to...

Kako zdraviti prehlad?

1) Prvič, v močno izraženih oblikah prehlada vam priporočam, da se obrnete na svojega splošnega zdravnika, vendar boste najverjetneje zanemarili ta nasvet (iz razlogov, ki mi niso popolnoma jasni), zato vam bodo moja priporočila koristna (za vseeno je bolje kot nič).

2) Od prehlada vam priporočam, da upoštevate naslednja priporočila: če si lahko sami razstreli nos, tj. brez vazokonstriktorskih kapljic, je to zelo dobro.. vendar najverjetneje ne morete razpihati nosa do konca, tako rekoč povsem malo, vseeno.

S spoštovanjem, administrator.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

  • Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
  • Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
  • Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
  • Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
  • Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
  • Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
  • Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
  • Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
  • Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.